오늘, 이번 주, 그리고 지금 이 순간에 자신을 돌볼 수 있는 18가지 방법

일상 생활의 단조로움, 우리가 정기적으로 직면하는 어려움과 어려움, 그리고 종종 성인이 되면서 생기는 쌓이는 스트레스 때문에 우리는 자기 관리를 제쳐두고 즉각적인 만족과 즉각적인 완화를 선택하는 경향이 있습니다.

우리는 이 절망적인 세상에서 더 이상 자신을 제대로 돌보지 않습니다. 대신 삶의 바쁘고 예측할 수 없는 상황으로 인해 우리가 받을 자격이 있는 보살핌과 보살핌이 몰수되고 있습니다.

자신을 돌보는 것은 무엇을 의미합니까?

자신을 돌보는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 방식으로 자신의 필요를 충족시키고 있다는 것을 의미합니다.만족스러운 삶을 살기 위해서는 지상의 필요뿐만 아니라 타고난 필요도 충족시켜야 합니다.

자기 관리는 귀하의 필요를 수용하는 데 있어 가장 중요합니다.안타깝게도 '셀프 케어'라는 용어가 시판되고 있기 때문에 우리는 셀프 케어란 단순히 마스크를 쓰거나 머리를 다듬거나 멋진 저녁 식사에 돈을 쏟는 것을 의미한다고 믿는 경향이 있습니다.하지만 이것이 완전히 정확하지는 않습니다.

건강한 자기 관리를 실천한다는 것은 자신의 필요를 돌보고 있다는 것을 의미하며, 이는 행복과 성취를 향한 여정에서 각 개인마다 다르게 전개될 수 있습니다.한 사람에 대한 자기 관리가 다른 사람에게는 같지 않을 수 있습니다. 일단 자신의 필요를 파악하고 파악한 후에는 모두 고유한 방식으로 채워줍니다.

자신을 돌보기 시작하면 어떻게 되나요?

일련의 자가 관리 자료와 전략을 세우고 나면 삶에 대한 부담을 덜 느끼기 시작합니다.정신적, 육체적 욕구가 충족되고 있으며, 자신의 필요를 충족시키는 데 필요한 도구를 갖추었기 때문에 삶을 즐기고 포용할 수 있는 더 좋은 위치에 서게 됩니다.

여러분은 이러한 요구 사항을 스스로 충족시키고 있으며, 여러분을 대신해 줄 다른 사람을 찾는 것이 아닙니다.그 결과 행복도가 높아지고 자존감이 더 높아집니다.

자신을 돌보면 자신의 필요에 대한 책임을 질 수 있습니다. 일단 그러한 욕구를 충족시키기 위해 적극적으로 노력하면 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 발견하고 배운 것을 일상 생활에 성공적으로 적용할 수 있습니다.

어떻게 자신을 돌보기 시작하시나요?

자기 관리의 개념이 많은 사람들처럼 여러분에게도 생소하다면 어디서부터 시작해야 할지 완전히 확신이 서지 않을 수 있습니다.하지만 자신을 돌보는 일은 생각보다 간단할 때가 많습니다.거창한 제스처, 엄청난 구매, 긴 휴양지와 휴양지일 필요는 없습니다.

셀프 케어는 양치질만큼 간단할 수 있습니다.위생을 철저히 함으로써 신체적 필요를 충족시키고 튼튼하고 건강한 치아를 유지할 수 있습니다.

명상을 하고 방향을 잡는 데 5분이면 충분합니다.이 자가 관리 기술을 통해 여러분은 현재 겪고 있는 스트레스에서 뇌를 잠시 쉬게 하고 잠시나마 평온함과 평온을 누릴 수 있게 함으로써 정신적 필요를 충족시킬 수 있습니다.

셀프 케어는 만드는 것만큼 간단하거나 화려할 수 있습니다.셀프 케어는 우리 각자의 고유한 필요에 따라 개별화되기 때문에 셀프 케어를 어떻게 수행할지는 여러분에게 달려 있습니다.

오늘, 이번 주, 그리고 지금 이 순간 자신을 돌볼 수 있는 18가지 방법을 소개합니다.

1.일주일 계획을 세워보세요

체계적인 일정을 잘 지키는 편이라면 다음 주를 위해 일요일에 일정을 짜세요.

가능한 한 많이 계획하세요.식사와 간식, 운동, 심부름, 약속을 잡기 위해 원하는 시간을 계획하세요.

구조는 개방적이고 자유로운 일정과 동시에 발생할 수 있는 불필요한 긴장을 완화하는 경우가 많습니다.이러한 스트레스를 줄이고 미리 계획을 세워서 자신을 돌보세요. 일주일 내내 계획을 세우더라도 적어도 원래대로 돌아갈 수 있는 출발점은 있습니다.

2.목욕이나 샤워를 하세요

셀프 케어를 실천하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 일 중 하나는 편안한 목욕이나 샤워를 하는 것입니다.

위생을 잘 지키는 것이 꼭 단조로운 일일 필요는 없습니다.매일 하는 위생 습관을 자가 관리 행동으로 바꾸고 그 경험에 완전히 몰입할 수 있도록 하세요.

목욕을 좋아한다면 최선을 다하십시오.목욕 폭탄과 목욕 소금을 마음껏 먹고, 좋은 수건이나 스폰지를 사고, 마음을 진정시키는 촛불에 불을 붙이고, 평화로운 음악을 틀어보세요.이러한 모든 노력은 전형적인 목욕뿐만 아니라 보살핌을 받았다는 느낌을 주는 온전한 경험에도 기여합니다.

목욕 타입이 아니라면 긴 샤워를 하세요.마찬가지로 프리미엄 바디워시를 구매하고 좋아하는 음악을 틀고 취하게 상쾌하고 상쾌한 냄새가 나는 제품으로 머리를 감고 컨디셔닝하면 고급스러운 목욕의 아름다움을 재현할 수 있습니다.

3.아침에 밖에 앉아서 커피를 마시세요

날씨가 좋으면 모닝 커피를 들고 야외에서 따스한 햇살 속에 앉아 시원한 바람을 느껴보세요.이 시간을 내서 자연이 선사하는 좋은 점을 흡수하고 카페인과 함께 그 순간을 즐기세요.

자연 속에 있는 것, 심지어 현관에 앉아 있는 것만으로도 우리는 종종 기분이 상쾌합니다.그것은 우리가 현재 순간을 더 잘 인식하고 의식할 수 있는 공간을 만들어 주며, 현재 일어나고 있는 일에 주의를 기울일 수 있게 해줍니다.

자연은 또한 자기 성찰을 환영합니다.아침에 따뜻한 음료를 마시며 이 시간을 보내면 명료하게 생각할 기회가 생기고 업무용 이메일이나 소셜 미디어에 방해받지 않고 머릿속에 남을 수 있습니다.

4.영양이 균형 잡힌 식사를 하세요

영양이 균형 잡힌 식사로 몸에 영양을 공급하여 신체적 필요를 관리하십시오.

우리는 많은 질문에 대한 답이 “먹기”인 세상에 살고 있습니다.축하할 때는 꼭 먹어야 합니다.슬퍼할 때는 밥을 먹어요.에너지가 부족하면 먹어요.우리는 스스로를 만족시키고 영양을 공급하기 위해서뿐만 아니라 삶이 선사하는 경험에 친밀하게 참여하기 위해 식사를 합니다.

음식이 몸과 마음과 마음에 영양을 공급하도록 하세요.슬플 때 아이스크림을 먹어도 괜찮을 때가 있습니다. 지금은 좋다고 생각되는 것을 먹어도 괜찮습니다.때때로 갈망에 굴복하면 감정적 욕구를 어느 정도 해소할 수 있습니다.

필요한 영양에 맞는 식사를 몸에 제공하는 것은 자기 관리 행위입니다.배고픔이 주는 신호에 귀를 기울여 몸에 필요한 에너지를 공급하고, 명료하게 생각하고 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 뇌에 공급함으로써 스스로를 돌보고 있습니다.

5.약을 복용하세요

처방약을 복용하는 것이 셀프 케어의 핵심입니다.처방받은 약을 복용할 수 있을 만큼 자신의 건강과 웰빙을 돌보는 것은 올바른 방향으로 나아가는 큰 발걸음입니다.

항우울제 및 기분 안정제와 같은 약물은 뇌 화학 작용의 균형을 유지하고 건강하고 안정적인 정신 기능을 지원합니다.뼈, 심장 및 기타 주요 기관을 강화시키는 혈압 약물과 알약은 신체 건강에 도움이 됩니다.

처방받은 약을 복용할 때 진정한 보살핌과 연민을 보이는 것은 약이 제 역할을 하고 생존과 번영에 필요한 혜택을 제공할 수 있는 능력을 신뢰하기 때문입니다.

6.시간을 내서 일기를 쓰세요

일기쓰기는 마음을 비우고, 반추하는 생각을 없애고, 생각이 왔다가 사라지는 것을 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.일기쓰기는 자기 성찰과 성찰을 도와주며, 판단에 대한 두려움 없이 자신의 생각을 열린 자세로 드러낼 수 있게 해주는 기술입니다.

일기에 털어놓으면 자유로워집니다.이를 통해 다른 사람의 의견이나 원치 않는 의견 없이도 자신이 진정으로 느끼는 감정을 표현할 수 있습니다.이를 통해 자신의 감정과 감정을 아무런 문제 없이 받아들일 수 있는 권리를 행사할 수 있습니다.

하루에 10분이라도 일기를 쓸 시간을 정하세요.생각을 종이에 적으면 압박감이 사라지고 스트레스와 걱정을 해소할 수 있습니다.펜으로 생각과 감정을 처리하여 정신적 필요를 관리하세요.

7.명상 들어보기

명상은 당신을 진정시키고 평화와 평온을 나타냅니다.마음이 바쁘고 삶이 계속되는 일로 가득 차 있을 때, 일을 가라앉히기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 짧은 명상에 귀를 기울이는 것입니다.

명상은 긴장을 늦추고 숨을 쉴 수 있게 해줍니다.마음을 맑게 하고 집중하게 해주며, 중심을 잡고 정신의 균형을 찾도록 격려해 줍니다.

삶을 잠시 멈추고 5~10분 동안 명상을 하는 것은 자기 관리를 보여주는 한 가지 방법입니다. 인생이 가져다주는 광란함에서 벗어날 수 있기 때문입니다.속도를 늦추고, 정신에 집중하고, 숨을 쉬세요.

8.세탁물을 접어서 치우세요 (다 끝난 후 바로)

우리 모두 그렇게 해요. 세탁물을 건조기에서 꺼내 접어서 놓아두죠.

세탁물을 접은 후 바로 치우는 것은 정신 건강을 지원하는 효율적이고 효과적인 방법입니다.간단하지만 성가신 일이지만 반드시 해야 하는 일이고, 일단 완료되면 스스로에 대해 만족감을 느끼게 됩니다.

스스로에게 성취감을 느낄 수 있는 이유를 주세요.옷을 지정된 서랍에 넣는 작업을 완료하고 그 만족감이 몸을 씻을 수 있도록 하세요.

9.친구와 함께 계획을 세워보세요

시간을 내어 좋은 친구와 함께 커피나 점심을 드세요.아끼는 사람들과의 우정을 우선시하고 시간과 에너지를 쏟을 만한 가치가 있는 관계를 발전시키세요.

사랑하는 사람들과의 교류는 따뜻함과 사랑으로 가득 차게 됩니다.자신을 잠시 벗어나 다른 사람을 돌보고 배려할 수 있는 시간을 주고, 필요하다면 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나눌 수 있는 기회를 제공합니다.

우리는 종종 사랑하는 사람들을 위해 시간을 내느라 삶을 방해하지만, 자신을 돌보는 가장 좋은 방법 중 하나는 친한 친구들과 좋은 시간을 보내는 것입니다.

10.가족이나 친구에게 전화하기

한동안 대화를 나누지 않은 사람에게 연락하면 기쁨이 커집니다.때로는 상황에 따라 사랑하는 사람과 정기적으로 연락할 수 없을 때가 있습니다. 소중한 친구나 가족에게 전화할 시간을 따로 떼어 놓으면 이러한 관계를 눈에 잘 띄지 않게 하는 데 도움이 됩니다.

대화는 우리를 하나로 모으고 우리가 아끼는 사람들과의 유대감을 강화합니다.사랑하는 사람과 이야기하기 위해 이 시간을 우선시하면 잘 아는 사람에게 자신을 표현할 수 있는 출구가 되기 때문에 정서적, 정신적 웰빙에 도움이 됩니다.

사랑하는 사람과 이야기를 나누면 듣기 실력을 연습할 수도 있습니다.때때로 우리는 자신에 대해 이야기하고 생각하는 데서 잠시 쉬어야 할 때가 있습니다. 그래서 다른 사람들의 이야기를 들으면 기분이 상쾌해집니다.집중력을 잃으면 마음이 평화로워지며 주변 사람들을 돌보는 것으로 마음을 확장할 수 있습니다.

11.메이크업을 지우거나 화장하세요 (취향에 따라)

때때로 피부는 일반적인 메이크업 요법에서 벗어나고 싶어할 때가 있습니다.하루나 이틀 동안 얼굴을 벗은 채로 두었다가 기분이 어떤지 확인해 보세요.얼굴에 파운데이션과 아이라이너가 묻지 않도록 하는 것은 어려울 수 있지만 편안한 지대에서 벗어나 벌거벗은 얼굴에서 얻을 수 있는 깨끗하고 자유로운 느낌을 즐기십시오.

평소 메이크업을 하지 않는 분이라면 밝은 색상을 바르면 기분이 더 밝아지는 경우가 있습니다.메이크업이 꼭 필요한 것은 아니지만 제대로 사용하면 메이크업을 더욱 돋보이게 할 수 있습니다.마스카라를 살짝 바르고 블러셔를 바르고 기분이 어떤지 확인해 보세요.

여기서 중요한 것은 기분을 좋게 만드는 일을 하는 것입니다.하루 동안 메이크업을 하지 않는 것이 셀프 케어를 실천하는 방법이라면 실천하세요.항상 얼굴을 벗고 있다면 대담한 아이섀도나 날카로운 아이라이너를 사용해 자신을 대하세요.두 가지 옵션을 모두 살펴보고 기분이 가장 좋을 수 있는 일을 해보세요.

12.무언가를 가르쳐 줄 책을 읽으세요

우리는 무한한 지식을 손쉽게 이용할 수 있습니다.지적 능력 향상을 촉진하는 책이 수백만 권이나 있으니 배우고 싶은 내용을 알려줄 수 있는 책을 골라보세요.

취미나 기술을 가르치는 책을 선택하거나 역사와 과거 사건을 읽을 수 있습니다.독서 과정을 통해 자신에 대해 더 많이 드러내는 거울 역할을 할 책을 고를 수 있습니다.

유익한 책을 읽는 것은 마음에 도움이 될 수 있습니다. 특히 선택한 책이 자기계발과 강점 적용에 중점을 둔 경우에는 더욱 그렇습니다.자신에 대해 더 많이 배우고 인생을 가장 효과적으로 살아가는 방법을 배우는 것은 책을 통해 배울 수 있는 헤아릴 수 없는 교훈 중 하나일 뿐입니다.

13.익숙하지 않은 주제에 관한 TED 강연을 보세요.

YouTube는 유용한 TED 강연을 다양하게 제공합니다. 관심을 끄는 몇 가지 강연을 찾아보십시오.익숙한 주제를 바탕으로 더 자세히 알아보거나 완전히 새로운 정보를 받아들일 수도 있습니다.

마음챙김의 중요성부터 섭식 장애와 정신 질환에 이르기까지 무엇이든 배울 수 있습니다.자신의 성격에 대해 더 자세히 알아보거나, 대화를 통해 미루는 것이 갖는 힘에 대해 토론할 수 있습니다.

TED 도서관은 다양한 지식을 제공합니다.흥미롭게 들리고 새로운 주제를 탐구할 수 있는 동영상을 몇 편 골라보세요.유용한 정보를 배운다는 것은 자신이 이용할 수 있는 풍부한 정보를 더 많이 얻고 있다는 점에서 자신에게 관심을 보인다는 것을 보여주는 한 가지 방법입니다.

14.소셜 미디어에서 잠시 벗어나세요

소셜 미디어는 소통과 창의성을 장려하지만 우리 모두에게는 때때로 휴식이 필요합니다.인스타그램이나 페이스북을 스크롤하면서 아름다운 웃는 얼굴, 완벽하게 큐레이팅된 생일 파티, 화려한 성별 공개, 푹신한 새 강아지를 보는 것은 번거로워집니다.

우리는 사람들의 삶의 모든 좋은 부분에 지속적으로 노출되어 있으며, 이는 우리에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.우리는 우리의 삶이 완벽하지 않다는 것을 알고 있는데, 왜 모든 사람들이 다 함께 사는 것처럼 보일까요?누구나 자신의 삶의 하이라이트를 포스팅하기 때문에 우리는 그들의 삶이 완벽하고 결함이 없다고 믿는 경향이 있습니다.

당신은 소셜 미디어에서 정신적으로 단절될 자격이 있습니다.앱을 사용하지 못하게 하기 위해 일시적으로 앱을 삭제해야 한다면 그렇게 하세요.다른 사람들의 계속되는 삶으로 인해 마음이 덜 복잡해지고 비교 게임을 하는 대신 자신의 삶이 얼마나 아름다운지에 집중할 수 있는 여유가 생깁니다.

15.산책을 하거나 달리기를 해보세요

몸을 움직이는 것은 신체적, 정신적 자기 관리를 모두 제공하는 효율적인 방법입니다.운동은 우리를 더 행복하게 만드는 화학 물질을 방출하며, 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 심박수를 높이며 에너지를 생산적으로 활용합니다.

간단한 산책이나 달리기를 하면 혼자서 생각에 잠길 수 있습니다.조용히 달리기를 하면서 마음을 가라앉힐 수도 있고, 긍정적인 헤드스페이스에 들어갈 수 있는 경쾌한 음악을 들을 수도 있고, 흥미롭다고 생각되는 주제에 관한 팟캐스트를 들을 수도 있습니다.

자신의 힘과 능력을 기념하고, 마음을 비우고, 기분을 고양시키는 방식으로 몸을 움직이도록 시간을 내십시오.몸과 마음을 잘 돌보고 기쁨을 가져다주는 방식으로 하세요.

16.새로운 유형의 운동 수업에 등록하세요

틀에 박힌 운동을 시작하기도 쉽습니다.우리는 매일 하는 조깅, 편리한 스튜디오에서 하는 전형적인 요가 수업, 이른 아침 스핀 수업 등 익숙한 것과 편한 것에 치우치는 경향이 있습니다.

그러나 이러한 패턴을 고수하면 몸이 움직임에 익숙해지고 결국에는 한때 좋아했던 것에 지루함을 느끼게 될 것입니다.

바레, 필라테스, 암벽 등반, 수중 에어로빅 등 한 번도 시도한 적이 없는 수업에 등록하여 운동의 단조로움을 해소하세요.운동 요법을 다양화하면 안전지대에서 벗어날 수 있습니다.이렇게 하면 일이 계속 흥미진진해지고, 새로운 것을 시도하면 긴장하게 되죠.

바리에이션은 정신적인 자기 관리를 지원하고 편안하고 단조로운 운동 루틴에 활력을 더합니다.시야를 넓히고 피트니스 세계가 제공하는 재미있는 것들을 살펴보세요.

17.검진을 받으려면 의사를 예약하세요.

이번 주에 자신을 돌볼 수 있는 한 가지 방법은 주치의 또는 가정의에게 예약을 하는 것입니다.

신체 건강을 최우선으로 생각하고 모든 것을 점검하십시오. 특히 이미 근본적인 건강 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다.

의사의 진료 예약이 일반적으로 불안감을 유발하더라도 조치를 취하여 약속을 잡고 진료를 약속하십시오.예약을 마치면 기분이 좋아지고 신체 건강 상태도 알 수 있습니다.무지는 건강에 있어서 행복이 아닙니다.

18.정신과 의사와 약속을 잡으세요

정신 건강도 마찬가지입니다.정신 건강은 우리 삶에서 뒷전으로 밀려나는 경우가 많기 때문에 우리는 정신을 제대로 돌보지 못합니다.우리는 삶에 방해가 되고 안정된 정신 건강 기능을 갖추는 데 어려움을 겪게 됩니다.

마지막 진료 후 시간이 좀 지났다면 이번 주에 시간을 내어 치료사나 정신과 의사와 일정을 잡으십시오.이러한 의료 전문가들과 시간을 보내면 정신 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 말 그대로 치료적인 효과를 얻을 수 있습니다.

우리는 때때로 머릿속에 무언가가 쌓이도록 놔두고 그 모든 것을 풀어낼 수 있는 건강한 출구를 스스로에게 주지 않습니다.신뢰할 수 있는 치료사나 정신과 의사와 상담하면 그 방법을 찾을 수 있습니다.

의료 전문가와 조만간 정기적으로 시간을 정하십시오. 이는 정신적 필요를 돌볼 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

결론적으로, 이 18가지 간단한 팁을 활용하면 건강한 자기 관리 실천에 도움이 됩니다.필요할 때 사용해보고, 삶에서 필요한 것에 우선순위를 둘 때 어떤 기분이 드는지 생각해 보십시오.