Você veste suas leggings, amarra seus cadarços, aperta seu rabo de cavalo e segura seus EarPods. O clima está lindo, perfeito para uma corrida.

Você segue sua rota normal e corre alguns quilômetros com a música batendo nos ouvidos. Com um brilho brilhante de suor, você volta para casa e entra para se refrescar.

Ao limpar o rosto com uma toalha e se deitar embaixo do ventilador, você se sente forte e energizado. As endorfinas estão correndo pelo seu corpo e você se sente fortalecido, pronto para enfrentar o mundo. Você está cansado, mas se sente orgulhoso e contente.

Talvez você tenha acabado de terminar uma aula de ioga, barra ou Pilates. Você pode ter acabado de terminar um CrossFit WOD, uma sessão de levantamento de peso, uma dança ou uma aula de kickboxing. Talvez você tenha acabado de fazer um treino rápido de HIIT ou passado 30 minutos no Stairmaster.

A forma de exercício escolhida é o método que leva você diretamente ao que os fanáticos por exercícios intensos após o treino estão muito familiarizados.

Por que me sinto eufórico após o exercício?

Essa sensação de força e poder que o enche depois de concluir um treino satisfatório é cortesia das endorfinas, da dopamina e da serotonina, aquelas substâncias químicas felizes que são liberadas pelo corpo durante o exercício.

Esses produtos químicos melhoram nosso humor e nos fazem sentir mais felizes, graças a uma quantidade saudável de exercícios.

Depois de malhar, essa sensação pode permanecer conosco por algumas horas, deixando-nos entusiasmados e eufóricos por um curto período de tempo após a conclusão do exercício.

É por isso que, repetidamente, pesquisas nos dizem que o exercício é recomendado para pessoas que sofrem de depressão. A melhora do humor experimentada pelo exercício (junto com a terapia e os medicamentos, se você optar por utilizá-los) pode tirar o indivíduo de uma crise e deixá-lo de melhor humor.

No entanto, a sensação de euforia não dura para sempre. Eventualmente, a euforia desaparece e ficamos nos sentindo exatamente como nos sentíamos antes. A onda de endorfina e dopamina faz com que nos sintamos temporariamente indestrutíveis, invencíveis, fortes e empoderados, mas uma vez que a euforia passa, voltamos à depressão.

Por outro lado, agora aprendemos como recuperar essa sensação: mais exercícios.

Como os exercícios são viciantes?

A liberação química que ocorre no corpo após um treino é semelhante à sensação que se experimenta ao tomar opioides. Como essa pressa é tão estimulante, ela é muito procurada quando sai do sistema.

Ao se exercitar, você aprendeu que, depois de concluir a sessão, se sentirá alegre e poderoso, então continuará perseguindo essa altura.

Você se exercita, sente a euforia do exercício e depois de um curto período ela desaparece. Você começa a se exercitar diariamente para experimentar essa sensação com mais regularidade. Seus treinos ficam mais longos e você passa mais tempo na academia, talvez sem perceber conscientemente que está fazendo isso, a fim de prolongar os efeitos da onda química.

A euforia finalmente desaparece e o ciclo continua.

Eventualmente, você se exercita por 90 ou mais minutos por dia, quase todos os dias, e sua agenda gira em torno do exercício.

Você não tem tempo para sair com os amigos porque precisa assistir à sua aula de ioga quente. Você não pode almoçar com um colega de trabalho porque passa a pausa para o almoço na academia. Você começa a perder tempo nos trabalhos escolares porque passa todo o seu tempo livre correndo. Seu joelho está doendo, mas você continua se esforçando no Stairmaster. O exercício pode ser, sem dúvida, viciante.

Aqui estão 11 sinais de alerta do vício em exercícios.

1. Você constrói sua agenda em torno do exercício

Quando você não está no trabalho, você está se exercitando. O exercício é sua prioridade número um e tem precedência sobre todas as outras responsabilidades. Talvez você trabalhe seu próprio horário e possa criar seu horário de trabalho de acordo com seu cronograma de exercícios. Se for esse o caso, seu tempo de exercício tem prioridade sobre seu trabalho.

Você pode se atrasar para o trabalho com frequência porque sua sessão de ginástica foi longa, ou pode tirar dias de folga frequentes para passar mais tempo no estúdio de Pilates. Seu dia inteiro gira em torno de como e quando você vai se exercitar, e você faz o possível para planejar o resto do dia adequadamente.

Você agenda o horário de trabalho em torno do seu tempo na academia. Você passa um tempo com seus amigos ou familiares durante as sessões de treino. Você tenta executar todas as suas tarefas e completar sua lista de tarefas, mas apenas quando o exercício termina do dia.

Você prioriza os exercícios acima de tudo; não consegue ir à farmácia para pegar remédios, não consegue levar seu irmão ao aeroporto, não consegue fazer planos para o jantar com seus pais. Perder um treino para fazer essas coisas simplesmente não é uma opção. Este é um sinal flagrante do vício em exercícios.

2. Sua energia está baixa e você se sente constantemente esgotado

O exercício esgota grande parte da sua energia. Se você estiver trabalhando de 8 a 10 horas por dia e se exercitando por uma ou duas horas antes ou depois desse horário, estará exausto.

Você começa a perder eventos e atividades porque simplesmente não tem motivação ou energia para ir. Você não tem energia extra para gastar porque usa tudo isso para abastecer seus treinos.

Você não tem energia para fazer nada além de se exercitar e economiza cada grama de energia que tem para seus treinos. Você trabalha, se exercita e dorme porque está cansado demais para fazer qualquer outra coisa.

Quando você está vasculhando todas as suas reservas de energia na academia, você se sente completamente esgotado pelo resto do dia e não consegue se concentrar em tarefas que exigem toda a sua atenção. Seu trabalho se torna menos eficaz e, com o tempo, seus treinos se tornam menos eficientes e impactantes porque você simplesmente não tem energia para continuar.

3. Você está muito irritado

A irritabilidade anda de mãos dadas com a baixa energia.

Quando você está cansado e exausto, fica irritado porque sua mente e seu corpo anseiam por descanso.

Quando você está se exercitando demais, pode não estar compensando nutricionalmente adequadamente todas as calorias extras que está expelindo durante os treinos. Você pode estar se esforçando demais sem reabastecer adequadamente, o que pode levar a um déficit de energia. Isso também contribui para o seu nível de irritabilidade.

Seu corpo está exausto; por meio da irritabilidade, está tentando lhe enviar uma mensagem. Ele quer uma pausa, quer descansar, quer combustível comparável, quer desacelerar e relaxar. Quando você é viciado em exercícios, não está proporcionando ao corpo o período de reabastecimento que ele merece, e isso se revela por meio de seu humor irritável.

4. Você se exercita mesmo quando está doente ou ferido

É saudável tirar um dia de folga dos exercícios, especialmente se você estiver se sentindo mal. Todos nós precisamos de tempo para descansar e cooperar novamente, mesmo que não estejamos com dor ou nos sentindo mal. No entanto, quando estamos sob o clima, nossos corpos nos dizem para fazer uma pausa e dar uma pausa.

Começar uma sessão de treino quando não está se sentindo bem, forçar-se a correr quando está com dor de cabeça, recusar-se a tirar um dia de folga por causa de um resfriado ou ignorar uma lesão e continuar se esforçando são sinais de alerta do vício em exercícios.

Em vez de tirar o tempo que seu corpo precisa para se recarregar, você se esforça além da exaustão porque é viciado na pressão química que recebe do treino. O problema é que, quando você está exausto demais para terminar o treino porque está doente ou ferido, as chances são baixas de receber adequadamente o golpe que eleva o exercício desejado.

5. Você só pensa em se exercitar

Você está planejando seu próximo treino, sonhando com halteres, está desmaiado porque está se perguntando se chegará a tempo para a aula de barra em que se inscreveu.

Tudo o que passa pela sua mente, tudo o que sai da sua boca está relacionado a exercícios. É tudo o que você sabe falar, porque é tudo o que você faz. Todo o seu tempo livre é gasto se exercitando e consome seus pensamentos.

Cada conversa que você tem envolve exercícios. Você encontra uma maneira de resolver isso ou só passa tempo com outros frequentadores da academia, então esse é o seu tópico habitual de conversa.

Você não tem espaço em sua mente para pensar em mais nada, e isso o distrai de pensar em outras coisas importantes em sua vida. Isso impede que você esteja totalmente presente em sua vida diária, porque seus pensamentos estão sempre voltados para quando e como você fará seu próximo treino.

6. Você está hiperfocado em seu corpo

Um sinal de alerta do vício em exercícios é passar muito tempo olhando para seu corpo, cutucando e cutucando seu corpo e criticando seu corpo.

Você é obcecado por verificar o corpo e passa um tempo desnecessário olhando seu corpo no espelho. Você examina, critica, critica e descobre coisas erradas consigo mesmo quando não há absolutamente nada de errado com seu corpo. No entanto, como você está hiperfocado nisso, encontra coisas que acha erradas e concentra toda a sua atenção nas áreas que considera que precisam ser mudadas.

Quando você está tão focado em seu corpo, nunca ficará satisfeito com ele. Passar tanto tempo se exercitando, consequentemente, obriga você a prestar mais atenção à sua aparência, ao caimento de suas roupas, se você tem abdômen ou não, ou à definição de seus tríceps.

Você se concentra em algo, como seu abdômen, e não consegue interromper o foco até sentir que ele está plano o suficiente, tonificado o suficiente, apertado o suficiente.

7. Você perde responsabilidades para se exercitar

Quando você se exercita demais, faz do exercício sua principal prioridade e outras responsabilidades ficam de lado.

Você não tem tempo para terminar suas tarefas escolares antes do prazo porque está passando horas correndo na esteira. Você não comparece a um evento de trabalho porque sua aula de spin teve precedência. Você sente falta de uma reunião familiar porque precisa melhorar seu levantamento terra.

O exercício pode ser uma parte importante da sua vida, mas você deve encontrar um equilíbrio saudável entre o exercício e os outros aspectos da sua vida. Se você está constantemente optando por se exercitar em vez de passar tempo com amigos ou familiares, concluir tarefas escolares e de trabalho ou comparecer a compromissos e obrigações, o exercício tem prioridade sobre todo o resto.

Quando você permite que os exercícios consumam toda a sua agenda e deixa as responsabilidades desaparecerem, isso é um sinal claro de alerta do vício em exercícios.

8. Seus relacionamentos se deterioram devido à quantidade de tempo que você dedica ao exercício

Quando você começa a cancelar regularmente planos com amigos e familiares, eles começam a tomar nota. O vício em exercícios resulta no cancelamento de planos para fazer outro treino, e isso geralmente significa pular o tempo de lazer com seus entes queridos.

Eventualmente, se você cancelar com frequência suficiente, as pessoas deixarão de pedir que você faça coisas com elas porque sabem que você dirá não ou que dirá sim e acabará cancelando no último minuto para ter mais tempo para se exercitar.

Você não tem mais relacionamentos próximos a não ser com as pessoas que vê no estúdio de ioga ou na academia. Frequentadores regulares de academia constituem a maioria de seus amigos, e as únicas interações que você tem são as ondas casuais na academia ou as breves trocas sobre seu novo recorde de agachamento.

Como muito do seu tempo é gasto se exercitando, a maioria de seus amigos vem das aulas que você frequenta, da academia que frequenta ou da pista de corrida que você utiliza regularmente. Não há necessariamente nada de errado nisso, mas você também precisa de relacionamentos baseados em coisas que você valoriza além de exercícios.

Às vezes, é bom falar sobre algo diferente de remo, AMRaps e a melhor marca de leggings de treino.

9. Cada treino é demorado

Já se foram os dias em que você podia correr 30 minutos e voltar a tempo de tomar banho e se preparar adequadamente para o trabalho. Você não está mais satisfeito com uma aula de Zumba de uma hora; você não consegue parar de levantar pesos na marca da hora.

Você sente a necessidade de continuar, continuar pressionando e continuar trabalhando.

Em vez de desistir quando a aula termina, você adiciona mais 30 minutos de exercícios aeróbicos. Em vez de bater no topo da hora, você sobe na esteira para correr 20 minutos. Você dedica mais tempo ao final de suas sessões de exercícios e, eventualmente, não consegue sair da academia sem ter algumas horas em seu currículo.

Permitir que seus treinos se tornem cada vez mais longos é uma ladeira escorregadia. Você adiciona dez minutos por dia e isso se torna a nova norma, a nova linha de base. Cada treino se torna tão longo porque você sente que não pode se permitir (em sua mente) relaxar com um treino mais curto.

Não existe mais um treino rápido, e seu tempo dedicado ao exercício continua aumentando.

10. Você sente que não consegue parar

O vício em exercícios é rotulado como é por uma razão; é um vício. Você está totalmente enraizado em sua obsessão e não consegue se afastar.

Você nunca descansa porque acreditou no mantra da indústria de fitness de “sem folgas”. Perder um treino não é uma opção; a ideia por si só é absurda e risível.

Mesmo que você queira fazer uma pausa, tirar um dia de folga para recarregar as energias, descansar o que seu corpo deseja, você não tem tempo para relaxar. Você pode ver esse desejo de descanso como fraqueza ou preguiça e superar essa sensação, forçando-se a assistir à aula de spin de qualquer maneira.

Você simplesmente não consegue parar. Você não pode interromper o ciclo de exercícios. Você não pode se permitir o descanso e o relaxamento necessários. Você não pode se deixar afastar e respirar.

11. Você vinculou sua autoestima ao exercício

O exercício não é mais algo que você faz; tornou-se quem você é.

Você se define por meio de seu exercício. Quanto tempo você pode percorrer, quanto peso você pode levantar, quão rápido você pode correr e com que precisão você pode se mover são fatores que influenciam a forma como você se valoriza.

Sua autoestima se tornou baseada em ações. Os exercícios que você faz, o quão alto você pode aumentar sua frequência cardíaca, a quantidade de suor que você pode gastar, tudo isso depende de quão “bom” ou “ruim” você pensa que é.

Aos seus olhos, você se tornou um reflexo do seu exercício. Isso é semelhante a pessoas que constroem sua autoestima com base em seu desempenho no trabalho, na qualidade de mãe ou na frequência com que são voluntárias.

Em vez de ver seu valor como inerente porque você é um ser humano digno de ser valorizado, você compara seu nível de valor com quantas horas passou na academia esta semana.

O vício em exercícios é uma coisa real, e muitas pessoas não sabem que lutam contra isso. Muitas vezes, valorizamos as pessoas que dedicam horas para construir e fortalecer seus corpos, mas não pensamos em todo o tempo necessário para fazer isso.

Sim, seu abdômen está tenso, seus braços estão magros e suas pernas estão tonificadas, mas você deixou de almoçar com seu namorado ou namorada para chegar à barra. Você cancelou os planos de ver um filme com alguns amigos para ter mais tempo para correr. Você faltou a uma consulta médica para ter uma hora extra na academia.

Todas essas coisas são sinais de um possível vício em exercícios e devem ser levadas em consideração e cuidado.