Bakit Mahalaga ang Pagmamasid At Detatsment Para sa Malinaw na Pagtanaw sa Iyong Realidad

Ang iyong katotohanan ay, hindi ito nakakabit sa anuman.

Ang katotohanan ay isang konsepto na patuloy na pinagtatalunan sa buong panahon. Sa madaling salita ang katotohanan ay tinukoy ng diksyunaryo ng Cambridge bilang estado ng mga bagay tulad ng mga ito sa halip na gaya ng naisip nila.

Ang pag-unawa na ito sa estado ng mga bagay tulad ng mga ito, ang katotohanan, ay maaaring magmula sa isang solong indibidwal o isang pangkat ng mga tao. Ito ang dahilan kung bakit mayroon tayong napakaraming mga komunidad at tao sa Lupa na may iba't ibang mga karanasan at katotohanan.

Mayroon kaming bilyun-bilyong tao sa Daigdig na ito at ang bawat isa ay nakakaranas ng kanilang sariling katotohanan, kahit na hindi ito katulad ng iyong sarili.

Gayunpaman, madalas itong nangyayari na kung minsan ang ating katotohanan o ang ating pananaw sa ating katotohanan ay maaaring malubog. Maaari itong mangyari dahil sa maraming bagay mula sa itinakdang paniniwala, trauma, pag-ibig, takot, ating sariling imahinasyon, at iba pa.

Upang hindi makulong sa isang kasinungalingan o pantasya, kailangan nating makahanap ng isang malinaw na pananaw sa ating mga katotohanan. Ngunit, ano ito at paano ko ito makukuha?

Observing painting

Ano ang isang malinaw na pananaw sa iyong katotohanan?

Tinutukoy ko ang pagkakaroon ng malinaw na pananaw sa iyong katotohanan bilang kamalayan at napansin kung paano ang mga bagay na walang emosyon, saloobin, pagpapalagay, o inaasahan na nakakabit dito.

Ang isang malinaw na pananaw sa iyong katotohanan muna ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan Ano ang iyong mga gusto at pangangailangan? Ano sa palagay mo ang tungkol sa karamihan? Ano ang iyong mga paniniwala? Sa anong paraan nakikita mo ang mundo? Ano ang kalagayan ng iyong isip, katawan, at kaluluwa?

Sa loob ng pananaw na iyon sa katotohanan, dapat ding kasangkot ang pagtanggap. Kung hindi ito ang iyong isip ay susubukan na gawing isang bagay na umaangkop sa iyong salaysay na itinakda upang maprotektahan ang iyong sarili. Ang pagtanggap ay maaaring pagkilala na, kahit na gusto mo, hindi ka na maaaring nasa relasyon na iyon o hindi mo na gusto o tiisin ang ilang mga bagay.

Mahirap tanggapin ang mga bagay ngunit pagkatapos mong tanggapin ang mga ito maaari kang tumingin pabalik at makita ang mga ito bilang kung ano ang tunay na sila, o ang katotohanan ng mga ito. Na sa wakas ay nagbibigay sa iyo ng malinaw na pananaw na iyong hinahanap.

Mahalaga rin ang pagkilala sa pagkakaroon ng malinaw na pananaw sa iyong katotohanan. Isipin ito sa loob ng isang segundo. Paano kung ang iyong mga saloobin at paniniwala ay talagang sa iyo at hindi sa lipunan o sa iyong pamilya?

Ngunit, mahirap malaman ang katotohanan tungkol sa mga bagay. Naririnig ko na ang sinasabi mo. Paano kung sinungaling ako?

Well, paano kung sinungaling ka? Sa ganitong mga kaso, kailangan mong magtiwala sa iyong sarili upang malaman kung ano ang gagawin kung o kailan dumating ang oras. Kailangan mong magtiwala sa iyong intuwisyon at ang iyong sarili upang magkaroon ng iyong sariling likod. Dinadala kami nito sa isa pang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang malinaw na pananaw sa iyong katotohanan, tiwala sa iyong sarili.

Alamin ito, maaari kang magtiwala sa iyong sarili, ok lang. Hindi mo palaging kailangang mag-outsource ng mga bagay sa ibang tao, marami sa mga sagot ang nasa loob mo. Magtiwala sa iyong kaalaman, magtiwala sa iyong sarili.

Mahusay ang lahat ng ito ngunit upang magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at makakuha ng isang malinaw na pananaw sa iyong katotohanan, ilang bagay ang kailangang mangyari. Ang isa sa mga ito ay pagmamasid at ang isa pa ay malusog na pagtanggap.

Person with binoculars observing

Pagmamasid sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran

Ngayon, ang pagmamasid sa iyong kapaligiran ay higit pa sa pagtingin sa paligid mo kapag naglalakad ka upang matiyak na ligtas ka, ngunit makikita kami iyon mamaya.

Bago obserbahan ang iyong kapaligiran, mas mahusay kung magsimula ka sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili. Ano ang ibig kong sabihin sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili? Tingnan ang iyong mga saloobin, tingnan ang iyong mga pattern, ang iyong mga ritwal, kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ilang mga tao at sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo o iniisip kung ano ang iniisip mo.

Ang pagmamasid sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makilala ang ilang mga bagay na hindi mo napansin dati, halimbawa, ang mga dahilan na ginagawa mo ang ilang mga bagay na wala nang bisa dahil ang mga kadahilanang iyon ay hindi na umiiral sa iyong katotohanan. Kaya, kung ano ang ginagawa mo, hindi mo kailangang gawin ito, o hindi bababa sa parehong paraan.

Maaaring sanay ka na sa paglilinis sa Sabado ng umaga dahil ginawa ka ng iyong mga magulang ngunit mayroon kang sariling lugar ngayon at hindi na kailangang sundin ang mga utos na iyon. O mayroon kang pagigising na may pagkabalisa o stress dahil sa isang trabaho ngunit sa wakas ay iniwan mo ang trabahong iyon kaya hindi na kailangang makaramdam ng pagkabalisa.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili at sa iyong mga pattern, nakakakuha ka ng pagkakataon na makilala ang ilang mga lugar na nangangailangan ng pagpapagaling at maaari mo na ngayong tumuon sa pagpapabuti.

Siyempre, marami sa ating paglago ay nagmumula sa pakikipag-ugnayan sa iba. Kaya, habang obserbahan mo ang iyong sarili, obserbahan din ang iba at ilang mga sitwasyon.

Ano ang reaksyon mo sa iba? Ano ang reaksyon ng iba sa iyo? Bakit iyon? Maaari ka bang makita ang isang paraan upang baguhin ang isang sitwasyon mula sa negatibo hanggang positibo? Paano ka maaaring makipag-ugnay nang mas mahusay?

Minsan ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay palayagan ang isang tao o sitwasyon. Ngunit, upang magawa iyon, kailangan mo munang obserbahan pati na rin itala ang iyong mga obserbasyon at iyong damdamin. Pagkatapos ng lahat, kami ay emosyonal na nil alang kahit na sinusubukan nating maging lohikal sa karamihan ng oras.

Kaya, bilang mga emosyonal na nilalang kailangan natin ng malus og na paraan upang maipahayag ang emosyong ito.

Ang ilang mga paraan upang maitala ang iyong damdamin upang tingnan ang mga ito sa ibang pagkakataon ay ang pag-record ng boses, pag-record ng video, at pag-journal. Maaari rin itong maging anino na gawain, tandaan na hindi lahat ng iyong mga anino ay negatibong aspeto ng iyong sarili.

Kapag tinitingnan ang iyong mga karanasan, pinakamainam kung gagawin mo ito nang may malusog na mga may detalyasyon. Ano iyon?

Pensive

Malusog na Detachment upang mahahimik na pag-aralan ang

Una sa lahat, kailangan nating tukuyin ang attachment. Sa sikolohiya, ang pagkakabit ay tinukoy bilang isang malalim at matibay na emosyonal na ugnayan sa pagitan ng dalawang tao.

Ang pagtanggap, sa kabilang banda, ay kabaligtaran ng pagkakabit at nangangahulugang maging malayo, malayo, o mahiwalay. Sa esensya, wala kang malalim na emosyonal na ugnayan sa isang tao.

Ang pagbagsak nang labis sa alinman sa pagkabit o paghihiwalay ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa kaisipan at emosyonal, na sa kalaunan ay nagiging Ngunit, kung gagawin nang maayos makakatulong ito sa iyo.

Ang malusog na pag-aalis ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pigilin ang iyong damdamin o hindi pakiramdam ng anuman. Nangangahulugan ito na nararamdaman mo ang iyong emosyon, hayaan mo sila, at pumunta sa isang kalmado, marahil kahit mapayapang estado upang tingnan kung ano ang nasa harap mo.

Sabihin nating mayroon kang alagang hayop, at pinapatakbo ang alagang hayop na ito. Mayroon itong mga tahi na ngayon at sinasabi sa iyo ng iyong beterinaryo na kumuha ng cone sa alagang hayop upang hindi nito alisin ang mga tahi at saktan ang sarili nito. Ikaw ay isang napaka-nababalisa na tao at ginagawa mo ang lahat ng nasa iyong kapangyarihan upang matiyak na hindi pinupugin ng iyong alagang hayop ang mga tahi.

Kahit na nakikipagtalo sa iyong pamilya tuwing inaalis nila ang cone ng alagang hayop dahil pinalulungkot nila sa kailangang isuot iyon ng alagang hayop. Ang pakikipaglaban ay naglalagay ng mas maraming stress sa iyo at mas maraming pagkabalisa.

Isang araw, ilang araw bago pumunta sa vet upang alisin ang mga tahi, kailangan mong lumabas at iwanan ang alagang hayop kasama ang iyong pamilya. Kapag bumalik ka napansin mo na ang iyong alagang hayop ay nakuha ng isang tahi. Nakakatakot ka at nagsisimulang mag-isip tungkol sa lahat ng mga bagay na sasabihin ng vet at kung paano ka nila papahiin kapag nalaman nila.

Patuloy mong iniisip ito sa mga araw na papatayo ang iyong pagkabalisa. Nagsisimula kang makaramdam ng matalim na sakit at isang bigat sa iyong dibdib. Noong gabi bago hindi mo na ito makukuha at magpasya na gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga, pati na rin ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang darating. Maghihiwalay ka.

Nakarating ka sa mapayapang estado na iyon, hayaan ang lahat ng pagkabalisa at stress. Sa araw ng vet, nagmamaneho ka nang hindi iniisip tungkol sa anumang bagay sa partikular. Pumunta ka sa vet at maghintay para gawin ng tekniko ang kanyang trabaho. Nang bumalik siya ngumiti siya at sinabi na mukhang napakaganda ng sugat at napakahusay na ito.

Nagulat ka at napagtanto na ang pagtuon ng labis sa isang tiyak na kinalabasan at pagbibigay dito ng napakaraming enerhiya ay isang pag-aaksaya ng oras. Dahil ang katotohanan nito ay ganap na naiiba. At nakikita mo iyon ngayon.

Ito ay isang hindi pangkaraniwang halimbawa upang ilarawan ang malusog na pagtanggap ngunit maaari rin itong mailapat sa iba pang mga uri ng relasyon. Halimbawa, ang pagkakaroon ng lakas na hiwalay sa emosyonal mula sa isang mabusong relasyon upang makalabas sa isang tiyak na panaginip o kinalabasan na tunay na nagpapababa sa iyo ngunit hindi mo ito makikita dahil masyadong nakakabit ka.

Ang malusog na paghihiwalay sa ilang sandali ay makakatulong na maiwasan ang mga laban, argumento, aksidente, pag-aaksaya ng labis na enerhiya at mapagkukunan, at iba pa. Tandaan hindi ito nangangahulugan na titigil mo ang pakiramdam o pinipigilan ang iyong emosyon.

N@@ angangahulugan lamang ito na sa loob ng ilang sandali, hinayaan mong mahulog ang lahat upang makita mo ang katotohanan sa harap mo. Hindi pinalikot ng iyong mga gusto, emosyon, pag-asa, at hangarin; o sa iba pa para sa bagay na iyon.

Binibigyan ka nito ng kalinawan at kakayahang kumilos sa ibang paraan kaysa sa nakaraan at talagang malutas o tapos ang isang bagay.

Kung nararamdaman mo nang mapagtagumpayan ang damdamin, habang maaaring mahihigpit ito, huminga ng ilang malalim na huminga. Maaari kang makakita ng isang mas epektibong solusyon na mas mahusay sa mas kalmadong tubig.

940
Save

Opinions and Perspectives

Ang pamamaraang ito ay nakatulong sa akin na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga sitwasyon nang mas obhetibo.

3

Minsan nahuhuli ko ang aking sarili na lumilikha ng mga kuwento tungkol sa mga sitwasyon sa halip na makita ang mga ito kung ano talaga ang mga ito.

2

Ang konsepto ng pagtanggap sa realidad kung ano ito sa halip na kung paano natin ito gusto ay makapangyarihan ngunit mahirap.

3

Napansin kong bumababa ang aking pagkabalisa simula nang magsimula akong magsanay ng ilan sa mga pamamaraang ito ng pagmamasid.

1

Talagang namukod-tangi ang seksyon tungkol sa pagkilala. Kailangan nating tanungin kung ang ating mga paniniwala ay tunay na atin.

1

Nagsisimula nang makita kung paano nililimitahan ng sarili kong mga paniniwala ang aking pananaw sa kung ano ang posible sa aking buhay.

7

Nakakamangha kung paano maaaring magkaiba ang ating realidad sa realidad ng ibang tao kahit na nararanasan ang parehong pangyayari.

3

Napagtanto ko sa artikulo kung gaano karaming enerhiya ang sinasayang ko sa pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi nangyayari.

8

Ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng pagkakabit at pagkakahiwalay ay isang patuloy na hamon para sa akin.

4

Iniisip ko kung gaano kaya magiging iba ang mundo kung ang lahat ay nagsasanay ng mga prinsipyong ito ng malinaw na pagmamasid.

2

Kamakailan lang ay nagsasanay ako ng pagmamasid nang walang paghuhusga at nakakagulat kung gaano karami ang inilalantad nito tungkol sa aking sarili.

1

Ang halimbawa tungkol sa pagkabalisa ng alagang hayop ay talagang nagpapakita kung paano natin malilikha ang ating sariling stress sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga pinakamasamang senaryo.

2

Minsan naiisip ko na ipinagkakamali natin ang realidad sa ating mga inaasahan kung paano dapat ang mga bagay-bagay.

0

Nakakatuwa kung paano ikinokonekta ng artikulo ang kamalayan sa pagtanggap. Hindi mo talaga maaaring magkaroon ang isa nang wala ang isa pa.

0

Ang bahagi tungkol sa pagtatala ng mga obserbasyon ay praktikal na payo na hindi ko pa naisip dati. Maaaring simulan ko na iyon.

8

Ang pag-aaral na magtiwala sa sarili ko ay isang paglalakbay. Ginagawa ko pa rin ito ngunit ang mga artikulo tulad nito ay tumutulong na patunayan ang proseso.

5

Pakiramdam ko mas pinapahirap pa ng social media na mapanatili ang malinaw na pananaw sa realidad sa mga panahong ito.

6

Hindi ko naisip kung paano ang paglilinis tuwing Sabado ay isa lamang nakagawiang gawi. Napaisip ako sa iba pang mga awtomatikong pag-uugali.

3

Napakahalaga ng shadow work na binanggit sa artikulo. Ang pag-unawa sa ating mas madidilim na aspeto ay tumutulong sa atin na makita ang realidad nang mas malinaw.

0

Sana ay mas pinalalim pa ng artikulo kung paano hinuhubog ng mga karanasan sa pagkabata ang ating kasalukuyang pananaw sa realidad.

8

Nahihirapan pa rin ako sa balanse sa pagitan ng lubos na pagdama ng mga emosyon at pagpapanatili ng malusog na paglayo. Mayroon bang anumang payo?

7

Nakatulong nang malaki ang pamamaraang ito sa aking mga relasyon. Ang pag-atras bago mag-react ay malaking bagay.

3

Ang pinakamahirap na bahagi para sa akin ay ang pagpapaubaya sa mga inaasahan. Talagang kinukulayan nila ang lahat ng nakikita natin.

6

Nakakabighani kung paano makakalikha ang ating mga paniniwala ng iba't ibang realidad. Napapaisip ako kung gaano karami sa aking pinaniniwalaan ang totoo.

3

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay malaking tulong sa akin sa pagsasanay ng malusog na paglayo. Talagang nakakatulong ang mga ito na lumikha ng mental space na iyon.

0

Kakasimula ko pa lang magsanay ng ilan sa mga teknik na ito at napapansin ko na agad ang pagkakaiba sa kung paano ko hinaharap ang mga nakaka-stress na sitwasyon.

0

Ang konsepto ng realidad na iba para sa lahat ay nagpapaisip sa akin sa sarili kong pananaw nang mas madalas ngayon.

6

Gustung-gusto ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang pagtitiwala sa sarili. Madalas nating pagdudahan ang ating intuwisyon kung kailan dapat natin itong pakinggan nang higit pa.

3

Mas mahirap kaysa sa inaakala ang tunay na pagmamasid nang walang paghuhusga. Nahuhuli ko ang sarili kong gumagawa ng mga pagpapalagay sa lahat ng oras.

7

Mayroon bang iba na mas madaling obserbahan ang mga pattern ng iba kaysa sa sarili nila? Pakiramdam ko parang bulag ako sa sarili kong mga pag-uugali minsan.

2

Nakatulong talaga ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog na paglayo at emosyonal na pagsupil. Akala ko dati pareho lang ang mga ito.

4

Minsan naiisip ko kung posible ba talaga ang kumpletong pagiging obhetibo. Hindi ba't palagi nating tinitingnan ang realidad sa pamamagitan ng isang uri ng lente?

0

Nakatutulong nang malaki sa akin ang pagdyo-journal sa pagmamasid sa aking mga pattern. Ang pagtingin sa mga lumang entry ay madalas na nagpapakita ng mga bagay na hindi ko napansin noong mga panahong iyon.

5

Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa pagtanggap sa mga bagay kung ano sila. Gumugol ako ng maraming taon sa pagsubok na pilitin ang mga sitwasyon na tumugma sa aking mga inaasahan.

0

Nagtataka ako kung paano isinasagawa ng iba ang malusog na paghihiwalay sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Mayroon bang mga praktikal na tip na gumagana para sa iyo?

7

Ito ay nagpapaalala sa akin ng mga kasanayan sa mindfulness. Ang pagiging naroroon nang walang paghuhusga ay katulad ng pagmamasid sa realidad nang malinaw.

6

Hindi ako sumasang-ayon sa ilang punto. Minsan ang ating mga emosyonal na tugon ay wasto at kinakailangan para sa kaligtasan. Hindi natin dapat palaging subukang humiwalay.

7

Nakapagbukas ng isip ang seksyon tungkol sa pagmamasid sa mga pattern sa ating pag-uugali. Hindi ko napagtanto kung gaano karami sa aking mga gawi ang minana ko lang mula sa aking mga magulang.

1

May iba pa bang nakakakita na nakakatawa na kailangan nating humiwalay para makita ang mga bagay nang mas malinaw, ngunit ang ating mga emosyon ang siyang nagpapakatao sa atin? Nahihirapan akong hanapin ang balanse na iyon.

6

Ang nakikita kong interesante ay kung paano maaaring maranasan ng iba't ibang tao ang parehong sitwasyon ngunit magkaroon ng ganap na magkaibang realidad. Napapaisip ka tungkol sa pananaw.

7

Tumimo sa akin ang bahagi tungkol sa pagtitiwala sa sarili. Madalas kong hinahanap ang pagpapatunay mula sa iba kahit na malamang alam ko na ang sagot.

6

Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na ang malusog na paghihiwalay ay hindi tungkol sa pagsupil ng emosyon. Iyon ang karaniwang maling akala na dati kong mayroon.

6

Tumama sa akin ang halimbawa ng operasyon ng alaga. Nagkaroon ako ng katulad na karanasan sa pusa ko noong nakaraang taon at tiyak na mas mahahawakan ko sana ang aking pagkabalisa.

1

Sang-ayon ako sa iyo. Ang pinakamahirap para sa akin ay ang pagkilala kung kailan ako masyadong emosyonal para makita ang mga bagay nang malinaw.

0

Naiintindihan ko ang konsepto pero sa totoo lang nahihirapan akong humiwalay sa emosyon sa mahihirap na sitwasyon. May iba pa bang nahihirapan dito?

0

Natuwa ako sa artikulong ito, lalo na sa bahagi tungkol sa kung paano maaaring maiba ang ating realidad dahil sa ating mga emosyon at nakaraang karanasan. Talagang napaisip ako tungkol sa kung paano ko tinitingnan ang ilang sitwasyon sa buhay ko.

1

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing