E-motion: Energy In Motion, Ano Ito? Paano Ko Ito Magagamit?

Lahat tayong nakikipaglaban sa emosyon, bahagyang dahil hindi natin alam kung paano makayanan ang mga ito at bahagyang dahil ginawang masama ang mga emosyon ng lipunan. Sa loob ng maraming taon ay nag-label ng mga tao ang pagpapakita ng emosyon bilang mahina.

Sigurado ako, tulad ng marami sa atin, nagkaroon ka ng iyong bahagi ng “Huwag kang umiyak, walang nangyari”, “Tumigil sa pag-iyak o bibigyan kita ng isang bagay na umiyak”, “Napaka-sensitibo ka, wala akong masasabi sa iyo” o isang bagay sa mga linyang iyon. Iyon sa halip na hilahin ka pataas, sa kabila ng pinakamahusay na intensyon, talagang nagpapababa ka, lalo na ang mga pariralang passive-agre sibong pag-atake.

Sa kabila nito, may ilang mga grupo na lumitaw na nagtataguyod na baguhin ang negatibong pag-iisip ng mga tao tungkol sa damdamin at sa paraan ng kanilang pakikitungo sa mga nasabing emosyon dahil sa negatibong ito at kasunod na pagpigil sa damdamin upang maiwasan ang mapupuna, tinutawaan, o humiwa.

Pinipigilan tayo ng tug of war na ito na malaman kung ano ang tunay na damdamin at kung paano natin mapamahalaan ang mga ito nang hindi itinutulak sila at inililibing sa loob natin. Isang recipe na, nang maaga o huli ay humahantong sa amin sa isang sikologo, therapist, o psychiatrista.

Ang mabuting balita ay maaari nating matutunan kung paano harap in ang ating emosyon sa mga positibong paraan hindi lamang upang maiwasan ang mga masamang bagay na mangyari kundi pati na rin upang mas makilala ang ating sarili. Sinasabi iyon kung kailangan mo ng tulong ng isang propesyonal, huwag mag-atubiling pumunta sa isa.

Ang artikulong ito ay binubuo bilang edukasyon lamang at hindi ito inilaan na magamit para sa anumang bagay maliban doon. Kumunsulta sa iyong propesyonal sa kalusugan para sa tulong at payo

Ngunit una, ano talaga ang emosyon? Alamin natin.

Ano ang emosyon?

Ayon sa sikolohiya, ang emosyon ay mga estado ng pakiramdam na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga pagbabago sa pisikal at kaisipan na kasunod na nagpapahiwatig sa ilang mga pattern ng pag-iisip at pagkilos bilang tugon sa tiyak na estado ng emosyonal o sa mga stimuli na nag

Sa madaling sab i, ang emosyon ay damdamin na nagpapahintulot sa mga tao na magkaroon ng mga tiyak na kaisipan at pagkilos o pag-uugali ayon sa nararamdaman nila.

Depende sa damdamin na nar aramdaman mo ang iyong katawan ay lumilikha ng mga hormone at kemikal na sangkap na nagbibigay ng mga signal sa utak at katawan. Halimbawa, kapag nakakaramdam ng kaligayahan ang iyong katawan ay maaaring lumikha ng serotonin, dopamine, at endorphins. Kung ikaw ay stress o galit ang iyong katawan ay maaaring lumikha ng cortisol, non-adrenalin, at adrenalin; iba pa at iba pa.

Ngayon, dahil sa, kung minsan, marahas na pagbabago na sanhi ng damdamin tulad ng galit, kalungkutan, at galit, nakita ng mga tao sa mga nakaraang taon ang emosyon bilang isang nakakagambala, nakakababala, at isang bagay na nais nilang mawala sa lalong madaling panahon.

Bagama't naiintindihan na nais na subukang mapansin o kahit kontrolin ang mga emosyon, dahil maaari nilang bulag ang mga tao sa kung hayaan nila ang kanilang sarili na mapagtagumpayan ng emosyon, ang tamang paraan upang pamahalaan ang mga emosyon ay hindi sa pamamagitan ng pagpigil o pagpapasara ng mga ito tulad ng dati nang naisip at itinuro.

Ang emosyon ay enerhiya

Nakikita mo, natuko y ng mga kamakailang pag-aaral na ang emosyon ay talagang ener hiya, o sa kasong ito ang enerhiya na gumagalaw.

Ang enerhiya ay hindi maaaring masira o nilikha, maaari lamang itong mabago. At habang maaaring mai-bote ang enerhiya, sa kalaunan, masyadong maraming enerhiya sa isang masikip na espasyo ang sasabog at mapilalabas nang malakas.

Kapag inilabas ang enerhiya, bigla itong magkakaroon ng malungkot na kahihinatnan. Isipin ang isang bulkan na nag-iimbak ng enerhiya at lava sa loob ng libu-libong taon at biglang sumabog. Ang pagsabog nito ay malakas at mapanganib, hindi ba?

Ang mga tao ay may katulad na tugon sa pagsabog ng bulkan, bagaman, ang mga tao ay may kakayahang mag-direkta ng enerhiya na ito sa labas, lumilikha ng marahas na pakikipag-ugnayan sa iba (galit) o direkta ang enerhiya sa loob na lumilikha din ng marahas na pakikipag-ugnayan sa sarili (kalungkutan, depresyon).

Ang biglaang pagsabog ng emosyon ay hindi lamang para sa mga negatibong emosyon, maaari rin itong mangyari sa mga positibong emosyon tulad ng kaligayahan, kaguluhan, at kagalakan. Gayunpaman, karaniwan ang mga pagsabog na ito ay mas banayad kaysa sa mga pagsabog na dulot ng napakaraming napipigil na enerhiya.

Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na malaman kung paano ipahayag at palabas ang enerhiya na ito sa paggalaw nang malusog sa halip na pigilin o huwag pansinin ito. Hangga't susubukan mo hindi mo mapupuksa ang iyong damdamin dahil ang mga tao ay emosyonal na nilalang.

Ang maaari mong gawin sa halip ay maghanap ng mga paraan upang palabas ang mga emosyong ito. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang palabas ang mga emosyong ito (enerhiya) ay ang g awaing an ino, ehersisyo, pag-journal, pakikipag-usap sa isang kaibigan, isama ang paggalaw, pag-unat, atbp.

Ang pagmam asid at pag-upo kasama ang iyong emosyon ay isang magandang paraan din upang palayain ang mga ito. Ang pag-upo kasama ang iyong sarili ay isang sigur adong paraan upang matuklasan ang mapagkukunan ng iyong emosyonal na mga trigger at sa iyong sarili din.

Mas emosyonal tayo kaysa sa makatuwiran

Inihayag ng pananaliksik sa utak na ang emosyonal na bahagi ng utak ay may mas maraming koneksyon sa makatwiran na bahagi ng utak kaysa sa may makatuwiran na utak sa emosyonal na utak.

Sa kabila ng tanyag na paniniwala o pagnanais na maging ganoon ito, ang mga tao ay mas emosyonal kaysa sa makatwiran, kahit na pagdating sa utak.

Iniisip ng iyong puso

Bukod sa malaman na ang utak ay mas emosyonal kaysa sa makatwiran, ang mga hiwalay na pag-aaral na isinagawa noong 1991 ni Dr. Armour, ay natagpuan na ang puso ay may sariling sistema ng nerbiyos.

Maaaring mag-isip ng iyong puso nang mag-isa at hiwalay mula sa utak. Natagpuan din ang puso na nagpapadala ng mas maraming mensahe sa utak kaysa sa utak sa puso.

Nakumpleto ng pag-aaral ni Dr. Armour na ang puso ay maaaring ang aktwal na pangunahing moderator ng sakit at emosyon at hindi ang utak tulad ng naisip dati.

Tila ang paniniwala na ang puso ang pinagmumulan ng emosyon, karunungan, at pagnanais ay maaaring totoo pagkatapos ng lahat.

Gumagalaw ang enerhiya sa mga spiral

Ang isa pang pag-aaral na tinatawag na Upward Spirals of Positive Emotions Counter Downward Spirals o Negativity: Insights from the Broaden-and-build Theory and Affective Neuroscience on The Treatment of Emotion Dysfunction and Deficits in Psychopathology, ay inilarawan ang mga enerhiya ng emo syon bilang mga pataas o pababa na spirals.

Ang pariralang 'pataas na spirals' ng mga enerhiya ay ginagamit upang ilarawan ang mga positibong emosyon, habang ang pariralang 'pababa na spirals' ay ginagamit upang ilarawan ang mga negatibong emosyon.

Sa pag-aaral, natagpuan na ang mga positibong emosyon o pataas na spiral ng mga enerhiya, bagaman pansamantala, ay may pangmatagalang epekto. Sa kabilang banda, ang mga negatibong emosyon ay naramdaman nang mas mahaba ngunit nagkaroon lamang ng pangmatagalang epekto kung ang tao ay naninirahan nang masyadong mahaba sa damdamin.

Ang paglikha ng mga pataas na espiral ng enerhiya (positibong emosyon) ay maaaring makatulong na labanan ang mga pababa na espiral ng enerhiya (negatibong emosyon), lalo na dahil ang mga pataas na spiral ay gumagalaw nang mas mabilis kaysa sa mga pababa na espiral.

Sa katunayan, ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ng isang tao at pakiramdam na ang pasasalamat sa gitna ng isang pag-atake ng panikot ay maaaring maikli ang haba ng at kahit na ihinto ang pag-atake ng panikot.

Sa sikolohiya at espiritualismo, mayroon ding isang pamamaraan na ginagamit para sa ilang uri ng trauma, kung saan hiniling sa tao na isipin ang tungkol sa kaganapan at pagkatapos ay hiniling na dahan-dahan itong baguhin sa isang bagay na positibo sa loob ng ilang araw. Ang mga resulta ay ang taong gumagawa ng ehersisyo ay mas mahusay na pakiramdam at nagawang lumipas sa trauma.

Ngunit, ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito?

Una sa lahat, tandaan natin na hindi ka maaaring tumakas mula sa iyong damdamin. Ang iyong utak ay mas emosyonal kaysa sa makatwiran at ang iyong puso ay may sariling isip kaya karaniwang mas emosyonal ka kaysa sa dati kang pinaniniwalaan.

Pangalawa at sa katotohanan na mas nararamdaman mo ang katwiran na iyon kung pinipigilan mo ang iyong mga damdamin ay may panganib kang hindi malay na kumilos o pagsabog sa anumang naibigay na sandali.

Ngunit, ngayon na alam natin na ang emosyon ay enerhiya sa paggalaw maaari nating gamitin iyon para sa ating kalamangan upang pamahalaan ang ating damdamin.

Maaari tayong maging alkimista ng mga estado ng emosyonal sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang positibong pakiramdam sa isang negatibo, pagbabago ng isang mahirap na memorya sa isang positibo, kahit na dahan-dahang pagbabago ng isang dati nang negatibong pakiramdam sa isang tiyak na paksa o bagay sa isang positibo sa pamamagitan ng pag-aaral ng higit pa tungkol dito at pagbabago ng mga pananaw

Mayroon pa tayong kapangyarihan upang mabawasan o kahit ihinto ang mga pag-atake ng panikot nang may pasasalamat.

Kaya, sa kabila ng kung ano ang maaari mong isipin o kung ano ang sinasabi sa iyo ng ibang tao ang mga emosyon na mahalaga at makakatulong sa iyo na pagalingin o matulungan kang mahulog, ang desisyon ay sa iyo.