Vorteile des Abendessens vor 19 Uhr beim intermittierenden Fasten
„Fit zu sein bedeutet nicht, eine schlanke Figur zu haben, sondern gesund und aktiv zu sein.“
Ich hielt daran fest und entschied mich für eine zeitgesteuerte Diät. Jeder braucht einen schriftlichen Diätplan in der Hand, um ihn strikt einzuhalten. Es kommt aber nicht auf den schriftlichen Diätplan an. Du solltest den Willen haben, ihn zu befolgen und dafür zu sorgen, dass er funktioniert. Es wäre so einfach, wenn es beim Abnehmen nur darum ginge, die Kalorienaufnahme zu reduzieren! Ein Diätplan funktioniert, wenn Sie Sport treiben und trainieren.
Ich bin ein Student, dessen Stundenplan nicht viel Zeit für Bewegung vorsieht. Daher ist das Training unterwegs die einzige Option. Das half zwar nicht, aber ich beschloss, nach 19 Uhr mit dem Essen aufzuhören.
3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen hat viele Vorteile:
- Es hilft bei der Verdauung
- Hilft dir, besser zu schlafen
- Der Körper bläht sich nicht auf
- Hilft beim Abnehmen
- Reduziert das Risiko verschiedener Erkrankungen
- Verbessert die Stimmung und das Energieniveau
Das ist es, wovon ich spreche. Ich befolge diese Routine seit Jahren und mein Körper fühlt sich besser an. Nach 19 Uhr bis zum Frühstück nicht zu essen, ist ein Konzept, das dem intermittierenden Fasten sehr nahe kommt. Ich faste ungefähr 14 Stunden lang.
Was esse ich?
Ich esse alles. Meine Ernährung unterliegt keinen Einschränkungen. An manchen Tagen esse ich Salat zum Mittagessen und Käsepizza zum Abendessen. Es gibt ein Gleichgewicht in der Routine, das mir hilft, die Kontrolle über meine Kalorienaufnahme zu behalten. Wenn Sie eine Diät auf der Grundlage der Zeit durchführen, sollten Sie das „achtsame Essen“ im Hinterkopf behalten.
Wenn Sie nicht widerstehen können, vor dem Schlafengehen einen Rundgang durch den Kühlschrank zu machen, hilft es nicht, früh zu Abend zu essen. Viele Menschen neigen dazu, direkt vor dem Schlafengehen stark gesättigte Lebensmittel zu sich zu nehmen und lassen das Frühstück normalerweise aus. Dies sollte vermieden werden, um fit und voller Energie zu bleiben. Für mich ist das Frühstück sehr wichtig, was mir hilft, den Tag zu beginnen. Ob Cornflakes mit Milch oder gesunde Haferflocken, ich genieße mein Frühstück.
Das Konzept des intermittierenden Fastens sieht zwar vor, das Frühstück auszulassen und Mittagessen, Snacks und Abendessen in einem 8-Stunden-Fenster zu essen, aber ich breche diese Regel und nehme 3 Stunden mehr für mein Frühstück in mein Fenster auf. Daran ändert sich im Allgemeinen nicht viel. „Achtsames Essen“ hilft mir, weniger zu naschen und leichte Abendessen zu mir zu nehmen.
Was ist Intermittierendes Fasten?
Intervallfasten ist einer der beliebtesten Gesundheits- und Fitnesstrends der Welt. Intervallfasten ist ein Essverhalten, bei dem Sie zwischen Essens- und Fastenperioden hin- und herwechseln.
Es gibt keine bestimmte Art, diesem Lebensstil zu folgen. Man kann eine Tageszeit wählen, zu der man essen möchte und zu der man mit dem Essen aufhören möchte. Es gibt keine definierten Regeln und Studien zeigen, dass dies zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung des Stoffwechsels und zum Schutz vor Krankheiten beitragen kann, um ein längeres Leben zu führen.
Diese Diät sagt nicht, was man essen soll, sondern konzentriert sich darauf, „wann man essen soll“. Deshalb sollten Sie sich darum kümmern.
Sie wundern sich vielleicht, dass Sie jeden Tag im Schlaf fasten, aber intermittierendes Fasten ist etwas mehr als Fasten im Schlaf. Das gängigste Format heißt 16:8. Hier fastest du 16 Stunden und isst im 8-Stunden-Fenster. Sie können diese 8 Stunden je nach Ihrem Tagesablauf wählen. Normalerweise haben die Leute ihr 8-stündiges Essfenster von 12 bis 20 Uhr.
Intermittierendes Fasten hält mich den ganzen Tag über voller Energie
Du denkst vielleicht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst oder stundenlang fastest, wie kann ich mich dann voller Energie fühlen? Nun, das ist das Schöne an dieser Routine. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Proteine und Energie enthalten, kann Ihnen leicht helfen, den Tag zu überstehen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bleiben Sie außerdem den ganzen Tag aktiv und voller Energie.
Darüber hinaus kann es auch dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, wenn Sie den ganzen Tag essen. Dies kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu führen, dass Sie sich weniger produktiv fühlen. Um sich aktiv und frisch zu fühlen, sollten Sie bereit sein, viel Wasser zu trinken und sich gesund zu ernähren.
Kann jeder Intervallfasten folgen?
14-16 Stunden inklusive Schlafzeit zu fasten ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie ein junger Mensch sind, der ohne gesundheitliche Probleme arbeitet oder studiert, kann sich intermittierendes Fasten als die beste Routine für Sie erweisen. Ich bin mir sicher, dass dieser Lebensstil Ihr Leben erheblich verändern wird.
Für einige, die Medikamente einnehmen, für sehr junge Kinder oder ältere Bürger oder sogar für schwangere Frauen kann intermittierendes Fasten schwierig sein. Da Medikamente verlangen, dass Sie in bestimmten Abständen essen, wird nicht empfohlen, stundenlang zu fasten. Sie können jedoch versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen, um Gewicht zu verlieren.
Verabredungen zum Abendessen und Partys brechen Regeln
Für ein Date oder eine Party in ein Restaurant zu gehen, passiert normalerweise nach 20 Uhr. Niemand würde einem frühen Abendessen draußen zustimmen. Solche Zusammenkünfte enden gegen 22 Uhr oder sogar gegen Mitternacht, wenn es sich um Desserts und Getränke handelt.
Das Befolgen einer strengen Richtlinie, nach 19 Uhr nichts mehr zu gönnen, kann ein Hindernis sein, wenn Sie ein Date haben. Was wird dann gehen?
Nun, genau wie bei Cheat-Tagen können solche Gelegenheiten in einer starren Richtlinie erlaubt werden. Aber du musst darauf achten, was du konsumierst und wie viel du konsumierst. Verzichten Sie nicht darauf, etwas zu essen, sondern reduzieren Sie die Menge. Auf diese Weise kehren Sie nicht mit der Schuld nach Hause zurück, das köstliche Essen in diesem schicken Restaurant nicht zu genießen.
Da ich das schon sehr lange versuche, kann ich Ihnen versichern, dass das Befolgen einer strengen Routine und achtsames Essen tatsächlich funktioniert. Neben achtsamem Essen müssen Sie Sport treiben, um aktiv zu bleiben und fit zu bleiben. Mit einfachen Schritten wie diesen erreichen Sie Ihr Ziel, bald Gewicht zu verlieren.
Opinions and Perspectives
Es wäre interessant zu sehen, wie sich dieser Ansatz unterschiedlich auf verschiedene Altersgruppen auswirkt. Hat jemand über 50 damit Erfolg?
Ich finde es toll, dass sich dies auf das Timing und nicht auf übermäßige Essensbeschränkungen konzentriert. Es fühlt sich eher wie ein Lebensstil als eine Diät an.
Der Artikel hätte stärker betonen können, wie unterschiedlich die individuellen Ergebnisse ausfallen können. Was für eine Person funktioniert, muss nicht für eine andere funktionieren.
Dieser Ansatz hat mir geholfen, achtsamer mit meinen Essgewohnheiten umzugehen. Ich denke jetzt tatsächlich darüber nach, wann und warum ich esse.
Frage mich, ob jemand anderes festgestellt hat, dass sein Kaffeekonsum seit Beginn gesunken ist? Ich brauche jetzt weniger Koffein.
Mache das seit sechs Monaten und mein Energieniveau am Abend ist viel besser. Keine Nachmittagstiefs mehr!
Die Flexibilität bei der Lebensmittelauswahl bei gleichzeitiger Einhaltung des Zeitfensters macht dies so viel nachhaltiger als strenge Diäten.
Guter Punkt, dass das Frühstück wichtig ist. Zu viele IF-Artikel drängen auf das Auslassen des Frühstücks, ohne die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Ich kombiniere dies mit der Essenszubereitung am Sonntag. Das macht es viel einfacher, sich während der arbeitsreichen Wochentage an den Zeitplan zu halten.
Ich finde es schwieriger, dies in sozialen Situationen aufrechtzuerhalten, als ich erwartet hatte. Gibt es Tipps für den Umgang mit Einladungen zum Abendessen?
Ich habe nie über den Zusammenhang zwischen frühem Abendessen und besserem Schlaf nachgedacht. Es ist so offensichtlich, jetzt, wo ich darüber nachdenke.
Ich würde mir mehr Informationen darüber wünschen, wie sich dies speziell auf Frauen auswirkt, insbesondere während verschiedener Phasen des Menstruationszyklus.
Der Erfolg scheint eher in der Beständigkeit als in der Perfektion zu liegen. Ich strebe eine Einhaltung von 80 % an und es funktioniert gut.
Ich schätze den realistischen Ansatz für soziale Situationen sehr. Keine Diät sollte dazu führen, dass man sich von Freunden und Familie isoliert fühlt.
Was ist mit morgendlichen Trainingseinheiten? Ich muss direkt danach essen, aber das würde mein Fastenfenster erheblich verkleinern.
Ich habe dies auf einen Stopp um 20 Uhr anstelle von 19 Uhr angepasst. Ich erhalte immer noch Vorteile, aber es passt besser zu meinem Zeitplan.
Der Artikel hätte mehr über die psychologischen Vorteile erwähnen können. Ich habe auch in anderen Lebensbereichen eine verbesserte Selbstdisziplin festgestellt.
Hat jemand festgestellt, dass sein soziales Leben durch diesen Zeitplan beeinträchtigt wird? Ich finde es schwierig, Freundschaften zu pflegen, die sich um das Abendessen drehen.
Ich schätze es, dass sie erwähnt haben, dass es nicht für jeden geeignet ist, insbesondere nicht für Personen, die Medikamente einnehmen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben.
Der Aspekt des achtsamen Essens hat mir mehr geholfen als das Timing. Ich achte jetzt tatsächlich auf mein Essen.
Sie hätten saisonale Unterschiede stärker berücksichtigen sollen. Um 19 Uhr zu essen ist im Sommer etwas ganz anderes als im Winter.
Was ist mit Sportlern? Ich trainiere spät und brauche eine Mahlzeit nach dem Training. Wie würde das funktionieren?
Ich finde es im Winter schwieriger, mich daran zu halten, wenn es früh dunkel wird. Mein Körper scheint dann später Abendessen zu wollen.
Interessanter Punkt über das 14-Stunden-Fenster im Vergleich zum traditionellen 16:8. Lässt es für Anfänger erreichbarer erscheinen.
Hat noch jemand bemerkt, dass seine Lebensmittelrechnungen seit Beginn gesunken sind? Ich gebe weniger für Snacks und zufällige Lebensmittel aus.
Der Teil darüber, dass Bewegung neben zeitlichen Einschränkungen wichtig ist, findet großen Anklang. Man kann sich nicht nur auf Essensfenster verlassen.
Ja! Ich fühle mich jetzt in den morgendlichen Besprechungen viel schärfer. Früher war ich bis Mittag benebelt, bevor ich damit angefangen habe.
Fragt sich, ob jemand anderes eine verbesserte geistige Klarheit am Morgen bemerkt hat? Das war mein größter unerwarteter Vorteil.
Mein Arzt hat diesen Ansatz tatsächlich für meine GERD empfohlen. Es hat meine Schlafqualität grundlegend verändert.
Ich habe festgestellt, dass dieses Essmuster wirklich gegen meine nächtliche Naschsucht hilft. Wenn ich weiß, dass die Küche um 19 Uhr geschlossen ist, denke ich nicht einmal darüber nach.
Die erwähnten gesundheitlichen Vorteile sind überzeugend, aber ich würde gerne mehr wissenschaftliche Referenzen sehen, die diese Behauptungen untermauern.
Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel und stelle sicher, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist. Ich finde es so tatsächlich einfacher, die richtigen Portionen einzuhalten.
Ich bin fasziniert von dem Konzept, aber besorgt, in einem kürzeren Zeitfenster genügend Kalorien zu bekommen. Irgendwelche Tipps?
Der Artikel macht einige gute Punkte, scheint aber die Herausforderungen, diesen Zeitplan mit einem geschäftigen Lebensstil einzuhalten, zu vereinfachen.
Mein Favorit ist ein großer Salat mit Protein zum Mittagessen und ein ausgewogenes, aber leichteres Abendessen vor 19 Uhr. Das hält mich während der Fastenzeit satt.
Ich wünschte, der Artikel hätte spezifischere Essensvorschläge für das Essensfenster enthalten. Möchte jemand teilen, was für ihn funktioniert?
Tatsächlich steckt fundierte Wissenschaft hinter IF. Es geht nicht nur darum, Mahlzeiten auszulassen, sondern die natürlichen Stoffwechselzyklen des Körpers zu optimieren.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich den ganzen IF-Trend mitmache. Ist das nicht einfach nur Mahlzeiten auslassen mit einem schicken Namen?
Der Punkt, viel Wasser zu trinken, ist entscheidend. Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, zwischen echtem Hunger und bloßem Durst zu unterscheiden.
Ich schätze es, wie der Artikel das achtsame Essen neben dem Timing-Aspekt hervorhebt. Es geht nicht nur darum, wann man isst, sondern auch was und wie viel.
Ich kann die Schwierigkeiten unter der Woche/am Wochenende total nachvollziehen! Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, an den anderen sechs Tagen streng zu sein, wenn ich mir einen flexiblen Tag erlaube.
Findet es noch jemand einfacher, es unter der Woche durchzuhalten, hat aber am Wochenende Schwierigkeiten? Ich brauche Tipps, um konsequent zu bleiben.
Die Flexibilität dieses Ansatzes macht ihn nachhaltig. Ich finde es toll, dass betont wird, dass es in Ordnung ist, gelegentlich Regeln für gesellschaftliche Veranstaltungen zu brechen.
Ich bin mit dem Frühstücksteil respektvoll anderer Meinung. Das Auslassen des Frühstücks funktioniert für mich mit IF besser, und es gibt Forschungsergebnisse, die beide Ansätze unterstützen.
Meine Verdauung hat sich definitiv verbessert, seit ich angefangen habe, früher zu essen. Und ich bin überrascht, wie schnell sich mein Körper an den neuen Zeitplan angepasst hat.
Hat jemand nach der Umsetzung eine verbesserte Energie am Morgen festgestellt? Ich bin neugierig auf echte Erfahrungen.
Der Teil über Dinner-Dates als Regelbrecher ist so nachvollziehbar. Ich bin froh, dass sie das angesprochen haben, denn das war meine erste Sorge, als ich von dem 19-Uhr-Stopp gelesen habe.
Ich habe damit vor drei Monaten angefangen und mein Schlaf hat sich dramatisch verbessert. Ich hatte früher schrecklichen Sodbrennen in der Nacht, aber jetzt nicht mehr!
Was ist mit denen von uns, die Nachtschichten arbeiten? Ich würde das gerne ausprobieren, aber mein Zeitplan ist komplett umgekehrt.
Obwohl ich den meisten Punkten zustimme, finde ich es schwierig, mit meinem Arbeitsplan vor 19 Uhr zu Abend zu essen. Manchmal verlasse ich das Büro nicht einmal vor 18:30 Uhr.
Das 14-Stunden-Fastenfenster erscheint viel einfacher zu handhaben als das typische 16:8-Protokoll. Ich könnte mich tatsächlich daran halten.
Ich kämpfe seit Jahren mit spätabendlichen Snacks. Dieser Artikel hat mir wirklich die Augen für die Vorteile eines frühen Abendessens geöffnet. Werde ab heute Abend den 19-Uhr-Stopp ausprobieren!