Vantaggi di finire la cena prima delle 19:00 durante il digiuno intermittente
«Essere in forma non significa avere una figura snella ma significa essere sani e attivi».
Mi sono aggrappato a questo e ho deciso di seguire una dieta a tempo. Tutti hanno bisogno di un programma dietetico scritto in mano per seguirlo rigorosamente. Ma non dipende dal piano dietetico scritto. Dovresti avere la volontà di seguirlo e farlo funzionare. Sarebbe così facile se perdere peso significasse solo ridurre l'apporto calorico! Un programma dietetico funziona quando ti alleni e ti alleni.
Sono uno studente il cui orario non prevede molto tempo per l'esercizio. Quindi, allenarsi in viaggio è l'unica opzione. Anche se questo non mi aiutava, ho deciso di smettere di mangiare dopo le 19:00.
Mangiare 3 ore prima di dormire ha molti vantaggi:
- Aiuta nella digestione
- Ti aiuta a dormire meglio
- Il corpo non si gonfia
- Aiuta nella perdita di peso
- Riduce il rischio di varie malattie
- Migliora l'umore e i livelli di energia
È di questo che sto parlando. Sono anni che seguo questa routine e il mio corpo si sente meglio. Non mangiare dopo le 19:00 fino alla colazione del mattino è un concetto vicino al digiuno intermittente. Digiuno per circa 14 ore.
Cosa mangio?
Mangio tutto. Non ci sono restrizioni sulla mia dieta. Alcuni giorni mangio insalata a pranzo e pizza al formaggio a cena. C'è un equilibrio nella routine che mi aiuta a mantenere il controllo del mio apporto calorico. Quando segui una dieta basata sul tempo, dovresti tenere a mente il «mangiare consapevole».
Se non riesci a resistere a fare un giro nel frigo prima di dormire, cenare presto non ti aiuterà. Molte persone tendono a mangiare cibi molto saturi subito prima di dormire e di solito saltano la colazione. Questo dovrebbe essere evitato per mantenersi in forma ed energici. Per me, la colazione è molto importante e mi aiuta a iniziare bene la giornata. Che si tratti di corn flakes con latte o di sana farina d'avena, mi godo le mie colazioni.
Mentre il concetto di digiuno intermittente suggerisce di saltare la colazione e consumare pranzo, spuntini e cena in una finestra di 8 ore, infrango questa regola e includo altre 3 ore nella mia finestra per la colazione. Questo in genere non cambia molto. «Mangiare consapevolmente» mi aiuta a ridurre gli spuntini e a fare cene leggere.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Una delle tendenze di salute e fitness più popolari al mondo: il digiuno intermittente è un modello alimentare in cui si alterna tra periodi di alimentazione e digiuno.
Non esiste un modo specifico per seguire questo stile di vita. Si può scegliere un momento della giornata in cui si vuole mangiare e in cui si vuole smettere di mangiare. Non ci sono regole definite e gli studi dimostrano che questo può aiutare a causare peso, migliorare il metabolismo e proteggere dalle malattie per vivere una vita più lunga.
Questa dieta non dice «cosa mangiare», si concentra su «quando mangiare». Ecco perché dovrebbe interessarti.
Potresti chiederti di digiunare ogni giorno mentre dormi, ma il digiuno intermittente è un po' più del digiuno mentre dormi. Il formato più comune si chiama 16:8. Qui si digiuna per 16 ore e si mangia nella finestra di 8 ore. Puoi scegliere quelle 8 ore in base al tuo programma giornaliero. Di solito, le persone hanno una finestra di 8 ore per mangiare da mezzogiorno alle 20:00.
Il digiuno intermittente mi mantiene energico per tutto il giorno
Potresti pensare che se stai consumando meno calorie o digiunando per lunghe ore, come posso sentirmi energico? Bene, questo è il bello di questa routine. Mangiare cibi che contengono proteine ed energia può facilmente aiutarti a superare la giornata.
Inoltre, se ti alleni regolarmente, rimani attivo e pieno di energia tutto il giorno.
Inoltre, mangiare tutto il giorno può anche farti sentire letargico. Ciò può influire sulla salute e farti sentire meno produttivo. Per sentirti attivo e fresco, dovresti essere pronto a bere molta acqua e mangiare cibi sani.
Qualcuno può seguire il digiuno intermittente?
Il digiuno per 14-16 ore, incluso il tempo di sonno, non è per tutti. Se sei un giovane che lavora o studia senza problemi di salute, il digiuno intermittente può rivelarsi la routine migliore per te. Sono sicuro che questo stile di vita porterà un cambiamento significativo nella tua vita.
Per alcuni che assumono farmaci, bambini molto piccoli o anziani, o anche donne incinte, il digiuno intermittente può essere difficile. Poiché i medicinali richiedono di mangiare a intervalli particolari, non è consigliabile digiunare per lunghe ore. Tuttavia, puoi provare a limitare l'apporto calorico per perdere peso.
Le date e le feste per le cene infrangono le regole
Uscire in un ristorante per un appuntamento o una festa di solito avviene dopo le 20:00. Nessuno accetterebbe di cenare presto all'aperto. Questi incontri finiscono intorno alle 22:00 o anche verso mezzanotte se si tratta di dolci e bevande.
Seguire una guida rigida per non indulgere dopo le 19:00 può essere un ostacolo quando si ha un appuntamento. Cosa farà allora?
Bene, proprio come i cheat day, tali occasioni possono essere ammesse in una guida rigida. Ma devi fare attenzione a ciò che stai consumando e a quanto stai consumando. Non astenetevi dal mangiare altro, ma riducete la quantità. In questo modo, non tornerai a casa con il senso di colpa di non aver gustato il delizioso cibo di quel ristorante elegante.
Dato che lo provo da molto tempo, posso assicurarvi che seguire una routine rigorosa e un'alimentazione consapevole funziona davvero. Oltre a un'alimentazione consapevole, è necessario fare esercizio fisico per rimanere attivi e mantenersi in forma. Con semplici passaggi come questi, raggiungerai presto il tuo obiettivo di perdere peso.
Opinions and Perspectives
Lotto con gli spuntini notturni da anni. Questo articolo mi ha davvero aperto gli occhi sui benefici della cena anticipata. Proverò il limite delle 19:00 a partire da stasera!
La finestra di digiuno di 14 ore sembra molto più gestibile del tipico protocollo 16:8. Potrei effettivamente essere in grado di attenermi a questo.
Anche se sono d'accordo con la maggior parte dei punti, trovo difficile cenare prima delle 19:00 con il mio orario di lavoro. A volte non esco nemmeno dall'ufficio fino alle 18:30.
Che dire di quelli di noi che fanno i turni di notte? Mi piacerebbe provarlo, ma il mio programma è completamente invertito.
Ho iniziato a farlo tre mesi fa e il mio sonno è migliorato drasticamente. Prima avevo un terribile reflusso acido di notte, ma non più!
La parte in cui si dice che le cene fuori sono trasgressioni è così vera. Sono contento che l'abbiano affrontato perché era la mia prima preoccupazione quando ho letto del limite delle 19:00.
Qualcuno ha notato un miglioramento dei livelli di energia al mattino dopo aver implementato questo? Sono curioso di conoscere esperienze reali.
La mia digestione è decisamente migliorata da quando ho iniziato a mangiare prima. E sono sorpreso di quanto velocemente il mio corpo si sia adattato al nuovo programma.
Non sono d'accordo, con tutto il rispetto, sulla parte della colazione. Saltare la colazione funziona meglio per me con l'IF, e ci sono ricerche che supportano entrambi gli approcci.
La flessibilità di questo approccio è ciò che lo rende sostenibile. Mi piace che sottolineino che va bene infrangere le regole occasionalmente per eventi sociali.
Qualcun altro trova più facile mantenerlo durante i giorni feriali ma fa fatica nei fine settimana? Ho bisogno di consigli per rimanere coerente.
Mi identifico totalmente con la difficoltà giorni feriali/fine settimana! Ho scoperto che concedermi un giorno flessibile mi aiuta a rimanere rigoroso gli altri sei giorni.
Apprezzo come l'articolo sottolinei l'alimentazione consapevole insieme all'aspetto della tempistica. Non si tratta solo di quando si mangia, ma anche di cosa e quanto.
Il punto sul bere molta acqua è cruciale. Ho scoperto che mi aiuta a distinguere tra la fame reale e la semplice sete.
Non sono sicuro di credere a tutta questa tendenza dell'IF. Non è forse solo saltare i pasti con un nome fantasioso?
In realtà, c'è una solida scienza dietro l'IF. Non si tratta solo di saltare i pasti, ma di ottimizzare i cicli metabolici naturali del tuo corpo.
Vorrei che l'articolo avesse incluso suggerimenti più specifici sui pasti per la finestra alimentare. Qualcuno vuole condividere cosa funziona per loro?
Il mio punto fermo è una grande insalata con proteine a pranzo e una cena equilibrata ma più leggera prima delle 19. Mi tiene soddisfatto durante il periodo di digiuno.
L'articolo fa alcune buone osservazioni, ma sembra semplificare eccessivamente le sfide del mantenimento di questo programma con uno stile di vita frenetico.
Sono incuriosito dal concetto, ma preoccupato di assumere abbastanza calorie in una finestra più breve. Qualche consiglio?
Concentrati su alimenti ricchi di nutrienti e assicurati che ogni pasto sia ben bilanciato. In realtà trovo più facile mantenere le porzioni corrette in questo modo.
I benefici per la salute menzionati sono convincenti, ma mi piacerebbe vedere più riferimenti scientifici a sostegno di queste affermazioni.
Ho scoperto che questo schema alimentare mi aiuta molto con la mia abitudine di fare spuntini a mezzanotte. Quando so che la cucina è chiusa alle 19, non ci penso nemmeno.
Il mio medico mi ha effettivamente raccomandato questo approccio per il mio GERD. È stato un punto di svolta per la qualità del mio sonno.
Mi chiedo se qualcun altro abbia notato un miglioramento della lucidità mentale al mattino? Questo è stato il mio più grande beneficio inaspettato.
Sì! Mi sento molto più lucido nelle riunioni mattutine ora. Prima di iniziare questo, ero annebbiato fino a mezzogiorno.
La parte sull'importanza dell'esercizio fisico insieme alle restrizioni temporali è davvero risonante. Non ci si può affidare solo alle finestre alimentari.
Qualcun altro ha notato che le proprie spese alimentari sono diminuite da quando ha iniziato? Spendo meno in snack e cibi a caso.
Interessante il punto sulla finestra di 14 ore rispetto alla tradizionale 16:8. La fa sembrare più raggiungibile per i principianti.
Trovo più difficile seguirla in inverno quando fa buio presto. Il mio corpo sembra desiderare la cena più tardi.
E gli atleti? Mi alleno tardi e ho bisogno di nutrizione post-allenamento. Come funzionerebbe?
Avrebbero dovuto affrontare maggiormente le variazioni stagionali. Mangiare alle 19:00 è molto diverso in estate rispetto all'inverno.
L'aspetto dell'alimentazione consapevole mi ha aiutato più del tempismo. Presto davvero attenzione al mio cibo ora.
Apprezzo che abbiano menzionato che non è adatto a tutti, specialmente a coloro che assumono farmaci o hanno condizioni di salute specifiche.
Qualcuno ha riscontrato che la propria vita sociale è stata influenzata da questo programma? Trovo difficile mantenere amicizie che ruotano attorno alla cena.
L'articolo avrebbe potuto menzionare di più i benefici psicologici. Ho notato un miglioramento dell'autodisciplina anche in altre aree della vita.
Ho adattato questo a un limite delle 20:00 invece delle 19:00. Ottengo comunque benefici, ma funziona meglio con i miei orari.
E gli allenamenti mattutini? Ho bisogno di mangiare subito dopo, ma questo ridurrebbe significativamente la mia finestra di digiuno.
Apprezzo molto l'approccio realistico alle situazioni sociali. Nessuna dieta dovrebbe farti sentire isolato da amici e familiari.
Il successo sembra risiedere nella coerenza piuttosto che nella perfezione. Punto a una conformità dell'80% e sta funzionando bene.
Mi piacerebbe avere maggiori informazioni su come questo influisce specificamente sulle donne, specialmente durante le diverse fasi del ciclo mestruale.
Non avevo mai pensato alla connessione tra cena anticipata e sonno migliore. È così ovvio ora che ci penso.
Trovo più difficile mantenerlo in situazioni sociali di quanto mi aspettassi. Qualche consiglio per affrontare gli inviti a cena?
Combino questo con la preparazione dei pasti la domenica. Rende molto più facile rispettare il programma durante i giorni feriali impegnativi.
Ottimo punto sul fatto che la colazione sia importante. Troppi articoli sull'IF spingono a saltare la colazione senza considerare le esigenze individuali.
La flessibilità nelle scelte alimentari pur mantenendo la finestra temporale rende questo molto più sostenibile rispetto alle diete rigide.
Lo faccio da sei mesi e i miei livelli di energia serale sono molto migliori. Niente più cali post-cena!