Korzyści z zakończenia kolacji przed godziną 19:00 podczas okresowego postu

„Kiedy” jesz, jest równie ważne jak „co” jesz. Dowiedz się, jak udało mi się zachować formę, nie jedząc po 19:00.

lifestyle · 5 min

„Bycie sprawnym nie oznacza szczupłej sylwetki, ale oznacza bycie zdrowym i aktywnym”.

Trzymałem się tego i postanowiłem przestrzegać diety opartej na czasie. Każdy potrzebuje pisemnego planu diety w ręku, aby ściśle go przestrzegać. Ale to nie zależy od pisemnego planu diety. Powinieneś mieć wolę, aby go podążać i sprawić, by działało. Byłoby tak łatwo, gdyby utrata wagi polegała tylko na zmniejszeniu spożycia kalorii! Plan diety działa, gdy ćwiczysz i ćwiczysz.

Jestem studentem, którego harmonogram nie daje dużo czasu na ćwiczenia. Dlatego ćwiczenia w podróży są jedyną opcją. Chociaż to nie pomogło, postanowiłem przestać jeść po godzinie 19:00.

Overeating — Zdjęcie *Smitty* na *Unsplash*/Jedzenie śmieci przed snem nie jest zdrowe

Jedzenie 3 godziny przed snem ma wiele zalet:

Pomaga w trawieniu
Pomaga lepiej spać
Ciało nie wzdęcia
Pomaga w odchudzaniu
Zmniejsza ryzyko różnych chorób zdrowotnych
Poprawia nastrój i poziom energii

Właśnie o tym mówię. Od lat podążam za tą rutyną i moje ciało czuje się lepiej. Niejedzenie po godzinie 19:00 do porannego śniadania to koncepcja zbliżona do przerywanego postu. Poszczę przez około 14 godzin.

Co mam jeść?

Jem wszystko. Nie ma ograniczeń co do mojej diety. Czasami jem sałatkę na lunch i pizzę serową na obiad. W rutynie istnieje równowaga, która pomaga mi utrzymać kontrolę nad spożywaniem kalorii. Kiedy stosujesz dietę opartą na czasie, powinieneś pamiętać o „uważnym jedzeniu”.

Jeśli nie możesz się oprzeć zwiedzaniu lodówki przed snem, jedzenie wczesnych kolacji nie pomoże. Wiele osób ma tendencję do spożywania silnie nasyconych potraw tuż przed snem i zwykle pomija śniadanie. Należy tego unikać, aby zachować formę i energię. Śniadanie jest dla mnie bardzo ważne, co pomaga mi rozpocząć dzień. Czy to płatki kukurydziane z mlekiem, czy zdrowe płatki owsiane, lubię śniadania.

Podczas gdy koncepcja przerywanego postu sugeruje pominięcie śniadania i jedzenie lunchu, przekąsek i kolacji w 8-godzinnym oknie, łamię tę zasadę i włączam 3 godziny więcej do mojego okna na śniadanie. To na ogół niewiele się zmienia. „Uważne jedzenie” pomaga mi zmniejszyć przekąski i zjeść lekkie kolacje.

Co to jest przerywany post?

Jeden z najpopularniejszych trendów zdrowotnych i fitness na świecie - przerywany post to wzorzec żywieniowy, w którym jeździsz między okresami jedzenia i postu.

Nie ma konkretnego sposobu na podążanie za tym stylem życia. Można wybrać porę dnia, kiedy chce jeść i kiedy chce przestać jeść. Nie ma zdefiniowanych zasad, a badania pokazują, że może to pomóc w przyczynianiu się do masy ciała, poprawie metabolizmu i ochronie przed chorobami w celu dłuższego życia.

Ta dieta nie mówi „co jeść”, koncentruje się na „kiedy jeść”. Dlatego powinieneś się tym przejmować.

Możesz się zastanawiać, że pościsz codziennie podczas snu, ale przerywany post to trochę więcej niż post podczas snu. Najpopularniejszy format nazywa się 16:8. Tutaj pościsz przez 16 godzin i jesz w 8-godzinnym oknie. Możesz wybrać te 8 godzin w zależności od codziennego harmonogramu. Zwykle ludzie mają 8-godzinne okno jedzenia od południa do 20:00.

Intermittent fasting — Zdjęcie *Jamie Matociños* na *Unsplash* | Dieta i przerywany post to nie to samo

Przerywany post utrzymuje mnie energiczną przez cały dzień

Możesz pomyśleć, że jeśli spożywasz mniej kalorii lub pościsz przez długie godziny, jak mogę czuć się energiczny? Cóż, to jest piękno tej rutyny. Jedzenie pokarmów zawierających białka i energię może z łatwością pomóc Ci przetrwać dzień.

Dodatkowo, jeśli ćwiczysz regularnie, pozostajesz aktywny i pełen mocy przez cały dzień.

Co więcej, jedzenie przez cały dzień może również powodować ospałość. Może to wpłynąć na twoje zdrowie i sprawić, że poczujesz się mniej produktywny. Aby czuć się aktywnym i świeżym, powinieneś być przygotowany na picie dużej ilości wody i zdrowe jedzenie.

Czy ktoś może przestrzegać okresowego postu?

Post przez 14 -16 godzin, w tym czas snu, nie jest dla każdego. Jeśli jesteś młodą osobą, która pracuje lub uczy się bez żadnych problemów zdrowotnych, przerywany post może okazać się dla Ciebie najlepszą rutyną. Jestem pewien, że ten styl życia przyniesie znaczącą zmianę w twoim życiu.

Dla niektórych osób przyjmujących leki, bardzo małych dzieci lub starszych obywateli, a nawet kobiet w ciąży, przerywany post może być trudny. Ponieważ leki wymagają jedzenia w określonych odstępach czasu, nie zaleca się postu przez długie godziny. Możesz jednak spróbować ograniczyć spożycie kalorii, aby schudnąć.

Daty kolacji i imprezy łamią zasady

Dinner date — Zdjęcie *Janko Ferlič* na *Unsplash* | Data kolacji po 19:00

Wyjście do restauracji na randkę lub imprezę zwykle odbywa się po 20:00 Nikt nie zgodzi się na wczesną kolację na zewnątrz. Takie spotkania kończą się około 22:00 lub nawet blisko północy, jeśli w grę wchodzą desery i napoje.

Przestrzeganie sztywnego przewodnika, aby nie pozwolić sobie na to po godzinie 19:00 może być barierą, gdy masz randkę. Co wtedy zrobi?

C@@ óż, podobnie jak dni oszustw, takie okazje mogą być dozwolone w sztywnym przewodniku. Ale musisz zadbać o to, co konsumujesz i ile konsumujesz. Nie powstrzymuj się od jedzenia czegokolwiek, ale zmniejsz ilość. W ten sposób nie wrócisz do domu z poczuciem winy, że nie ciesz się pysznym jedzeniem w tej fantazyjnej restauracji.

Ponieważ próbuję tego od bardzo dawna, mogę zapewnić, że przestrzeganie ścisłej rutyny i uważne jedzenie naprawdę działa. Oprócz uważnego jedzenia musisz ćwiczyć, aby pozostać aktywnym i zachować formę. Dzięki takim prostym krokom wkrótce osiągniesz swój cel, jakim jest utrata wagi.

204

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

AlexandraXO 4y ago

Ciekawe byłoby zobaczyć, jak to podejście wpływa na różne grupy wiekowe. Czy ktoś po 50. odnosi z tym sukces?

Livia-Stevens 4y ago

Uwielbiam to, że to skupia się na czasie, a nie na nadmiernych ograniczeniach żywieniowych. Sprawia to wrażenie bardziej stylu życia niż diety.

AutumnGibson 4y ago

Artykuł mógł bardziej podkreślić, że wyniki indywidualne mogą się różnić. To, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną.

WavelengthX 4y ago

To podejście pomogło mi bardziej świadomie podchodzić do moich nawyków żywieniowych w ogóle. Teraz faktycznie myślę o tym, kiedy i dlaczego jem.

Winona_Lavish 4y ago

Zastanawiam się, czy ktoś jeszcze zauważył, że od kiedy zaczął to stosować, spożycie kawy się zmniejszyło? Potrzebuję teraz mniej kofeiny.

Aria_S 4y ago

Robię to od sześciu miesięcy i mój poziom energii wieczorem jest o wiele lepszy. Koniec z popołudniowymi spadkami energii!

NatureLoverVibes 4y ago

Elastyczność w wyborze jedzenia przy jednoczesnym zachowaniu okna czasowego sprawia, że jest to o wiele bardziej zrównoważone niż rygorystyczne diety.

AutumnJ 4y ago

Świetna uwaga na temat ważności śniadania. Zbyt wiele artykułów o IF promuje pomijanie śniadania bez uwzględnienia indywidualnych potrzeb.

Camryn-Bowman 4y ago

Łączę to z przygotowywaniem posiłków w niedziele. Dzięki temu łatwiej jest trzymać się harmonogramu w pracowite dni powszednie.

SmileMoreLiveMore 4y ago

Trudniej mi to utrzymać w sytuacjach towarzyskich, niż się spodziewałem. Jakieś wskazówki dotyczące radzenia sobie z zaproszeniami na kolację?

EllaAllen 4y ago

Nigdy nie myślałem o związku między wczesną kolacją a lepszym snem. To takie oczywiste, kiedy się nad tym zastanowić.

AlinaS 4y ago

Chciałbym więcej informacji o tym, jak to wpływa na kobiety, zwłaszcza w różnych fazach cyklu menstruacyjnego.

Evelyn_7 4y ago

Sukces wydaje się tkwić w konsekwencji, a nie w perfekcji. Dążę do 80% zgodności i to dobrze działa.

StarGazerX 4y ago

Naprawdę doceniam realistyczne podejście do sytuacji społecznych. Żadna dieta nie powinna sprawiać, że czujesz się odizolowany od przyjaciół i rodziny.

Miriam_Twinkle 4y ago

A co z porannymi treningami? Muszę jeść zaraz po, ale to znacznie skróciłoby moje okno postu.

Goodman_Guide 4y ago

Dostosowałem to do odcięcia o 20:00 zamiast o 19:00. Nadal odczuwam korzyści, ale lepiej to pasuje do mojego harmonogramu.

Mila-Cox 4y ago

Artykuł mógłby wspomnieć więcej o korzyściach psychologicznych. Zauważyłem poprawę samodyscypliny również w innych dziedzinach życia.

TommyJ 4y ago

Czy ktoś zauważył, że ten harmonogram wpłynął na ich życie towarzyskie? Trudno mi utrzymać przyjaźnie, które kręcą się wokół kolacji.

ReginaH 4y ago

Doceniam, że wspomnieli, że nie jest to odpowiednie dla każdego, zwłaszcza dla osób przyjmujących leki lub z określonymi problemami zdrowotnymi.

Sherman_Scoop 4y ago

Aspekt uważnego jedzenia pomógł mi bardziej niż samo wyznaczanie czasu. Teraz naprawdę zwracam uwagę na to, co jem.

GravityShifterX 4y ago

Powinni byli bardziej odnieść się do sezonowych zmian. Jedzenie o 19:00 bardzo różni się latem od zimy.

KelseyB 4y ago

A co z sportowcami? Ćwiczę późno i potrzebuję odżywiania po treningu. Jak to by działało?

QuantumSurge 4y ago

Trudniej mi się tego trzymać zimą, kiedy wcześnie robi się ciemno. Mój organizm wydaje się wtedy chcieć jeść obiad później.

Allen_Alerts 4y ago

Interesująca uwaga na temat 14-godzinnego okna w porównaniu z tradycyjnym 16:8. Sprawia, że wydaje się to bardziej osiągalne dla początkujących.

Jasmine_Miracle 4y ago

Czy ktoś jeszcze zauważył, że ich rachunki za jedzenie zmalały od kiedy to zaczęli? Wydaję mniej na przekąski i przypadkowe produkty spożywcze.

Elaine-Newton 4y ago

Część o tym, że ćwiczenia są ważne obok ograniczeń czasowych, naprawdę rezonuje. Nie można polegać tylko na oknach żywieniowych.

McNary_Musings 4y ago

Tak! Czuję się o wiele bardziej bystry na porannych spotkaniach. Kiedyś byłem zamglony aż do południa, zanim zacząłem to stosować.

Cecilia_Bryant 4y ago

Zastanawiam się, czy ktoś jeszcze zauważył poprawę jasności umysłu rano? To była moja największa niespodziewana korzyść.

June_Flare 4y ago

Mój lekarz faktycznie zalecił to podejście na moją chorobę refluksową przełyku (GERD). To zmieniło jakość mojego snu.

MelanieX 4y ago

Zauważyłem, że ten sposób odżywiania naprawdę pomaga mi w nawyku podjadania w nocy. Kiedy wiem, że kuchnia jest zamknięta o 19:00, nawet o tym nie myślę.

Norah-Webb 4y ago

Wspomniane korzyści zdrowotne są przekonujące, ale chciałbym zobaczyć więcej odniesień naukowych potwierdzających te twierdzenia.

Delilah-Hughes 4y ago

Skoncentruj się na produktach bogatych w składniki odżywcze i upewnij się, że każdy posiłek jest dobrze zbilansowany. W ten sposób łatwiej mi utrzymać odpowiednie porcje.

Mona_Mystic 4y ago

Intryguje mnie ta koncepcja, ale martwię się, czy dostarczę wystarczającą ilość kalorii w krótszym oknie. Jakieś wskazówki?

HarperAnderson 4y ago

Artykuł porusza kilka dobrych kwestii, ale wydaje się zbytnio upraszczać wyzwania związane z utrzymaniem tego harmonogramu przy intensywnym trybie życia.

IsabellaTaylor 4y ago

Moim ulubionym daniem jest duża sałatka z białkiem na lunch i zbilansowana, ale lżejsza kolacja przed 19:00. Dzięki temu jestem najedzony przez cały okres postu.

LunarDystopia 4y ago

Szkoda, że artykuł nie zawierał bardziej szczegółowych propozycji posiłków na okno żywieniowe. Czy ktoś chciałby się podzielić tym, co u niego działa?

Janelle_Dream 4y ago

W rzeczywistości za IF stoi solidna nauka. Nie chodzi tylko o pomijanie posiłków, ale o optymalizację naturalnych cykli metabolicznych organizmu.

TheGoodLifeVibes 4y ago

Nie jestem pewien, czy wierzę w cały ten trend IF. Czy to nie jest po prostu pomijanie posiłków z wymyślną nazwą?

Alice_XO 4y ago

Punkt o piciu dużej ilości wody jest kluczowy. Zauważyłem, że pomaga mi to odróżnić prawdziwy głód od zwykłego pragnienia.

HaileyB 4y ago

Doceniam, jak artykuł podkreśla uważne jedzenie obok aspektu czasowego. Nie chodzi tylko o to, kiedy jesz, ale także co i ile.

IvannaJ 4y ago

Całkowicie rozumiem problem z dniami powszednimi i weekendami! Zauważyłem, że pozwolenie sobie na jeden elastyczny dzień pomaga mi być rygorystycznym przez pozostałe sześć dni.

NiaX 4y ago

Czy ktoś jeszcze uważa, że łatwiej jest utrzymać to w dni powszednie, ale ma problemy w weekendy? Potrzebuję wskazówek, jak zachować konsekwencję.

Madeline 4y ago

Elastyczność tego podejścia sprawia, że jest ono zrównoważone. Podoba mi się, że podkreślają, że od czasu do czasu można łamać zasady na imprezach towarzyskich.

Brokaw_Broadcast 4y ago

Z całym szacunkiem, nie zgadzam się z częścią dotyczącą śniadania. Pomijanie śniadania sprawdza się u mnie lepiej w IF, a badania naukowe popierają oba podejścia.

OuterSpaceX 4y ago

Moje trawienie zdecydowanie się poprawiło, odkąd zacząłem jeść wcześniej. I jestem zaskoczony, jak szybko mój organizm przystosował się do nowego harmonogramu.

ElliePrice 4y ago

Czy ktoś zauważył poprawę poziomu energii rano po wdrożeniu tego? Jestem ciekawy prawdziwych doświadczeń.

Camila_Hughes 4y ago

Fragment o kolacjach na randkach jako łamaczach zasad jest tak bliski memu sercu. Cieszę się, że to poruszyli, ponieważ to była moja pierwsza obawa podczas czytania o odcięciu o 19:00.

Monique_Lux 4y ago

Zacząłem to robić trzy miesiące temu i mój sen znacznie się poprawił. Kiedyś miałem okropny refluks żołądkowy w nocy, ale już nie!

HolisticHeart 4y ago

A co z tymi z nas, którzy pracują na nocne zmiany? Chciałbym tego spróbować, ale mój harmonogram jest całkowicie odwrócony.

Grateful_Heart_Vibes_69 4y ago

Chociaż zgadzam się z większością punktów, trudno mi zjeść kolację przed 19:00 ze względu na mój harmonogram pracy. Czasami nie wychodzę z biura nawet do 18:30.

DarkKnightX 4y ago

14-godzinne okno postu wydaje się o wiele bardziej wykonalne niż typowy protokół 16:8. Może faktycznie uda mi się tego trzymać.

Freya-Lane 4y ago

Od lat walczę z podjadaniem późno w nocy. Ten artykuł naprawdę otworzył mi oczy na korzyści z wczesnej kolacji. Zamierzam spróbować odcięcia o 19:00, zaczynając od dziś wieczorem!