ritika nema
wellness
· 8 min read
호르몬 장애와 체중 증가 - 사실 확인 및 솔루션
이 기사는 체중 증가가 호르몬 장애로 인한 것인지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
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간헐적 단식 중 오후 7시 전에 저녁 식사를 마치는 것의 이점
'언제'를 먹느냐는 '무엇을' 먹는 것만큼이나 중요합니다.제가 어떻게 오후 7시 이후에 밥을 안 먹으면서 건강을 유지할 수 있었는지 알아보세요.
'몸매가 좋다는 것은 날씬한 몸매를 의미하지는 않지만 건강하고 활동적이라는 뜻이에요. '
나는 이것을 고수하고 시간에 따른 식단을 따르기로 결정했습니다.모든 사람은 이를 엄격하게 준수하기 위해 서면으로 작성된 식단 계획이 필요합니다.하지만 이는 작성된 식단 계획에 의존하지 않습니다.그 계획을 따르고 효과가 있게 만들겠다는 의지가 있어야 합니다.체중 감량이 칼로리 섭취를 줄이는 것이라면 정말 쉬울 거예요!식이요법 계획은 운동과 운동을 할 때 효과가 있습니다.
저는 일정상 운동할 시간이 많지 않은 학생입니다.따라서 이동 중에 운동하는 것이 유일한 방법입니다.이렇게 해도 소용이 없었지만 오후 7시 이후에는 식사를 중단하기로 결심했습니다.
수면 3 시간 전에 먹으면 많은 이점이 있습니다.
- 소화에 도움이 됩니다
- 숙면에 도움이 됩니다.
- 몸이 부풀어 오르지 않습니다
- 체중 감량에 도움
- 다양한 건강 질환의 위험을 줄입니다.
그게 바로 제가 말하는 거예요.이 루틴을 지키고 있는 지 몇 년이 지났는데 몸이 좋아졌어요.오후 7시 이후부터 아침 식사가 끝날 때까지 식사를 하지 않는 것은 간헐적 단식에 가까운 개념입니다.저는 14시간 정도 금식해요.
무엇을 먹나요?
나는 모든 것을 먹는다.제 식단에는 제한이 없어요.어떤 날은 점심에 샐러드를 먹고 저녁에는 치즈 피자를 먹어요.루틴에는 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 되는 균형이 있어요.시간을 기준으로 다이어트를 할 때는 '주의 깊은 식사'를 염두에 두어야 합니다.
잠들기 전에 냉장고를 둘러보는 것을 거부할 수 없다면 이른 저녁을 먹는 것도 도움이 되지 않습니다.많은 사람들이 자기 직전에 포화도가 높은 음식을 먹는 경향이 있는데, 보통 아침은 거르기 마련입니다.체력을 유지하고 활력을 유지하려면 이런 식단은 피해야 합니다.저에게는 아침 식사가 매우 중요한데, 이는 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.우유를 넣은 콘플레이크든 건강에 좋은 오트밀이든, 저는 아침 식사를 즐깁니다.
간헐적 단식의 개념은 아침을 건너뛰고 점심, 간식, 저녁을 8시간 동안 먹는 것을 권장하지만, 저는 그 규칙을 어기고 아침 식사에 3시간을 더 포함시킵니다.이런 상황은 일반적으로 크게 달라지지 않습니다.'마음 챙겨 먹기'를 하면 간식을 줄이고 가벼운 저녁을 먹을 수 있어요.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나인 간헐적 단식은 식사와 단식 기간을 번갈아 가며 먹는 식습관입니다.
이 라이프 스타일을 따르는 특별한 방법은 없습니다.하루 중 먹고 싶은 시간과 그만 먹고 싶은 시간을 선택할 수 있습니다.정해진 규칙은 없으며 연구에 따르면 이렇게 하면 체중 증가에 도움이 되고 신진대사를 개선하며 질병을 예방하여 수명을 연장할 수 있습니다.
이 식단은 '무엇을 먹을지'를 말하지 않고 '언제 먹을지'에 초점을 맞춥니다.그렇기 때문에 신경을 써야 합니다.
잠자는 동안 매일 금식한다고 생각할 수도 있지만 간헐적 단식은 잠자는 동안 금식하는 것에 조금 더 가깝습니다.가장 일반적인 형식은 16:8 입니다.여기서는 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사를 합니다.일일 일정에 따라 8시간을 선택할 수 있습니다.보통 사람들은 정오부터 오후 8시까지 8시간의 식사 시간을 갖습니다.
간헐적 단식은 하루 종일 활력을 유지해 줍니다.
칼로리를 적게 섭취하거나 오랜 시간 동안 단식하면 어떻게 활력을 느낄 수 있을까 하는 생각이 들 수도 있습니다.음, 그게 이 루틴의 묘미예요.단백질과 에너지를 함유한 음식을 섭취하면 하루를 쉽게 보낼 수 있습니다.
또한 규칙적으로 운동하면 하루 종일 활동적이고 힘이 넘칩니다.
또한 하루 종일 먹으면 무기력해질 수 있습니다.이로 인해 건강에 영향을 미치고 생산성이 떨어질 수 있습니다.활동적이고 상쾌함을 느끼려면 물을 많이 마시고 건강에 좋은 음식을 먹도록 준비해야 합니다.
누구나 간헐적 단식을 할 수 있나요?
수면 시간을 포함하여 14-16 시간의 금식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.건강상의 문제 없이 일하거나 공부하는 젊은 사람이라면 간헐적 단식이 가장 좋은 습관이 될 수 있습니다.이 생활 방식이 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 것이라고 확신합니다.
약물을 복용하고 있는 일부 사람들, 아주 어린 아이나 고령자, 심지어 임산부에게는 간헐적 단식이 어려울 수 있습니다.의약품은 일정한 간격을 두고 식사를 해야 하므로 장시간 금식하는 것은 권장되지 않습니다.하지만 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.
저녁 데이트 및 파티는 규칙 위반입니다.
데이트나 파티를 위해 레스토랑에 나가는 것은 보통 오후 8시 이후에 이루어지는데, 아무도 밖에서 이른 저녁을 먹는 것에 동의하지 않을 것입니다.이러한 모임은 오후 10시 무렵에 끝나거나 디저트와 음료가 포함된 경우 자정 가까이에 끝나기도 합니다.
오후 7시 이후에는 탐닉하지 말라는 엄격한 지침을 따르는 것은 데이트를 할 때 걸림돌이 될 수 있습니다.그러면 어떻게 해야 할까요?
음, 치트 데이와 마찬가지로 이러한 경우에도 엄격한 가이드에서 허용될 수 있습니다.하지만 무엇을 섭취하고 얼마나 섭취하는지는 잘 관리해야 합니다.음식을 먹는 것을 삼가지 말고 양을 줄이십시오.이렇게 하면 고급 레스토랑에서 맛있는 음식을 맛보지 못했다는 죄책감을 안고 집으로 돌아가지 않게 될 것입니다.
아주 오랫동안 시도해 왔기 때문에 엄격한 루틴을 따르고 주의해서 먹는 것이 실제로 효과가 있다는 것을 확신할 수 있습니다.주의 깊은 식사와 더불어 운동을 통해 활동성을 유지하고 건강을 유지해야 합니다.이와 같은 간단한 단계만 거치면 체중 감량 목표를 곧 달성할 수 있습니다.
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Opinions and Perspectives
AutumnGibson
4y ago
기사는 개인별 결과가 다를 수 있다는 점을 더 강조했어야 했습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
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MelanieX
5y ago
저는 이 식습관이 밤늦게 간식을 먹는 습관에 정말 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 부엌이 7시에 문을 닫는다는 것을 알면 아예 생각조차 하지 않습니다.
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Delilah-Hughes
5y ago
영양 밀도가 높은 음식에 집중하고 각 식사가 균형 잡히도록 하세요. 저는 실제로 이런 방식으로 적절한 양을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다.
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IsabellaTaylor
5y ago
저는 점심으로 단백질이 풍부한 큰 샐러드를 먹고 저녁 7시 전에 균형 잡힌 가벼운 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 단식 기간 동안 만족감을 유지해 줍니다.
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Janelle_Dream
5y ago
사실, 간헐적 단식(IF) 뒤에는 확실한 과학적 근거가 있습니다. 단순히 식사를 거르는 것이 아니라 신체의 자연적인 신진대사 주기를 최적화하는 것입니다.
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Brokaw_Broadcast
5y ago
아침 식사 부분에는 동의하지 않습니다. 간헐적 단식(IF)을 할 때 아침을 거르는 것이 저에게는 더 효과적이며, 두 가지 접근 방식을 뒷받침하는 연구도 있습니다.
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Grateful_Heart_Vibes_69
5y ago
대부분의 내용에 동의하지만, 제 근무 일정상 저녁 7시 전에 식사하는 것은 어려운 것 같아요. 때로는 6시 30분까지 사무실을 떠나지 못할 때도 있어요.
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Freya-Lane
5y ago
몇 년 동안 야식 때문에 고생했는데, 이 기사를 통해 저녁 식사를 일찍 하는 것의 장점에 대해 눈을 떴어요. 오늘 밤부터 7시 마감에 도전해 보려고요!
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