Aralıklı Oruç Tutarken Akşam Yemeğini Saat 19:00'dan Önce Bitirmenin Faydaları
“Formda olmak ince bir vücuda sahip olmak anlamına gelmez, sağlıklı ve aktif olmak demektir.”
Buna bağlı kaldım ve zamana dayalı bir diyet izlemeye karar verdim. Kesinlikle takip etmek için herkesin elinde yazılı bir diyet planına ihtiyacı vardır. Ancak yazılı diyet planına bağlı değildir. Onu takip etme ve çalışmasını sağlama iradesine sahip olmalısınız. Kilo vermek sadece kalori alımını azaltmakla ilgili olsaydı çok kolay olurdu! Bir diyet planı egzersiz yaptığınızda ve egzersiz yaptığınızda işe yarar.
Programı egzersiz için fazla zaman ayırmayan bir öğrenciyim. Bu nedenle, hareket halindeyken egzersiz yapmak tek seçenektir. Bu işe yaramazken akşam 7'den sonra yemeyi bırakmaya karar verdim.
Uyumadan 3 saat önce yemek yemenin birçok avantajı vardır:
- Sindirime yardımcı olur
- Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
- Vücut şişmez
- Kilo kaybına yardımcı olur
- Çeşitli sağlık hastalıkları riskini azaltır
- Ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirir
Ben de bundan bahsediyorum. Yıllar oldu bu rutini takip ediyorum ve vücudum daha iyi hissediyor. Sabah kahvaltıya kadar akşam 7'den sonra yemek yememek, aralıklı oruç tutmaya yakın bir kavramdır. Yaklaşık 14 saat oruç tutuyorum.
Ne yerim ben?
Her şeyi yerim. Diyetimde herhangi bir kısıtlama yok. Bazı günler öğle yemeğinde salata ve akşam yemeğinde peynirli pizza yiyorum. Rutinde kalori alımımı kontrol etmemi sağlayan bir denge var. Zamana göre diyet yaparken, “dikkatli yemeyi” aklınızda tutmalısınız.
Uyumadan önce buzdolabında bir tur atmaya karşı koyamıyorsanız, erken akşam yemekleri yemek yardımcı olmaz. Birçok insan uyumadan hemen önce yüksek derecede doymuş yiyecekler yeme eğilimindedir ve genellikle kahvaltıyı atlar. Formda ve enerjik kalmak için bundan kaçınılmalıdır. Benim için kahvaltı çok önemli ve güne başlamama yardımcı oluyor. Sütlü mısır gevreği veya sağlıklı yulaf ezmesi olsun, kahvaltılarımın tadını çıkarıyorum.
Aralıklı oruç kavramı kahvaltıyı atlamayı ve 8 saatlik bir aralıkta öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği yemeyi önerirken, bu kuralı çiğniyorum ve kahvaltım için pencereme 3 saat daha ekliyorum. Bu genellikle fazla değişmez. “Dikkatli yemek” atıştırmamı azaltmama ve hafif akşam yemekleri yememe yardımcı oluyor.
Aralıklı Oruç Nedir?
Dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biri olan aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir yeme düzenidir.
Bu yaşam tarzını takip etmenin belirli bir yolu yoktur. Kişi yemek istediği ve yemek yemeyi bırakmak istediği günün bir saatini seçebilir. Tanımlanmış kurallar yoktur ve çalışmalar bunun kilo vermeye yardımcı olabileceğini, metabolizmayı iyileştirmeye ve daha uzun bir yaşam sürmek için hastalığa karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu diyet “ne yenir” demez, 'ne zaman yeneceği' üzerine odaklanır. Bu yüzden umursamalısın.
Her gün uyurken oruç tuttuğunuzu merak edebilirsiniz, ancak aralıklı oruç uyurken oruç tutmaktan biraz daha fazlasıdır. En yaygın biçime 16:8 denir. Burada 16 saat oruç tutuyorsun ve 8 saatlik aralıkta yemek yiyorsun. Günlük programınıza bağlı olarak bu 8 saati seçebilirsiniz. Genellikle, insanların öğlen ile akşam 8'e kadar 8 saatlik yemek süresi vardır.
Aralıklı oruç beni gün boyunca enerjik tutar
Daha az kalori tüketiyorsanız veya uzun saatler oruç tutuyorsanız, nasıl enerjik hissedebileceğimi düşünebilirsiniz? İşte bu rutinin güzelliği. Protein ve enerji içeren yiyecekler yemek, günü geçirmenize kolayca yardımcı olabilir.
Ek olarak, düzenli egzersiz yaparsanız, tüm gün aktif ve güç dolu kalırsınız.
Dahası, bütün gün yemek yemek de uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bu sağlığınızı etkileyebilir ve kendinizi daha az üretken hissetmenize neden olabilir. Aktif ve taze hissetmek için bol su içmeye ve sağlıklı yiyecekler yemeye hazır olmalısınız.
Aralıklı orucu takip eden var mı?
Uyku süresi dahil 14-16 saat oruç tutmak herkes için değildir. Herhangi bir sağlık sorunu olmadan çalışan veya okuyan genç bir bireyseniz, aralıklı oruç sizin için en iyi rutin olduğunu kanıtlayabilir. Eminim bu yaşam tarzı hayatınıza önemli bir değişiklik getirecektir.
İlaç kullanan bazıları, çok küçük çocuklar veya yaşlı vatandaşlar ve hatta hamile kadınlar için aralıklı oruç tutmak zor olabilir. İlaçlar belirli aralıklarla yemek yemenizi gerektirdiğinden, uzun saatler boyunca oruç tutmanız önerilmez. Bununla birlikte, kilo vermek için kalori alımınızı sınırlamayı deneyebilirsiniz.
Akşama yemeği tarihleri ve partiler kuralları çiğneyendir
Bir randevu veya parti için bir restorana gitmek genellikle akşam 8'den sonra olur Kimse dışarıda erken bir akşam yemeğini kabul etmez. Bu tür buluşmalar akşam 10 civarında veya tatlılar ve içecekler söz konusu olduğunda gece yarısına yakın bir zamanda sona erer.
Saat 7'den sonra kendinizi şımartmamak için katı bir rehbere uymak, bir randevunuz olduğunda bir engel olabilir. O zaman ne yapacak?
İyi, tıpkı hile günleri gibi, bu tür durumlara katı bir kılavuzda izin verilebilir. Ancak ne tükettiğinize ve ne kadar tükettiğinize dikkat etmeniz gerekir. Hiçbir şey yemekten kaçınmayın, miktarı azaltın. Bu şekilde, o lüks restoranda nefis yemeklerin tadını çıkarmama suçuyla evinize dönmeyeceksiniz.
Bunu çok uzun zamandır denediğim için, sıkı bir rutini takip etmenin ve dikkatli beslenmenin gerçekten işe yaradığını garanti edebilirim. Dikkatli beslenmenin yanı sıra, aktif kalmak ve formda kalmak için egzersiz yapmanız gerekir. Bunun gibi basit adımlarla, yakında kilo verme hedefinize ulaşacaksınız.
Opinions and Perspectives
AlexandraXO
4y ago
Bu yaklaşımın farklı yaş gruplarını nasıl farklı etkilediğini görmek ilginç olurdu. 50 yaşın üzerinde olup da bunda başarılı olan var mı?
Livia-Stevens
4y ago
Bunun aşırı yiyecek kısıtlamalarından ziyade zamana odaklanmasını seviyorum. Diyetten çok bir yaşam tarzı gibi hissettiriyor.
AutumnGibson
4y ago
Makale, bireysel sonuçların nasıl değişebileceğini daha fazla vurgulayabilirdi. Bir kişi için işe yarayan, diğeri için yaramayabilir.
WavelengthX
4y ago
Bu yaklaşım, genel olarak yeme alışkanlıklarım konusunda daha bilinçli olmama yardımcı oldu. Artık ne zaman ve neden yediğimi gerçekten düşünüyorum.
Winona_Lavish
4y ago
Bunu kullanmaya başladığımdan beri kahve tüketiminin azaldığını fark eden başka kimse var mı merak ediyorum? Artık daha az kafeine ihtiyacım var.
Aria_S
4y ago
Altı aydır yapıyorum ve akşam enerji seviyelerim çok daha iyi. Akşam yemeği sonrası düşüşler yok!
NatureLoverVibes
4y ago
Zamanlama penceresini korurken yiyecek seçimlerindeki esneklik, bunu katı diyetlerden çok daha sürdürülebilir kılıyor.
AutumnJ
4y ago
Kahvaltının önemli olduğu konusunda harika bir nokta. Çok fazla AY makalesi, bireysel ihtiyaçları dikkate almadan kahvaltı atlamayı teşvik ediyor.
Camryn-Bowman
4y ago
Bunu pazar günleri yemek hazırlığıyla birleştiriyorum. Yoğun hafta içi programına uymayı çok daha kolaylaştırıyor.
SmileMoreLiveMore
4y ago
Bunu sosyal durumlarda sürdürmeyi beklediğimden daha zor buluyorum. Akşam yemeği davetlerinde gezinmek için herhangi bir ipucu var mı?
EllaAllen
4y ago
Erken akşam yemeği ile daha iyi uyku arasındaki bağlantıyı hiç düşünmemiştim. Şimdi düşününce çok açık.
AlinaS
4y ago
Bunun özellikle kadınları, özellikle de adet döngüsünün farklı evrelerinde nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterim.
Evelyn_7
4y ago
Başarı, mükemmellikten ziyade tutarlılıkta gibi görünüyor. %80 uyum sağlamayı hedefliyorum ve işe yarıyor.
StarGazerX
4y ago
Sosyal durumlara gerçekçi yaklaşımı gerçekten takdir ediyorum. Hiçbir diyet sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole hissettirmemeli.
Miriam_Twinkle
4y ago
Peki ya sabah egzersizleri? Hemen sonra yemek yemem gerekiyor ama bu da oruç tutma penceremi önemli ölçüde daraltır.
Goodman_Guide
4y ago
Bunu akşam 7 yerine 8'de kesilecek şekilde uyarladım. Hala faydalarını görüyorum ama programıma daha uygun.
Mila-Cox
4y ago
Makale psikolojik faydalarından daha çok bahsedebilirdi. Hayatın diğer alanlarında da gelişmiş öz disiplin fark ettim.
TommyJ
4y ago
Bu programın sosyal hayatını etkilediğini fark eden oldu mu? Akşam yemeği etrafında dönen arkadaşlıkları sürdürmekte zorlanıyorum.
ReginaH
4y ago
Herkes için, özellikle de ilaç kullananlar veya belirli sağlık sorunları olanlar için uygun olmadığını belirtmelerini takdir ediyorum.
Sherman_Scoop
4y ago
Bilinçli yeme yönü, zamanlamadan daha çok bana yardımcı oldu. Artık yemeğime gerçekten dikkat ediyorum.
GravityShifterX
4y ago
Mevsimsel değişiklikleri daha çok ele almaları gerekirdi. Akşam 7'de yemek yemek, yazın kışa göre çok farklı.
KelseyB
4y ago
Peki ya sporcular? Geç saatlerde egzersiz yapıyorum ve egzersiz sonrası beslenmeye ihtiyacım var. Bu nasıl işlerdi?
QuantumSurge
4y ago
Kışın havalar erken karardığında buna uymakta daha çok zorlanıyorum. Vücudum o zamanlar daha geç akşam yemeği yemek istiyor gibi.
Allen_Alerts
4y ago
14 saatlik pencere ile geleneksel 16:8 arasındaki ilginç nokta. Yeni başlayanlar için daha ulaşılabilir gibi gösteriyor.
Jasmine_Miracle
4y ago
Bunu yapmaya başladığımdan beri market faturalarının düştüğünü fark eden başka kimse var mı? Abur cubur ve rastgele yiyecek maddelerine daha az harcıyorum.
Elaine-Newton
4y ago
Egzersizin zamanlama kısıtlamalarının yanı sıra önemli olduğu kısmı gerçekten yankı uyandırıyor. Sadece yeme aralıklarına güvenemeyiz.
McNary_Musings
4y ago
Evet! Artık sabah toplantılarında çok daha keskin hissediyorum. Buna başlamadan önce öğlene kadar sisliydim.
Cecilia_Bryant
4y ago
Başka kimsenin sabahları zihinsel berraklığın arttığını fark edip etmediğini merak ediyorum? Bu benim en büyük beklenmedik faydam oldu.
June_Flare
4y ago
Doktorum aslında bu yaklaşımı GERD'im için önerdi. Uyku kalitem için bir dönüm noktası oldu.
MelanieX
4y ago
Bu yeme düzeninin gece yarısı atıştırma alışkanlığıma gerçekten yardımcı olduğunu fark ettim. Mutfağın saat 7'de kapalı olduğunu bildiğimde, aklıma bile gelmiyor.
Norah-Webb
4y ago
Bahsedilen sağlık yararları etkileyici ancak bu iddiaları destekleyen daha fazla bilimsel referans görmek isterim.
Delilah-Hughes
4y ago
Besin açısından yoğun gıdalara odaklanın ve her öğünün iyi dengelenmiş olduğundan emin olun. Aslında bu şekilde uygun porsiyonları korumayı daha kolay buluyorum.
Mona_Mystic
4y ago
Bu kavram ilgimi çekiyor ancak daha kısa bir zaman diliminde yeterli kalori almaktan endişeleniyorum. Herhangi bir ipucu?
HarperAnderson
4y ago
Makale bazı iyi noktalara değiniyor ancak yoğun bir yaşam tarzıyla bu programı sürdürmenin zorluklarını basitleştiriyor gibi görünüyor.
IsabellaTaylor
4y ago
Benim tercihim öğle yemeği için proteinli büyük bir salata ve saat 7'den önce dengeli ama daha hafif bir akşam yemeği. Oruç döneminde beni tok tutuyor.
LunarDystopia
4y ago
Keşke makale yeme aralığı için daha spesifik öğün önerileri içerseydi. Kimse kendisi için neyin işe yaradığını paylaşmak ister mi?
Janelle_Dream
4y ago
Aslında, aralıklı orucun arkasında sağlam bilim var. Sadece öğün atlamak değil, vücudun doğal metabolik döngülerini optimize etmekle ilgili.
TheGoodLifeVibes
4y ago
Tüm bu aralıklı oruç trendine pek inanmıyorum. Sadece süslü bir isimle öğün atlamak değil mi?
Alice_XO
4y ago
Bol su içmekle ilgili nokta çok önemli. Bunun gerçek açlık ile sadece susamış olmak arasındaki farkı anlamama yardımcı olduğunu fark ettim.
HaileyB
4y ago
Makalenin zamanlama yönünün yanı sıra bilinçli yemeyi de vurgulamasını takdir ediyorum. Sadece ne zaman yediğiniz değil, ne ve ne kadar yediğiniz de önemli.
IvannaJ
4y ago
Hafta içi/hafta sonu mücadelesini tamamen anlıyorum! Kendime bir esnek gün tanımamın diğer altı gün boyunca katı kalmama yardımcı olduğunu fark ettim.
NiaX
4y ago
Hafta içi sürdürmeyi daha kolay bulan ama hafta sonları zorlanan başka kimse var mı? Tutarlı kalmak için ipuçlarına ihtiyacım var.
Madeline
4y ago
Bu yaklaşımın esnekliği, onu sürdürülebilir kılan şey. Sosyal etkinlikler için kuralları ara sıra çiğnemenin sorun olmadığını vurgulamalarını seviyorum.
Brokaw_Broadcast
4y ago
Kahvaltı kısmı konusunda saygılarımla katılmıyorum. Kahvaltıyı atlamak, aralıklı oruçla benim için daha iyi sonuç veriyor ve her iki yaklaşımı da destekleyen araştırmalar var.
OuterSpaceX
4y ago
Daha erken yemeye başladığımdan beri sindirimim kesinlikle düzeldi. Vücudumun yeni programa ne kadar çabuk alıştığına şaşırdım.
ElliePrice
4y ago
Bunu uyguladıktan sonra sabahları enerji seviyelerinde iyileşme fark eden oldu mu? Gerçek deneyimleri merak ediyorum.
Camila_Hughes
4y ago
Akşam yemeği randevularının kural ihlali olduğu kısmı çok ilişkilendirilebilir. Bundan bahsettikleri için memnunum çünkü 19:00 kesintisini okurken ilk endişem buydu.
Monique_Lux
4y ago
Bunu üç ay önce yapmaya başladım ve uykum önemli ölçüde iyileşti. Eskiden geceleri korkunç mide ekşimem olurdu ama artık yok!
HolisticHeart
4y ago
Peki ya gece vardiyasında çalışanlarımız? Bunu denemek isterim ama programım tamamen tersine çevrilmiş durumda.
Grateful_Heart_Vibes_69
4y ago
Çoğu noktaya katılırken, iş programım nedeniyle akşam yemeğini 19:00'dan önce yemenin zor olduğunu düşünüyorum. Bazen 18:30'a kadar ofisten bile çıkamıyorum.
DarkKnightX
4y ago
14 saatlik oruç penceresi, tipik 16:8 protokolünden çok daha yönetilebilir görünüyor. Belki de buna uyabilirim.
Freya-Lane
4y ago
Yıllardır gece geç saatlerde atıştırmalıklarla mücadele ediyorum. Bu makale, erken akşam yemeğinin faydaları hakkında gözlerimi gerçekten açtı. Bu gece 19:00 kesintisini deneyeceğim!