Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
'Bersikap cergas tidak bermakna mempunyai sosok langsing tetapi ia bermakna menjadi sihat dan aktif. '
Saya berpegang pada perkara ini dan memutuskan untuk mengikuti diet berasaskan masa. Setiap orang memerlukan pelan diet bertulis di tangan untuk mengikutinya dengan ketat. Tetapi ia tidak bergantung pada pelan diet bertulis. Anda harus mempunyai kehendak untuk mengikutinya dan menjadikannya berfungsi. Ia akan menjadi sangat mudah jika kehilangan berat badan hanya untuk mengurangkan pengambilan kalori! Pelan diet berfungsi apabila anda bersenam dan bersenam.
Saya seorang pelajar yang jadualnya tidak membenarkan banyak masa untuk bersenam. Oleh itu, bersenam dalam perjalanan adalah satu-satunya pilihan. Walaupun ini tidak membantu saya memutuskan untuk berhenti makan selepas jam 7 malam.
Makan 3 jam sebelum tidur mempunyai banyak kelebihan:
Itulah yang saya bicarakan. Sudah bertahun-tahun saya mengikuti rutin ini dan badan saya berasa lebih baik. Tidak makan selepas jam 7 malam sehingga sarapan pagi adalah konsep yang hampir dengan puasa sekejap. Saya berpuasa selama kira-kira 14 jam.
Saya makan segala-galanya. Tiada sekatan terhadap diet saya. Beberapa hari saya makan salad untuk makan tengah hari dan pizza keju untuk makan malam. Terdapat keseimbangan dalam rutin yang membantu saya mengawal pengambilan kalori saya. Apabila anda berdiet berdasarkan masa, anda harus ingat 'makan dengan berhati'.
Sekiranya anda tidak dapat menahan lawatan ke peti sejuk sebelum tidur, makan malam awal tidak akan membantu. Ramai orang cenderung makan makanan yang sangat tepu sebelum tidur dan biasanya melangkau sarapan pagi. Ini harus dielakkan untuk kekal cergas dan bertenaga. Bagi saya, sarapan sangat penting yang membantu saya memulakan hari. Sama ada serpihan jagung dengan susu atau oatmeal yang sihat, saya menikmati sarapan pagi saya.
Walaupun konsep puasa sekejap mencadangkan melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari, makanan ringan, dan makan malam dalam tetingkap 8 jam, saya melanggar peraturan itu dan memasukkan 3 jam lagi di tingkap saya untuk sarapan pagi saya. Ini secara amnya tidak banyak berubah. 'Makan berhati' membantu saya mengurangkan makanan ringan saya dan makan malam ringan.
Salah satu trend kesihatan dan kecergasan yang paling popular di dunia - puasa sekejap adalah corak makan di mana anda berkisar antara tempoh makan dan berpuasa.
Tidak ada cara khusus untuk mengikuti gaya hidup ini. Seseorang boleh memilih masa hari ketika mereka mahu makan dan apabila mereka mahu berhenti makan. Tidak ada peraturan yang ditentukan dan kajian menunjukkan bahawa ini dapat membantu dalam penyebab berat badan, meningkatkan metabolisme, dan melindungi daripada penyakit untuk menjalani kehidupan yang lebih lama.
Diet ini tidak mengatakan 'apa yang hendak dimakan', ia memberi tumpuan kepada 'kapan hendak makan'. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengambil berat.
Anda mungkin tertanya-tanya bahawa anda berpuasa setiap hari semasa tidur tetapi puasa sekejap sedikit lebih daripada berpuasa semasa tidur. Format yang paling biasa dipanggil 16:8. Di sini, anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tetingkap 8 jam. Anda boleh memilih 8 jam bergantung pada jadual harian anda. Biasanya, orang mempunyai tingkap makan selama 8 jam dari tengah hari hingga 8 malam.
Anda mungkin berfikir jika anda mengambil lebih sedikit kalori atau berpuasa selama berjam-jam, bagaimana saya boleh merasa bertenaga? Nah, itulah keindahan rutin ini. Makan makanan yang mengandungi protein dan tenaga, dengan mudah boleh membantu anda melalui hari ini.
Selain itu, jika anda bersenam secara teratur, anda tetap aktif dan penuh kuasa sepanjang hari.
Selain itu, makan sepanjang hari juga boleh membuat anda berasa lesu. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda dan membuat anda merasa kurang produktif. Untuk merasa aktif dan segar, anda harus bersedia untuk minum banyak air dan makan makanan yang sihat.
Puasa selama 14 -16 jam termasuk waktu tidur bukan untuk semua orang. Sekiranya anda seorang individu muda yang bekerja atau belajar tanpa masalah kesihatan, puasa sekejap boleh terbukti menjadi rutin terbaik untuk anda. Saya pasti gaya hidup ini akan membawa perubahan yang signifikan kepada kehidupan anda.
Bagi sesetengah orang yang mengambil ubat, kanak-kanak yang sangat muda atau warganegara yang lebih tua, atau bahkan wanita hamil, puasa sekejap boleh menjadi sukar. Oleh kerana ubat-ubatan menuntut anda makan pada selang waktu tertentu, tidak disyorkan untuk berpuasa selama berjam-jam. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba mengehadkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan.
Keluar ke restoran untuk tarikh atau pesta biasanya berlaku selepas 8 malam Tiada siapa yang akan bersetuju untuk makan malam awal di luar. Perjumpaan seperti itu berakhir sekitar jam 10 malam atau bahkan dekat tengah malam jika pencuci mulut dan minuman terlibat.
Mengi@@ kuti panduan yang tegar untuk tidak memanjakan diri selepas jam 7 malam boleh menjadi penghalang apabila anda mempunyai kencan. Apa yang akan dilakukan kemudian?
Nah, sama seperti hari-hari penipuan, majlis-majlis seperti itu boleh dibenarkan dalam panduan yang tegar. Tetapi anda perlu menjaga apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Jangan menahan diri daripada makan apa-apa tetapi mengurangkan kuantiti. Dengan cara ini, anda tidak akan kembali ke rumah anda dengan rasa bersalah kerana tidak menikmati makanan lazat di restoran mewah itu.
Oleh kerana saya telah mencuba ini untuk masa yang sangat lama, saya dapat memberi jaminan kepada anda bahawa mengikuti rutin yang ketat dan makan dengan penuh perhatian sebenarnya berfungsi. Bersama dengan makan yang berhati-hati, anda perlu bersenam untuk tetap aktif dan tetap cergas. Dengan langkah mudah seperti ini, anda akan mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan tidak lama lagi.
AlexandraXO
4y ago
Alangkah menariknya untuk melihat bagaimana pendekatan ini mempengaruhi kumpulan umur yang berbeza secara berbeza. Adakah sesiapa yang berumur lebih 50 tahun berjaya dengan ini?
Livia-Stevens
4y ago
Suka bagaimana ini memberi tumpuan kepada masa dan bukannya sekatan makanan yang berlebihan. Membuatkan ia terasa lebih seperti gaya hidup daripada diet.
AutumnGibson
4y ago
Artikel ini sepatutnya menekankan lebih lanjut bagaimana hasil individu mungkin berbeza-beza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
WavelengthX
4y ago
Pendekatan ini telah membantu saya menjadi lebih sedar tentang tabiat makan saya secara umum. Saya sebenarnya berfikir tentang bila dan mengapa saya makan sekarang.
Winona_Lavish
4y ago
Tertanya-tanya jika ada orang lain yang perasan pengambilan kopi mereka berkurangan sejak memulakan ini? Saya memerlukan kurang kafein sekarang.
Aria_S
4y ago
Telah melakukan ini selama enam bulan dan tahap tenaga saya pada waktu petang adalah jauh lebih baik. Tiada lagi kemerosotan selepas makan malam!
NatureLoverVibes
4y ago
Fleksibiliti dalam pilihan makanan sambil mengekalkan tempoh masa menjadikan ini lebih mampan daripada diet yang ketat.
AutumnJ
4y ago
Perkara yang bagus tentang sarapan pagi yang penting. Terlalu banyak artikel IF menggalakkan melangkau sarapan pagi tanpa mempertimbangkan keperluan individu.
Camryn-Bowman
4y ago
Saya menggabungkan ini dengan penyediaan makanan pada hari Ahad. Ini memudahkan untuk mematuhi jadual semasa hari bekerja yang sibuk.
SmileMoreLiveMore
4y ago
Mendapati ini lebih sukar untuk dikekalkan dalam situasi sosial daripada yang saya jangkakan. Sebarang petua untuk mengendalikan jemputan makan malam?
EllaAllen
4y ago
Tidak pernah terfikir tentang hubungan antara makan malam awal dan tidur yang lebih baik. Ia sangat jelas sekarang apabila saya memikirkannya.
AlinaS
4y ago
Ingin mendapatkan lebih banyak maklumat tentang bagaimana ini mempengaruhi wanita secara khusus, terutamanya semasa fasa kitaran haid yang berbeza.
Evelyn_7
4y ago
Kejayaan nampaknya terletak pada konsistensi dan bukannya kesempurnaan. Saya menyasarkan pematuhan 80% dan ia berfungsi dengan baik.
StarGazerX
4y ago
Sangat menghargai pendekatan realistik terhadap situasi sosial. Tiada diet yang sepatutnya membuat anda berasa terpencil daripada rakan dan keluarga.
Miriam_Twinkle
4y ago
Bagaimana pula dengan senaman pagi? Saya perlu makan sejurus selepas itu tetapi itu akan mengecilkan tempoh berpuasa saya dengan ketara.
Goodman_Guide
4y ago
Saya telah menyesuaikan ini kepada waktu akhir 8 malam dan bukannya 7 malam. Masih mendapat manfaat tetapi lebih sesuai dengan jadual saya.
Mila-Cox
4y ago
Artikel ini sepatutnya menyebut lebih lanjut tentang manfaat psikologi. Saya juga perasan peningkatan disiplin diri dalam bidang kehidupan yang lain.
TommyJ
4y ago
Adakah sesiapa yang mendapati kehidupan sosial mereka terjejas oleh jadual ini? Saya mendapati sukar untuk mengekalkan persahabatan yang berkisar tentang makan malam.
ReginaH
4y ago
Saya menghargai bahawa mereka menyebut ia tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
Sherman_Scoop
4y ago
Aspek pemakanan secara sedar telah membantu saya lebih daripada masa. Saya sebenarnya memberi perhatian kepada makanan saya sekarang.
GravityShifterX
4y ago
Mereka sepatutnya menangani variasi bermusim dengan lebih lanjut. Makan pada pukul 7 malam sangat berbeza pada musim panas berbanding musim sejuk.
KelseyB
4y ago
Bagaimana pula dengan atlet? Saya bersenam lewat dan memerlukan nutrisi selepas bersenam. Bagaimana ini akan berfungsi?
QuantumSurge
4y ago
Saya mendapati lebih sukar untuk mematuhinya pada musim sejuk apabila hari menjadi gelap lebih awal. Badan saya nampaknya mahu makan malam lebih lewat ketika itu.
Allen_Alerts
4y ago
Perkara yang menarik tentang jendela 14 jam berbanding 16:8 tradisional. Menjadikannya kelihatan lebih mudah dicapai untuk pemula.
Jasmine_Miracle
4y ago
Ada orang lain perasan bil runcit mereka menurun sejak memulakan ini? Saya membelanjakan lebih sedikit untuk snek dan barangan makanan rawak.
Elaine-Newton
4y ago
Bahagian tentang senaman yang penting bersama dengan sekatan masa benar-benar bergema. Tidak boleh hanya bergantung pada jendela makan sahaja.
McNary_Musings
5y ago
Ya! Saya berasa lebih tajam dalam mesyuarat pagi sekarang. Dulu berkabus sehingga tengah hari sebelum memulakan ini.
Cecilia_Bryant
5y ago
Tertanya-tanya jika ada orang lain yang perasan peningkatan kejelasan mental pada waktu pagi? Itu adalah manfaat terbesar yang tidak dijangka saya.
June_Flare
5y ago
Doktor saya sebenarnya mengesyorkan pendekatan ini untuk GERD saya. Ia telah mengubah kualiti tidur saya.
MelanieX
5y ago
Saya mendapati corak pemakanan ini sangat membantu dengan tabiat snek tengah malam saya. Apabila saya tahu dapur ditutup pada pukul 7, saya tidak memikirkannya pun.
Norah-Webb
5y ago
Manfaat kesihatan yang disebutkan adalah menarik tetapi saya ingin melihat lebih banyak rujukan saintifik yang menyokong dakwaan ini.
Delilah-Hughes
5y ago
Fokus pada makanan padat nutrien dan pastikan setiap hidangan seimbang. Saya sebenarnya mendapati lebih mudah untuk mengekalkan bahagian yang betul dengan cara ini.
Mona_Mystic
5y ago
Saya tertarik dengan konsep ini tetapi bimbang tentang mendapatkan kalori yang mencukupi dalam jendela yang lebih pendek. Ada sebarang petua?
HarperAnderson
5y ago
Artikel ini membuat beberapa perkara yang baik tetapi nampaknya terlalu memudahkan cabaran mengekalkan jadual ini dengan gaya hidup yang sibuk.
IsabellaTaylor
5y ago
Pilihan saya ialah salad besar dengan protein untuk makan tengah hari dan makan malam yang seimbang tetapi lebih ringan sebelum pukul 7. Ia membuatkan saya berasa kenyang sepanjang tempoh berpuasa.
LunarDystopia
5y ago
Saya harap artikel ini menyertakan lebih banyak cadangan hidangan khusus untuk jendela makan. Ada sesiapa yang sudi berkongsi apa yang berkesan untuk mereka?
Janelle_Dream
5y ago
Sebenarnya, ada sains yang kukuh di sebalik IF. Ia bukan hanya tentang melangkau hidangan tetapi mengoptimumkan kitaran metabolik semula jadi badan anda.
TheGoodLifeVibes
5y ago
Saya tidak pasti saya percaya sepenuhnya dengan trend IF ini. Bukankah ia hanya melangkau hidangan dengan nama yang mewah?
Alice_XO
5y ago
Perkara tentang minum banyak air adalah penting. Saya mendapati ia membantu saya membezakan antara kelaparan sebenar dan hanya dahaga.
HaileyB
5y ago
Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan pemakanan secara sedar bersama aspek masa. Ia bukan hanya tentang bila anda makan tetapi juga apa dan berapa banyak.
IvannaJ
5y ago
Sangat berkaitan dengan perjuangan hari bekerja/hujung minggu! Saya mendapati bahawa membenarkan diri saya satu hari yang fleksibel membantu saya kekal tegas enam hari yang lain.
NiaX
5y ago
Adakah orang lain mendapati lebih mudah untuk mengekalkan semasa hari bekerja tetapi bergelut pada hujung minggu? Saya perlukan tips untuk kekal konsisten.
Madeline
5y ago
Fleksibiliti pendekatan ini adalah apa yang menjadikannya mampan. Saya suka mereka menekankan bahawa tidak mengapa untuk melanggar peraturan sekali-sekala untuk acara sosial.
Brokaw_Broadcast
5y ago
Saya tidak bersetuju dengan bahagian sarapan pagi. Melangkau sarapan pagi lebih berkesan untuk saya dengan IF, dan terdapat penyelidikan yang menyokong kedua-dua pendekatan.
OuterSpaceX
5y ago
Penghadaman saya pasti bertambah baik sejak saya mula makan lebih awal. Dan saya terkejut betapa cepatnya badan saya menyesuaikan diri dengan jadual baharu.
ElliePrice
5y ago
Adakah sesiapa perasan peningkatan tahap tenaga pada waktu pagi selepas melaksanakan ini? Saya ingin tahu tentang pengalaman sebenar.
Camila_Hughes
5y ago
Bahagian tentang janji temu makan malam sebagai pelanggar peraturan sangat berkaitan. Saya gembira mereka menangani perkara itu kerana ia adalah kebimbangan pertama saya apabila membaca tentang had masa 7 malam.
Monique_Lux
5y ago
Saya mula melakukan ini tiga bulan lalu dan tidur saya telah bertambah baik dengan ketara. Dulu saya mengalami refluks asid yang teruk pada waktu malam tetapi tidak lagi!
HolisticHeart
5y ago
Bagaimana pula dengan kami yang bekerja syif malam? Saya ingin mencuba ini tetapi jadual saya terbalik sepenuhnya.
Grateful_Heart_Vibes_69
5y ago
Walaupun saya bersetuju dengan kebanyakan perkara, saya mendapati sukar untuk makan malam sebelum pukul 7 malam dengan jadual kerja saya. Kadang-kadang saya tidak keluar dari pejabat sehingga pukul 6:30.
DarkKnightX
5y ago
Jendela puasa 14 jam nampak lebih mudah diuruskan berbanding protokol 16:8 yang biasa. Saya mungkin benar-benar boleh kekal dengan ini.
Freya-Lane
5y ago
Saya telah bergelut dengan masalah makan lewat malam selama bertahun-tahun. Artikel ini benar-benar membuka mata saya tentang manfaat makan malam awal. Akan cuba had masa 7 malam bermula malam ini!
Artikel ini akan membantu anda mengenal pasti sama ada kenaikan berat badan anda disebabkan oleh gangguan hormon.
Walaupun selepas tidur malam yang panjang, kita dapat merasa letih, kerana keletihan datang dari banyak tempat - beban emosi, diet yang buruk, atau motif yang lebih mendalam. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk melakukan introspeksi dan mencari alasan untuk kemudian mengambil tindakan. Berikut adalah petua untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan memanfaatkan sepenuhnya hari anda: Saya sudah dapat mendengar anda menghela nafas “Saya bukan orang pagi”. Sebenarnya, tidak ada perkara seperti orang pagi atau burung hantu malam, semuanya mengenai tabiat. Anda boleh melatih diri anda untuk menjadi orang pagi jika anda mahu. Apa yang perlu anda lakukan ialah mula meletakkan penggera anda setengah jam lebih awal daripada biasa.
Tahukah anda bahawa anda mungkin mempunyai 40-60 paun sisa di dalam badan anda sekarang! Detoxing diiklankan sebagai tindakan yang membawa kepada gangguan makan dan trauma kesihatan mental, tetapi kami mahu anda menyahtoksik semua sisa dan berat badan anda.
Kemungkinan besar, anda telah bertemu dengan seseorang dalam hidup anda yang telah bergelut atau sedang bergelut dengan gangguan makan, atau mungkin anda mendapati diri anda memahami penyakit mental. Persatuan Kebangsaan Anorexia Nervosa dan Gangguan Berkaitan mendedahkan statistik yang mengejutkan, meletakkan gangguan makan dengan kadar kematian kedua tertinggi di kalangan penyakit mental, meminta bahawa 9% orang Amerika akan bergelut dengan gangguan makan pada satu ketika dalam hidup mereka. Gangguan makan sering muncul di media. Akibatnya, kita biasanya ditunjukkan wanita kulit putih yang lemas ketika topik gangguan makan muncul di permukaan. Walau bagaimanapun, gangguan makan tidak mempunyai wajah yang sama; semuanya dinyatakan secara berbeza pada setiap individu. Sesiapa yang mempunyai latar belakang, budaya, bangsa, dan etnik boleh bergelut dengan gangguan makan, sama ada kaya atau miskin, lelaki atau wanita, binari atau bukan binari, kanak-kanak atau dewasa. Anda tidak boleh melihat seseorang dan menganggap mereka mempunyai atau tidak mempunyai gangguan makan hanya berdasarkan penampilan fizikal mereka.
Pernahkah anda memulakan diet baru, semuanya berasa teruja dan bersedia untuk memasuki semuanya, terjebak dengannya selama kira-kira sebulan atau lebih, kehilangan beberapa paun, dan kemudian api yang anda mulakan mula terus terbakar? Anda menambah semula berat badan yang anda hilang semasa diet anda, dan beberapa kilogram tambahan juga masuk. Anda bermula dengan begitu kuat; anda memerhatikan hadiah itu dan anda komited sepenuhnya terhadap tugas yang ada. Anda berpegang pada peraturan dan peraturan diet yang anda pilih untuk meneruskan, walaupun ia mencabar. Anda membelanjakan wang yang diperlukan untuk membeli makanan, peralatan dapur, dan rancangan senaman yang betul. Anda juga menahan diri dari makanan “buruk” seperti coklat dan ais krim dan hanya makan makanan “baik” yang dipromosikan oleh diet anda.
Gangguan makan adalah penyebab utama kematian di kalangan semua penyakit mental, termasuk kemurungan. Menurut Persatuan Kebangsaan Anorexia Nervosa dan Gangguan Berkaitan (ANAD), kira-kira 10,200 kematian berkaitan gangguan makan berlaku setiap tahun di Amerika. Terdapat banyak klasifikasi gangguan makan yang berbeza, mulai dari Anorexia Nervosa hingga Gangguan Makan Binge (BED), Bulimia Nervosa, Gangguan Makan Tidak Ditentukan Sebaliknya (EDNOS), dan segala-galanya di antaranya. Gangguan makan adalah kebimbangan yang tidak sihat dengan makanan. Ini termasuk makan berlebihan, kurang makan, hanya makan makanan tertentu, mengelakkan makanan tertentu, bersenam berlebihan untuk mengimbangi makan, membersihkan makanan kerana takut kenaikan berat badan dan kenyang, mengukur makanan secara obsesif, mempunyai ritual dan peraturan makanan, dan pelbagai keengganan lain terhadap makanan dan makan.
