Faedah Mengkhatamkan Makan Malam Sebelum Jam 7 Malam Semasa Puasa Selang Selang
'Bersikap cergas tidak bermakna mempunyai sosok langsing tetapi ia bermakna menjadi sihat dan aktif. '
Saya berpegang pada perkara ini dan memutuskan untuk mengikuti diet berasaskan masa. Setiap orang memerlukan pelan diet bertulis di tangan untuk mengikutinya dengan ketat. Tetapi ia tidak bergantung pada pelan diet bertulis. Anda harus mempunyai kehendak untuk mengikutinya dan menjadikannya berfungsi. Ia akan menjadi sangat mudah jika kehilangan berat badan hanya untuk mengurangkan pengambilan kalori! Pelan diet berfungsi apabila anda bersenam dan bersenam.
Saya seorang pelajar yang jadualnya tidak membenarkan banyak masa untuk bersenam. Oleh itu, bersenam dalam perjalanan adalah satu-satunya pilihan. Walaupun ini tidak membantu saya memutuskan untuk berhenti makan selepas jam 7 malam.
Makan 3 jam sebelum tidur mempunyai banyak kelebihan:
- Ia membantu dalam pencernaan
- Membantu anda tidur lebih baik
- Tubuh tidak kembung
- Membantu dalam penurunan berat badan
- Mengurangkan risiko pelbagai penyakit kesihatan
- Meningkatkan tahap mood dan tenaga
Itulah yang saya bicarakan. Sudah bertahun-tahun saya mengikuti rutin ini dan badan saya berasa lebih baik. Tidak makan selepas jam 7 malam sehingga sarapan pagi adalah konsep yang hampir dengan puasa sekejap. Saya berpuasa selama kira-kira 14 jam.
Apa yang saya makan?
Saya makan segala-galanya. Tiada sekatan terhadap diet saya. Beberapa hari saya makan salad untuk makan tengah hari dan pizza keju untuk makan malam. Terdapat keseimbangan dalam rutin yang membantu saya mengawal pengambilan kalori saya. Apabila anda berdiet berdasarkan masa, anda harus ingat 'makan dengan berhati'.
Sekiranya anda tidak dapat menahan lawatan ke peti sejuk sebelum tidur, makan malam awal tidak akan membantu. Ramai orang cenderung makan makanan yang sangat tepu sebelum tidur dan biasanya melangkau sarapan pagi. Ini harus dielakkan untuk kekal cergas dan bertenaga. Bagi saya, sarapan sangat penting yang membantu saya memulakan hari. Sama ada serpihan jagung dengan susu atau oatmeal yang sihat, saya menikmati sarapan pagi saya.
Walaupun konsep puasa sekejap mencadangkan melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari, makanan ringan, dan makan malam dalam tetingkap 8 jam, saya melanggar peraturan itu dan memasukkan 3 jam lagi di tingkap saya untuk sarapan pagi saya. Ini secara amnya tidak banyak berubah. 'Makan berhati' membantu saya mengurangkan makanan ringan saya dan makan malam ringan.
Apakah Puasa Berselang-seli?
Salah satu trend kesihatan dan kecergasan yang paling popular di dunia - puasa sekejap adalah corak makan di mana anda berkisar antara tempoh makan dan berpuasa.
Tidak ada cara khusus untuk mengikuti gaya hidup ini. Seseorang boleh memilih masa hari ketika mereka mahu makan dan apabila mereka mahu berhenti makan. Tidak ada peraturan yang ditentukan dan kajian menunjukkan bahawa ini dapat membantu dalam penyebab berat badan, meningkatkan metabolisme, dan melindungi daripada penyakit untuk menjalani kehidupan yang lebih lama.
Diet ini tidak mengatakan 'apa yang hendak dimakan', ia memberi tumpuan kepada 'kapan hendak makan'. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengambil berat.
Anda mungkin tertanya-tanya bahawa anda berpuasa setiap hari semasa tidur tetapi puasa sekejap sedikit lebih daripada berpuasa semasa tidur. Format yang paling biasa dipanggil 16:8. Di sini, anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tetingkap 8 jam. Anda boleh memilih 8 jam bergantung pada jadual harian anda. Biasanya, orang mempunyai tingkap makan selama 8 jam dari tengah hari hingga 8 malam.
Puasa sekejap membuat saya bertenaga sepanjang hari
Anda mungkin berfikir jika anda mengambil lebih sedikit kalori atau berpuasa selama berjam-jam, bagaimana saya boleh merasa bertenaga? Nah, itulah keindahan rutin ini. Makan makanan yang mengandungi protein dan tenaga, dengan mudah boleh membantu anda melalui hari ini.
Selain itu, jika anda bersenam secara teratur, anda tetap aktif dan penuh kuasa sepanjang hari.
Selain itu, makan sepanjang hari juga boleh membuat anda berasa lesu. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda dan membuat anda merasa kurang produktif. Untuk merasa aktif dan segar, anda harus bersedia untuk minum banyak air dan makan makanan yang sihat.
Bolehkah sesiapa mengikuti puasa sekejap?
Puasa selama 14 -16 jam termasuk waktu tidur bukan untuk semua orang. Sekiranya anda seorang individu muda yang bekerja atau belajar tanpa masalah kesihatan, puasa sekejap boleh terbukti menjadi rutin terbaik untuk anda. Saya pasti gaya hidup ini akan membawa perubahan yang signifikan kepada kehidupan anda.
Bagi sesetengah orang yang mengambil ubat, kanak-kanak yang sangat muda atau warganegara yang lebih tua, atau bahkan wanita hamil, puasa sekejap boleh menjadi sukar. Oleh kerana ubat-ubatan menuntut anda makan pada selang waktu tertentu, tidak disyorkan untuk berpuasa selama berjam-jam. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba mengehadkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan.
Tarikh makan malam dan pesta adalah pelanggar peraturan
Keluar ke restoran untuk tarikh atau pesta biasanya berlaku selepas 8 malam Tiada siapa yang akan bersetuju untuk makan malam awal di luar. Perjumpaan seperti itu berakhir sekitar jam 10 malam atau bahkan dekat tengah malam jika pencuci mulut dan minuman terlibat.
Mengi@@ kuti panduan yang tegar untuk tidak memanjakan diri selepas jam 7 malam boleh menjadi penghalang apabila anda mempunyai kencan. Apa yang akan dilakukan kemudian?
Nah, sama seperti hari-hari penipuan, majlis-majlis seperti itu boleh dibenarkan dalam panduan yang tegar. Tetapi anda perlu menjaga apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Jangan menahan diri daripada makan apa-apa tetapi mengurangkan kuantiti. Dengan cara ini, anda tidak akan kembali ke rumah anda dengan rasa bersalah kerana tidak menikmati makanan lazat di restoran mewah itu.
Oleh kerana saya telah mencuba ini untuk masa yang sangat lama, saya dapat memberi jaminan kepada anda bahawa mengikuti rutin yang ketat dan makan dengan penuh perhatian sebenarnya berfungsi. Bersama dengan makan yang berhati-hati, anda perlu bersenam untuk tetap aktif dan tetap cergas. Dengan langkah mudah seperti ini, anda akan mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan tidak lama lagi.
Opinions and Perspectives
Alangkah menariknya untuk melihat bagaimana pendekatan ini mempengaruhi kumpulan umur yang berbeza secara berbeza. Adakah sesiapa yang berumur lebih 50 tahun berjaya dengan ini?
Suka bagaimana ini memberi tumpuan kepada masa dan bukannya sekatan makanan yang berlebihan. Membuatkan ia terasa lebih seperti gaya hidup daripada diet.
Artikel ini sepatutnya menekankan lebih lanjut bagaimana hasil individu mungkin berbeza-beza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Pendekatan ini telah membantu saya menjadi lebih sedar tentang tabiat makan saya secara umum. Saya sebenarnya berfikir tentang bila dan mengapa saya makan sekarang.
Tertanya-tanya jika ada orang lain yang perasan pengambilan kopi mereka berkurangan sejak memulakan ini? Saya memerlukan kurang kafein sekarang.
Telah melakukan ini selama enam bulan dan tahap tenaga saya pada waktu petang adalah jauh lebih baik. Tiada lagi kemerosotan selepas makan malam!
Fleksibiliti dalam pilihan makanan sambil mengekalkan tempoh masa menjadikan ini lebih mampan daripada diet yang ketat.
Perkara yang bagus tentang sarapan pagi yang penting. Terlalu banyak artikel IF menggalakkan melangkau sarapan pagi tanpa mempertimbangkan keperluan individu.
Saya menggabungkan ini dengan penyediaan makanan pada hari Ahad. Ini memudahkan untuk mematuhi jadual semasa hari bekerja yang sibuk.
Mendapati ini lebih sukar untuk dikekalkan dalam situasi sosial daripada yang saya jangkakan. Sebarang petua untuk mengendalikan jemputan makan malam?
Tidak pernah terfikir tentang hubungan antara makan malam awal dan tidur yang lebih baik. Ia sangat jelas sekarang apabila saya memikirkannya.
Ingin mendapatkan lebih banyak maklumat tentang bagaimana ini mempengaruhi wanita secara khusus, terutamanya semasa fasa kitaran haid yang berbeza.
Kejayaan nampaknya terletak pada konsistensi dan bukannya kesempurnaan. Saya menyasarkan pematuhan 80% dan ia berfungsi dengan baik.
Sangat menghargai pendekatan realistik terhadap situasi sosial. Tiada diet yang sepatutnya membuat anda berasa terpencil daripada rakan dan keluarga.
Bagaimana pula dengan senaman pagi? Saya perlu makan sejurus selepas itu tetapi itu akan mengecilkan tempoh berpuasa saya dengan ketara.
Saya telah menyesuaikan ini kepada waktu akhir 8 malam dan bukannya 7 malam. Masih mendapat manfaat tetapi lebih sesuai dengan jadual saya.
Artikel ini sepatutnya menyebut lebih lanjut tentang manfaat psikologi. Saya juga perasan peningkatan disiplin diri dalam bidang kehidupan yang lain.
Adakah sesiapa yang mendapati kehidupan sosial mereka terjejas oleh jadual ini? Saya mendapati sukar untuk mengekalkan persahabatan yang berkisar tentang makan malam.
Saya menghargai bahawa mereka menyebut ia tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
Aspek pemakanan secara sedar telah membantu saya lebih daripada masa. Saya sebenarnya memberi perhatian kepada makanan saya sekarang.
Mereka sepatutnya menangani variasi bermusim dengan lebih lanjut. Makan pada pukul 7 malam sangat berbeza pada musim panas berbanding musim sejuk.
Bagaimana pula dengan atlet? Saya bersenam lewat dan memerlukan nutrisi selepas bersenam. Bagaimana ini akan berfungsi?
Saya mendapati lebih sukar untuk mematuhinya pada musim sejuk apabila hari menjadi gelap lebih awal. Badan saya nampaknya mahu makan malam lebih lewat ketika itu.
Perkara yang menarik tentang jendela 14 jam berbanding 16:8 tradisional. Menjadikannya kelihatan lebih mudah dicapai untuk pemula.
Ada orang lain perasan bil runcit mereka menurun sejak memulakan ini? Saya membelanjakan lebih sedikit untuk snek dan barangan makanan rawak.
Bahagian tentang senaman yang penting bersama dengan sekatan masa benar-benar bergema. Tidak boleh hanya bergantung pada jendela makan sahaja.
Ya! Saya berasa lebih tajam dalam mesyuarat pagi sekarang. Dulu berkabus sehingga tengah hari sebelum memulakan ini.
Tertanya-tanya jika ada orang lain yang perasan peningkatan kejelasan mental pada waktu pagi? Itu adalah manfaat terbesar yang tidak dijangka saya.
Doktor saya sebenarnya mengesyorkan pendekatan ini untuk GERD saya. Ia telah mengubah kualiti tidur saya.
Saya mendapati corak pemakanan ini sangat membantu dengan tabiat snek tengah malam saya. Apabila saya tahu dapur ditutup pada pukul 7, saya tidak memikirkannya pun.
Manfaat kesihatan yang disebutkan adalah menarik tetapi saya ingin melihat lebih banyak rujukan saintifik yang menyokong dakwaan ini.
Fokus pada makanan padat nutrien dan pastikan setiap hidangan seimbang. Saya sebenarnya mendapati lebih mudah untuk mengekalkan bahagian yang betul dengan cara ini.
Saya tertarik dengan konsep ini tetapi bimbang tentang mendapatkan kalori yang mencukupi dalam jendela yang lebih pendek. Ada sebarang petua?
Artikel ini membuat beberapa perkara yang baik tetapi nampaknya terlalu memudahkan cabaran mengekalkan jadual ini dengan gaya hidup yang sibuk.
Pilihan saya ialah salad besar dengan protein untuk makan tengah hari dan makan malam yang seimbang tetapi lebih ringan sebelum pukul 7. Ia membuatkan saya berasa kenyang sepanjang tempoh berpuasa.
Saya harap artikel ini menyertakan lebih banyak cadangan hidangan khusus untuk jendela makan. Ada sesiapa yang sudi berkongsi apa yang berkesan untuk mereka?
Sebenarnya, ada sains yang kukuh di sebalik IF. Ia bukan hanya tentang melangkau hidangan tetapi mengoptimumkan kitaran metabolik semula jadi badan anda.
Saya tidak pasti saya percaya sepenuhnya dengan trend IF ini. Bukankah ia hanya melangkau hidangan dengan nama yang mewah?
Perkara tentang minum banyak air adalah penting. Saya mendapati ia membantu saya membezakan antara kelaparan sebenar dan hanya dahaga.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan pemakanan secara sedar bersama aspek masa. Ia bukan hanya tentang bila anda makan tetapi juga apa dan berapa banyak.
Sangat berkaitan dengan perjuangan hari bekerja/hujung minggu! Saya mendapati bahawa membenarkan diri saya satu hari yang fleksibel membantu saya kekal tegas enam hari yang lain.
Adakah orang lain mendapati lebih mudah untuk mengekalkan semasa hari bekerja tetapi bergelut pada hujung minggu? Saya perlukan tips untuk kekal konsisten.
Fleksibiliti pendekatan ini adalah apa yang menjadikannya mampan. Saya suka mereka menekankan bahawa tidak mengapa untuk melanggar peraturan sekali-sekala untuk acara sosial.
Saya tidak bersetuju dengan bahagian sarapan pagi. Melangkau sarapan pagi lebih berkesan untuk saya dengan IF, dan terdapat penyelidikan yang menyokong kedua-dua pendekatan.
Penghadaman saya pasti bertambah baik sejak saya mula makan lebih awal. Dan saya terkejut betapa cepatnya badan saya menyesuaikan diri dengan jadual baharu.
Adakah sesiapa perasan peningkatan tahap tenaga pada waktu pagi selepas melaksanakan ini? Saya ingin tahu tentang pengalaman sebenar.
Bahagian tentang janji temu makan malam sebagai pelanggar peraturan sangat berkaitan. Saya gembira mereka menangani perkara itu kerana ia adalah kebimbangan pertama saya apabila membaca tentang had masa 7 malam.
Saya mula melakukan ini tiga bulan lalu dan tidur saya telah bertambah baik dengan ketara. Dulu saya mengalami refluks asid yang teruk pada waktu malam tetapi tidak lagi!
Bagaimana pula dengan kami yang bekerja syif malam? Saya ingin mencuba ini tetapi jadual saya terbalik sepenuhnya.
Walaupun saya bersetuju dengan kebanyakan perkara, saya mendapati sukar untuk makan malam sebelum pukul 7 malam dengan jadual kerja saya. Kadang-kadang saya tidak keluar dari pejabat sehingga pukul 6:30.
Jendela puasa 14 jam nampak lebih mudah diuruskan berbanding protokol 16:8 yang biasa. Saya mungkin benar-benar boleh kekal dengan ini.
Saya telah bergelut dengan masalah makan lewat malam selama bertahun-tahun. Artikel ini benar-benar membuka mata saya tentang manfaat makan malam awal. Akan cuba had masa 7 malam bermula malam ini!