Avantages de terminer son dîner avant 19 heures en cas de jeûne intermittent
« Être en forme ne signifie pas avoir une silhouette mince, mais être en bonne santé et actif. »
J'ai tenu bon et j'ai décidé de suivre un régime alimentaire chronométré. Tout le monde a besoin d'un régime alimentaire écrit en main pour le suivre strictement. Mais cela ne dépend pas du régime alimentaire écrit. Vous devez avoir la volonté de le suivre et de le faire fonctionner. Ce serait tellement facile si perdre du poids se limitait à réduire l'apport calorique ! Un régime alimentaire fonctionne lorsque vous faites de l'exercice et que vous vous entraînez.
Je suis une étudiante dont l'emploi du temps ne me laisse pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Par conséquent, faire de l'exercice en déplacement est la seule option. Même si cela n'aidait pas, j'ai décidé d'arrêter de manger après 19 heures.
Manger 3 heures avant de dormir présente de nombreux avantages :
- Il aide à la digestion
- Vous aide à mieux dormir
- Le corps ne gonfle pas
- Aide à perdre du poids
- Réduit le risque de diverses maladies
- Améliore l'humeur et les niveaux d'énergie
C'est ce dont je parle. Cela fait des années que je suis cette routine et mon corps se sent mieux. Ne pas manger après 19 heures avant le petit déjeuner est un concept proche du jeûne intermittent. Je jeûne pendant environ 14 heures.
Qu'est-ce que je mange ?
Je mange de tout. Il n'y a aucune restriction sur mon alimentation. Certains jours, je mange de la salade pour le déjeuner et de la pizza au fromage pour le dîner. Il y a un équilibre dans la routine qui m'aide à contrôler mon apport calorique. Lorsque vous suivez un régime en fonction du temps, vous devez garder à l'esprit « une alimentation consciente ».
Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de faire le tour du réfrigérateur avant de dormir, dîner tôt ne vous aidera pas. Beaucoup de gens ont tendance à manger des aliments très saturés juste avant de dormir et sautent généralement le petit-déjeuner. Cela doit être évité pour rester en forme et énergique. Pour moi, le petit-déjeuner est très important, car il m'aide à bien démarrer la journée. Qu'il s'agisse de flocons de maïs au lait ou de flocons d'avoine sains, j'apprécie mes petits déjeuners.
Alors que le concept du jeûne intermittent suggère de sauter le petit-déjeuner et de prendre le déjeuner, les collations et le dîner dans un intervalle de 8 heures, je déroge à cette règle et j'inclus 3 heures supplémentaires dans mon créneau pour mon petit-déjeuner. Cela ne change généralement pas grand-chose. « Manger en pleine conscience » m'aide à réduire mes grignotages et à prendre des dîners légers.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
L'une des tendances les plus populaires au monde en matière de santé et de forme physique : le jeûne intermittent est un régime alimentaire dans lequel vous alternez entre les périodes de repas et de jeûne.
Il n'existe pas de manière spécifique de suivre ce mode de vie. Chacun peut choisir le moment de la journée où il veut manger et celui où il veut arrêter de manger. Aucune règle n'est définie et des études montrent que cela peut contribuer à la prise de poids, à améliorer le métabolisme et à protéger contre les maladies pour vivre plus longtemps.
Ce régime ne dit pas « quoi manger », il se concentre sur « quand manger ». C'est pourquoi tu devrais t'en soucier.
Vous vous demandez peut-être si vous jeûnez tous les jours pendant votre sommeil, mais le jeûne intermittent est un peu plus que le jeûne pendant le sommeil. Le format le plus courant est appelé 16:8. Ici, vous jeûnez pendant 16 heures et vous mangez dans la fenêtre de 8 heures. Vous pouvez choisir ces 8 heures en fonction de votre emploi du temps quotidien. Habituellement, les gens ont leur fenêtre de repas de 8 heures, de midi à 20 heures.
Le jeûne intermittent me permet de rester en forme tout au long de la journée
Vous pourriez penser que si vous consommez moins de calories ou si vous jeûnez pendant de longues heures, comment puis-je me sentir énergique ? Eh bien, c'est la beauté de cette routine. Manger des aliments qui contiennent des protéines et de l'énergie peut facilement vous aider à passer la journée.
De plus, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous restez actif et plein d'énergie toute la journée.
De plus, manger toute la journée peut également vous rendre léthargique. Cela peut affecter votre santé et vous faire sentir moins productif. Pour vous sentir actif et frais, vous devez être prêt à boire beaucoup d'eau et à manger des aliments sains.
Est-ce que tout le monde peut suivre le jeûne intermittent ?
Le jeûne de 14 à 16 heures, y compris le temps de sommeil, n'est pas pour tout le monde. Si vous êtes un jeune qui travaille ou étudie sans aucun problème de santé, le jeûne intermittent peut s'avérer être la meilleure routine pour vous. Je suis sûr que ce style de vie apportera un changement significatif dans votre vie.
Pour certaines personnes qui prennent des médicaments, les très jeunes enfants ou les personnes âgées, ou même les femmes enceintes, le jeûne intermittent peut être difficile. Comme les médicaments vous obligent à manger à des intervalles particuliers, il n'est pas recommandé de jeûner pendant de longues heures. Cependant, vous pouvez essayer de limiter votre apport calorique pour perdre du poids.
Les dates des dîners et les fêtes enfreignent les règles
Les sorties au restaurant pour un rendez-vous ou une fête ont généralement lieu après 20 heures. Personne n'accepterait de dîner tôt à l'extérieur. Ces réunions se terminent vers 22 heures ou même vers minuit s'il s'agit de desserts et de boissons.
Suivre un guide rigide pour ne pas se faire plaisir après 19 heures peut être un obstacle lorsque vous avez un rendez-vous. Que ferons-nous alors ?
Eh bien, tout comme les jours de triche, de telles occasions peuvent être autorisées dans un guide rigide. Mais vous devez faire attention à ce que vous consommez et à la quantité que vous consommez. Ne vous abstenez pas de manger quoi que ce soit mais réduisez la quantité. De cette façon, vous ne rentrerez pas chez vous avec la culpabilité de ne pas avoir apprécié la délicieuse cuisine de ce restaurant chic.
Comme j'essaie cela depuis très longtemps, je peux vous assurer que suivre une routine stricte et une alimentation consciente fonctionnent réellement. En plus d'une alimentation consciente, vous devez faire de l'exercice pour rester actif et rester en forme. Avec des étapes simples comme celles-ci, vous atteindrez rapidement votre objectif de perdre du poids.
Opinions and Perspectives
Il serait intéressant de voir comment cette approche affecte différemment les différents groupes d'âge. Y a-t-il des personnes de plus de 50 ans qui réussissent avec ça ?
J'adore la façon dont cela se concentre sur le timing plutôt que sur des restrictions alimentaires excessives. On a plus l'impression d'un style de vie que d'un régime.
L'article aurait pu insister davantage sur le fait que les résultats individuels peuvent varier. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Cette approche m'a aidé à être plus conscient de mes habitudes alimentaires en général. Je réfléchis maintenant au moment et à la raison pour laquelle je mange.
Je me demande si d'autres ont remarqué une diminution de leur consommation de café depuis qu'ils ont commencé ? J'ai besoin de moins de caféine maintenant.
Je fais ça depuis six mois et mon niveau d'énergie le soir est bien meilleur. Fini les coups de barre après le dîner !
La flexibilité dans les choix alimentaires, tout en respectant la fenêtre de temps, rend cette approche beaucoup plus durable que les régimes stricts.
Excellent point sur l'importance du petit-déjeuner. Trop d'articles sur le jeûne intermittent encouragent à sauter le petit-déjeuner sans tenir compte des besoins individuels.
Je combine cela avec la préparation des repas le dimanche. Cela facilite grandement le respect de l'horaire pendant les jours de semaine chargés.
Je trouve cela plus difficile à maintenir dans les situations sociales que je ne le pensais. Des conseils pour gérer les invitations à dîner ?
Je n'avais jamais pensé au lien entre un dîner tôt et un meilleur sommeil. C'est tellement évident maintenant que j'y pense.
J'aimerais avoir plus d'informations sur la façon dont cela affecte spécifiquement les femmes, en particulier pendant les différentes phases du cycle menstruel.
Le succès semble résider dans la constance plutôt que dans la perfection. Je vise une conformité de 80 % et cela fonctionne bien.
J'apprécie vraiment l'approche réaliste des situations sociales. Aucun régime ne devrait vous faire vous sentir isolé de vos amis et de votre famille.
Qu'en est-il des entraînements matinaux ? J'ai besoin de manger juste après, mais cela réduirait considérablement ma fenêtre de jeûne.
J'ai adapté cela à une heure limite de 20 heures au lieu de 19 heures. Je continue à en tirer des avantages, mais cela fonctionne mieux avec mon emploi du temps.
L'article aurait pu mentionner davantage les avantages psychologiques. J'ai également remarqué une amélioration de la discipline personnelle dans d'autres domaines de ma vie.
Quelqu'un a-t-il constaté un impact sur sa vie sociale à cause de cet horaire ? Je trouve qu'il est difficile d'entretenir des amitiés qui tournent autour du dîner.
J'apprécie qu'ils aient mentionné que cela ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes sous médication ou ayant des problèmes de santé spécifiques.
L'aspect de l'alimentation consciente m'a plus aidé que le timing. Je fais réellement attention à ma nourriture maintenant.
Ils auraient dû aborder davantage les variations saisonnières. Manger à 19 heures est très différent en été et en hiver.
Qu'en est-il des athlètes ? Je m'entraîne tard et j'ai besoin d'une nutrition post-entraînement. Comment cela fonctionnerait-il ?
Je trouve qu'il est plus difficile de s'y tenir en hiver quand il fait nuit tôt. Mon corps semble vouloir dîner plus tard à ce moment-là.
Point intéressant sur la fenêtre de 14 heures par rapport au traditionnel 16:8. Cela le rend plus réalisable pour les débutants.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué que ses factures d'épicerie baissaient depuis qu'il a commencé ça ? Je dépense moins en collations et en produits alimentaires aléatoires.
La partie sur l'importance de l'exercice physique en parallèle des restrictions de temps résonne vraiment. On ne peut pas se fier uniquement aux fenêtres d'alimentation.
Oui ! Je me sens tellement plus vif lors des réunions du matin maintenant. Avant, j'étais embrumé jusqu'à midi avant de commencer ça.
Je me demande si quelqu'un d'autre a remarqué une amélioration de sa clarté mentale le matin ? C'est le plus grand avantage inattendu que j'ai constaté.
Mon médecin m'a en fait recommandé cette approche pour mon RGO. Cela a changé la donne pour la qualité de mon sommeil.
J'ai constaté que ce régime alimentaire m'aide vraiment à lutter contre mes grignotages nocturnes. Quand je sais que la cuisine est fermée à 19h, je n'y pense même plus.
Les bienfaits pour la santé mentionnés sont convaincants, mais j'aimerais voir davantage de références scientifiques étayant ces affirmations.
Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et assurez-vous que chaque repas est bien équilibré. En fait, je trouve qu'il est plus facile de maintenir des portions appropriées de cette façon.
Je suis intrigué(e) par le concept, mais je m'inquiète de ne pas consommer suffisamment de calories dans une fenêtre plus courte. Des conseils ?
L'article soulève de bons points, mais semble simplifier à l'excès les difficultés de maintenir ce programme avec un style de vie chargé.
Mon plat de prédilection est une grande salade avec des protéines pour le déjeuner et un dîner équilibré mais plus léger avant 19h. Cela me permet de rester rassasié(e) pendant la période de jeûne.
J'aurais aimé que l'article inclue des suggestions de repas plus spécifiques pour la fenêtre d'alimentation. Quelqu'un voudrait-il partager ce qui fonctionne pour lui/elle ?
En fait, il y a une science solide derrière le jeûne intermittent. Il ne s'agit pas seulement de sauter des repas, mais d'optimiser les cycles métaboliques naturels de votre corps.
Je ne suis pas sûr(e) d'adhérer à toute cette tendance du jeûne intermittent. N'est-ce pas simplement sauter des repas avec un nom fantaisiste ?
Le point sur le fait de boire beaucoup d'eau est crucial. J'ai constaté que cela m'aide à distinguer la faim réelle de la simple soif.
J'apprécie la façon dont l'article met l'accent sur l'alimentation consciente en plus de l'aspect du timing. Il ne s'agit pas seulement de quand vous mangez, mais aussi de quoi et en quelle quantité.
Je comprends tout à fait la difficulté semaine/week-end ! J'ai constaté que m'autoriser une journée flexible m'aide à rester strict(e) les six autres jours.
Est-ce que quelqu'un d'autre trouve que c'est plus facile à maintenir en semaine, mais qu'il a du mal le week-end ? J'ai besoin de conseils pour rester constant(e).
La flexibilité de cette approche est ce qui la rend durable. J'adore le fait qu'ils soulignent qu'il est acceptable d'enfreindre les règles de temps en temps pour des événements sociaux.
Je ne suis pas d'accord avec la partie sur le petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner fonctionne mieux pour moi avec le jeûne intermittent, et il existe des recherches qui soutiennent les deux approches.
Ma digestion s'est définitivement améliorée depuis que j'ai commencé à manger plus tôt. Et je suis surpris(e) de la rapidité avec laquelle mon corps s'est adapté au nouveau programme.
Est-ce que quelqu'un a remarqué une amélioration de son niveau d'énergie le matin après avoir mis cela en place ? Je suis curieux(se) de connaître des expériences réelles.
Je me reconnais tellement dans le passage sur les dîners qui enfreignent les règles. Je suis content(e) qu'ils aient abordé ce point, car c'était ma première préoccupation en lisant la limite de 19h.
J'ai commencé à faire ça il y a trois mois et mon sommeil s'est considérablement amélioré. J'avais d'horribles reflux acides la nuit, mais plus maintenant !
Et ceux d'entre nous qui travaillent de nuit ? J'adorerais essayer ça, mais mon emploi du temps est complètement inversé.
Bien que je sois d'accord avec la plupart des points, il m'est difficile de dîner avant 19h avec mon emploi du temps. Parfois, je ne quitte même pas le bureau avant 18h30.
La fenêtre de jeûne de 14 heures semble beaucoup plus gérable que le protocole typique de 16:8. Je pourrais peut-être réellement m'y tenir.
Je lutte contre le grignotage tard le soir depuis des années. Cet article m'a vraiment ouvert les yeux sur les avantages d'un dîner plus tôt. Je vais essayer la limite de 19 heures à partir de ce soir !