Lợi ích của việc ăn tối trước 7 giờ tối khi nhịn ăn gián đoạn

“Khi nào” bạn ăn cũng quan trọng như “những gì” bạn ăn. Tìm hiểu làm thế nào tôi có thể giữ dáng bằng cách không ăn sau 7 giờ tối.

Aastha Patangia

lifestyle · 5 phút

“Vẻ mạnh không có nghĩa là có vóc dáng thon thả nhưng nó có nghĩa là khỏe mạnh và năng động.”

Tôi giữ nguyên điều này và quyết định tuân theo chế độ ăn kiêng theo thời gian. Mọi người đều cần một kế hoạch ăn kiêng bằng văn bản trong tay để tuân thủ nghiêm ngặt nó. Nhưng nó không phụ thuộc vào kế hoạch ăn kiêng bằng văn bản. Bạn nên có ý chí để làm theo nó và làm cho nó hoạt động. Sẽ rất dễ dàng nếu giảm cân chỉ là giảm lượng calo! Một kế hoạch ăn kiêng hoạt động khi bạn tập thể dục và tập thể dục.

Tôi là một sinh viên có lịch trình không cho phép nhiều thời gian để tập thể dục. Do đó, tập thể dục khi đang di chuyển là lựa chọn duy nhất. Mặc dù điều này không giúp được gì, tôi quyết định ngừng ăn sau 7 giờ tối.

Overeating — Ảnh của *Smitty* trên *Unsplash*/Ăn rác trước khi ngủ không tốt cho sức khỏe

Ăn 3 giờ trước khi ngủ có nhiều lợi thế:

Nó giúp tiêu hóa
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Cơ thể không đầy hơi
Giúp giảm cân
Giảm nguy cơ mắc các bệnh sức khỏe khác nhau
Cải thiện tâm trạng và mức năng lượng

Đó là những gì tôi đang nói về. Đã nhiều năm tôi tuân theo thói quen này và cơ thể tôi cảm thấy tốt hơn. Không ăn sau 7 giờ tối cho đến bữa sáng là một khái niệm gần với nhịn ăn gián đoạn. Tôi nhịn ăn khoảng 14 giờ.

Tôi ăn gì?

Tôi ăn tất cả mọi thứ. Không có hạn chế về chế độ ăn uống của tôi. Một số ngày tôi ăn salad cho bữa trưa và pizza phô mai cho bữa tối. Có một sự cân bằng trong thói quen giúp tôi kiểm soát lượng calo nạp vào. Khi bạn ăn kiêng dựa trên thời gian, bạn nên ghi nhớ “ăn uống có chánh niệm”.

Nếu bạn không thể cưỡng lại việc tham quan tủ lạnh trước khi ngủ, ăn tối sớm sẽ không giúp ích gì. Rất nhiều người có xu hướng ăn thực phẩm bão hòa cao ngay trước khi ngủ và thường bỏ bữa sáng. Điều này nên tránh để giữ dáng và tràn đầy năng lượng. Đối với tôi, bữa sáng rất quan trọng giúp tôi bắt đầu một ngày mới. Có thể là bột ngô với sữa hoặc bột yến mạch lành mạnh, tôi thích bữa sáng của mình.

Trong khi khái niệm nhịn ăn gián đoạn gợi ý bỏ bữa sáng và ăn trưa, đồ ăn nhẹ và bữa tối trong khoảng thời gian 8 giờ, tôi vi phạm quy tắc đó và thêm 3 giờ vào cửa sổ cho bữa sáng của mình. Điều này nói chung không thay đổi nhiều. 'Ăn chánh chứng' giúp tôi giảm bớt việc ăn vặt và có những bữa tối nhẹ nhàng.

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục phổ biến nhất thế giới - nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống mà bạn chu kỳ giữa các giai đoạn ăn uống và nhịn ăn.

Không có cách cụ thể để theo lối sống này. Người ta có thể chọn thời điểm trong ngày khi họ muốn ăn và khi họ muốn ngừng ăn. Không có quy tắc nào được xác định và các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp giảm cân, cải thiện sự trao đổi chất và bảo vệ chống lại bệnh tật để sống lâu hơn.

Chế độ ăn kiêng này không nói 'ăn gì', nó tập trung vào 'khi nào nên ăn'. Đây là lý do tại sao bạn nên quan tâm.

Bạn có thể tự hỏi rằng bạn nhịn ăn mỗi ngày trong khi ngủ nhưng nhịn ăn gián đoạn nhiều hơn một chút so với nhịn ăn trong khi ngủ. Định dạng phổ biến nhất được gọi là 16:8. Ở đây, bạn nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong cửa sổ 8 giờ. Bạn có thể chọn 8 giờ đó tùy thuộc vào lịch trình hàng ngày của bạn. Thông thường, mọi người có khoảng thời gian ăn 8 giờ từ trưa đến 8 giờ tối.

Intermittent fasting — Ảnh của *Jamie Matociños* trên *Unsplash* | Ăn kiêng và nhịn ăn gián đoạn không giống nhau

Nhịn ăn gián đoạn giúp tôi tràn đầy năng lượng suốt cả ngày

Bạn có thể nghĩ nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn hoặc nhịn ăn trong nhiều giờ, làm thế nào tôi có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng? Vâng, đó là vẻ đẹp của thói quen này. Ăn thực phẩm có chứa protein và năng lượng, có thể dễ dàng giúp bạn vượt qua cả ngày.

Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn hoạt động và tràn đầy sức mạnh cả ngày.

Hơn nữa, ăn cả ngày cũng có thể khiến bạn cảm thấy thờ ơ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và khiến bạn cảm thấy kém hiệu quả hơn. Để cảm thấy năng động và tươi mát, bạn nên chuẩn bị uống nhiều nước và ăn thực phẩm lành mạnh.

Ai có thể theo dõi nhịn ăn gián đoạn không?

Nhịn ăn trong 14-16 giờ bao gồm thời gian ngủ không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là một người trẻ tuổi làm việc hoặc học tập mà không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nhịn ăn gián đoạn có thể chứng tỏ là thói quen tốt nhất cho bạn. Tôi chắc chắn rằng lối sống này sẽ mang lại một sự thay đổi đáng kể cho cuộc sống của bạn.

Đối với một số người đang dùng thuốc, trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, hoặc thậm chí phụ nữ mang thai, nhịn ăn gián đoạn có thể khó khăn. Vì thuốc yêu cầu bạn ăn vào những khoảng thời gian cụ thể, nên không nên nhịn ăn trong nhiều giờ. Tuy nhiên, bạn có thể thử hạn chế lượng calo để giảm cân.

Những buổi ăn tối và bữa tiệc là những vi phạm quy tắc

Dinner date — Ảnh của *Janko Ferlič* trên *Unsplash | Ngày ăn tối sau* 7 giờ tối

Đi ra nhà hàng để hẹn hò hoặc tiệc tùng thường diễn ra sau 8 giờ tối Không ai đồng ý ăn tối sớm bên ngoài. Những buổi họp mặt như vậy kết thúc vào khoảng 10 giờ tối hoặc thậm chí gần nửa đêm nếu có đồ tráng miệng và đồ uống.

Làm theo một hướng dẫn cứng nhắc để không nuông chiều sau 7 giờ tối có thể là một rào cản khi bạn có một cuộc hẹn hò. Sau đó sẽ làm gì?

Chà, cũng giống như những ngày gian lận, những dịp như vậy có thể được cho phép trong một hướng dẫn cứng nhắc. Nhưng bạn cần quan tâm đến những gì bạn đang tiêu thụ và bạn đang tiêu thụ bao nhiêu. Đừng kiềm chế ăn bất cứ thứ gì nhưng giảm số lượng. Bằng cách này, bạn sẽ không trở về nhà với cảm giác tội lỗi khi không thưởng thức những món ăn ngon tại nhà hàng sang trọng đó.

Vì tôi đã thử điều này trong một thời gian rất dài, tôi có thể đảm bảo với bạn rằng tuân theo một thói quen nghiêm ngặt và ăn uống có ý thức thực sự có tác dụng. Cùng với việc ăn uống có chánh niệm, bạn cần tập thể dục để duy trì hoạt động và giữ dáng. Với những bước đơn giản như thế này, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân.

204

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

AlexandraXO 4y ago

Sẽ rất thú vị nếu thấy phương pháp này ảnh hưởng đến các nhóm tuổi khác nhau như thế nào. Có ai trên 50 tuổi thành công với phương pháp này không?

Livia-Stevens 4y ago

Thích cách phương pháp này tập trung vào thời điểm hơn là hạn chế ăn uống quá mức. Nó khiến nó giống một lối sống hơn là một chế độ ăn kiêng.

AutumnGibson 4y ago

Bài viết nên nhấn mạnh hơn về việc kết quả của mỗi người có thể khác nhau. Điều hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.

WavelengthX 4y ago

Phương pháp này đã giúp tôi chú ý hơn đến thói quen ăn uống nói chung. Giờ tôi thực sự suy nghĩ về thời điểm và lý do mình ăn.

Winona_Lavish 4y ago

Có ai nhận thấy lượng cà phê mình uống giảm đi từ khi bắt đầu thực hiện điều này không? Tôi cần ít caffeine hơn rồi.

Aria_S 4y ago

Đã thực hiện điều này trong sáu tháng và mức năng lượng buổi tối của tôi tốt hơn nhiều. Không còn tình trạng uể oải sau bữa tối nữa!

NatureLoverVibes 4y ago

Sự linh hoạt trong lựa chọn thực phẩm trong khi vẫn duy trì khung thời gian khiến điều này bền vững hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

AutumnJ 4y ago

Điểm tuyệt vời về việc bữa sáng rất quan trọng. Quá nhiều bài viết về IF thúc đẩy việc bỏ bữa sáng mà không xem xét nhu cầu cá nhân.

Camryn-Bowman 4y ago

Tôi kết hợp điều này với việc chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật. Giúp dễ dàng tuân thủ lịch trình hơn trong những ngày làm việc bận rộn.

SmileMoreLiveMore 4y ago

Thấy điều này khó duy trì hơn trong các tình huống xã hội so với tôi mong đợi. Có mẹo nào để điều hướng các lời mời ăn tối không?

EllaAllen 4y ago

Chưa bao giờ nghĩ về mối liên hệ giữa ăn tối sớm và ngủ ngon hơn. Bây giờ tôi nghĩ về nó thì nó quá rõ ràng.

AlinaS 4y ago

Rất muốn biết thêm thông tin về cách điều này ảnh hưởng đến phụ nữ nói riêng, đặc biệt là trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt.

Evelyn_7 4y ago

Thành công dường như nằm ở sự nhất quán hơn là sự hoàn hảo. Tôi đặt mục tiêu tuân thủ 80% và nó đang hoạt động tốt.

StarGazerX 4y ago

Thực sự đánh giá cao cách tiếp cận thực tế đối với các tình huống xã hội. Không có chế độ ăn kiêng nào nên khiến bạn cảm thấy bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình.

Miriam_Twinkle 4y ago

Còn tập luyện buổi sáng thì sao? Tôi cần ăn ngay sau đó nhưng điều đó sẽ thu hẹp đáng kể khung thời gian nhịn ăn của tôi.

Goodman_Guide 4y ago

Tôi đã điều chỉnh điều này thành thời gian kết thúc là 8 giờ tối thay vì 7 giờ tối. Vẫn nhận được lợi ích nhưng phù hợp hơn với lịch trình của tôi.

Mila-Cox 4y ago

Bài viết có thể đề cập nhiều hơn về lợi ích tâm lý. Tôi cũng nhận thấy khả năng tự giác được cải thiện trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

TommyJ 4y ago

Có ai thấy cuộc sống xã hội của mình bị ảnh hưởng bởi lịch trình này không? Tôi thấy khó duy trì tình bạn xoay quanh bữa tối.

ReginaH 4y ago

Tôi đánh giá cao việc họ đề cập rằng nó không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe cụ thể.

Sherman_Scoop 4y ago

Khía cạnh ăn uống có ý thức đã giúp tôi nhiều hơn là thời gian. Bây giờ tôi thực sự chú ý đến thức ăn của mình.

GravityShifterX 4y ago

Họ nên đề cập đến sự thay đổi theo mùa nhiều hơn. Ăn tối lúc 7 giờ tối rất khác so với mùa hè so với mùa đông.

KelseyB 4y ago

Còn vận động viên thì sao? Tôi tập luyện muộn và cần dinh dưỡng sau khi tập. Điều này sẽ hoạt động như thế nào?

QuantumSurge 4y ago

Tôi thấy khó tuân thủ hơn vào mùa đông khi trời tối sớm. Cơ thể tôi dường như muốn ăn tối muộn hơn.

Allen_Alerts 4y ago

Điểm thú vị về khung giờ 14 tiếng so với phương pháp 16:8 truyền thống. Nó khiến nó có vẻ dễ thực hiện hơn cho người mới bắt đầu.

Jasmine_Miracle 4y ago

Có ai nhận thấy hóa đơn mua sắm giảm xuống kể từ khi bắt đầu thực hiện điều này không? Tôi đang chi ít tiền hơn cho đồ ăn vặt và các loại thực phẩm ngẫu nhiên.

Elaine-Newton 4y ago

Phần về việc tập thể dục quan trọng song song với các hạn chế về thời gian thực sự gây được tiếng vang. Không thể chỉ dựa vào khung giờ ăn uống.

McNary_Musings 4y ago

Đúng vậy! Tôi cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn rất nhiều trong các cuộc họp buổi sáng bây giờ. Trước đây tôi thường bị lờ đờ cho đến trưa trước khi bắt đầu việc này.

Cecilia_Bryant 4y ago

Tự hỏi có ai khác nhận thấy sự minh mẫn tinh thần được cải thiện vào buổi sáng không? Đó là lợi ích bất ngờ lớn nhất của tôi.

June_Flare 4y ago

Bác sĩ của tôi thực sự đã đề nghị phương pháp này cho chứng GERD của tôi. Nó đã thay đổi cuộc chơi cho chất lượng giấc ngủ của tôi.

MelanieX 4y ago

Tôi thấy mô hình ăn uống này thực sự giúp ích cho thói quen ăn vặt nửa đêm của tôi. Khi tôi biết nhà bếp đóng cửa lúc 7 giờ, tôi thậm chí không nghĩ đến nó.

Norah-Webb 4y ago

Những lợi ích sức khỏe được đề cập rất hấp dẫn nhưng tôi muốn thấy nhiều tài liệu tham khảo khoa học hơn để chứng minh những tuyên bố này.

Delilah-Hughes 4y ago

Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng và đảm bảo mỗi bữa ăn đều cân bằng. Tôi thực sự thấy dễ dàng hơn để duy trì khẩu phần ăn hợp lý theo cách này.

Mona_Mystic 4y ago

Tôi tò mò về khái niệm này nhưng lo lắng về việc nạp đủ calo trong một khung giờ ngắn hơn. Có lời khuyên nào không?

HarperAnderson 4y ago

Bài viết đưa ra một số điểm hay nhưng có vẻ đơn giản hóa quá mức những thách thức của việc duy trì lịch trình này với một lối sống bận rộn.

IsabellaTaylor 4y ago

Món tủ của tôi là một món salad lớn với protein cho bữa trưa và một bữa tối cân bằng nhưng nhẹ nhàng hơn trước 7 giờ. Nó giúp tôi no bụng trong suốt thời gian nhịn ăn.

LunarDystopia 4y ago

Tôi ước bài viết có thêm các gợi ý bữa ăn cụ thể cho khung giờ ăn. Ai có thể chia sẻ những gì hiệu quả với họ không?

Janelle_Dream 4y ago

Thực tế, có cơ sở khoa học vững chắc đằng sau IF. Nó không chỉ là bỏ bữa mà còn là tối ưu hóa chu kỳ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể bạn.

TheGoodLifeVibes 4y ago

Tôi không chắc mình tin vào xu hướng IF này. Chẳng phải nó chỉ là bỏ bữa với một cái tên mỹ miều sao?

Alice_XO 4y ago

Điểm về việc uống nhiều nước là rất quan trọng. Tôi thấy nó giúp tôi phân biệt giữa cơn đói thực sự và chỉ là khát nước.

HaileyB 4y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh việc ăn uống có ý thức song song với khía cạnh thời gian. Không chỉ là bạn ăn khi nào mà còn là ăn gì và ăn bao nhiêu.

IvannaJ 4y ago

Hoàn toàn đồng cảm với việc vật lộn giữa ngày thường và cuối tuần! Tôi thấy rằng cho phép mình một ngày linh hoạt giúp tôi tuân thủ nghiêm ngặt trong sáu ngày còn lại.

NiaX 4y ago

Có ai thấy dễ duy trì hơn vào các ngày trong tuần nhưng lại gặp khó khăn vào cuối tuần không? Tôi cần lời khuyên để giữ vững sự nhất quán.

Madeline 4y ago

Tính linh hoạt của phương pháp này là điều khiến nó bền vững. Tôi thích việc họ nhấn mạnh rằng thỉnh thoảng phá vỡ quy tắc cho các sự kiện xã hội là điều bình thường.

Brokaw_Broadcast 4y ago

Tôi không đồng ý với phần ăn sáng. Bỏ bữa sáng hiệu quả hơn với tôi khi thực hiện IF, và có nghiên cứu ủng hộ cả hai cách tiếp cận.

OuterSpaceX 4y ago

Hệ tiêu hóa của tôi chắc chắn đã cải thiện kể từ khi tôi bắt đầu ăn sớm hơn. Và tôi ngạc nhiên là cơ thể mình đã thích nghi nhanh chóng như thế nào với lịch trình mới.

ElliePrice 4y ago

Có ai nhận thấy mức năng lượng được cải thiện vào buổi sáng sau khi thực hiện điều này không? Tôi tò mò về những trải nghiệm thực tế.

Camila_Hughes 4y ago

Phần về các buổi hẹn ăn tối là những người phá luật rất dễ hiểu. Tôi rất vui vì họ đã giải quyết vấn đề đó vì đó là mối quan tâm đầu tiên của tôi khi đọc về việc cắt giảm lúc 7 giờ tối.

Monique_Lux 4y ago

Tôi đã bắt đầu làm điều này ba tháng trước và giấc ngủ của tôi đã được cải thiện đáng kể. Tôi đã từng bị trào ngược axit khủng khiếp vào ban đêm nhưng bây giờ thì không!

HolisticHeart 4y ago

Còn những người làm ca đêm thì sao? Tôi rất muốn thử điều này nhưng lịch trình của tôi hoàn toàn đảo ngược.

Grateful_Heart_Vibes_69 4y ago

Mặc dù tôi đồng ý với hầu hết các điểm, nhưng tôi thấy khó ăn tối trước 7 giờ tối với lịch làm việc của mình. Đôi khi tôi thậm chí không rời văn phòng cho đến 6:30.

DarkKnightX 4y ago

Khung thời gian nhịn ăn 14 giờ có vẻ dễ quản lý hơn nhiều so với giao thức 16:8 thông thường. Tôi có thể thực sự gắn bó với điều này.

Freya-Lane 4y ago

Tôi đã phải vật lộn với việc ăn vặt đêm khuya trong nhiều năm. Bài viết này thực sự mở mang tầm mắt tôi về lợi ích của việc ăn tối sớm. Sẽ thử cắt giảm lúc 7 giờ tối bắt đầu từ tối nay!