Manfaat Menyelesaikan Makan Malam Sebelum Jam 7 Malam Saat Berpuasa Intermiten

“Kapan” Anda makan sama pentingnya dengan “apa” yang Anda makan. Cari tahu bagaimana saya bisa tetap bugar dengan tidak makan setelah jam 7 malam.

Aastha Patangia

lifestyle · 5 mnt

“Menjadi bugar tidak berarti memiliki tubuh langsing tetapi itu berarti sehat dan aktif.”

Saya berpegang pada ini dan memutuskan untuk mengikuti diet berbasis waktu. Setiap orang membutuhkan rencana diet tertulis di tangan untuk mengikutinya dengan ketat. Tapi itu tidak tergantung pada rencana diet tertulis. Anda harus memiliki kemauan untuk mengikutinya dan membuatnya bekerja. Akan sangat mudah jika menurunkan berat badan hanya tentang mengurangi asupan kalori! Rencana diet bekerja ketika Anda berolahraga dan berolahraga.

Saya seorang siswa yang jadwalnya tidak memberikan banyak waktu untuk berolahraga. Oleh karena itu, berolahraga saat bepergian adalah satu-satunya pilihan. Meskipun ini tidak membantu saya memutuskan untuk berhenti makan setelah jam 7 malam.

Overeating — Foto oleh *Smitty* di *Unsplash*/Makan sampah sebelum tidur tidak sehat

Makan 3 jam sebelum tidur memiliki banyak keuntungan:

Ini membantu pencernaan
Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Tubuh tidak kembung
Membantu menurunkan berat badan
Mengurangi risiko berbagai penyakit kesehatan
Meningkatkan suasana hati dan tingkat energi

Itulah yang aku bicarakan. Sudah bertahun-tahun saya mengikuti rutinitas ini dan tubuh saya merasa lebih baik. Tidak makan setelah jam 7 malam sampai sarapan pagi adalah konsep yang dekat dengan puasa intermiten. Saya berpuasa sekitar 14 jam.

Apa yang saya makan?

Aku makan semuanya. Tidak ada batasan diet saya. Beberapa hari saya makan salad untuk makan siang dan pizza keju untuk makan malam. Ada keseimbangan dalam rutinitas yang membantu saya mengendalikan asupan kalori saya. Ketika Anda berdiet berdasarkan waktu, Anda harus mengingat 'makan berhati-hati'.

Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk melakukan tur ke lemari es sebelum tidur, makan malam lebih awal tidak akan membantu. Banyak orang cenderung makan makanan yang sangat jenuh tepat sebelum tidur dan biasanya melewatkan sarapan. Ini harus dihindari agar tetap bugar dan energik. Bagi saya, sarapan sangat penting yang membantu saya memulai hari. Baik itu serpihan jagung dengan susu atau oatmeal sehat, saya menikmati sarapan saya.

Sementara konsep puasa intermiten menyarankan melewatkan sarapan dan makan siang, makanan ringan, dan makan malam dalam jendela 8 jam, saya melanggar aturan itu dan memasukkan 3 jam lagi di jendela saya untuk sarapan saya. Ini umumnya tidak banyak berubah. 'Makan dengan penuh hati' membantu saya mengurangi ngemil dan makan malam ringan.

Apa itu Puasa Intermiten?

Salah satu tren kesehatan dan kebugaran paling populer di dunia - puasa intermiten adalah pola makan di mana Anda berputar antara periode makan dan puasa.

Tidak ada cara khusus untuk mengikuti gaya hidup ini. Seseorang dapat memilih waktu dalam sehari ketika mereka ingin makan dan kapan mereka ingin berhenti makan. Tidak ada aturan yang didefinisikan dan penelitian menunjukkan bahwa ini dapat membantu menyebabkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan melindungi terhadap penyakit untuk hidup lebih lama.

Diet ini tidak mengatakan 'apa yang harus makan', tetapi berfokus pada 'kapan makan'. Inilah sebabnya mengapa Anda harus peduli.

Anda mungkin bertanya-tanya bahwa Anda berpuasa setiap hari saat tidur tetapi puasa intermiten sedikit lebih dari puasa saat tidur. Format yang paling umum disebut 16:8. Di sini, Anda berpuasa selama 16 jam dan makan di jendela 8 jam. Anda dapat memilih 8 jam itu tergantung pada jadwal harian Anda. Biasanya, orang memiliki jendela makan 8 jam dari siang hingga jam 8 malam.

Intermittent fasting — Foto oleh *Jamie Matociños* di *Unsplash | Diet* dan puasa intermiten tidak sama

Puasa intermiten membuat saya energik sepanjang hari

Anda mungkin berpikir jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berpuasa selama berjam-jam, bagaimana saya bisa merasa energik? Nah, itulah keindahan dari rutinitas ini. Makan makanan yang mengandung protein dan energi, dapat dengan mudah membantu Anda melewati hari.

Selain itu, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda tetap aktif dan penuh kekuatan sepanjang hari.

Selain itu, makan sepanjang hari juga bisa membuat Anda merasa lesu. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan membuat Anda merasa kurang produktif. Untuk merasa aktif dan segar, Anda harus siap minum banyak air dan makan makanan sehat.

Adakah yang bisa mengikuti puasa intermiten?

Puasa selama 14-16 jam termasuk waktu tidur bukan untuk semua orang. Jika Anda seorang individu muda yang bekerja atau belajar tanpa masalah kesehatan, puasa intermiten dapat terbukti menjadi rutinitas terbaik untuk Anda. Saya yakin gaya hidup ini akan membawa perubahan signifikan dalam hidup Anda.

Bagi sebagian orang yang sedang menjalani pengobatan, anak-anak yang sangat muda atau warga yang lebih tua, atau bahkan wanita hamil, puasa intermiten bisa sulit. Karena obat-obatan menuntut Anda untuk makan pada interval tertentu, tidak disarankan untuk berpuasa selama berjam-jam. Namun, Anda dapat mencoba membatasi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.

Tanggal makan malam dan pesta adalah pelanggar aturan

Dinner date — Foto oleh *Janko Ferlič* di *Unsplash* | Tanggal makan malam setelah 7 malam

Pergi ke restoran untuk kencan atau pesta biasanya terjadi setelah jam 8 malam Tidak ada yang akan setuju untuk makan malam lebih awal di luar. Kumpul-kumpul seperti itu berakhir sekitar jam 10 malam atau bahkan mendekati tengah malam jika makanan penutup dan minuman terlibat.

Mengikuti panduan yang kaku untuk tidak memanjakan diri setelah jam 7 malam bisa menjadi penghalang ketika Anda berkencan. Lalu apa yang akan dilakukan?

Nah, sama seperti hari-hari curang, kesempatan seperti itu dapat diizinkan dalam panduan yang kaku. Tetapi Anda perlu memperhatikan apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda konsumsi. Jangan menahan diri dari makan apa pun tetapi kurangi jumlahnya. Dengan cara ini, Anda tidak akan kembali ke rumah Anda dengan rasa bersalah karena tidak menikmati makanan lezat di restoran mewah itu.

Karena saya telah mencoba ini untuk waktu yang sangat lama, saya dapat meyakinkan Anda bahwa mengikuti rutinitas yang ketat dan makan yang penuh perhatian benar-benar berhasil. Seiring dengan makan yang penuh perhatian, Anda perlu berolahraga agar tetap aktif dan tetap bugar. Dengan langkah-langkah sederhana seperti ini, Anda akan segera mencapai tujuan menurunkan berat badan.

204

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

AlexandraXO 4y ago

Akan menarik untuk melihat bagaimana pendekatan ini memengaruhi kelompok usia yang berbeda secara berbeda. Adakah yang berusia di atas 50 tahun yang berhasil dengan ini?

Livia-Stevens 4y ago

Suka bagaimana ini berfokus pada pengaturan waktu daripada pembatasan makanan yang berlebihan. Membuatnya terasa lebih seperti gaya hidup daripada diet.

AutumnGibson 4y ago

Artikel ini seharusnya lebih menekankan bagaimana hasil individu dapat bervariasi. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

WavelengthX 4y ago

Pendekatan ini telah membantu saya lebih sadar tentang kebiasaan makan saya secara umum. Saya benar-benar berpikir tentang kapan dan mengapa saya makan sekarang.

Winona_Lavish 4y ago

Apakah ada orang lain yang menyadari asupan kopi mereka berkurang sejak memulai ini? Saya sekarang membutuhkan lebih sedikit kafein.

Aria_S 4y ago

Sudah melakukan ini selama enam bulan dan tingkat energi malam saya jauh lebih baik. Tidak ada lagi kemerosotan setelah makan malam!

NatureLoverVibes 4y ago

Fleksibilitas dalam pilihan makanan sambil mempertahankan jendela waktu membuat ini jauh lebih berkelanjutan daripada diet ketat.

AutumnJ 4y ago

Poin bagus tentang sarapan yang penting. Terlalu banyak artikel IF mendorong melewatkan sarapan tanpa mempertimbangkan kebutuhan individu.

Camryn-Bowman 4y ago

Saya menggabungkan ini dengan persiapan makanan pada hari Minggu. Membuatnya jauh lebih mudah untuk tetap pada jadwal selama hari kerja yang sibuk.

SmileMoreLiveMore 4y ago

Merasa ini lebih sulit dipertahankan dalam situasi sosial daripada yang saya harapkan. Adakah tips untuk menavigasi undangan makan malam?

EllaAllen 4y ago

Tidak pernah memikirkan tentang hubungan antara makan malam lebih awal dan tidur yang lebih baik. Sekarang jadi sangat jelas setelah saya memikirkannya.

AlinaS 4y ago

Ingin sekali mendapatkan lebih banyak informasi tentang bagaimana ini memengaruhi wanita secara khusus, terutama selama fase yang berbeda dari siklus menstruasi.

Evelyn_7 4y ago

Keberhasilan tampaknya terletak pada konsistensi daripada kesempurnaan. Saya menargetkan kepatuhan 80% dan itu bekerja dengan baik.

StarGazerX 4y ago

Sangat menghargai pendekatan realistis terhadap situasi sosial. Tidak ada diet yang seharusnya membuat Anda merasa terisolasi dari teman dan keluarga.

Miriam_Twinkle 4y ago

Bagaimana dengan olahraga pagi? Saya perlu makan segera setelahnya tetapi itu akan mempersempit jendela puasa saya secara signifikan.

Goodman_Guide 4y ago

Saya telah mengadaptasi ini menjadi batas waktu pukul 8 malam, bukan pukul 7 malam. Masih mendapatkan manfaat tetapi bekerja lebih baik dengan jadwal saya.

Mila-Cox 4y ago

Artikel ini seharusnya menyebutkan lebih banyak tentang manfaat psikologis. Saya juga melihat peningkatan disiplin diri di bidang kehidupan lain.

TommyJ 4y ago

Apakah ada yang merasa kehidupan sosial mereka terpengaruh oleh jadwal ini? Saya merasa sulit untuk mempertahankan persahabatan yang berpusat di sekitar makan malam.

ReginaH 4y ago

Saya menghargai bahwa mereka menyebutkan ini tidak cocok untuk semua orang, terutama mereka yang sedang mengonsumsi obat-obatan atau dengan kondisi kesehatan tertentu.

Sherman_Scoop 4y ago

Aspek makan dengan penuh perhatian telah membantu saya lebih dari sekadar pengaturan waktu. Saya benar-benar memperhatikan makanan saya sekarang.

GravityShifterX 4y ago

Seharusnya mereka membahas lebih banyak tentang variasi musiman. Makan pada pukul 7 malam sangat berbeda di musim panas dibandingkan musim dingin.

KelseyB 4y ago

Bagaimana dengan atlet? Saya berolahraga larut malam dan membutuhkan nutrisi setelah berolahraga. Bagaimana ini akan bekerja?

QuantumSurge 4y ago

Saya merasa lebih sulit untuk mengikuti ini di musim dingin ketika hari cepat gelap. Tubuh saya sepertinya ingin makan malam lebih larut.

Allen_Alerts 4y ago

Poin menarik tentang jendela 14 jam dibandingkan dengan 16:8 tradisional. Membuatnya tampak lebih mudah dicapai untuk pemula.

Jasmine_Miracle 4y ago

Apakah ada orang lain yang memperhatikan tagihan belanjaan mereka menurun sejak memulai ini? Saya jadi lebih sedikit mengeluarkan uang untuk camilan dan makanan ringan.

Elaine-Newton 4y ago

Bagian tentang olahraga yang penting di samping batasan waktu benar-benar beresonansi. Tidak bisa hanya mengandalkan jendela makan saja.

McNary_Musings 4y ago

Ya! Saya merasa jauh lebih tajam dalam rapat pagi sekarang. Dulu berkabut sampai siang sebelum memulai ini.

Cecilia_Bryant 4y ago

Ingin tahu apakah ada orang lain yang memperhatikan peningkatan kejernihan mental di pagi hari? Itu adalah manfaat tak terduga terbesar saya.

June_Flare 4y ago

Dokter saya sebenarnya merekomendasikan pendekatan ini untuk GERD saya. Ini telah mengubah permainan untuk kualitas tidur saya.

MelanieX 4y ago

Saya menemukan pola makan ini sangat membantu dengan kebiasaan ngemil tengah malam saya. Ketika saya tahu dapur tutup pada jam 7, saya bahkan tidak memikirkannya.

Norah-Webb 4y ago

Manfaat kesehatan yang disebutkan sangat menarik tetapi saya ingin melihat lebih banyak referensi ilmiah yang mendukung klaim ini.

Delilah-Hughes 4y ago

Fokus pada makanan padat nutrisi dan pastikan setiap makanan seimbang. Saya sebenarnya merasa lebih mudah untuk mempertahankan porsi yang tepat dengan cara ini.

Mona_Mystic 4y ago

Saya tertarik dengan konsep ini tetapi khawatir tidak mendapatkan cukup kalori dalam jendela yang lebih pendek. Ada tips?

HarperAnderson 4y ago

Artikel ini membuat beberapa poin bagus tetapi tampaknya terlalu menyederhanakan tantangan mempertahankan jadwal ini dengan gaya hidup yang sibuk.

IsabellaTaylor 4y ago

Pilihan saya adalah salad besar dengan protein untuk makan siang dan makan malam seimbang tetapi lebih ringan sebelum jam 7. Membuat saya kenyang selama periode puasa.

LunarDystopia 4y ago

Saya berharap artikel ini menyertakan lebih banyak saran makanan spesifik untuk jendela makan. Adakah yang mau berbagi apa yang cocok untuk mereka?

Janelle_Dream 4y ago

Sebenarnya, ada ilmu pengetahuan yang kuat di balik IF. Ini bukan hanya tentang melewatkan makan tetapi mengoptimalkan siklus metabolisme alami tubuh Anda.

TheGoodLifeVibes 4y ago

Saya tidak yakin saya percaya pada tren IF ini. Bukankah itu hanya melewatkan makan dengan nama yang mewah?

Alice_XO 4y ago

Poin tentang minum banyak air sangat penting. Saya menemukan itu membantu saya membedakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan hanya haus.

HaileyB 4y ago

Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan makan dengan penuh perhatian di samping aspek waktu. Ini bukan hanya tentang kapan Anda makan tetapi juga apa dan berapa banyak.

IvannaJ 4y ago

Sangat merasakan perjuangan hari kerja/akhir pekan! Saya menemukan bahwa mengizinkan diri sendiri satu hari fleksibel membantu saya tetap ketat selama enam hari lainnya.

NiaX 4y ago

Apakah ada orang lain yang merasa lebih mudah untuk mempertahankannya selama hari kerja tetapi kesulitan di akhir pekan? Saya butuh tips untuk tetap konsisten.

Madeline 4y ago

Fleksibilitas pendekatan ini yang membuatnya berkelanjutan. Saya suka bahwa mereka menekankan tidak apa-apa untuk melanggar aturan sesekali untuk acara sosial.

Brokaw_Broadcast 4y ago

Saya dengan hormat tidak setuju dengan bagian sarapan. Melewatkan sarapan lebih cocok untuk saya dengan IF, dan ada penelitian yang mendukung kedua pendekatan tersebut.

OuterSpaceX 4y ago

Pencernaan saya jelas membaik sejak saya mulai makan lebih awal. Dan saya terkejut betapa cepat tubuh saya menyesuaikan diri dengan jadwal baru ini.

ElliePrice 4y ago

Adakah yang memperhatikan peningkatan tingkat energi di pagi hari setelah menerapkan ini? Saya ingin tahu tentang pengalaman nyata.

Camila_Hughes 4y ago

Bagian tentang kencan makan malam menjadi pelanggar aturan sangat relatable. Saya senang mereka membahasnya karena itu adalah kekhawatiran pertama saya ketika membaca tentang batas waktu pukul 7 malam.

Monique_Lux 4y ago

Saya mulai melakukan ini tiga bulan lalu dan tidur saya meningkat secara dramatis. Dulu saya menderita refluks asam yang parah di malam hari tetapi tidak lagi!

HolisticHeart 4y ago

Bagaimana dengan kita yang bekerja shift malam? Saya ingin mencoba ini tetapi jadwal saya benar-benar terbalik.

Grateful_Heart_Vibes_69 4y ago

Meskipun saya setuju dengan sebagian besar poin, saya merasa sulit untuk makan malam sebelum pukul 7 malam dengan jadwal kerja saya. Kadang-kadang saya bahkan tidak meninggalkan kantor sampai pukul 6:30.

DarkKnightX 4y ago

Jendela puasa 14 jam tampaknya jauh lebih mudah dikelola daripada protokol 16:8 yang biasa. Saya mungkin benar-benar bisa bertahan dengan ini.

Freya-Lane 4y ago

Saya telah berjuang dengan ngemil larut malam selama bertahun-tahun. Artikel ini benar-benar membuka mata saya tentang manfaat makan malam lebih awal. Akan mencoba batas waktu pukul 7 malam mulai malam ini!