Benefícios de terminar o jantar antes das 19h durante o jejum intermitente
“Estar em forma não significa ter um corpo esguio, mas significa ser saudável e ativo.”
Eu continuei com isso e decidi seguir uma dieta baseada no tempo. Todos precisam de um plano de dieta escrito para segui-lo rigorosamente. Mas isso não depende do plano de dieta escrito. Você deve ter a vontade de segui-la e fazê-la funcionar. Seria muito fácil se perder peso fosse apenas reduzir a ingestão de calorias! Um plano de dieta funciona quando você se exercita e se exercita.
Sou um estudante cuja agenda não permite muito tempo para exercícios. Portanto, exercitar-se em qualquer lugar é a única opção. Embora isso não estivesse ajudando, decidi parar de comer depois das 19h.
Comer 3 horas antes de dormir tem muitas vantagens:
- Ajuda na digestão
- Ajuda você a dormir melhor
- O corpo não incha
- Ajuda na perda de peso
- Reduz o risco de várias doenças de saúde
- Melhora o humor e os níveis de energia
É disso que estou falando. Já faz anos que sigo essa rotina e meu corpo está melhor. Não comer depois das 19h até o café da manhã é um conceito próximo ao jejum intermitente. Eu jejuo por cerca de 14 horas.
O que eu como?
Eu como de tudo. Não há restrições na minha dieta. Alguns dias eu estou comendo salada no almoço e pizza de queijo no jantar. Há um equilíbrio na rotina que me ajuda a manter o controle da ingestão de calorias. Quando você está fazendo dieta com base no tempo, você deve ter em mente a “alimentação consciente”.
Se você não consegue resistir a visitar a geladeira antes de dormir, jantar cedo não vai ajudar. Muitas pessoas tendem a comer alimentos altamente saturados logo antes de dormir e geralmente pulam o café da manhã. Isso deve ser evitado para manter a forma e a energia. Para mim, o café da manhã é muito importante, o que me ajuda a começar o dia. Seja flocos de milho com leite ou aveia saudável, eu gosto do meu café da manhã.
Embora o conceito de jejum intermitente sugira pular o café da manhã e comer almoço, lanches e jantar em uma janela de 8 horas, eu quebro essa regra e incluo mais 3 horas na minha janela para o meu café da manhã. Isso geralmente não muda muito. “Comer com atenção” me ajuda a reduzir meus lanches e a ter jantares leves.
O que é jejum intermitente?
Uma das tendências de saúde e condicionamento físico mais populares do mundo, o jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre os períodos de alimentação e jejum.
Não existe uma forma específica de seguir esse estilo de vida. Pode-se escolher uma hora do dia em que eles querem comer e quando querem parar de comer. Não há regras definidas e estudos mostram que isso pode ajudar na causa do peso, melhorar o metabolismo e proteger contra doenças para viver uma vida mais longa.
Essa dieta não diz 'o que comer', ela se concentra em 'quando comer'. É por isso que você deve se importar.
Você pode se perguntar se jejua todos os dias enquanto dorme, mas o jejum intermitente é um pouco mais do que jejuar enquanto dorme. O formato mais comum é chamado de 16:8. Aqui, você jejua por 16 horas e come na janela de 8 horas. Você pode escolher essas 8 horas, dependendo da sua programação diária. Normalmente, as pessoas têm sua janela de alimentação de 8 horas, do meio-dia às 20h.
O jejum intermitente me mantém com energia durante todo o dia
Você pode pensar que, se estiver consumindo menos calorias ou jejuando por longas horas, como posso me sentir energético? Bem, essa é a beleza dessa rotina. Comer alimentos que contenham proteínas e energia pode ajudá-lo facilmente a passar o dia.
Além disso, se você se exercita regularmente, permanece ativo e cheio de energia o dia todo.
Além disso, comer o dia todo também pode fazer você se sentir letárgico. Isso pode afetar sua saúde e fazer você se sentir menos produtivo. Para se sentir ativo e fresco, você deve estar preparado para beber muita água e comer alimentos saudáveis.
Alguém pode seguir o jejum intermitente?
O jejum de 14 a 16 horas, incluindo o tempo de sono, não é para todos. Se você é um jovem que trabalha ou estuda sem problemas de saúde, o jejum intermitente pode ser a melhor rotina para você. Tenho certeza de que esse estilo de vida trará uma mudança significativa em sua vida.
Para alguns que tomam medicamentos, crianças muito pequenas ou idosos, ou mesmo mulheres grávidas, o jejum intermitente pode ser difícil. Como os medicamentos exigem que você coma em intervalos específicos, não é recomendável jejuar por longas horas. No entanto, você pode tentar limitar a ingestão de calorias para perder peso.
Jantares e festas violam regras
Sair para um restaurante para um encontro ou festa geralmente acontece depois das 20h. Ninguém concordaria em jantar mais cedo fora. Essas reuniões terminam por volta das 22h ou até perto da meia-noite, se houver sobremesas e bebidas.
Seguir um guia rígido para não se deliciar depois das 19h pode ser uma barreira quando você tem um encontro. O que farei então?
Bem, assim como os dias de trapaça, essas ocasiões podem ser permitidas em um guia rígido. Mas você precisa cuidar do que está consumindo e do quanto está consumindo. Não se abstenha de comer nada, mas reduza a quantidade. Dessa forma, você não voltará para sua casa com a culpa de não saborear a comida deliciosa daquele restaurante chique.
Como venho tentando fazer isso há muito tempo, posso garantir que seguir uma rotina rígida e uma alimentação consciente realmente funciona. Além de uma alimentação consciente, você precisa se exercitar para se manter ativo e em forma. Com etapas simples como essas, você alcançará sua meta de perder peso em breve.
Opinions and Perspectives
Seria interessante ver como essa abordagem afeta diferentes faixas etárias de forma diferente. Alguém com mais de 50 anos está tendo sucesso com isso?
Adoro como isso se concentra no tempo, em vez de restrições alimentares excessivas. Faz com que pareça mais um estilo de vida do que uma dieta.
O artigo poderia ter enfatizado mais como os resultados individuais podem variar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Essa abordagem me ajudou a ser mais consciente sobre meus hábitos alimentares em geral. Eu realmente penso sobre quando e por que estou comendo agora.
Alguém mais notou uma diminuição no consumo de café desde que começou isso? Preciso de menos cafeína agora.
Estou fazendo isso há seis meses e meus níveis de energia à noite estão muito melhores. Chega de cansaço pós-jantar!
A flexibilidade nas escolhas alimentares, mantendo a janela de tempo, torna isso muito mais sustentável do que dietas restritas.
Ótimo ponto sobre o café da manhã ser importante. Muitos artigos sobre jejum intermitente incentivam a pular o café da manhã sem considerar as necessidades individuais.
Combino isso com o preparo das refeições aos domingos. Isso torna muito mais fácil seguir a programação durante os dias de semana agitados.
Estou achando isso mais difícil de manter em situações sociais do que esperava. Alguma dica para lidar com convites para jantar?
Nunca pensei na conexão entre jantar cedo e um sono melhor. É tão óbvio agora que penso nisso.
Gostaria de mais informações sobre como isso afeta as mulheres especificamente, especialmente durante as diferentes fases do ciclo menstrual.
O sucesso parece estar na consistência, e não na perfeição. Eu busco 80% de adesão e está funcionando bem.
Aprecio muito a abordagem realista das situações sociais. Nenhuma dieta deve fazer você se sentir isolado de amigos e familiares.
E quanto aos treinos matinais? Preciso comer logo depois, mas isso diminuiria significativamente minha janela de jejum.
Adaptei isso para um limite das 20h em vez das 19h. Ainda estou obtendo benefícios, mas funciona melhor com minha programação.
O artigo poderia ter mencionado mais sobre os benefícios psicológicos. Também notei uma autodisciplina aprimorada em outras áreas da vida.
Alguém notou algum impacto na vida social devido a este horário? Estou achando difícil manter amizades que giram em torno do jantar.
Aprecio que tenham mencionado que não é adequado para todos, especialmente para aqueles que tomam medicamentos ou têm problemas de saúde específicos.
O aspecto da alimentação consciente me ajudou mais do que o tempo. Eu realmente presto atenção à minha comida agora.
Eles deveriam ter abordado mais as variações sazonais. Comer às 19h é muito diferente no verão versus no inverno.
E quanto aos atletas? Eu me exercito tarde e preciso de nutrição pós-treino. Como isso funcionaria?
Acho mais difícil manter no inverno, quando escurece mais cedo. Meu corpo parece querer jantar mais tarde então.
Ponto interessante sobre a janela de 14 horas versus a tradicional 16:8. Faz com que pareça mais alcançável para iniciantes.
Mais alguém notou suas contas de supermercado diminuindo desde que começou isso? Estou gastando menos em lanches e itens alimentares aleatórios.
A parte sobre o exercício ser importante junto com as restrições de tempo realmente ressoa. Não se pode confiar apenas nas janelas de alimentação.
Sim! Me sinto muito mais esperto nas reuniões da manhã agora. Costumava ficar confuso até o meio-dia antes de começar isso.
Gostaria de saber se mais alguém notou uma melhora na clareza mental nas manhãs? Esse tem sido meu maior benefício inesperado.
Meu médico realmente recomendou essa abordagem para o meu DRGE (Doença do Refluxo Gastroesofágico). Tem sido uma virada de jogo para a qualidade do meu sono.
Descobri que esse padrão alimentar realmente ajuda com meu hábito de petiscar à meia-noite. Quando sei que a cozinha está fechada às 19h, nem penso nisso.
Os benefícios para a saúde mencionados são convincentes, mas adoraria ver mais referências científicas que apoiem essas alegações.
Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e certifique-se de que cada refeição seja bem equilibrada. Na verdade, acho mais fácil manter as porções adequadas dessa forma.
Estou intrigado com o conceito, mas preocupado em obter calorias suficientes em uma janela mais curta. Alguma dica?
O artigo levanta alguns pontos bons, mas parece simplificar demais os desafios de manter essa programação com um estilo de vida agitado.
Minha opção é uma salada grande com proteína no almoço e um jantar equilibrado, mas mais leve, antes das 19h. Isso me mantém satisfeito durante o período de jejum.
Gostaria que o artigo tivesse incluído sugestões de refeições mais específicas para a janela de alimentação. Alguém se importa de compartilhar o que funciona para si?
Na verdade, existe ciência sólida por trás do JI. Não se trata apenas de pular refeições, mas de otimizar os ciclos metabólicos naturais do seu corpo.
Não tenho certeza se acredito nessa onda de Jejum Intermitente (JI). Não é apenas pular refeições com um nome chique?
O ponto sobre beber muita água é crucial. Descobri que me ajuda a distinguir entre a fome real e apenas a sede.
Aprecio como o artigo enfatiza a alimentação consciente juntamente com o aspeto do tempo. Não se trata apenas de quando você come, mas também do quê e quanto.
Totalmente relacionado à luta de semana/fim de semana! Descobri que me permitir um dia flexível me ajuda a ficar rigoroso nos outros seis dias.
Mais alguém acha mais fácil manter durante a semana, mas tem dificuldades nos fins de semana? Preciso de dicas para me manter consistente.
A flexibilidade desta abordagem é o que a torna sustentável. Adoro que eles enfatizem que está tudo bem quebrar as regras ocasionalmente para eventos sociais.
Discordo respeitosamente da parte do café da manhã. Pular o café da manhã funciona melhor para mim com IF, e há pesquisas que apoiam ambas as abordagens.
Minha digestão definitivamente melhorou desde que comecei a comer mais cedo. E estou surpreso com a rapidez com que meu corpo se ajustou ao novo horário.
Alguém notou níveis de energia aprimorados pela manhã após implementar isso? Estou curioso sobre experiências reais.
A parte sobre encontros para jantar serem infratores de regras é tão identificável. Fico feliz que eles abordaram isso porque era minha primeira preocupação ao ler sobre o corte das 19h.
Comecei a fazer isso há três meses e meu sono melhorou drasticamente. Eu costumava ter um terrível refluxo ácido à noite, mas não mais!
E quanto àqueles de nós que trabalham em turnos noturnos? Adoraria experimentar isso, mas meu horário é completamente invertido.
Embora concorde com a maioria dos pontos, acho desafiador jantar antes das 19h com a minha agenda de trabalho. Às vezes nem saio do escritório antes das 18h30.
A janela de jejum de 14 horas parece muito mais gerenciável do que o protocolo típico de 16:8. Eu realmente posso ser capaz de seguir isso.
Tenho lutado contra os lanches noturnos há anos. Este artigo realmente abriu meus olhos sobre os benefícios de jantar mais cedo. Vou tentar o corte das 19h a partir de hoje!