Mga Benepisyo ng Pagtatapos ng Hapunan Bago Mag-7 Pm Habang Paputol-putol na Pag-aayuno

Ang 'kailan' kumain ka ay pantay na mahalaga tulad ng 'ano' ang kinakain mo. Alamin kung paano ko nagawa na manatiling maayos sa pamamagitan ng hindi kumain pagkatapos ng 7 PM.

Aastha Patangia

lifestyle · 5 min

'Ang pagiging fit ay hindi nangangahulugang pagkakaroon ng payat na pigura ngunit nangangahulugang maging malusog at aktibo. '

Ipinagpatuloy ko ito at nagpasya na sundin ang isang pagkain na nakabatay sa oras. Ang lahat ay nangangailangan ng isang nakasulat na plano sa diyeta sa kamay upang mahigpit na sundin ito. Ngunit hindi ito nakasalalay sa nakasulat na plano sa diyeta. Dapat kang magkaroon ng kalooban na sundin ito at gawin itong gumana. Napakadali kung ang pagkawala ng timbang ay tungkol lamang sa pagbawas ng paggamit ng calories! Gumagana ang isang plano sa diyeta kapag nag-eehersisyo ka at nag-eehersisyo

Ako ay isang mag-aaral na ang iskedyul ay hindi nagbibigay ng maraming oras para sa ehersisyo. Samakatuwid, ang ehersisyo habang naglalakbay ay ang tanging pagpipilian. Habang hindi ito nakakatulong nagpasya akong ihinto ang pagkain pagkatapos ng 7 PM.

Overeating — Larawan ni *Smitty* sa *Unsplash*/Ang pagkain ng junk bago matulog ay hindi malusog

Ang pagkain ng 3 oras bago matulog ay may maraming pakinabang:

Tumutulong ito sa panunaw
Tumutulong sa iyong matulog nang mas
Hindi namumaga ang katawan
Tumutulong sa pagbaba ng timbang
Binabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit sa kalusugan
Nagpapabuti ng mood at antas ng enerhiya

Iyon ang pinag-uusapan ko. Ilang taon na ang nakalipas na sinusunod ko ang gawain na ito at mas mahusay ang pakiramdam ng aking katawan. Ang hindi kumain pagkatapos ng 7 PM hanggang umaga ang agahan ay isang konsepto na malapit sa paulit-ulit na pag-aayuno Nag-ayuno ako ng halos 14 na oras.

Ano ang kakain ko?

Kinakain ko ang lahat. Walang mga paghihigpit sa aking diyeta. Ilang araw kumakain ako ng salad para sa tanghalian at cheese pizza para sa hapunan. Mayroong balanse sa gawain na makakatulong sa akin na mapanatili ang kontrol sa aking paggamit ng calories. Kapag nagdidiyeta ka batay sa oras, dapat mong tandaan ang 'maingat na pagkain'.

Kung hindi mo mapalitan ang paglilibot sa refrigerator bago matulog, hindi makakatulong ang pagkain ng maagang hapunan. Maraming tao ang may posibilidad na kumain ng lubos na puno na pagkain bago matulog at karaniwang laktawan ang almusal. Dapat itong iwasan upang mapanatiling maayos at masigla. Para sa akin, napakahalaga ang almusal na makakatulong sa akin na simulan ang araw. Maging mais flakes na may gatas o malusog na oatmeal, nasisiyahan ko ang aking almusal.

Habang ang konsepto ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagmumungkahi na laktawan ang almusal at kumain ng tanghalian, meryenda, at hapunan sa isang 8-oras na bintana, sinisira ko ang panuntunang iyon at isinama ko ang 3 oras pa sa aking window para sa aking agahan. Sa pangkalahatan ay hindi ito nagbabago nang labis. Tinutulungan ako ng 'Mindful Eatining' na mabawasan ang aking snacking at magaan ng magaan na hapunan.

Ano ang Intermitent Pag-aayuno?

Isa sa mga pinakasikat na trend sa kalusugan at fitness sa buong mundo - ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pattern ng pagkain kung saan umiikot ka sa pagitan ng mga panahon ng pagkain at pag-aayuno.

Walang tiyak na paraan ng pagsunod sa pamumuhay na ito. Maaaring pumili ng isang oras ng araw kung kailan nais nilang kumain at kung kailan nais nilang ihinto ang pagkain. Walang mga patakaran na tinukoy at ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa sanhi ng timbang, mapabuti ang metabolismo, at protektahan laban sa sakit para sa pamumuhay ng mas mahabang buhay.

Ang diyeta na ito ay hindi sinasabi ng 'ano ang kakain', nakatuon ito sa 'kung kailan kakain'. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang mag-alaga.

Maaaring magtaka ka na nag-ayuno ka araw-araw habang natutulog ngunit ang paulit-ulit na pag-aayuno ay medyo higit pa kaysa sa pag-aayuno Ang pinakakaraniwang format ay tinatawag na 16:8. Dito, nag-ayuno ka sa loob ng 16 na oras at kumain sa 8-oras na window. Maaari mong piliin ang 8 oras na iyon depende sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Karaniwan, ang mga tao ay may 8-oras na window ng pagkain mula tanghali hanggang 8 PM.

Intermittent fasting — Larawan ni *Jamie Matociños* sa *Unsplash* | Ang pagdiyeta at paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi pareho

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapanatili sa akin ng

Maaari mong isipin kung kumonsumo ka ng mas kaunting calories o pag-aayuno sa loob ng mahabang oras, paano ako makakaramdam ng lakas? Well, iyon ang kagandahan ng gawain na ito. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga protina at enerhiya, ay madaling makakatulong sa iyo na makakuha sa araw.

Bilang karagdagan, kung regular kang mag-ehersisyo, mananatili kang aktibo at puno ng kapangyarihan buong araw.

Bukod dito, ang pagkain sa buong araw ay maaari ring maging mapagaan sa iyo. Maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at gawing hindi ka gaanong produktibo. Upang makaramdam ng aktibo at sariwa, dapat kang maging handa na uminom ng maraming tubig at kumain ng malusog na pagkain.

Maaari bang sundin ng sinuman ang paulit-ulit na pag-aa

Ang pag-aayuno sa loob ng 14 -16 na oras kabilang ang oras ng pagtulog ay hindi para sa lahat. Kung ikaw ay isang batang indibidwal na nagtatrabaho o nag-aaral nang walang anumang mga isyu sa kalusugan, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring patunayan na ang pinakamahusay na gaw Sigurado ako na ang pamumuhay na ito ay magdadala ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong buhay.

Para sa ilan na umiinom ng gamot, napakabatang bata o mas matatandang mamamayan, o kahit na mga buntis na kababaihan, maaaring mahirap ang paulit-ulit na pag-aayuno Dahil hinihiling ka ng mga gamot na kumain sa mga partikular na agwat, hindi inirerekomenda na mag-ayuno sa loob ng mahabang oras. Gayunpaman, maaari mong subukang limitahan ang iyong paggamit ng calories upang mawalan ng timbang.

Ang mga petsa ng hapunan at mga partido ay naglalagay sa panuntunan

Dinner date — Larawan ni *Janko Ferlič sa Unsplash | Petsa* *ng hapunan pagkatapos* ng 7 PM

Ang paglabas sa isang restawran para sa isang petsa o party ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng 8 PM Walang sinuman ang sumasang-ayon sa isang maagang hapunan sa labas. Ang mga nasabing pagtitipon ay nagtatapos sa paligid ng 10 PM o kahit malapit sa hatinggabi kung kasangkot ang mga panghimagas at inumin.

Ang pagsunod sa isang mahigpit na gabay upang huwag magkasiyahan pagkatapos ng 7 PM ay maaaring maging isang hadlang kapag mayroon kang petsa. Ano ang gagawin pagkatapos?

Sa gayon, tulad ng mga araw ng cheat, ang mga nasabing okasyon ay maaaring payagan sa isang matigas na gabay. Ngunit kailangan mong alagaan kung ano ang iyong kinokonsumo at kung gaano karami ang iyong kinokonsumo. Huwag pigilin ang pagkain ng anumang bagay ngunit bawasan ang dami. Sa ganitong paraan, hindi ka babalik sa iyong tahanan na may pagkakasala na hindi nasisiyahan sa masarap na pagkain sa magagandang restaurant na iyon.

Dahil matagal kong sinusubukan ito, masisiguro ko sa iyo na ang pagsunod sa isang mahigpit na gawain at maingat na pagkain talagang gumagana. Kasabay ng maingat na pagkain, kailangan mong mag-ehersisyo upang manatiling aktibo at manatiling maayos. Sa mga simpleng hakbang tulad nito, makakamit mo ang iyong layunin na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon.

204

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

AlexandraXO 4y ago

Magiging interesante na makita kung paano naiiba ang epekto ng paraang ito sa iba't ibang edad. Mayroon bang sinuman na higit sa 50 na nagtatagumpay dito?

Livia-Stevens 4y ago

Gustung-gusto ko kung paano ito nakatuon sa pagtatakda ng oras sa halip na labis na paghihigpit sa pagkain. Mas parang pamumuhay ito kaysa diyeta.

AutumnGibson 4y ago

Dapat sana ay mas binigyang-diin sa artikulo kung paano maaaring mag-iba ang mga resulta sa bawat indibidwal. Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba.

WavelengthX 4y ago

Nakakatulong ang paraang ito para maging mas maingat ako sa aking mga gawi sa pagkain sa pangkalahatan. Iniisip ko na talaga kung kailan at bakit ako kumakain ngayon.

Winona_Lavish 4y ago

Napansin niyo rin ba na nabawasan ang pag-inom niyo ng kape simula nang magsimula kayo nito? Kailangan ko na ng mas kaunting caffeine ngayon.

Aria_S 4y ago

Ginagawa ko ito sa loob ng anim na buwan at mas maganda ang antas ng aking enerhiya sa gabi. Wala nang post-dinner slumps!

NatureLoverVibes 4y ago

Ang flexibility sa mga pagpipilian sa pagkain habang pinapanatili ang timing window ay ginagawang mas sustainable ito kaysa sa mga mahigpit na diyeta.

AutumnJ 4y ago

Magandang punto tungkol sa kahalagahan ng almusal. Masyadong maraming IF articles ang nagtutulak ng paglaktaw sa almusal nang hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan.

Camryn-Bowman 4y ago

Pinagsasama ko ito sa meal prep tuwing Linggo. Ginagawa nitong mas madaling sundin ang iskedyul sa mga abalang araw ng linggo.

SmileMoreLiveMore 4y ago

Nahihirapan akong panatilihin ito sa mga sitwasyong panlipunan kaysa sa inaasahan ko. Mayroon bang mga tip para sa pag-navigate sa mga imbitasyon sa hapunan?

EllaAllen 4y ago

Hindi ko naisip ang koneksyon sa pagitan ng maagang hapunan at mas mahusay na pagtulog. Napakalinaw na ngayon na iniisip ko ito.

AlinaS 4y ago

Gusto kong makakuha ng higit pang impormasyon tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa mga kababaihan partikular, lalo na sa iba't ibang yugto ng menstrual cycle.

Evelyn_7 4y ago

Ang tagumpay ay tila nasa pagiging consistent kaysa sa pagiging perpekto. Layunin ko ang 80% na pagsunod at gumagana ito nang maayos.

StarGazerX 4y ago

Talagang pinahahalagahan ko ang makatotohanang diskarte sa mga sitwasyong panlipunan. Walang diyeta ang dapat magparamdam sa iyo na nakahiwalay sa mga kaibigan at pamilya.

Miriam_Twinkle 4y ago

Paano naman ang mga ehersisyo sa umaga? Kailangan kong kumain kaagad pagkatapos ngunit lubhang mapapaliit nito ang aking fasting window.

Goodman_Guide 4y ago

Inangkop ko ito sa 8 PM na cutoff sa halip na 7 PM. Nakakakuha pa rin ng mga benepisyo ngunit mas gumagana sa aking iskedyul.

Mila-Cox 4y ago

Dapat sana ay binanggit ng artikulo ang higit pa tungkol sa mga sikolohikal na benepisyo. Napansin ko ang pagbuti ng disiplina sa sarili sa iba pang mga bahagi ng buhay.

TommyJ 4y ago

May nakapansin ba na naapektuhan ang kanilang buhay panlipunan ng iskedyul na ito? Nahihirapan akong panatilihin ang mga pagkakaibigan na umiikot sa hapunan.

ReginaH 4y ago

Pinahahalagahan ko na binanggit nila na hindi ito angkop para sa lahat, lalo na sa mga umiinom ng gamot o may mga partikular na kondisyon sa kalusugan.

Sherman_Scoop 4y ago

Ang aspeto ng mindful eating ang mas nakatulong sa akin kaysa sa pagtatakda ng oras. Talagang binibigyang pansin ko na ang aking pagkain ngayon.

GravityShifterX 4y ago

Dapat sana ay tinalakay nila ang mga pagkakaiba-iba sa panahon. Ang pagkain ng 7 PM ay ibang-iba sa tag-init kumpara sa taglamig.

KelseyB 4y ago

Paano naman ang mga atleta? Nag-eehersisyo ako nang huli at kailangan ko ng nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo. Paano ito gagana?

QuantumSurge 4y ago

Nahihirapan akong sundin ito sa taglamig kapag maaga dumidilim. Parang gusto ng katawan ko na kumain ng hapunan nang mas huli.

Allen_Alerts 4y ago

Nakakainteres ang puntong tungkol sa 14 na oras na bintana kumpara sa tradisyunal na 16:8. Ginagawa nitong mas makakamtan para sa mga nagsisimula.

Jasmine_Miracle 4y ago

May napansin din ba na bumababa ang kanilang mga gastusin sa grocery simula nang magsimula nito? Mas kaunti na ang ginagastos ko sa mga meryenda at mga random na pagkain.

Elaine-Newton 4y ago

Talagang tumutugma sa akin ang bahagi tungkol sa pagiging mahalaga ng ehersisyo kasama ng mga paghihigpit sa pag-time. Hindi lang maaaring umasa sa eating windows lamang.

McNary_Musings 4y ago

Oo! Mas matalas ang pakiramdam ko sa mga morning meetings ngayon. Dati ay malabo hanggang tanghali bago ko ito sinimulan.

Cecilia_Bryant 4y ago

Nagtataka ako kung mayroon bang iba na nakapansin ng pagbuti ng mental clarity sa umaga? Iyon ang naging pinakamalaking hindi inaasahang benepisyo ko.

June_Flare 4y ago

Inirekomenda talaga ng doktor ko ang pamamaraang ito para sa aking GERD. Malaki ang naitulong nito sa kalidad ng aking pagtulog.

MelanieX 4y ago

Napansin ko na nakakatulong talaga ang eating pattern na ito sa aking midnight snacking habit. Kapag alam kong sarado ang kusina sa 7, hindi ko na ito iniisip.

Norah-Webb 4y ago

Nakakahimok ang mga benepisyo sa kalusugan na nabanggit ngunit gusto kong makakita ng mas maraming scientific references na sumusuporta sa mga claim na ito.

Delilah-Hughes 4y ago

Mag-focus sa mga pagkaing mayaman sa sustansya at siguraduhing balanse ang bawat pagkain. Sa totoo lang, mas madali kong mapanatili ang tamang portions sa ganitong paraan.

Mona_Mystic 4y ago

Interesado ako sa konsepto ngunit nag-aalala tungkol sa pagkuha ng sapat na calories sa isang mas maikling window. Mayroon bang mga tips?

HarperAnderson 4y ago

May magagandang punto ang artikulo ngunit tila pinapasimple nito ang mga hamon ng pagpapanatili ng iskedyul na ito sa isang abalang pamumuhay.

IsabellaTaylor 4y ago

Ang madalas kong kinakain ay isang malaking salad na may protina para sa tanghalian at isang balanse ngunit mas magaan na hapunan bago mag-7. Pinapanatili akong busog sa buong fasting period.

LunarDystopia 4y ago

Sana ay nagdagdag ang artikulo ng mas tiyak na mga mungkahi sa pagkain para sa eating window. Mayroon bang gustong magbahagi kung ano ang gumagana para sa kanila?

Janelle_Dream 4y ago

Sa totoo lang, may matibay na siyensya sa likod ng IF. Hindi lang ito tungkol sa paglaktaw ng mga pagkain kundi pag-optimize ng natural na metabolic cycles ng iyong katawan.

TheGoodLifeVibes 4y ago

Hindi ako sigurado kung naniniwala ako sa buong IF trend. Hindi ba't paglaktaw lang ito ng mga pagkain na may magarbong pangalan?

Alice_XO 4y ago

Ang punto tungkol sa pag-inom ng maraming tubig ay napakahalaga. Napansin ko na nakakatulong ito sa akin na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na gutom at pagiging uhaw lang.

HaileyB 4y ago

Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang mindful eating kasama ng aspeto ng pag-time. Hindi lang ito tungkol sa kung kailan ka kumakain kundi pati na rin kung ano at gaano karami.

IvannaJ 4y ago

Sobrang relate ako sa hirap sa weekdays/weekend! Napansin ko na ang pagpapahintulot sa sarili ko ng isang flexible na araw ay nakakatulong sa akin na manatiling strict sa iba pang anim na araw.

NiaX 4y ago

Mayroon bang iba na mas madaling panatilihin ito sa mga araw ng trabaho ngunit nahihirapan sa mga weekend? Kailangan ko ng mga tips para manatiling consistent.

Madeline 4y ago

Ang pagiging flexible ng pamamaraang ito ang dahilan kung bakit ito sustainable. Gusto ko na binibigyang-diin nila na okay lang na sumuway sa mga patakaran paminsan-minsan para sa mga sosyal na kaganapan.

Brokaw_Broadcast 4y ago

Magalang akong hindi sumasang-ayon sa bahagi tungkol sa almusal. Mas epektibo sa akin ang paglaktaw ng almusal sa IF, at may mga pananaliksik na sumusuporta sa parehong pamamaraan.

OuterSpaceX 4y ago

Talagang bumuti ang panunaw ko simula nang magsimula akong kumain nang mas maaga. At nagulat ako kung gaano kabilis naka-adjust ang katawan ko sa bagong iskedyul.

ElliePrice 4y ago

Mayroon bang nakapansin ng pagbuti ng energy levels sa umaga pagkatapos ipatupad ito? Interesado ako sa mga tunay na karanasan.

Camila_Hughes 4y ago

Ang bahagi tungkol sa mga dinner date na lumalabag sa panuntunan ay napaka-relatable. Natutuwa akong tinalakay nila iyon dahil iyon ang unang kong ikinabahala nang basahin ko ang tungkol sa 7 PM cutoff.

Monique_Lux 4y ago

Nagsimula akong gawin ito tatlong buwan na ang nakalipas at bumuti nang malaki ang tulog ko. Dati akong nagkakaroon ng matinding acid reflux sa gabi pero hindi na ngayon!

HolisticHeart 4y ago

Paano naman kaming mga nagtatrabaho sa night shift? Gusto kong subukan ito pero baliktad ang schedule ko.

Grateful_Heart_Vibes_69 4y ago

Bagama't sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto, nahihirapan akong maghapunan bago ang 7 PM dahil sa schedule ko sa trabaho. Minsan hindi pa ako umaalis ng opisina hanggang 6:30.

DarkKnightX 4y ago

Ang 14-hour fasting window ay tila mas madaling pamahalaan kaysa sa karaniwang 16:8 protocol. Baka kaya ko talagang sundin ito.

Freya-Lane 4y ago

Matagal na akong nahihirapan sa pagkain ng meryenda sa gabi. Talagang nabuksan ang isip ko ng artikulong ito tungkol sa mga benepisyo ng maagang hapunan. Susubukan ko ang 7 PM cutoff simula ngayong gabi!