Fördelar med att avsluta middagen före 19.00 medan du fastar periodvis

”När” du äter är lika viktigt som ”vad” du äter. Ta reda på hur jag lyckades hålla mig i form genom att inte äta efter 19.00.

Aastha Patangia

lifestyle · 5 min

”Att vara i form betyder inte att ha en smal figur utan det betyder att vara frisk och aktiv.”

Jag höll fast vid detta och bestämde mig för att följa en tidsbaserad diet. Alla behöver en skriftlig dietplan i handen för att strikt följa den. Men det beror inte på den skriftliga dietplanen. Du bör ha viljan att följa det och få det att fungera. Det skulle vara så lätt om att gå ner i vikt bara handlade om att minska kaloriintaget! En dietplan fungerar när du tränar och tränar.

Jag är en student vars schema inte tillåter mycket tid för träning. Därför är träning på språng det enda alternativet. Även om detta inte hjälpte bestämde jag mig för att sluta äta efter 19.00.

Overeating — Foto av *Smitty* på *Unsplash/Att* äta skräp innan sömn är inte hälsosamt

Att äta 3 timmar före sömnen har många fördelar:

Det hjälper till med matsmältningen
Hjälper dig att sova bättre
Kroppen uppblåser inte
Hjälper till viktminskning
Minskar risken för olika hälsosjukdomar
Förbättrar humör och energinivåer

Det är vad jag pratar om. Det har gått flera år jag har följt den här rutinen och min kropp mår bättre. Att inte äta efter 19.00 förrän morgonfrukost är ett koncept nära intermittent fasta. Jag fastar i ungefär 14 timmar.

Vad äter jag?

Jag äter allt. Det finns inga begränsningar för min diet. Vissa dagar äter jag sallad till lunch och ostpizza till middag. Det finns en balans i rutinen som hjälper mig att hålla kontroll över mitt kaloriintag. När du banar baserat på tid bör du ha ”medveten mat” i åtanke.

Om du inte kan motstå att ta en rundtur i kylen innan du sover, hjälper det inte att äta tidiga middagar. Många människor tenderar att äta mycket mättad mat precis innan de sover och hoppar vanligtvis över frukosten. Detta bör undvikas för att hålla sig i form och energisk. För mig är frukost väldigt viktigt vilket hjälper mig att kickstarta dagen. Vare sig det är majsflingor med mjölk eller hälsosamt havregryn, jag njuter av min frukost.

Medan begreppet intermittent fasta föreslår att man hoppar över frukost och äter lunch, snacks och middag i ett 8-timmars fönster, bryter jag mot den regeln och inkluderar 3 timmar mer i mitt fönster för min frukost. Detta förändras i allmänhet inte mycket. ”Mindful eating” hjälper mig att minska mitt mellanmål och äta lättare middagar.

Vad är intermittent fasta?

En av världens mest populära hälso- och fitnesstrender - intermittent fasta är ett ätmönster där du cyklar mellan perioder med att äta och fasta.

Det finns inget specifikt sätt att följa denna livsstil. Man kan välja en tid på dagen när de vill äta och när de vill sluta äta. Det finns inga regler definierade och studier visar att detta kan hjälpa till att orsaka vikt, förbättra ämnesomsättningen och skydda mot sjukdomar för att leva ett längre liv.

Denna diet säger inte ”vad man ska äta”, den fokuserar på ”när man ska äta”. Det är därför du borde bry dig.

Du kanske undrar att du fastar varje dag medan du sover men intermittent fasta är lite mer än att fasta medan du sover. Det vanligaste formatet heter 16:8. Här fastar du i 16 timmar och äter i 8-timmarsfönstret. Du kan välja dessa 8 timmar beroende på ditt dagliga schema. Vanligtvis har människor sitt 8-timmars matfönster från middagstid till 20:00.

Intermittent fasting — Foto av *Jamie Matociños* på *Unsplash* | Bantning och intermittent fasta är inte samma sak

Intermittent fasta håller mig energisk hela dagen

Du kanske tänker om du konsumerar färre kalorier eller fastar under långa timmar, hur kan jag känna mig energisk? Det är skönheten i den här rutinen. Att äta mat som innehåller proteiner och energi kan lätt hjälpa dig att komma igenom dagen.

Dessutom, om du tränar regelbundet, förblir du aktiv och full av kraft hela dagen.

Dessutom kan äta hela dagen också få dig att känna dig slö. Detta kan påverka din hälsa och få dig att känna dig mindre produktiv. För att känna dig aktiv och fräsch bör du vara beredd att dricka mycket vatten och äta hälsosam mat.

Kan någon följa intermittent fasta?

Att fasta i 14-16 timmar inklusive sömntid är inte för alla. Om du är en ung person som arbetar eller studerar utan några hälsoproblem kan intermittent fasta visa sig vara den bästa rutinen för dig. Jag är säker på att denna livsstil kommer att medföra en betydande förändring i ditt liv.

För vissa som är på mediciner, mycket små barn eller äldre medborgare, eller till och med gravida kvinnor, kan intermittent fasta vara svårt. Eftersom läkemedel kräver att du äter med vissa intervall rekommenderas det inte att fasta under långa timmar. Du kan dock försöka begränsa ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.

Middagsdatum och fester är regelbrytare

Dinner date — Foto av *Janko Ferlič* på *Unsplash* | Middagsdatum efter 7 P.M

Att gå ut på en restaurang för ett datum eller fest händer vanligtvis efter 8 P.M. Ingen skulle gå med på en tidig middag utanför. Sådana sammankomster slutar runt 22:00 eller till och med nära midnatt om desserter och drycker är inblandade.

Att följa en styv guide för att inte skämma bort dig efter 7 P.M. kan vara ett hinder när du har ett datum. Vad kommer då att göra?

Väl, precis som fuskdagar, sådana tillfällen kan tillåtas i en styv guide. Men du måste ta hand om vad du konsumerar och hur mycket du konsumerar. Avstå inte från att äta något utan minska mängden. På detta sätt kommer du inte att återvända till ditt hem med skulden att inte njuta av den läckra maten på den snygga restaurangen.

Eftersom jag har provat detta under mycket lång tid kan jag försäkra er att det faktiskt fungerar att följa en strikt rutin och medveten ätande. Tillsammans med medveten ätning måste du träna för att hålla dig aktiv och hålla dig i form. Med enkla steg som dessa kommer du att uppnå ditt mål att gå ner i vikt snart.

204

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

AlexandraXO 4y ago

Skulle vara intressant att se hur detta tillvägagångssätt påverkar olika åldersgrupper olika. Är det någon över 50 som har framgång med detta?

Livia-Stevens 4y ago

Älskar hur detta fokuserar på timing snarare än överdrivna matrestriktioner. Det känns mer som en livsstil än en diet.

AutumnGibson 4y ago

Artikeln kunde ha betonat mer hur individuella resultat kan variera. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

WavelengthX 4y ago

Det här tillvägagångssättet har hjälpt mig att vara mer medveten om mina matvanor i allmänhet. Jag tänker faktiskt på när och varför jag äter nu.

Winona_Lavish 4y ago

Undrar om någon annan har märkt att deras kaffeintag har minskat sedan de började med detta? Jag behöver mindre koffein nu.

Aria_S 4y ago

Har gjort detta i sex månader och min energinivå på kvällarna är mycket bättre. Inga fler dippar efter middagen!

NatureLoverVibes 4y ago

Flexibiliteten i matval samtidigt som man bibehåller tidsfönstret gör detta så mycket mer hållbart än strikta dieter.

AutumnJ 4y ago

Bra poäng om att frukosten är viktig. Alltför många IF-artiklar förespråkar att man hoppar över frukosten utan att ta hänsyn till individuella behov.

Camryn-Bowman 4y ago

Jag kombinerar detta med matlådor på söndagar. Det gör det mycket lättare att hålla sig till schemat under hektiska vardagar.

SmileMoreLiveMore 4y ago

Tycker det är svårare att upprätthålla i sociala situationer än jag förväntade mig. Några tips för att hantera middagsbjudningar?

EllaAllen 4y ago

Tänkte aldrig på sambandet mellan tidig middag och bättre sömn. Det är så uppenbart nu när jag tänker på det.

AlinaS 4y ago

Skulle gärna vilja ha mer information om hur detta påverkar kvinnor specifikt, särskilt under olika faser av menstruationscykeln.

Evelyn_7 4y ago

Framgången verkar ligga i konsekvensen snarare än perfektionen. Jag siktar på 80 % efterlevnad och det fungerar bra.

StarGazerX 4y ago

Uppskattar verkligen det realistiska förhållningssättet till sociala situationer. Ingen diet ska få dig att känna dig isolerad från vänner och familj.

Miriam_Twinkle 4y ago

Hur är det med morgonträning? Jag behöver äta direkt efteråt, men det skulle krympa mitt fastefönster avsevärt.

Goodman_Guide 4y ago

Jag har anpassat detta till en avstängningstid på 20 istället för 19. Får fortfarande fördelar men det fungerar bättre med mitt schema.

Mila-Cox 4y ago

Artikeln kunde ha nämnt mer om de psykologiska fördelarna. Jag har märkt förbättrad självdisciplin även inom andra områden i livet.

TommyJ 4y ago

Har någon märkt att deras sociala liv påverkas av detta schema? Jag tycker det är svårt att upprätthålla vänskapsrelationer som kretsar kring middag.

ReginaH 4y ago

Jag uppskattar att de nämnde att det inte passar alla, särskilt de som tar mediciner eller har specifika hälsotillstånd.

Sherman_Scoop 4y ago

Den medvetna ätaspekten har hjälpt mig mer än timingen. Jag är faktiskt uppmärksam på min mat nu.

GravityShifterX 4y ago

De borde ha tagit upp säsongsvariationer mer. Att äta klockan 19 är väldigt annorlunda på sommaren jämfört med vintern.

KelseyB 4y ago

Hur är det med idrottare? Jag tränar sent och behöver näring efter träningen. Hur skulle det här fungera?

QuantumSurge 4y ago

Jag tycker det är svårare att hålla mig till det på vintern när det blir mörkt tidigt. Min kropp verkar vilja ha middag senare då.

Allen_Alerts 4y ago

Intressant poäng om det 14-timmars fönstret jämfört med det traditionella 16:8. Det gör att det verkar mer uppnåeligt för nybörjare.

Jasmine_Miracle 4y ago

Har någon annan märkt att deras matkostnader har minskat sedan de började med detta? Jag spenderar mindre på snacks och slumpmässiga matvaror.

Elaine-Newton 4y ago

Den delen om att träning är viktigt tillsammans med tidsbegränsningar resonerar verkligen. Man kan inte bara förlita sig på ätfönster.

McNary_Musings 4y ago

Ja! Jag känner mig så mycket skarpare på morgonmötena nu. Var dimmig fram till lunch innan jag började med detta.

Cecilia_Bryant 4y ago

Undrar om någon annan har märkt förbättrad mental klarhet på morgnarna? Det har varit min största oväntade fördel.

June_Flare 4y ago

Min läkare rekommenderade faktiskt detta tillvägagångssätt för min GERD. Det har förändrat min sömnkvalitet helt.

MelanieX 4y ago

Jag har upptäckt att detta ätmönster verkligen hjälper mig med min vana att småäta på natten. När jag vet att köket är stängt klockan 19, tänker jag inte ens på det.

Norah-Webb 4y ago

De hälsofördelar som nämns är övertygande men jag skulle gärna se fler vetenskapliga referenser som stöder dessa påståenden.

Delilah-Hughes 4y ago

Fokusera på näringstäta livsmedel och se till att varje måltid är välbalanserad. Jag tycker faktiskt att det är lättare att hålla rätt portioner på det här sättet.

Mona_Mystic 4y ago

Jag är intresserad av konceptet men orolig för att få i mig tillräckligt med kalorier under ett kortare fönster. Några tips?

HarperAnderson 4y ago

Artikeln tar upp några bra poänger men verkar förenkla utmaningarna med att upprätthålla detta schema med en hektisk livsstil.

IsabellaTaylor 4y ago

Min favorit är en stor sallad med protein till lunch och en balanserad men lättare middag före 19.00. Det håller mig mätt under fasteperioden.

LunarDystopia 4y ago

Jag önskar att artikeln hade inkluderat mer specifika måltidsförslag för ätfönstret. Är det någon som vill dela med sig av vad som fungerar för dem?

Janelle_Dream 4y ago

Faktum är att det finns gedigen vetenskap bakom IF. Det handlar inte bara om att hoppa över måltider utan om att optimera kroppens naturliga metaboliska cykler.

TheGoodLifeVibes 4y ago

Är inte säker på att jag köper hela IF-trenden. Är det inte bara att hoppa över måltider med ett fint namn?

Alice_XO 4y ago

Poängen om att dricka mycket vatten är avgörande. Jag har upptäckt att det hjälper mig att skilja mellan verklig hunger och bara vara törstig.

HaileyB 4y ago

Jag uppskattar hur artikeln betonar medveten ätning tillsammans med tidsaspekten. Det handlar inte bara om när du äter utan också vad och hur mycket.

IvannaJ 4y ago

Känner igen mig helt i kampen med vardagar/helger! Jag har upptäckt att om jag tillåter mig själv en flexibel dag så hjälper det mig att vara strikt de andra sex dagarna.

NiaX 4y ago

Tycker någon annan att det är lättare att hålla sig till det under vardagar men kämpar på helgerna? Jag behöver tips för att vara konsekvent.

Madeline 4y ago

Flexibiliteten i detta tillvägagångssätt är det som gör det hållbart. Jag älskar att de betonar att det är okej att bryta reglerna ibland för sociala evenemang.

Brokaw_Broadcast 4y ago

Jag håller inte med om frukostdelen. Att hoppa över frukosten fungerar bättre för mig med IF, och det finns forskning som stöder båda tillvägagångssätten.

OuterSpaceX 4y ago

Min matsmältning har definitivt förbättrats sedan jag började äta tidigare. Och jag är förvånad över hur snabbt min kropp anpassade sig till det nya schemat.

ElliePrice 4y ago

Har någon märkt förbättrade energinivåer på morgonen efter att ha implementerat detta? Jag är nyfiken på verkliga erfarenheter.

Camila_Hughes 4y ago

Den delen om att middagsdejter är regelbrytare är så relaterbar. Jag är glad att de tog upp det eftersom det var min första oro när jag läste om 19:00-gränsen.

Monique_Lux 4y ago

Jag började med det här för tre månader sedan och min sömn har förbättrats dramatiskt. Jag brukade ha fruktansvärda sura uppstötningar på natten, men inte längre!

HolisticHeart 4y ago

Hur är det med oss som jobbar nattskift? Jag skulle gärna vilja testa det här, men mitt schema är helt omvänt.

Grateful_Heart_Vibes_69 4y ago

Även om jag håller med om de flesta punkter, tycker jag att det är utmanande att äta middag före 19:00 med mitt arbetsschema. Ibland lämnar jag inte ens kontoret förrän 18:30.

DarkKnightX 4y ago

Det 14-timmars fastefönstret verkar mycket mer hanterbart än det typiska 16:8-protokollet. Jag kanske faktiskt kan hålla mig till det här.

Freya-Lane 4y ago

Jag har kämpat med sena kvällssnacks i flera år. Den här artikeln öppnade verkligen mina ögon för fördelarna med tidig middag. Ska testa 19:00-gränsen från och med ikväll!