ritika nema
wellness
· 8 min read
ホルモン障害と体重増加 - 事実確認と解決策
この記事は、体重増加がホルモン障害によるものかどうかを特定するのに役立ちます。
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断続的に断食しながら午後7時までに夕食を終えることの利点
「いつ」食べるかは「何を」食べるかと同じくらい重要です。午後7時以降は食事をしないことで、どうやって健康を維持できたのかを調べてください。
「健康であることは、スリムな体型であることを意味するのではなく、健康でアクティブであることを意味します。」
私はこれにしがみつき、時間制限のある食事をとることにしました。誰もがそれを厳密に守るためには、書面による食事計画が必要です。しかし、それは書かれたダイエット計画には依存しません。あなたにはそれに従い、うまくいくようにする意志があるはずです。減量が単にカロリー摂取量を減らすだけだったら、こんなに簡単なのに！ダイエットプランは、運動や運動をするときに役立ちます。
私はスケジュールが運動する時間があまりない学生です。したがって、外出先での運動が唯一の選択肢です。これは役に立たなかったが、午後7時以降は食事をやめることにした。
寝る3時間前に食べることには多くの利点があります。
- 消化に役立ちます
- よく眠れます。
- 体は膨張しません。
- 減量に役立ちます。
- さまざまな健康疾患のリスクを軽減します。
それが私が話していることです。このルーチンを何年も続けてきましたが、私の体の調子は良くなっています。午後7時以降から朝の朝食まで食事をしないというのは、断続的断食に近い概念です。私は約14時間断食します。
何を食べればいいの？
私は何でも食べます。私の食事には何の制限もありません。昼食にサラダ、夕食にチーズピザを食べる日もある。このルーティンには、カロリー摂取量のコントロールに役立つバランスが取れています。時間制限のあるダイエットをするときは、「マインドフルイーティング」を心に留めておくべきです。
寝る前に冷蔵庫を見学したくなければ、早めの夕食を食べても意味がありません。多くの人は寝る直前に飽和度の高い食べ物を食べ、通常は朝食を抜きます。健康でエネルギッシュな状態を保つためには、このようなことは避けてください。私にとって、朝食は一日の始まりに役立つとても重要です。ミルク入りのコーンフレークでも、健康的なオートミールでも、私は朝食を楽しんでいます。
断続的断食という概念では、朝食を抜いて昼食、軽食、夕食を8時間以内に食べることを提案していますが、私はそのルールを破り、さらに3時間を朝食に充てています。これは一般的にはあまり変わりません。「マインドフル・イーティング」は間食を減らし、軽い夕食をとるのに役立ちます。
断続的断食とは何ですか？
断続的断食は、世界で最も人気のある健康とフィットネスのトレンドの1つです。断続的断食とは、食事と断食の間を順番に繰り返す食事パターンです。
このライフスタイルに従う具体的な方法はありません。食べたい時間帯と食べるのをやめたい時間帯を選ぶことができます。決まったルールはなく、これによって体重増加や新陳代謝の改善、病気からの保護に役立ち、長生きできることが研究で示されています。
このダイエットは「何を食べるか」ではなく、「いつ食べるか」に焦点を当てています。だからこそ、気にするべきなのです。
眠っている間に毎日断食しているのではないかと思うかもしれませんが、断続的断食は睡眠中の断食よりも少し異なります。最も一般的な形式は 16:8 です。ここでは、16 時間断食し、8 時間以内に食事をします。その8時間は、毎日のスケジュールに合わせて選択できます。通常、食事時間帯は正午から午後8時まで8時間です。
断続的な断食は一日中元気を保ちます
消費カロリーを減らしたり、長時間断食したりしているのに、どうすれば元気になれるのかと思うかもしれません。まあ、それがこのルーチンの魅力です。たんぱく質とエネルギーを含む食べ物を食べると、一日を簡単に乗り切ることができます。
さらに、定期的に運動すれば、一日中アクティブで元気いっぱいになります。
さらに、一日中食べると無気力になることもあります。これは健康に影響を及ぼし、生産性を低下させる可能性があります。アクティブで新鮮な気分を味わうには、たくさんの水を飲み、健康的な食べ物を食べる準備をしておく必要があります。
断続的断食は誰でもフォローできますか？
睡眠時間を含む14〜16時間の断食はすべての人に適しているわけではありません。健康上の問題なしに仕事や勉強をしている若い方には、断続的断食が最適なルーチンであることがわかります。このライフスタイルはあなたの人生に大きな変化をもたらすと確信しています。
薬を服用している人、非常に幼い子供や高齢者、さらには妊婦にとって、断続的な断食は難しい場合があります。医薬品では特定の間隔で食事をとる必要があるため、長時間の断食はお勧めしません。ただし、カロリー摂取量を制限して体重を減らすことはできます。
ディナーデートやパーティーはルール違反です
デートやパーティーのためにレストランに出かけるのは通常午後8時以降で、外での早めの夕食には誰も同意しません。このような集まりは、午後10時頃、またはデザートや飲み物が含まれる場合は真夜中近くまで終わります。
午後7時以降は甘やかさないようにという厳格なガイドに従うことは、デートの際に障壁となる可能性があります。それではどうしますか？
まあ、チートデーと同じように、そのような機会は厳格なガイドで許されます。しかし、何を消費しているのか、どれだけ消費しているのかには注意が必要です。何も食べることを控えるのではなく、量を減らしてください。そうすれば、あのおしゃれなレストランで美味しい料理を楽しめなかったという罪悪感を抱いて家に帰ることはありません。
私はこれを非常に長い間試してきたので、厳格なルーチンと心のこもった食事が実際に効果があることを保証できます。マインドフルな食事に加えて、アクティブな状態を保ち、健康を維持するためにも運動する必要があります。このような簡単な手順で、体重を減らすという目標をすぐに達成できます。
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Opinions and Perspectives
Camila_Hughes
5y ago
夕食のデートがルール違反になるという部分は、とても共感できます。午後7時までに済ませることについて読んだとき、それが最初の懸念事項だったので、取り上げてくれてよかったです。
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Grateful_Heart_Vibes_69
5y ago
ほとんどの点には同意しますが、私の仕事のスケジュールでは、午後7時前に夕食を済ませるのは難しいです。時には、午後6時30分までオフィスを出られないこともあります。
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