Na Buntáistí a bhaineann le Críochnú Dinnéar Roimh 7 pm Agus tú ag Troscadh Go hEadránach
'Ní chiallaíonn a bheith oiriúnach figiúr caol a bheith agat ach ciallaíonn sé a bheith sláintiúil agus gníomhach. '
Choinnigh mé leis seo agus shocraigh mé aiste bia bunaithe ar am a leanúint. Teastaíonn plean aiste bia scríofa i láimh ó gach duine chun é a leanúint go docht. Ach níl sé ag brath ar an bplean aiste bia i scríbhinn. Ba chóir go mbeadh an toil agat é a leanúint agus é a chur ag obair. Bheadh sé chomh furasta dá mbeadh meáchan a chailleadh ach le iontógáil calraí a laghdú! Oibríonn plean aiste bia nuair a bhíonn tú ag aclaíocht agus ag obair amach.
Is mac léinn mé nach gceadaíonn a sceideal mórán ama le haghaidh aclaíochta. Dá bhrí sin, is é cleachtadh ar an dul an t-aon rogha. Cé nach raibh sé seo ag cabhrú shocraigh mé stop a chur ag ithe tar éis 7 P.M.
Tá go leor buntáistí ag ithe 3 uair an chloig roimh chodladh:
- Cuidíonn sé le díleá
- Cuidíonn sé leat codladh níos fearr
- Ní bhlaíonn an corp
- Cabhraíonn sé le meáchan a chail
- Laghdaíonn sé an baol galar sláinte éagsúla
- Feabhsaíonn sé leibhéil giúmar agus
Sin an rud atá mé ag caint faoi. Tá blianta fada anuas mé ag leanúint an ghnáthamh seo agus mothaíonn mo chorp níos fearr. Is coincheap gar do throscadh uaineach é gan ithe tar éis 7 P.M. go dtí bricfeasta maidin. Táim gasta ar feadh thart ar 14 uair an chloig.
Cad a itheann mé?
Itheann mé gach rud. Níl aon srianta ar mo aiste bia. Roinnt laethanta táim ag ithe sailéad le haghaidh lóin agus pizza cáis don dinnéar. Tá cothromaíocht sa ghnáthamh a chuidíonn liom smacht a choinneáil ar mo iontógáil calraí. Nuair a bhíonn tú ag aiste bia bunaithe ar am, ba cheart duit 'ithe aitheach' a choinneáil i gcuimhne.
Mura féidir leat seasamh in aghaidh turas a thabhairt ar an gcuisneoir sula ndéanann tú codladh, ní chabhróidh dinnéir luath a ithe. Is gnách go n-itheann a lán daoine bia an-sháithithe roimh chodladh agus is gnách go ndéanann scipeáil bricfeasta. Ba chóir é seo a sheachaint chun a choinneáil oiriúnach agus fuinniúil. Maidir liom féin, tá bricfeasta an-tábhachtach a chuidíonn liom an lá a thosú. Bíodh sé calóga arbhar le bainne nó choirce sláintiúil, is taitneamh liom as mo bhricfeasta.
C@@ é go dtugann coincheap an troscadh uaineach le fios bricfeasta a scipeáil agus lón, sneaiceanna agus dinnéar a ithe i bhfuinneog 8 n-uaire an chloig, briseann mé an riail sin agus cuirim 3 uair an chloig níos mó i mo fhuinneog le haghaidh mo bhric De ghnáth ní athraíonn sé seo mórán. Cuidíonn 'ithe aithneamh' liom mo bhreathú a laghdú agus dinnéir éadroma a bheith agat.
Cad is Troscadh Uaineach ann?
Ceann de na treochtaí sláinte agus folláine is coitianta ar domhan - is patrún itheacháin é troscadh uaineach ina ndéanann tú timthriall idir tréimhsí ithe agus troscadh.
Níl aon bhealach sonrach chun an stíl mhaireachtála seo a leanúint. Is féidir le duine am den lá a roghnú nuair is mian leo ithe agus nuair is mian leo stop a chur le ithe. Níl aon rialacha sainmhínithe agus léiríonn staidéir gur féidir leis seo cabhrú le cúis le meáchain, meitibileacht a fheabhsú, agus cosaint a dhéanamh ar ghalar chun saol níos faide a chaitheamh.
Ní deir an aiste bia seo 'cad atá le hith', díríonn sé ar 'cathain atá le hith'.Sin é an fáth gur chóir duit aire a thabhairt.
B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil tú ag gcodladh gach lá ach tá troscadh uaineach beagán níos mó ná troscadh agus tú ag codladh. Tugtar 16:8 ar an bhformáid is coitianta. Anseo, déanann tú gasta ar feadh 16 uair an chloig agus itheann tú san fhuinneog 8 n-uaire an Is féidir leat na huaire 8 n-uaire sin a roghnú ag brath ar do sceideal laethúil. De ghnáth, bíonn a bhfuinneog itheacháin 8 n-uair an chloig ag daoine ó mheán lae go 8 P.M.
Coinníonn troscadh uaineach mé fuinniúil i rith an lae
B'fhéidir go gceapfá má tá tú ag ithe níos lú calraí nó ag troscadh ar feadh uaireanta fada, conas is féidir liom mothú fuinniúil? Bhuel, sin áilleacht an ghnáthamh seo. Is féidir le bianna a ithe ina bhfuil próitéiní agus fuinneamh, cabhrú leat dul tríd an lá go héasca.
Ina theannta sin, má dhéanann tú aclaíocht go rialta, fanann tú gníomhach agus lán de chumhacht an lá ar fad.
T@@ hairis sin, is féidir le ithe an lá ar fad a chur ort go mbraitheann tú leathach freisin. Féadann sé seo dul i bhfeidhm ar do shláinte agus go mbraitheann tú nach bhfuil chomh Chun mothú gníomhach agus úr, ba chóir duit a bheith ullamh chun go leor uisce a ól agus bia sláintiúil a ithe.
An féidir le duine ar bith troscadh uaineach a lean
Ní do gach duine é troscadh ar feadh 14 -16 uair an chloig lena n-áirítear am codlata. Más duine óg tú a oibríonn nó a dhéanann staidéar gan aon saincheisteanna sláinte, is féidir gurb é troscadh uaineach an gnáthamh is fearr duitse. Táim cinnte go dtabharfaidh an stíl mhaireachtála seo athrú suntasach ar do shaol.
I gcás cuid acu atá ar chógais, páistí an-óga nó saoránaigh níos sine, nó fiú mná torracha, is féidir le troscadh uaineach a bheith deacair. De réir mar a éilíonn cógais ort ithe ag eatraimh áirithe, ní mholtar tapa ar feadh uaireanta fada. Mar sin féin, is féidir leat triail a bhaint as d'iontógáil calraí a theorannú chun meáchan a
Is briseadh riail iad dátaí dinnéar agus páirtithe
Is gnách go dtarlaíonn dul amach chuig bialann le haghaidh dáta nó cóisir tar éis 8 P.M. Ní aontódh aon duine le dinnéar luath lasmuigh. Críochnaíonn cruinnithe den sórt sin timpeall 10 P.M. nó fiú gar do mheán oíche má tá milseoga agus deochanna i gceist.
Is féidir le treoir docht a leanúint chun gan dul i ndiaidh 7 P.M. ina bhacainn nuair a bhíonn dáta agat. Cad a dhéanfaidh ansin?
Bhuel, díreach cosúil le laethanta cheat, is féidir ócáidí den sórt sin a cheadú i dtreoir docht. Ach ní mór duit aire a thabhairt don méid atá á ithe agat agus an méid atá á ithe agat. Ná staonadh ó rud ar bith a ithe ach laghdaigh an chainníocht. Ar an mbealach seo, ní bhfillfidh tú ar do theach leis an gciontacht gan taitneamh a bhaint as an mbia iontach ag an mbialann mhaisiúil sin.
Toisc go bhfuilim ag iarraidh é seo le fada an lá, is féidir liom a chinntiú duit go n-oibríonn gnáthamh dian agus ithe aireach a leanúint i ndáiríre. In éineacht le hithe aireach, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh chun fanacht gníomhach agus coinneáil in oiriúint. Le céimeanna simplí mar seo, bainfidh tú amach do sprioc meáchan a chailleadh go luath.
Opinions and Perspectives
Bheadh sé suimiúil a fheiceáil conas a théann an cur chuige seo i bhfeidhm ar aoisghrúpaí éagsúla ar bhealaí éagsúla. An bhfuil rath ar aon duine os cionn 50 bliain leis seo?
Is breá liom an chaoi a ndíríonn sé seo ar amú seachas ar shrianta iomarcacha bia. Mothaíonn sé níos mó cosúil le stíl mhaireachtála ná aiste bia.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó béime a chur ar an gcaoi a bhféadfadh torthaí aonair a bheith éagsúil. B'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile.
Chabhraigh an cur chuige seo liom a bheith níos aireach faoi mo nósanna itheacháin i gcoitinne. Smaoiním i ndáiríre faoi cathain agus cén fáth a bhfuilim ag ithe anois.
Ag smaoineamh an bhfuil aon duine eile tar éis a n-iontógáil caife a laghdú ó thosaigh siad seo? Teastaíonn níos lú caiféin uaim anois.
Ag déanamh é seo le sé mhí anuas agus tá mo leibhéil fuinnimh tráthnóna i bhfad níos fearr. Níl aon laghduithe iar-dhinnéir ann a thuilleadh!
Déanann an solúbthacht i roghanna bia agus an fhuinneog ama á chothabháil níos inbhuanaithe é seo ná aistí bia dochta.
Pointe iontach faoi bhricfeasta a bheith tábhachtach. Brúnn an iomarca alt IF ar scipeáil bricfeasta gan riachtanais aonair a mheas.
Comhcheanglaím é seo le hullmhú béilí ar an Domhnach. Déanann sé i bhfad níos éasca cloí leis an sceideal le linn laethanta seachtaine gnóthacha.
Ag fáil go bhfuil sé seo níos deacra a chothabháil i gcásanna sóisialta ná mar a bhí mé ag súil leis. Aon leideanna maidir le dul i ngleic le cuirí dinnéir?
Níor smaoinigh mé riamh ar an nasc idir dinnéar luath agus codladh níos fearr. Tá sé chomh soiléir anois agus mé ag smaoineamh air.
Ba bhreá liom tuilleadh eolais a fháil faoin gcaoi a dtéann sé seo i bhfeidhm ar mhná go sonrach, go háirithe le linn céimeanna éagsúla den timthriall míosta.
Is cosúil go bhfuil an rathúlacht sa chomhsheasmhacht seachas sa foirfeacht. Táim ag díriú ar chomhlíonadh 80% agus tá sé ag obair go maith.
Is mór agam an cur chuige réalaíoch maidir le cásanna sóisialta. Níor cheart go mbraitheann aon aiste bia go bhfuil tú scoite amach ó chairde agus ó theaghlach.
Cad faoi chleachtaí maidine? Caithfidh mé ithe díreach ina dhiaidh sin ach laghdódh sé sin mo fhuinneog troscadh go suntasach.
Tá sé seo curtha in oiriúint agam do scoithphointe 8 PM in ionad 7 PM. Tá buntáistí á bhfáil agam fós ach oibríonn sé níos fearr le mo sceideal.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó a lua faoi na buntáistí síceolaíocha. Tá feabhas feicthe agam ar fhéindisciplín i réimsí eile den saol freisin.
An bhfuil aon duine tar éis a saol sóisialta a bheith buailte ag an sceideal seo? Tá sé deacair orm cairdeas a chothabháil a bhaineann le dinnéar.
Is mór agam gur luaigh siad nach bhfuil sé oiriúnach do gach duine, go háirithe iad siúd atá ar chógais nó a bhfuil riochtaí sláinte sonracha acu.
Chabhraigh an ghné itheacháin aireach liom níos mó ná an t-am. Tugaim aird ar mo bhia anois.
Ba cheart dóibh dul i ngleic le héagsúlachtaí séasúracha níos mó. Tá ithe ag a seacht a chlog PM an-difriúil sa samhradh i gcomparáid leis an gheimhreadh.
Cad faoi lúthchleasaithe? Oibrím amach go déanach agus teastaíonn cothú iar-workout uaim. Conas a d'oibreodh sé seo?
Faighim go bhfuil sé níos deacra cloí leis sa gheimhreadh nuair a éiríonn sé dorcha go luath. Is cosúil go dteastaíonn dinnéar níos déanaí ó mo chorp ansin.
Pointe suimiúil faoin bhfuinneog 14 uair an chloig i gcomparáid leis an 16:8 traidisiúnta. Fágann sé go bhfuil sé níos indéanta do thosaitheoirí.
An bhfuil aon duine eile tar éis a gcuid billí grósaera a thabhairt faoi deara ag dul síos ó thosaigh siad air seo? Táim ag caitheamh níos lú ar shneaiceanna agus ar earraí bia randamacha.
Baineann an chuid faoi aclaíocht a bheith tábhachtach taobh le srianta ama go mór liom. Ní féidir brath ar fhuinneoga itheacháin amháin.
Sea! Mothaím i bhfad níos géire sna cruinnithe maidine anois. Ba ghnách liom a bheith doiléir go dtí meán lae sular thosaigh mé air seo.
An bhfuil aon duine eile tar éis soiléireacht mheabhrach feabhsaithe a thabhairt faoi deara ar maidin? Sin an buntáiste is mó gan choinne a bhí agam.
Mhol mo dhochtúir an cur chuige seo i ndáiríre do mo GERD. Tá sé tar éis cluiche a athrú do mo cháilíocht codlata.
Fuair mé amach go gcabhraíonn an patrún itheacháin seo go mór le mo nós sneaiceanna meán oíche. Nuair a bhíonn a fhios agam go bhfuil an chistin dúnta ag a seacht a chlog, ní smaoiním fiú air.
Tá na buntáistí sláinte a luaitear diongbháilte ach ba bhreá liom níos mó tagairtí eolaíocha a fheiceáil ag tacú leis na héilimh seo.
Dírigh ar bhianna dlúth cothaitheach agus déan cinnte go bhfuil gach béile cothrom. Faighim i ndáiríre go bhfuil sé níos éasca codanna cearta a choinneáil ar an mbealach seo.
Tá mé intrigued ag an gcoincheap ach tá imní orm faoi go leor calraí a fháil i bhfuinneog níos giorra. Aon leideanna?
Déanann an t-alt roinnt pointí maithe ach is cosúil go ndéanann sé ró-shimpliú ar na dúshláin a bhaineann leis an sceideal seo a choinneáil le stíl mhaireachtála ghnóthach.
Is é an rud a théim chuige ná sailéad mór le próitéin don lón agus dinnéar cothrom ach níos éadroime roimh a seacht a chlog. Coinníonn sé sásta mé tríd an tréimhse troscadh.
Ba mhaith liom dá mbeadh moltaí béile níos sainiúla san áireamh san alt don fhuinneog itheacháin. An bhfuil aon duine ag iarraidh a roinnt cad a oibríonn dóibh?
Go deimhin, tá eolaíocht láidir taobh thiar de IF. Ní hamháin go bhfuil sé faoi bhéilí a scipeáil ach faoi thimthriallta meitibileacha nádúrtha do choirp a bharrfheabhsú.
Níl mé cinnte an gceannaím an treocht IF ar fad. Nach bhfuil ann ach béilí a scipeáil le hainm nua?
Tá an pointe faoi neart uisce a ól ríthábhachtach. Fuair mé amach go gcuidíonn sé liom idirdhealú a dhéanamh idir ocras iarbhír agus a bheith tartmhar.
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim ar ithe aireach taobh leis an ngné ama. Ní hamháin faoi cathain a itheann tú ach freisin cad agus cé mhéad.
Baineann mé go hiomlán leis an streachailt lá na seachtaine/deireadh seachtaine! Fuair mé amach go gcuidíonn sé liom lá solúbtha amháin a cheadú dom féin fanacht dian na sé lá eile.
An bhfuil sé níos éasca ag aon duine eile é a chothabháil i rith na seachtaine ach ag streachailt ar an deireadh seachtaine? Teastaíonn leideanna uaim chun fanacht comhsheasmhach.
Is é solúbthacht an chur chuige seo a fhágann go bhfuil sé inbhuanaithe. Is breá liom go leagann siad béim air go bhfuil sé ceart go leor rialacha a shárú ó am go chéile le haghaidh imeachtaí sóisialta.
Ní aontaím go measúil leis an gcuid bricfeasta. Oibríonn scipeáil bricfeasta níos fearr domsa le IF, agus tá taighde ann a thacaíonn leis an dá chur chuige.
Is cinnte go bhfuil feabhas tagtha ar mo dhíleá ó thosaigh mé ag ithe níos luaithe. Agus tá ionadh orm cé chomh tapa agus a d'oir mo chorp don sceideal nua.
Ar thug aon duine faoi deara leibhéil fuinnimh feabhsaithe ar maidin tar éis é seo a chur i bhfeidhm? Táim fiosrach faoi eispéiris fhíor.
Tá an chuid faoi dhátaí dinnéir a bheith ina sárú rialacha chomh gaolmhar. Tá áthas orm gur thug siad aghaidh air sin mar ba é sin an chéad imní a bhí orm agus mé ag léamh faoin scoithphointe 7 PM.
Thosaigh mé ag déanamh seo trí mhí ó shin agus tá feabhas mór tagtha ar mo chodladh. Bhí aife aigéad uafásach agam san oíche ach ní a thuilleadh!
Cad faoi na daoine sin againn a oibríonn sealanna oíche? Ba bhreá liom é seo a thriail ach tá mo sceideal bun os cionn go hiomlán.
Cé go n-aontaím leis an gcuid is mó de na pointí, is dúshlán dom dinnéar a bheith agam roimh 7 PM le mo sceideal oibre. Uaireanta ní fhágann mé an oifig go dtí 6:30 fiú.
Is cosúil go bhfuil an fhuinneog troscadh 14 uair an chloig i bhfad níos soláimhsithe ná an prótacal tipiciúil 16:8. B'fhéidir go mbeinn in ann cloí leis seo i ndáiríre.
Tá mé ag streachailt le sneaiceanna déanacha san oíche le blianta beaga anuas. D'oscail an t-alt seo mo shúile faoi na buntáistí a bhaineann le dinnéar luath. Ag dul chun an scoithphointe 7 PM a thriail ag tosú anocht!