आज से ही अपनी दिनचर्या बनाने के लिए त्वरित सुझाव | सर्वश्रेष्ठ जीवन हैक

जीवन तरल है। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ स्थिरता लाने का तरीका ढूंढ रहे हैं और हो सकता है कि रास्ते में कुछ बुरी आदतें छोड़ दें। मेरा सबसे बड़ा समय टीवी के सामने घंटों के हिसाब से होता था। मुझे उन आदतों को बनाना शुरू करने के लिए उन आदतों को तोड़ना पड़ा, जो मुझे मेरे लक्ष्यों की ओर ले जाएँगी। मेरा काम अभी भी प्रगति पर है, लेकिन अपने #bestlife की दिशा में काम करते समय मैंने कुछ चीजें सीखी हैं.

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दैनिक दिनचर्या बनाने और स्वस्थ आदतें विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1। सबसे पहले, उन सभी चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं, और फिर दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आधार पर उन चीज़ों को अलग करने के लिए एक चेकलिस्ट बनाएं जो आपको लगता है कि मैनेज करने योग्य हैं।

• चेकलिस्ट आपको उन चीज़ों के बारे में ट्रैक पर रखती है जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है। सब कुछ करना याद रखने की कोशिश करने के बजाय, वे आपको एक विज़ुअल रिमाइंडर देते हैं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
• लाइफ़ चेकलिस्ट, वर्क चेकलिस्ट से इस मायने में अलग होती हैं कि वे हार्ड लिस्ट के बजाय एक गाइड के रूप में काम करती हैं। कुछ चीज़ों को इधर-उधर चेक करने से चूकने के लिए तैयार रहें, क्योंकि रोज़मर्रा की ज़िंदगी की माँगों को स्थिति के आधार पर प्राथमिकता दी जाएगी।
• यदि आपके द्वारा चेक किए जा रहे आइटम से अधिक संख्या में अनचेक किए गए आइटम हैं, तो कुछ समय निकालकर फिर से आकलन करें कि आपकी चेकलिस्ट वास्तव में काम कर रही है या नहीं। एक दिन में केवल इतना ही समय होता है, और यदि आपकी चेकलिस्ट इस तरह से सेट की जाती है कि आपको लगातार खुद को ओवरएक्सटेंड करना पड़ता है, तो इससे तनाव पैदा होगा और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में विफलता होगी।

2। एक समय में कुछ आदतों के साथ शुरुआत करें और एक बार जब आप उन लोगों के लिए अपने दिन में जगह पा लें, तो अपनी दिनचर्या में अधिक चुनौतीपूर्ण और समय लेने वाली प्रथाओं को शामिल करें।

• मंत्र “गो बिग ऑर गो होम” आदत निर्माण पर लागू नहीं होता है। छोटे से शुरू करने से आपको सफलता की राह पर अग्रसर किया जा सकता है क्योंकि इसके लिए पहले से कम समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
• आप जिन पहली आदतों पर काम करते हैं, वे ऐसी होनी चाहिए, जिनमें हर दिन 10-20 मिनट से ज्यादा समय न लगे। अपनी दिनचर्या में इन त्वरित समायोजनों को करने से आपको उपलब्धि का एहसास होगा और बड़ी चुनौतियों का सामना करने में आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
• एक ही बार में बहुत ज़्यादा काम करने से आप अभिभूत हो जाएंगे। ऐसी आदतें बनाने के लिए जो लंबे समय तक बनी रहें, उन्हें शुरुआत में वह समय और ध्यान दें, जिसके वे हकदार हैं।

3। हर दिन नियमित रूप से उनका अभ्यास करके अपनी दैनिक आदतों के प्रति प्रतिबद्ध हों।

• यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको प्रयास करना होगा। यह हमेशा आसान नहीं होगा.
• भले ही आपके पास किसी दिन कुछ करने की ऊर्जा न हो, लेकिन कम से कम इसके बारे में तो सोचें। इन आदतों को वह दैनिक पहचान देने से, जिसके वे हकदार हैं, आपको उन्हें प्राथमिकता देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी.
• कुछ हफ्तों के बाद, ये प्रथाएं स्वाभाविक लगने लगेंगी और जैसे आप उन्हें लंबे समय से करते आ रहे हैं। मुझे किसी तरह की शारीरिक गतिविधि करने से बचने के लिए तीन सप्ताह लग गए, हालांकि मैं हर दिन कई मिनट संभाल सकती थी और इस घंटे के निशान को आसानी से पूरा कर सकती थी। पहले, मुझे नहीं लगता था कि मेरे पास समय है। अब मैं इसके बिना अपने दिनों की कल्पना नहीं कर सकता।

4। हर सुबह जब आप पहली बार उठते हैं, तो एक काम करके अपने दिनों की शुरुआत करें.

• एक साधारण आदत चुनें, जिसके लिए बिस्तर से उठने से ज्यादा जरूरत न हो, जैसे कि अपना चेहरा धोना, सुबह स्ट्रेच करना या ध्यान करना।
• अगर आपका एक लक्ष्य सबसे पहले फिटनेस हासिल करना है, तो अपने जिम के कपड़ों को पहनकर सोने की कोशिश करें या उन्हें अपने ड्रेसर के ऊपर फोल्ड करके रखें। इससे यह पता लगाने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है कि आप क्या पहनने जा रहे हैं, जिससे उठना और चलना आसान हो जाता है।
• अपनी दिनचर्या के एक हिस्से के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आप बाकी दिनों के लिए अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रह सकते हैं.

“अपने शरीर की देखभाल करना मेरे लिए सर्वोच्च प्राथमिकता रही है और नियमित रूप से योग कक्षा में नहीं जा पाने के कारण इसका असर पड़ा। मैंने सुबह बिस्तर से उठते ही स्ट्रेचिंग शुरू की, सिर्फ 20 मिनट। पहले तो यह एक संघर्ष था, लेकिन अब मैं हर दिन लगभग एक घंटे तक स्ट्रेचिंग कर रहा हूं और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। अगर किसी कारण से मुझे सुबह सबसे पहले इसकी याद आती है, तो मैं दिन भर किसी न किसी समय इसे ठीक कर लेती हूँ। यह इतना नियमित हो गया है कि मेरा शरीर इसके बिना एक दिन भी नहीं रह सकता।”

-अवतारा आयुर्वेद की क्रिस्टीना सोलाना

5। अपनी बुरी आदतों को छोड़ने के लिए तैयार रहें। आप जानते हैं कि मैं किन लोगों का जिक्र कर रहा हूं - जिन्हें करते समय अच्छा लगता है लेकिन आपके पास अफसोस के अलावा कुछ नहीं बचता है।

• बुरी आदतों को तोड़ने की कुंजी उन्हें अच्छी आदतों से बदलना है। हर दिन आपको अपने भोगों के आगे झुकने और कुछ बेहतर हासिल करने के लिए काम करने के बीच चुनाव करना होगा।
• बुरी आदतों को तोड़ने में समस्या यह है कि बदलाव मुश्किल होता है। अपनी बुरी आदत को नुकसान की तरह छोड़ने के बारे में सोचने के बजाय, इसे उस आदत को अपनी पसंद की चीज़ में विकसित करने के रूप में सोचें।
• शुरुआत में संघर्ष वास्तविक होगा, लेकिन सही समर्पण के साथ, आखिरकार, आपके द्वारा विकसित की जा रही सभी आदतें आपको इतना अच्छा महसूस कराएंगी कि वे एक भोग की तरह भी लगेंगी। और शायद वे हैं! आप जिस चीज के अभ्यस्त हैं, उससे बस एक अलग तरह का भोग।

6। बदलाव के संघर्ष से लड़ें।

• जब चीजें कठिन होती हैं, तो पहचानें कि आपको मौजूदा स्थिति से लड़ना है। समय स्थिर नहीं रहता है, लेकिन यदि प्रगति के बिना पर्याप्त समय बीत जाता है, तो लक्ष्य स्थिर हो सकते हैं और संभवतः अप्रासंगिक हो सकते हैं।
• इस बारे में सोचें कि अगर आप कुछ करते हैं या नहीं करते हैं तो वर्तमान क्षण के बाद आपको कैसा महसूस होगा। क्या आपको बाद में अपने लक्ष्यों के प्रति निष्क्रिय दृष्टिकोण का पछतावा होगा?
• या तो आप कार्रवाई करें या नहीं, कल्पना करें कि वर्तमान पाठ्यक्रम पर आपका भविष्य कैसा दिखता है और यदि आप बदलाव करना शुरू करते हैं तो इसमें क्या संभावनाएं हैं। उन दोनों परिदृश्यों का डोमिनो इफ़ेक्ट क्या है?

7। आपको जवाबदेह ठहराने में मदद करने के लिए किसी और को शामिल करें।

• कभी-कभी, मान्यता प्राप्त करना सफलता की कुंजी है।
• कभी-कभी, काम पूरा करने का एकमात्र कारण यह होता है कि आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आपने उन्हें पहली बार क्यों नहीं किया.
• किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें, जो आपके साथ आपकी जीत का जश्न मनाएगा, लेकिन जो आपकी यादों के बारे में सोचने में भी आपकी मदद करेगा। आदर्श रूप से, वह व्यक्ति कुछ लक्ष्यों पर भी काम कर रहा होगा, ताकि जब आप में से कोई एक लक्ष्य हासिल नहीं कर रहा हो, तो आप दोनों प्रगति के बारे में एक-दूसरे से संपर्क कर सकें और जब आप में से कोई एक लक्ष्य हासिल नहीं कर रहा हो, तो आप दोनों एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठा सकें।

8। इस बात को समझें कि आपकी दैनिक दिनचर्या पर काम चल रहा है।

• कभी-कभी सबसे अच्छी तरह से बनाई गई योजनाएँ भी गड़बड़ा जाती हैं, रास्ते में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। जो कुछ आपने सोचा था कि इसे रोज़ाना करना चाहिए, वह सप्ताह में कुछ बार बेहतर तरीके से पूरा किया जा सकता है। आपने बैक बर्नर पर जो रखा था, वह कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बिना आप एक दिन भी नहीं रह सकते।
• हमारी दिनचर्या में व्यवधान कई रूपों में आते हैं और जब हम इन व्यवधानों को पहचान लेते हैं, तो हम यही करते हैं, जो हमें वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में आए व्यवधान को स्वीकार करें और जल्द से जल्द इसे वापस लाने की योजना बनाएं।
• हमारे दैनिक जीवन में होने वाली हर चीज हमारी दिनचर्या को प्रभावित करती है। अपने लिए विगल रूम छोड़ दें। आप अपनी योजनाएँ पत्थर में नहीं लिख रहे हैं। इसके बारे में पेंसिल में लिखने की तरह सोचें। आवश्यकतानुसार मिटाएँ और संशोधित करें।

9। अगर आप कुछ नहीं कर पा रहे हैं, तो खुद को माफ़ कर दें.

• जल्दी या बाद में आप वैगन से गिरने वाले हैं। यह एक अनिवार्यता है। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को मत मारो।
• यह सब करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को बुरा महसूस कराएं। आप जिस दिशा में काम कर रहे हैं, वह कुछ ऐसा है जो आपको अच्छा महसूस कराने के लिए है और इससे पीछे हट जाना ठीक है। आपने जो कुछ भी पूरा किया है उस पर ध्यान दें और बेहतर कल के लिए आगे बढ़ें।
• पूर्णता वास्तविकता नहीं है इसलिए अपने आप से अपेक्षा करें कि आप हर दिन सब कुछ न करवाएं। यह जानकर संतुष्ट रहें कि आप ज्यादातर दिनों में कुछ चीजें कर रहे हैं और अंततः अधिकांश चीजें बहुत सारे दिन कर रहे हैं। आप जो प्रगति कर रहे हैं, वह पर्याप्त हो सकती है.

10। फिर से शुरू करने से डरो मत।

• अगर आपको ऐसा लगता है कि आप एक विशेष आदत बनाने के प्रयास में गुमराह हो गए थे, तो इसे करना बंद कर दें। अगर कोई चीज़ काम नहीं कर रही है और आपने उसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दिया है, तो हो सकता है कि वह चीज़ आपके दैनिक जीवन के लिए उतनी आवश्यक न हो जितना आपने सोचा था।
• तो, आपने एक रूटीन बनाने में कुछ समय बिताया और आपको पता नहीं है कि आप कहां गलत हो गए? यह पहले आसान था और अब यह असंभव लगता है? चीज़ें होती हैं। आगे बढ़ो। अगर आपको करना है, तो लगातार कई दिनों तक नए सिरे से शुरुआत करें.
• कोई भी बेतरतीब परिस्थिति सामने आ सकती है और जीवन को पूरी तरह से अस्त-व्यस्त कर सकती है। अचानक जीवन पहले की तुलना में बहुत अलग दिखने लगता है। यदि आपने एक बार जो किया वह असंभव लगता है, तो शुरुआत में शुरू करें, जैसे आपने पहले किया था।

आदतें बनाना आसान नहीं है। इसके लिए प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। खुद को सफलता का मौका देने के लिए, एक समय में एक आदत के साथ, छोटी शुरुआत करें। आवश्यकतानुसार समायोजित करें और फिर से शुरू करने से डरो मत अगर जीवन आपको पटरी से उतार देता है या आपकी चेकलिस्ट बहुत लंबी हो जाती है। पर्याप्त अभ्यास और थोड़े धैर्य के साथ, आप वो काम कर रहे होंगे जो आपने हमेशा कहा था कि आप करना चाहते थे, लेकिन आपको नहीं लगता था कि आपके पास इसके लिए समय है।

इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका जीवन उस जीवन से बहुत अलग दिखेगा जो आप जी रहे थे।