Советы по составлению ежедневной рутины, начиная с сегодняшнего дня | Лучшие лайфхаки

Жизнь изменчива. Если вы читаете эту статью, значит, вы ищете способ упорядочить свой распорядок дня и, возможно, попутно избавиться от некоторых вредных привычек. Больше всего времени я тратил на то, что часами сидел перед телевизором. Мне пришлось избавиться от этой привычки и начать создавать те, которые приведут меня к моим целям. Работа над мной всё ещё не завершена, но есть кое-что, что я подхватил по ходу работы над проектом #bestlife.

Вот советы, которые помогут вам выстроить распорядок дня и выработать здоровые привычки для достижения ваших целей:

1. Сначала составьте список всего, чем вы хотите заниматься, а затем составьте контрольный список, в котором будет указано, с чем, по вашему мнению, можно справиться ежедневно, еженедельно и ежемесячно.

• Контрольные списки позволяют вам следить за тем, что вам нужно сделать. Вместо того чтобы пытаться не забывать делать все, они служат визуальным напоминанием о том, чего вы пытаетесь достичь.
• Жизненные контрольные списки отличаются от рабочих контрольных списков тем, что они служат скорее руководством, чем жестким списком. Будьте готовы не проверять некоторые вещи здесь и там, так как требования повседневной жизни будут превалировать в зависимости от ситуации.
• Если количество непроверенных товаров превышает количество товаров, которые вы проверяете, уделите время тому, чтобы еще раз проверить, работает ли ваш контрольный список на самом деле. В сутках не так уж много времени, и если ваш контрольный список составлен таким образом, что вам придется постоянно перегружать себя, это может привести к стрессу и недостижению долгосрочных результатов.

2. Начните с нескольких привычек за раз, а как только вы найдете для них место, добавьте в свой распорядок дня более сложные и трудоемкие практики.

• Мантра «иди по-крупному или домой» неприменима к формированию привычек. Если вы начнете с малого, то сможете встать на путь к успеху, так как для этого потребуется меньше времени, затрачиваемого заранее.
• В первую очередь вы должны работать над теми привычками, на которые уйдет не более 10-20 минут в день. Быстрая корректировка привычного распорядка дня придаст вам чувство выполненного долга и повысит уверенность в себе в решении более сложных задач.Если вы
• возьмете на себя слишком много дел за один раз, это ошеломит вас. Чтобы выработать привычки, которые сохранятся в долгосрочной перспективе, с самого начала уделяйте им время и внимание, которых они заслуживают.

3. Придерживайтесь своих повседневных привычек, регулярно практикуя их каждый день.

• Вы должны приложить усилия, если хотите увидеть результаты. Это не всегда будет просто.
• Даже если у вас просто нет сил что-то сделать в тот или иной день, хотя бы подумайте об этом. Ежедневное признание этих привычек, которых они заслуживают, поможет вам научиться уделять им приоритетное внимание.
• Через несколько недель эти практики станут казаться вам естественными, как будто вы занимались ими с самого начала. У меня ушло три недели на то, чтобы перестать заниматься физическими упражнениями, сколько минут я могла выдержать каждый день, чтобы без особых усилий достичь отметки в час. Раньше я не думала, что у меня есть время. Теперь я не представляю себе своих дней без этого.

4. Начните свой день правильно, занимаясь чем-то одним, когда вы впервые просыпаетесь каждое утро.

• Выберите простую привычку, которая не требует ничего большего, чем просто вставать с постели, например, умываться, делать утреннюю растяжку или медитировать.
• Если одна из ваших целей — заняться фитнесом в первую очередь, попробуйте спать в спортивной одежде или сложить ее и сложить на комоде. Это избавит вас от необходимости придумывать, что вы собираетесь надеть, а значит, вам будет легче вставать и двигаться.
• Если вы начнете свой день с одного предмета повседневной жизни, вы сможете не сбиться с намеченных целей до конца дня.

«Забота о своем теле была для меня главным приоритетом, и отсутствие возможности регулярно посещать занятия йогой сказалось на себе. Я начала заниматься растяжкой сразу после того, как вставала с постели по утрам, всего за 20 минут. Сначала мне было трудно, но теперь я занимаюсь растяжкой почти по часу каждый день и чувствую себя прекрасно. Если по какой-то причине я скучаю по утрам, то наверстываю упущенное в течение дня. Это стало настолько обычным явлением, что мое тело не может обойтись без нее и дня».

-Кристина Солана из Аюрведы «Аватара»

5. Будьте готовы отказаться от вредных привычек. Вы знаете, о каких из них я говорю — о тех, которые при этом чувствуют себя хорошо, но вызывают у вас только сожаление.

• Ключ к избавлению от вредных привычек заключается в замене их хорошими. Каждый день вам придется делать выбор: уступать своим удовольствиям и работать над достижением чего-то лучшего.
• Проблема отказа от вредных привычек заключается в том, что перемены — дело непростое. Вместо того чтобы думать об отказе от вредной привычки как о проигрыше, воспринимайте это как превращение этой привычки в то, что вам больше нравится.
• Поначалу борьба будет реальной, но если вы проявите должную целеустремленность, в конце концов, все выработанные вами привычки позволят вам чувствовать себя так хорошо, что они тоже покажутся вам снисходительностью. И, возможно, так оно и есть! Это совсем другое удовольствие, чем то, к чему вы привыкли.

6. Сражайтесь в борьбе за перемены.

• Когда вам тяжело, осознайте, что вам нужно преодолеть текущую ситуацию. Время не стоит на месте, но цели могут застопориться и, возможно, утратить свою актуальность, если по прошествии достаточного времени прогресс не будет достигнут.
• Подумайте, что вы будете чувствовать после настоящего момента, если вы что-то сделаете или нет. Не пожалеете ли вы о пассивном подходе к своим целям в будущем?
• Либо вы принимаете меры, либо нет. Представьте себе, как выглядит ваше будущее на текущем курсе и какой потенциал оно может открыть, если вы начнете вносить изменения. В чем заключается эффект домино в обоих этих сценариях?

7. Привлеките кого-нибудь еще, кто поможет привлечь вас к ответственности.

• Иногда получение признания является ключом к успеху.
• Иногда единственная причина, по которой нужно что-то делать, заключается в том, чтобы не объяснять, почему вы вообще этого не сделали.
• Найдите кого-нибудь, кто отпразднует ваши победы вместе с вами, а также поможет вам обдумать ваши промахи. В идеале этот человек тоже будет работать над какими-то целями, чтобы вы могли не только следить за прогрессом, но и проводить мозговой штурм, когда кто-то из вас не справляется с поставленными задачами.

8. Поймите, что ваш распорядок дня — это незавершенная работа.

• Иногда даже самые лучшие планы идут наперекосяк, и по пути, скорее всего, понадобятся перемены. То, что, по вашему мнению, нужно делать ежедневно, возможно, лучше делать несколько раз в неделю. То, что вы отложили на второй план, может оказаться чем-то, без чего вы не сможете обойтись и дня.
• Нарушения в нашей повседневной жизни бывают разных форм, и именно то, что мы делаем, осознав эти сбои, может помочь нам вернуться в нужное русло. Признайте, что ваш распорядок дня нарушен, и планируйте вернуться к нему как можно скорее.
• Все, что происходит в нашей повседневной жизни, влияет на наш распорядок дня. Оставьте себе место для маневра. Вы не высекаете свои планы на камне. Думайте об этом как о письме карандашом. Стирайте и редактируйте по мере необходимости.

9. Простите себя, если у вас что-то не получится.

• Рано или поздно вы упадете с вагона. Это неизбежно. Когда это произойдет, не ругайте себя.
• Смысл всего этого в том, чтобы не заставить себя чувствовать себя плохо. То, над чем вы работаете, — это то, над чем вы должны чувствовать себя хорошо, а ошибиться — нормально. Сосредоточьтесь на всем, чего вы достигли, и двигайтесь вперед к лучшему будущему.
• Совершенство — это не реальность, поэтому ожидайте, что вы не будете делать все каждый день. Будьте довольны, зная, что вы делаете что-то большую часть дня, а в конечном итоге и большую часть дня. Прогресса, которого вы добиваетесь, может быть достаточно.

10. Не бойтесь начать все сначала.

• Если вы чувствуете, что вы ошиблись, пытаясь сформировать определенную привычку, прекратите это делать. Если что-то не работает и вы приложили все усилия, возможно, это не так важно для вашей повседневной жизни, как вы думали.
• Итак, вы потратили некоторое время на создание рутины и понятия не имеете, в чем ошиблись? Раньше это было легко, а теперь кажется невозможным? Всякое случается. Двигайтесь дальше. Если нужно, начните все сначала несколько дней подряд.
• Любое случайное обстоятельство может полностью разрушить жизнь. Внезапно жизнь начинает выглядеть совсем не так, как раньше. Если то, что вы когда-то делали, казалось невозможным, начните сначала, как и раньше.

Формирование привычек — дело непростое. Это требует усилий и целеустремленности. Чтобы дать себе шанс на успех, начните с малого, с одной привычкой за раз. Приспосабливайтесь по мере необходимости и не бойтесь начинать все сначала, если жизнь сбивает вас с пути или ваш контрольный список станет слишком длинным. Приложив достаточно практики и немного терпения, вы сможете делать то, что всегда говорили, что хотите, но не думали, что у вас есть время.

Не успеете оглянуться, как ваша жизнь будет сильно отличаться от той, которой вы жили раньше.