एक दुखी व्यक्ति कैसे खुश हो सकता है?

उदास होने पर खुशी हासिल की जा सकती है। हालाँकि, समस्या की जड़ तक पहुँचना एक ऐसी चीज़ है जिसका आपको डटकर सामना करना होगा। इस दुनिया में, हमारे लिए ऐसे बहुत से काम हैं जिन्हें संभालना हमारे शरीर पर भारी पड़ता है और हमारे दिमाग पर दबाव पड़ता है। और अकेले समय अक्सर संभव नहीं होता है। तो यहाँ कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं कि कैसे खुश रहें.

प्रोत्साहन और आत्म-प्रेरणा के शब्द हमारे अवसादों को दूर करने में मदद करते हैं। और खुश रहने की कुंजी दिमाग में शुरू होती है, जिसके बाद मन शरीर को संकेत भेजता है कि वह आपकी समग्र मनोदशा को बदलना शुरू कर दे। इसलिए इन्हें उपकरण के रूप में लें, ताकि आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में बना सकें जो खुश रहेगा और खुश रह सकता है.

1। समस्या को पहचानें

जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखिए। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए पास में एक जर्नल रखें ताकि आप उन्हें बेहतर तरीके से समझ सकें। एक गहरी साँस लें और इस बात पर ध्यान दें कि यह कहाँ से शुरू हुआ और आप कैसा महसूस कर रहे थे। समस्या को लक्षित करके, आप किसी ऐसी चीज से निपट रहे हैं, जो भावनात्मक रूप से आपको परेशान कर रही है। फिर अपने से पूछें कि आप क्या होते देखना चाहते हैं?

समस्या को हल करने पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अतीत के बोझ को छोड़ रहे हैं। आप किसी ऐसी चीज को छोड़ रहे हैं जिस पर अब आपका नियंत्रण नहीं है। केवल एक चीज जो अब मायने रखती है वह यह है कि आप क्या कर सकते हैं। इससे बार-बार दोहराए गए पुराने विचारों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

2। जो हुआ उसे स्वीकार करना

स्थिति को स्वीकार करने से, आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी कि आपको आगे क्या करना है। यह बार-बार आने वाले विचारों को रोकेगा और भावनात्मक पकड़ को आसान बनाएगा और अतीत की किसी चीज़ से जुड़ जाएगा। यह आपकी मानसिक स्थिति को शांत करने में मदद करेगा और आपको इस बात को स्पष्ट करने में मदद करेगा कि आपको ऐसा क्या महसूस हो रहा है। जो हुआ उसे स्वीकार करना आपको वर्तमान क्षण में भी लाता है और आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि ऐसा क्यों हुआ।

3। दुखी होना आसान है, खुश रहना चुनें

अपने चेतन मन को पुन: प्रोग्राम करके प्रारंभ करें। चेतन मन आपके दिमाग का वह हिस्सा है जो शारीरिक रूप से जागरूक है। दिन भर खुद को ऊपर उठाकर पुन: प्रोग्राम करें। अपने बेडरूम की दीवारों, बाथरूम के शीशे और/या किचन फ्रिज पर हैप्पी स्टिकी नोट्स छोड़ दें। अपने फ़ोन पर नोट अलार्म सेट करें, यहाँ तक कि कुछ खुशनुमा धुनें भी बजाएं।

अपने आप को बताएं कि यह ठीक रहेगा। आपके अंदर एक छोटी लड़की या लड़का है जो डरा हुआ है और उसे सकारात्मक आश्वासन की ज़रूरत है। अपने लिए खुशनुमा संदेशों के नोट्स बनाकर, आप अपने अंदर की घबराहट, चिंता और अनिश्चितता की भावनाओं को पोषित कर रहे हैं। खुद को सकारात्मक तरीके से सोचने से, काले बादलों को रोशन करने में मदद मिलेगी।

पहले खुद की मदद करने से वर्तमान क्षण में रहने की आंतरिक गति शुरू होगी। वर्तमान क्षण में रहकर, आप इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि मूर्त क्या है। इससे शरीर में तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। अपने निजी संदेशों के माध्यम से खुद को बेहतर बनाने के अलावा, दूसरों द्वारा बनाई गई सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करना भी मददगार होता है।

पुष्टि आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए उपकरण हैं। यह वीडियो एक पुष्टिकरण मार्गदर्शिका है, जिसकी मदद से आप खुद का उत्थान शुरू कर सकते हैं। अपनी निजी पुष्टि बनाने के लिए इसे टेम्पलेट के रूप में उपयोग करें।

4। अपने दिमाग से बाहर निकलें और अपने शरीर में प्रवेश करें

हम हमेशा या तो पैदल चलकर, दौड़कर, दौड़कर, या बस स्किप करके गति में रहते हैं। और चूँकि शरीर गति में चलता है, इसलिए भीतर की ऊर्जा को इधर-उधर घुमाने की ज़रूरत होती है। हम शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव और अवांछित विचारों को बनाए रखते हैं, जिससे आपकी पीठ में दर्द होता है और/या आप अपनी गर्दन को आसानी से हिला नहीं पाते हैं, साथ ही अन्य तनाव वाले क्षेत्रों में भी।

अपने शरीर को इधर-उधर घुमाने से आपकी मनोदशा को बेहतर बनाने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलेगी; जिससे आप शांत, उपस्थित और खुश महसूस करेंगे। यह आपको आगे बढ़ने में भी मदद करता है। यदि बाहरी गतिविधियाँ सीमित हैं, तो यहाँ कुछ इनडोर गतिविधियाँ दी गई हैं, जिनसे आप अपनी खुशहाल स्थिति को बढ़ा सकते हैं.

अपने कम्फर्ट स्पेस में:

कुछ संगीत और नृत्य नृत्य लगाओ! अपने शरीर को इधर-उधर घुमाएं। अपने पसंदीदा गाने में खुद को खो दें और अपने खुद के कुछ डांस बनाएं। नृत्य आपको वर्तमान क्षण तक ले जाएगा और आपकी चिंताओं को सीमित कर देगा। इससे कुछ तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलेगी। अगर आप डांसर नहीं हैं, तो चिंता न करें! योगा या एक बेहतरीन वर्कआउट रूटीन भी आपके शरीर को खुश रहने में मदद करता है।

एक और सुझाव है पहेलियों का एक नया बॉक्स चुनना। किसी चीज़ को एक साथ रखकर बनाने में समय बिताएं। यह आपके विचारों के बजाय किसी मूर्त चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके आपको आनंद की स्थिति में लाने में मदद करेगा। अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए कुछ क्रेयॉन के साथ मंडेला रंग पुस्तक लें। मंडेला की किताबें आकार, रंग और पैटर्न के माध्यम से खुद को व्यक्त करके अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए बेहतरीन हैं।

हमारी वास्तविकता के परिणाम को बदलने के लिए हमारी कल्पना का उपयोग करके इसे हमारे दिमाग में बनाया जा सकता है। अपनी मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए अपने दिमाग का इस्तेमाल करना आपके साथ शुरू होता है। खुश रहने के लिए, आपको कुछ ऐसा करने के लिए तैयार रहना होगा जिससे खुशी मिले। उन गतिविधियों को लागू करने से जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, इससे आपको हर दिन और अधिक मुस्कुराने में मदद मिलेगी.

5। सेल्फ लव एंड सेल्फ केयर

तनाव और अवसाद सबसे ज्यादा तब होता है जब हम खुद से ज्यादा बाहरी दुनिया पर ध्यान देते हैं। आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है तो क्यों न आप अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ें। अपनी दैनिक ज़रूरतों के लिए चेक-इन करें। आप क्या खा रहे हैं? क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं? आप खुद को किसके साथ घेरते हैं?

ध्यान रखें कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो खुद को मानसिक शांति दे सकते हैं। आपके लिए कोई और ऐसा नहीं कर सकता। आप कैसा महसूस करते हैं, इसका सम्मान करके अपनी सीमाओं के प्रति सच्चे रहें। खुद की बात सुनकर, आप विश्वास पैदा कर रहे हैं और उन स्थितियों को रोक रहे हैं, जिनमें आपको रहने की आवश्यकता नहीं है। वह करना जो आपको खुश करता है, वह खुद की देखभाल का एक रूप है।

स्वार्थी होने का मतलब है खुद को सबसे पहले रखकर अपनी ज़रूरतों के बारे में सोचना। यदि आप उन क्षणों और चीजों को सहन करते हैं जो आपको दुखी करती हैं, तो आप अन्य लोगों और चीजों के अधीन हो जाते हैं। उन जगहों, चीजों और लोगों को कम करके, जिनसे आपको तनाव हो सकता है, ख़ुद को ख़ुश स्थिति में रखें।

अगर आपको ऐसा लगता है कि हमेशा के लिए सोना एक समाधान के रूप में एक अच्छा विचार है, तो सोने के लिए वापस जाने से पहले इसे आजमाएं।

अच्छी यादें हमेशा खुशी की भावनाएं लाती हैं। एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं या बैठ जाएं और अपने आप को बचपन, किशोरावस्था, या किसी ऐसी विशिष्ट स्मृति में वापस जाने दें, जिससे आपको अंदर से खुशी महसूस हो। वापस यात्रा करके, आप अपने आप को उन सुखद भावनाओं की याद दिला रहे हैं, जिनमें आप वापस आना चाहते हैं।

एक विशिष्ट गीत बजाएं जो आपको परिचित हो क्योंकि वह गीत आपको समय में वापस यात्रा करने में मदद करेगा। अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर करते हुए शुरू करें, अपने पेट के विस्तार और हवा के झोंके के बारे में जागरूकता लाएं। अपने विचारों को सतह पर आने दें, फिर उस समय और स्थान की याद का चयन करें, जहां आपने सबसे सच्ची खुशी का अनुभव किया था।

इसे ध्यान कहते हैं। मेडिटेशन, माइंडफुलनेस और जागरूकता की अवस्था है। अपने विचारों से अवगत रहने से, आपको उन विचारों को दूर करने और उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो अब खुशी नहीं लाते हैं। वर्तमान क्षण में रहने से आप वह चुन सकते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिससे आपको एक खुशहाल स्थिति में जाने में मदद मिलती है।

हम दिन भर में बहुत सी चीजें करते हैं जो हमारे दिमाग को पुराने विचारों को दोहराने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। एक पुराने चक्र में वापस आना आसान है, लेकिन जिन विचारों पर हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उन्हें चुनने से आपको अपने दिमाग पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। और सोचने और महसूस करने के सकारात्मक तरीके को बनाए रखने में मदद करें। जब तक आप खुशी महसूस करना चाहते हैं, तब तक खुशी आएगी।