Hur kan en ledsen person vara lycklig?

Lycka när man är deprimerad är uppnåelig. Att komma till roten till problemet är dock något du måste möta direkt. Inom denna värld finns det för många uppgifter för oss att hantera som överväldigar vår kropp och överdriver vårt sinne. Och tid ensam är inte ofta möjligt. Så här är några snabba tips om hur du kan vara lycklig.

Upp@@ muntrande ord och självmotivation hjälper till att övervinna våra depressioner. Och nyckeln till att vara lycklig börjar i sinnet som sedan skickar signaler till kroppen för att börja ändra ditt övergripande humör. Så ta dessa som verktyg för att bygga dig själv till någon som vill och kan vara lycklig.

1. Identifiera problemet

Skriv ner vad som stör dig. Håll en dagbok i närheten för att uttrycka dina känslor så att du kan förstå dem bättre. Ta ett djupt andetag och fokusera på var det började och hur du kände dig. Genom att rikta in dig på problemet har du att göra med något som känslomässigt håller dig nere. Fråga sedan din, vad skulle du vilja se hända?

Genom att flytta ditt fokus till att lösa problemet släpper du bördan från det förflutna. Du släpper något du inte längre har kontroll över. Det enda som spelar roll nu är vad du kan göra. Detta kommer att bidra till att lindra spänningen i gamla upprepade tankar.

2. Acceptera vad som hände

Genom att acceptera situationen hjälper dig att gå mot vad du behöver göra härnäst. Det kommer att stoppa de återkommande tankarna och underlätta det känslomässiga greppet och knyta till något som är i det förflutna. Detta hjälper till att lugna ditt sinnestillstånd och ge klarhet i vad som får dig att känna på detta sätt. Att acceptera det som hände tar dig också till nuet och kan till och med hjälpa dig att förstå varför det hände.

3. Det är lätt att vara ledsen, välja att vara lycklig

Börja med att omprogrammera ditt medvetna sinne. Det medvetna sinnet är den del av ditt sinne som är fysiskt medveten. Omprogrammera genom att lyfta dig själv hela dagen. Lämna glada klisterlappar på dina sovrumsväggar, badrumsspegel och/eller kökskylskåp. Ställ in anteckningslarm på din telefon, spela till och med några glada låtar.

Låt dig veta att det kommer att bli okej. Det finns en liten flicka eller pojke inuti dig som är rädd och behöver positiv försäkran. Genom att skapa anteckningar om glada meddelanden för dig själv närar du nervositet, ångest och osäkerhetskänslor inuti. Genom att gå dig själv genom ett positivt sätt att tänka, kommer det att hjälpa till att lysa upp de mörka molnen.

Att hjälpa dig själv först kommer att starta det inre momentet att stanna i nuet. Genom att stanna i nuet uppmärksammar du vad som är påtagligt. Detta hjälper till att frigöra stress i kroppen. Förutom att lyfta dig själv genom dina egna personliga meddelanden, är det också bra att använda en positiv bekräftelse som andra har skapat.

Affirmationer är verktyg som hjälper till att omskola din hjärna. Den här videon är en bekräftelsesguide som hjälper dig att komma igång med att lyfta dig själv. Använd detta som en mall för att skapa din egen personliga bekräftelse.

4. Gå ut ur ditt sinne och in i din kropp

Vi är alltid i rörelse antingen genom att gå, springa, springa eller helt enkelt bara hoppa över. Och eftersom kroppen rör sig i rörelse måste energin inuti flyttas runt. Vi tenderar att hålla stress och oönskade tankar i olika delar av kroppen, vilket orsakar smärta i ryggen och/eller oförmögen att röra nacken fritt, tillsammans med andra spända områden.

Att flytta runt kroppen hjälper till att höja ditt humör och öka blodflödet; vilket gör att du känner dig lugnare, närvarande och lyckligare. Det hjälper dig också att gå framåt. Om utomhusaktiviteter är begränsade, här är några inomhusaktiviteter du kan göra för att öka ditt lyckliga tillstånd.

I ditt eget komfortutrymme:

Sätt på lite musik och dansdans! Flytta din kropp runt. Förlora dig själv i din favoritlåt och skapa några egna danser. Dans tar dig till nuet och begränsar dina bekymmer. Detta hjälper till att lossa upp lite spänd strukturerad muskel. Om du inte är dansare, oroa dig inte! Yoga eller en bra träningsrutin hjälper också din kropp att bli lycklig.

Ett annat förslag är att plocka upp en ny låda med pussel. Spendera tid på att skapa genom att sätta ihop något. Detta hjälper dig att få dig i ett tillstånd av glädje genom att fokusera på något konkret snarare än dina tankar. Ta en Mandela målarbok tillsammans med några kritor för att underlätta ditt sinne. Mandel a-böcker är bra för att minska depression genom att uttrycka dig själv genom former, färger och mönster.

Att använda vår fantasi för att förändra resultatet av vår verklighet kan göras genom att skapa den i våra sinnen. Att använda ditt sinne för att ändra din nuvarande situation börjar med dig. För att vara lycklig måste du vara villig att göra något som ger lycka. Genom att genomföra aktiviteter du älskar att göra, hjälper du dig att le mer varje dag.

5. Självkärlek och egenvård

Stress och depression uppstår mest när vi uppmärksammar omvärlden än oss själva. Det du fokuserar på växer så varför inte rikta din uppmärksamhet mot dig själv. Checka in med dina dagliga behov. Vad äter du? Får du tillräckligt med sömn? Vem omger du dig med?

Tänk på att du är den enda personen som kan ge dig själv sinnesfrid. Ingen annan kan göra detta åt dig. Håll fast vid dina gränser genom att hedra hur du mår. Genom att lyssna på dig själv skapar du förtroende och förhindrar situationer som du inte behöver vara i. Att göra det som gör dig lycklig är en form av egenvård.

Att vara självisk är att ta hänsyn till dina behov genom att sätta dig själv först. Om du tolererar stunder och de saker som gör dig olycklig, då är du föremål för andra människor och saker. Placera dig själv i en lycklig position genom att minska platser, saker och människor som kan orsaka dig spänning.

Om du känner att sova för alltid är en bra idé som en lösning, prova detta innan du somnar igen.

G@@ oda minnen ger alltid glada känslor. Lägg dig ner eller sitt i en bekväm position och låt dig resa tillbaka till antingen barndomen, tonåren eller något specifikt minne som fick dig att känna dig lycklig inuti. Genom att resa tillbaka påminner du dig själv om de lyckligare känslor du vill komma tillbaka till.

Spela en specifik låt som är bekant för dig eftersom den låten hjälper dig att resa tillbaka i tiden. Börja med att andas in och ut genom näsan, vilket ger medvetenhet om att magen expanderar och töms ut. Låt dina tankar dyka upp och välj sedan ett minne av en tid och ett rum där du upplevde den sannaste lyckan.

Detta kallas meditation. Meditation är tillståndet av mindfulness och medvetenhet. Genom att vara medveten om dina tankar hjälper dig att ta itu med och släppa de tankar som inte längre ger lycka. Att vara i nuet låter dig välja vad du vill fokusera på vilket hjälper dig att gå in i ett lyckligare tillstånd.

Det finns så många saker vi gör under dagen som kan få våra sinnen att upprepa gamla tankar. Det är lätt att falla tillbaka i en gammal cykel men att välja vilka tankar vi vill fokusera på hjälper dig att få mer kontroll över ditt sinne. Och hjälpa till att upprätthålla ett positivt sätt att tänka och känna. Så länge du vill känna dig lycklig kommer lycka att komma.