Ang kaligayahan kapag nalulumbay ay maaaring makamit. Gayunpaman, ang pagdating sa ugat ng problema ay isang bagay na kailangan mong harapin nang mahirap. Sa loob ng mundong ito, napakaraming mga gawain para hawakan natin na nagpapalakas sa ating katawan at labis sa ating isip. At ang oras lamang ay hindi madalas posible. Kaya narito ang ilang mga mabilis na tip sa kung paano maging masaya.
Ang mga salita ng paghikayat at pagganyak sa sarili ay tumutulong sa pagtagumpayan At ang susi sa pagiging masaya ay nagsisimula sa isip na pagkatapos ay nagpapadala ang isip ng mga signal sa katawan upang simulang baguhin ang iyong pangkalahatang kalooban. Kaya't isawin ang mga ito bilang mga tool upang makatulong na itayo ang iyong sarili sa isang taong mag agawa at maaaring maging masaya.
1. Kilalanin ang Problema
Isulat kung ano ang nakakaabala sa iyo. Panatilihin ang isang journal na malapit upang ipahayag ang iyong damdamin upang mas maunawaan mo ang mga ito. Huminga nang malalim at tumuon sa kung saan ito nagsimula at kung ano ang nararamdaman mo. Sa pamamagitan ng pag-target sa problema, nakikitungo ka sa isang bagay na emosyonal na humihinto sa iyo. Pagkatapos tanungin mo, kung ano ang nais mong makita na mangyari?
Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pagtuon sa paglutas ng problema, inilalabas mo ang pasanin ng nakaraan. Pinapayagan mo ang isang bagay na wala mo na kontrol. Ang tanging bagay na mahalaga ngayon ay kung ano ang maaari mong gawin. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng mga lumang paulit-ulit na kaisipan.
2. Pagtanggap ng Nangyari
Sa pamamagitan ng pagtanggap ng sitwasyon, makakatulong sa iyo na lumipat patungo sa kung ano ang kailangan mong gawin susunod. Pipigilan nito ang mga paulit-ulit na saloobin at mapapawi ang emosyonal na hawak at nakatali sa isang bagay na nasa nakaraan. Makakatulong ito sa kalmado ang iyong kalagayan ng isip at magdulot ng kalinawan sa kung ano ang ginagawang pakiramdam sa iyo sa ganitong paraan. Ang pagtanggap ng nangyari ay nagdadala ka rin sa kasalukuyang sandali at maaari ring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit nangyari ito.
3. Madaling Maging Malungkot, Piliin na Maging Masaya
Magsimula sa pamamagitan ng muling pag-program ng iyong malay na isip. Ang malay na isip ay ang bahagi ng iyong isip na pisikal na kamalayan. I-program muli sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong sarili sa buong araw. Mag-iwan ng masayang malagkit na tala sa mga dingding ng iyong kwarto, salamin sa banyo, at/o refrigerator sa kusina. Magtakda ng mga alarma ng tala sa iyong telepono, kahit maglaro ng ilang mga happy tunes.
Ipaalam sa iyong sarili na magiging okay lang ito. Mayroong isang maliit na batang babae o batang lalaki sa loob mo na natatakot at nangangailangan ng positibong katiyakan. Sa pamamagitan ng paglikha ng mga tala ng mga masayang mensahe para sa iyong sarili, pinapalusog mo ang nerbiyos, pagkabalisa, at damdamin ng katiyakan sa loob Sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong sarili sa isang positibong paraan ng pag-iisip, makakatulong na mapaliwanag ang madilim na ulap.
Ang pagtulong muna sa iyong sarili ay magsisimula sa panloob na momentum ng pananatili sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pananatili sa kasalukuyang sandali, binibigyang pansin mo ang nakikita. Makakatulong ito sa paglabas ng stress sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng iyong sarili sa pamamagitan ng iyong sariling mga personal na mensahe, nakakatulong din ang paggamit ng isang positibong pagpapatunay na nilikha ng iba.
Ang mga pagpapatunay ay mga tool upang makatulong na muling sanayin ang iyong utak. Ang video na ito ay isang gabay sa pagpapatunay upang matulungan kang magsimula sa pag-angat ng iyong sarili. Gamitin ito bilang isang template upang lumikha ng iyong sariling personal na pagpapatunay.
4. Lumabas Mula sa Iyong Isip At Sa Iyong Katawan
Palagi kaming gumagalaw alinman sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, pag-sprint, o paglakbay lamang. At dahil gumagalaw ang katawan sa paggalaw, ang enerhiya sa loob ay kailangang ilipat. May posibilidad naming panatilihin ang stress at hindi kanais-nais na saloobin sa iba't ibang mga lugar sa katawan, na nagiging sanhi ng sakit sa iyong likod at/o hindi maaaring malaya na ilipat ang iyong leeg, kasama ang iba pang mga tense-up na lugar.
Ang paglipat ng iyong katawan ay makakatulong na itaas ang iyong kalooban at dagdagan ang daloy ng dugo; ginagawang mas kalmado, naroroon, at mas masaya. Tinutulungan ka rin nitong sumulong. Kung limitado ang mga panlabas na aktibidad, narito ang ilang mga panloob na aktibidad na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong masayang estado ng pagiging.
Sa iyong sariling kaginhawahan na puwang:
Maglagay ng ilang musika at sayaw na sayaw! Ilipat ang iyong katawan sa paligid. Mawalan ang iyong sarili sa iyong paboritong kanta at gumawa ng ilang iyong sariling sayaw. Ang pagsayaw ay magdadala sa iyo sa kasalukuyang sandali at limitahan ang iyong mga alalahanin. Makakatulong ito na paluwag ang ilang mga nakabalangkas na kalamnan. Kung hindi ka isang mananayaw, huwag mag-alala! Ang yoga o isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo ay nakakatulong din sa iyong katawan na maging
Ang isa pang mungkahi ay ang pagkuha ng isang bagong kahon ng mga puzzle. Gumugol ng oras sa paglikha sa pamamagitan ng pagsasama ng isang bagay. Makakatulong ito na dalhin ka sa isang estado ng kagalakan sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay na nakasalita sa halip na ang iyong mga saloobin. Kumuha ng isang libro ng pangkulay ng Mandela kasama ang ilang mga crayon upang makatulong na mapawi ang iyong isip. Mahusay ang mga libro ng Mandela upang makatulong na mabawasan ang depresyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng mga hugis, kulay, at pattern
Ang paggamit ng ating imahinasyon upang baguhin ang kinalabasan ng ating katotohanan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglikha nito sa ating isipan. Ang paggamit ng iyong isip upang baguhin ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay nagsisimula sa iyo. Upang maging masaya, kailangan mong maging handang gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng kaligayahan. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga aktibidad na gusto mong gawin, makakatulong sa iyo na ngumiti nang higit araw-araw.
5. Pag-ibig sa Sarili At Pangangalaga sa
Pinaka nangyayari ang stress at pagkalungkot kapag binibigyan natin ng pansin ang panlabas na mundo kaysa sa ating sarili. Ang iyong nakatuon ay lumalaki kaya bakit hindi ibigay ang iyong pansin sa iyong sarili. Check-in kasama ang iyong pang-araw-araw na Ano ang kinakain mo? Nakakakuha ka ba ng sapat na pagtulog? Sino ang pinapalibutan mo ang iyong sarili?
Tandaan na ikaw lamang ang tao na maaaring magbigay sa iyong sarili ng kapayapaan ng isip. Walang ibang makakagawa ito para sa iyo. Manatiling tapat sa iyong mga hangganan sa pamamagitan ng paggalang sa iyong nararamdaman. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sarili, lumilikha ka ng tiwala at pinipigilan ang mga sitwasyon na hindi mo kailangang nasa. Ang paggawa ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay isang uri ng pangangalaga sa sarili.
Ang pagiging makasarili ay ang pagiging isinasaalang-alang sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng paglalagay ng Kung tiisin mo ang mga sandali at ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, pagkatapos ay napapailalim ka sa ibang tao at bagay. Ilagay ang iyong sarili sa isang masayang posisyon sa pamamagitan ng pagbaba ng mga lugar, bagay, at mga tao na maaaring maging sanhi ng pag-igting sa iyo.
Kung sa pakiramdam mo na ang pagtulog magpakailanman ay isang mahusay na ideya bilang solusyon, subukan ito bago matulog.
Ang magagandang alaala ay palaging nagdudulot ng masaya Humiga o umupo sa isang komportableng posisyon at payagan ang iyong sarili na maglakbay pabalik sa alinman sa pagkabata, kabataan, o anumang partikular na memorya na nagpapasaya sa iyo sa loob. Sa pamamagitan ng paglalakbay pabalik, ipinaalala mo ang iyong sarili ng mas masayang damdamin na nais mong makabalik.
Maglaro ng isang tukoy na kanta na pamilyar sa iyo dahil makakatulong ka ng kantang iyon na maglakbay pabalik sa oras. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga at paglabas sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagdadala ng kamalayan sa iyong tiyan na lumalawak at pagpapalawak. Hayaang lumabas ang iyong mga saloobin pagkatapos ay pumili ng memorya ng isang oras at espasyo kung saan naranasan mo ang pinakatotoong kaligayahan.
Tinatawag itong pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay ang estado ng pag-iisip at kamalayan. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa iyong mga saloobin, tinutulungan ka na tugunan at palabas ang mga saloobin na hindi na nagdudulot ng kaligayahan. Ang pagiging sa kasalukuyang sandali ay nagbibigay-daan sa iyo na piliin kung ano ang nais mong ituon na makakatulong sa iyo na lumipat sa isang mas masayang estado.
Maraming mga bagay na ginagawa natin sa buong araw na maaaring maging sanhi ng ating isipan na ulitin ang mga lumang saloobin. Madaling bumalik sa isang lumang siklo ngunit ang pagpili kung aling mga saloobin ang nais naming ituon, makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kontrol sa iyong isip. At tulungan na mapanatili ang isang positibong paraan ng pag-iisip at pakiramdam Hangga't nais mong makaramdam ng masaya, darating ang kaligayahan.
Mahalaga ang paghahanap ng mga aktibidad na talagang gusto mo. Hindi makakatulong ang pagpilit sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na kinamumuhian mo.
May katuturan ang mungkahi tungkol sa pagtukoy ng mga problema. Nagjo-journal ako sa loob ng maraming taon at talagang nakakatulong ito na linawin ang aking isipan.
Nakita kong partikular na nakakatulong ang bahagi tungkol sa paglabas sa iyong isipan at pagpasok sa iyong katawan. Hindi ko naisip na ang stress ay naiimbak sa iba't ibang bahagi ng katawan dati.
Tama ang seksyon tungkol sa paggalaw ng katawan. Kapag nalulungkot ako, ang pagsasayaw sa paligid ng aking silid ay talagang nakakatulong na magpagaan ng aking kalooban.
Talagang tumutugma sa akin ang bahagi tungkol sa meditasyon. Nagsimula akong gawin ito noong nakaraang taon at nakatulong ito sa akin na malampasan ang ilang mahihirap na panahon.
