Üzgün ​​Bir İnsan Nasıl Mutlu Olabilir?

Depresyonda mutluluk elde edilebilir. Ancak, sorunun kökenine ulaşmak, kafa kafaya yüzleşmeniz gereken bir şeydir. Bu dünyada, bedenimizi bunaltan ve zihnimizi aşırı zorlayan üstesinden gelemeyeceğimiz çok fazla görev var. Ve yalnız zaman çoğu zaman mümkün değildir. İşte nasıl mutlu olunacağına dair bazı hızlı ipuçları.

Teşvik ve öz motivasyon sözleri depresyonlarımızın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ve mutlu olmanın anahtarı zihinde başlar ve daha sonra zihin genel ruh halinizi değiştirmeye başlamak için vücuda sinyaller gönderir. Bu yüzden bunları, kendinizi mutlu olacak ve mutlu olabilecek birine dönüştürmenize yardımcı olacak araçlar olarak alın..

1. Sorunu Tanımlayın

Sizi rahatsız eden şeyi yazın. Duygularınızı ifade etmek için yakınınızda bir günlük tutun, böylece onları daha iyi anlayabilirsiniz. Derin bir nefes alın ve nerede başladığına ve nasıl hissettiğinize odaklanın. Sorunu hedefleyerek, sizi duygusal olarak tutan bir şeyle uğraşıyorsunuz. O zaman sor, ne olmasını istersin?

Odaklanmanızı sorunu çözmeye kaydırarak, geçmişin yükünü serbest bırakıyorsunuz. Artık kontrolünüz olmayan bir şeyi bırakıyorsunuz. Şu anda önemli olan tek şey ne yapabileceğinizdir. Bu, eski tekrarlanan düşüncelerin gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2. Olanları Kabul Etmek

Durumu kabul ederek, daha sonra yapmanız gerekenlere doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Tekrarlayan düşünceleri durduracak ve duygusal tutumu kolaylaştıracak ve geçmişte olan bir şeye bağlanacaktır.. Bu, ruh halinizi sakinleştirmenize ve sizi bu şekilde hissettiren şeylere netlik getirmenize yardımcı olacaktır. Olanları kabul etmek sizi şimdiki ana götürür ve hatta neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

3. Üzgün Olmak Kolay, Mutlu Olmayı Seç

Bilinçli zihninizi yeniden programlayarak başlayın. Bilinçli zihin, zihninizin fiziksel olarak farkında olan kısmıdır. Gün boyunca kendinizi canlandırarak yeniden programlayın. Yatak odanızın duvarlarına, banyo aynasına ve/veya mutfak buzdolabınıza mutlu yapışkan notlar bırakın. Telefonunuza not alarmlarını ayarlayın, hatta bazı mutlu melodiler çalın.

Her şeyin yoluna gireceğini kendinize bildirin. İçinizde korkmuş ve olumlu güvenceye ihtiyaç duyan küçük bir kız veya erkek var. Kendiniz için mutlu mesajlar oluşturarak, içindeki gerginlik, endişe ve belirsizlik duygularını besliyorsunuz. Kendinizi olumlu bir düşünce tarzında yürütmek, karanlık bulutları aydınlatmaya yardımcı olacaktır.

Önce kendinize yardım etmek, şu anda kalmanın içsel momentumunu başlatacaktır. Şimdiki anda kalarak, somut olana dikkat ediyorsunuz. Bu vücuttaki stresin giderilmesine yardımcı olacaktır. Kendi kişisel mesajlarınızla kendinizi canlandırmanın yanı sıra, başkalarının yarattığı olumlu bir onay kullanmak da faydalıdır.

Olumlamalar beyninizi yeniden eğitmenize yardımcı olacak araçlardır. Bu video, kendinizi canlandırmaya başlamanıza yardımcı olacak bir onaylama kılavuzudur.. Kendi kişisel onayınızı oluşturmak için bunu bir şablon olarak kullanın.

4. Zihninizden Çıkın Ve Vücudunuza

Yürüyerek, koşarak, sprint yaparak ya da sadece atlayarak her zaman hareket halindeyiz. Ve vücut hareket halinde hareket ettiğinden, içindeki enerjinin hareket ettirilmesi gerekir. Stres ve istenmeyen düşünceleri vücudun farklı bölgelerinde tutma eğilimindeyiz, sırtınızda ağrıya neden olur ve/veya boynunuzu serbestçe hareket ettiremez, diğer gergin bölgelerle birlikte.

Vücudunuzu hareket ettirmek ruh halinizi yükseltmenize ve kan akışını artırmanıza yardımcı olur; kendinizi daha sakin, mevcut ve daha mutlu hissetmenizi sağlar. Ayrıca ilerlemenize yardımcı olur. Açık hava etkinlikleri sınırlıysa, işte mutlu olma durumunuzu artırmak için yapabileceğiniz bazı iç mekan aktiviteleri.

Kendi konfor alanınızda:

Biraz müzik yap ve dans dans et! Vücudunuzu hareket ettirin. En sevdiğiniz şarkıda kendinizi kaybedin ve kendi danslarınızı yapın. Dans etmek sizi şimdiki ana götürecek ve endişelerinizi sınırlayacaktır. Bu, bazı gergin yapılandırılmış kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Eğer dansçı değilseniz endişelenmeyin! Yoga veya harika bir egzersiz rutini de vücudunuzun mutlu olmasına yardımcı olur.

Başka bir öneri de yeni bir bulmaca kutusu almaktır. Bir şeyi bir araya getirerek yaratmak için zaman harcayın. Bu, düşüncelerinizden ziyade somut bir şeye odaklanarak sizi bir neşe durumuna getirmenize yardımcı olacaktır.. Zihninizi rahatlatmak için bazı boya kalemleriyle birlikte bir Mandela boyama kitabı alın. Mandela kitapları, kendinizi şekiller, renkler ve desenlerle ifade ederek depresyonu azaltmaya yardımcı olmak için harikadır.

Gerçekliğimizin sonucunu değiştirmek için hayal gücümüzü kullanmak, onu zihnimizde yaratarak yapılabilir. Mevcut durumunuzu değiştirmek için zihninizi kullanmak sizinle başlar. Mutlu olmak için mutluluk getiren bir şey yapmaya istekli olmalısınız. Yapmayı sevdiğiniz aktiviteleri uygulayarak, her geçen gün daha fazla gülümsemenize yardımcı olacaktır.

5. Öz Sevgi ve Öz Bakım

Stres ve depresyon, dış dünyaya kendimizden daha çok dikkat ettiğimizde ortaya çıkar. Odaklandığınız şey büyür, öyleyse neden dikkatinizi kendinize çevirmiyorsunuz? Günlük ihtiyaçlarınız doğrultusunda check-in yapın. Ne yiyorsun? Yeterince uyuyor musun? Kendini kiminle çevreliyorsun?

Kendinize huzur verebilecek tek kişinin siz olduğunuzu unutmayın. Bunu senin için başka kimse yapamaz. Nasıl hissettiğinizi onurlandırarak sınırlarınıza sadık kalın. Kendinizi dinleyerek güven yaratıyor ve içinde olmanıza gerek olmayan durumları önlüyorsunuz. Sizi mutlu eden şeyi yapmak, öz bakımın bir şeklidir.

Bencil olmak, kendinizi ilk sıraya koyarak ihtiyaçlarınızı düşünmektir. Anlara ve sizi mutsuz eden şeylere tahammül ederseniz, o zaman diğer insanlara ve şeylere maruz kalırsınız. Gerginliğe neden olabilecek yerleri, şeyleri ve insanları reddederek kendinizi mutlu bir konuma getirin.

Sonsuza kadar uyumanın bir çözüm olarak harika bir fikir olduğunu düşünüyorsanız, uykuya dönmeden önce bunu deneyin.

İyi anılar her zaman mutlu duygular getirir. Yatın veya rahat bir pozisyonda oturun ve çocukluğa, gençliğe veya içinizde kendinizi mutlu hissettiren herhangi bir anıya geri dönmenize izin verin. Geri seyahat ederek, kendinize geri dönmek istediğiniz daha mutlu duyguları hatırlatıyorsunuz.

Bu şarkı zamanda geriye gitmenize yardımcı olacağından, size tanıdık gelen belirli bir şarkıyı çalın. Burnunuzdan nefes alıp vererek başlayın, karnınızın genişlemesine ve sönmesine farkındalık getirin. Düşüncelerinizin yüzeye çıkmasına izin verin, ardından en gerçek mutluluğu deneyimlediğiniz bir zaman ve mekanın anısını seçin.

Buna meditasyon denir. Meditasyon, farkındalık ve farkındalık halidir. Düşüncelerinizin farkında olarak, artık mutluluk getirmeyen düşünceleri ele almanıza ve bırakmanıza yardımcı olur. Şu anda olmak, neye odaklanmak istediğinizi seçmenize izin verir ve bu da daha mutlu bir duruma geçmenize yardımcı olur.

Gün boyunca yaptığımız, zihnimizi eski düşünceleri tekrarlamaya tetikleyebilecek pek çok şey var. Eski bir döngüye geri dönmek kolaydır, ancak hangi düşüncelere odaklanmak istediğimizi seçmek, zihniniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Ve olumlu bir düşünme ve hissetme biçimini sürdürmeye yardımcı olun. Mutlu hissetmek istediğin sürece mutluluk gelecek.