Szczęście w depresji jest osiągalne. Jednak dotarcie do źródła problemu jest czymś, z czym musisz się zmierzyć. Na tym świecie jest zbyt wiele zadań, które możemy sobie poradzić, które przytłaczają nasze ciało i przytłaczają nasz umysł. A samotny czas nie jest często możliwy. Oto kilka krótkich wskazówek, jak być szczęśliwym.
Słowa zachęty i motywacji pomagają przezwyciężyć nasze depresje. A klucz do bycia szczęśliwym zaczyna się w umyśle, który następnie wysyła sygnały do ciała, aby zacząć zmieniać ogólny nastrój. Potraktuj je więc jako narzędzia, które pomogą zbudować się w kogoś, kto będzie i może być szczęśliwy.
1. Zidentyfikuj problem
Zapisz, co Cię niepokoi. Trzymaj dziennik w pobliżu, aby wyrazić swoje uczucia, abyś mógł je lepiej zrozumieć. Weź głęboki oddech i skup się na tym, gdzie się zaczęło i jak się czujesz. Celując na problem, masz do czynienia z czymś, co emocjonalnie cię powstrzymuje. Następnie zapytaj swojego, co chciałbyś, aby się wydarzyło?
Przesuwając skupienie się na rozwiązaniu problemu, uwalniasz ciężar przeszłości. Odpuszczasz coś, nad czym nie masz już kontroli. Jedyne, co się teraz liczy, to to, co możesz zrobić. Pomoże to złagodzić napięcie starych powtarzających się myśli.
2. Zaakceptowanie tego, co się stało
Akceptując sytuację, pomoże ci przejść do tego, co musisz zrobić dalej. Zatrzyma powtarzające się myśli i złagodzi emocjonalne zatrzymanie i zwiąże się z czymś, co jest w przeszłości. Pomoże to uspokoić twój stan umysłu i dostarczy jasności do tego, co sprawia, że tak się czujesz. Zaakceptowanie tego, co się wydarzyło, prowadzi cię również do chwili obecnej, a nawet może pomóc ci zrozumieć, dlaczego tak się stało.
3. Łatwo jest być smutnym, wybierz być szczęśliwym
Zacznij od przeprogramowania świadomego umysłu. Świadomy umysł jest częścią twojego umysłu, która jest fizycznie świadoma. Przeprogramuj, podnosząc się na duchu przez cały dzień. Zostaw szczęśliwe karteczki samoprzylepne na ścianach sypialni, lustrze łazienki i/lub lodówce kuchennej. Ustaw alarmy notatek w telefonie, a nawet odtwarzaj szczęśliwe melodie.
Daj sobie znać, że wszystko będzie dobrze. Jest w tobie mała dziewczynka lub chłopiec, który się boi i potrzebuje pozytywnego uspokojenia. Tworząc dla siebie notatki szczęśliwych wiadomości, odżywiasz nerwowość, niepokój i uczucia niepewności w środku. Przejście przez pozytywny sposób myślenia pomoże rozjaśnić ciemne chmury.
Pomaganie sobie najpierw rozpocznie wewnętrzny impuls pozostania w chwili obecnej. Pozostając w chwili obecnej, zwracasz uwagę na to, co jest namacalne. Pomoże to uwolnić stres w ciele. Oprócz podnoszenia się na duchu poprzez własne osobiste wiadomości, pomocne jest również używanie pozytywnej afirmacji, którą stworzyli inni.
Afirmacje są narzędziami, które pomagają przekwalifikować mózg. Ten film jest przewodnikiem afirmacyjnym, który pomoże Ci zacząć podnosić na duchu. Użyj tego jako szablonu, aby stworzyć własną osobistą afirmację.
4. Wyjdź z umysłu i wejdź do swojego ciała
Zawsze jesteśmy w ruchu albo chodząc, biegając, sprintując, albo po prostu skakając. A ponieważ ciało porusza się w ruchu, energia wewnątrz musi być przemieszczana. Mamy tendencję do utrzymywania stresu i niechcianych myśli w różnych obszarach ciała, powodując ból pleców i/lub niezdolność do swobodnego poruszania szyją, wraz z innymi napiętymi obszarami.
Poruszanie ciałem pomoże podnieść nastrój i zwiększyć przepływ krwi; sprawi, że poczujesz się spokojniejszy, obecny i szczęśliwszy. Pomaga również iść do przodu. Jeśli zajęcia na świeżym powietrzu są ograniczone, oto kilka zajęć w pomieszczeniach, które możesz zrobić, aby zwiększyć swój szczęśliwy stan bycia.
We własnej przestrzeni komfortu:
Włącz muzykę i tańcz taniec! Poruszaj swoim ciałem dookoła. Zatrzymaj się w swojej ulubionej piosence i wymyśl własne tańce. Taniec doprowadzi Cię do chwili obecnej i ograniczy twoje zmartwienia. Pomoże to rozluźnić napięte strukturalne mięśnie. Jeśli nie jesteś tancerzem, nie martw się! Joga lub świetna rutyna treningowa również pomaga Twojemu ciału stać się szczęśliwym.
Kolejną sugestią jest wybranie nowego pudełka łamigłówek. Poświęć czas na tworzenie, łącząc coś razem. Pomoże to doprowadzić cię w stan radości, skupiając się na czymś namacalnym, a nie na myślach. Weź kolorowankę Mandeli wraz z kilkoma kredkami, aby uspokoić umysł. Ksi@@ ążki Mand eli świetnie pomagają zmniejszyć depresję, wyrażając siebie poprzez kształty, kolory i wzory.
Korzystanie z naszej wyobraźni do zmiany wyniku naszej rzeczywistości może odbywać się poprzez tworzenie jej w naszych umysłach. Używanie umysłu do zmiany obecnej sytuacji zaczyna się od Ciebie. Aby być szczęśliwym, musisz być gotów zrobić coś, co przynosi szczęście. Realizując czynności, które lubisz robić, pomoże ci się uśmiechać każdego dnia.
5. Miłość do samego siebie i troska o siebie
Stres i depresja występują najczęściej, gdy zwracamy uwagę na świat zewnętrzny niż na nas samych. To, na czym się skupiasz, rośnie, więc dlaczego nie zwrócić uwagi na siebie. Zameldowanie zgodnie z codziennymi potrzebami. Co jesz? Czy masz wystarczająco dużo snu? Z kim się otaczasz?
Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która może dać sobie spokój ducha. Nikt inny nie może tego zrobić za ciebie. Trzymaj się swoich granic, szanując to, jak się czujesz. Słuchając siebie, budujesz zaufanie i zapobiegasz sytuacjom, w których nie musisz się znajdować. Robienie tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, jest formą dbania o siebie.
Bycie samolubnym oznacza rozważanie swoich potrzeb poprzez stawianie siebie na pierwszym miejscu. Jeśli tolerujesz chwile i rzeczy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, jesteś poddany innym ludziom i rzeczom. Ustaw się w szczęśliwej pozycji, zmniejszając miejsca, rzeczy i ludzi, które mogą powodować napięcie.
Jeśli czujesz, że spanie na zawsze to świetny pomysł jako rozwiązanie, spróbuj tego przed powrotem spać.
Dobre wspomnienia zawsze przynoszą szczęśliwe uczucia. Połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji i pozwól sobie powrócić do dzieciństwa, nastolatki lub jakiegokolwiek konkretnego wspomnienia, które sprawiło, że czułeś się szczęśliwy w środku. Podróżując z powrotem, przypominasz sobie szczęśliwsze uczucia, do których chcesz wrócić.
Odtwórz konkretną piosenkę, która jest ci znana, ponieważ ta piosenka pomoże ci cofnąć się w czasie. Zacznij od wdychania i wydechu przez nos, zwiększając świadomość rozszerzania się i opróżniania żołądka. Pozwól swoim myślom wyjść na powierzchnię, a następnie wybierz wspomnienie czasu i przestrzeni, w których doświadczyłeś prawdziwego szczęścia.
To się nazywa medytacja. Medytacja to stan uważności i świadomości. Będąc świadomym swoich myśli, pomaga ci zająć się myślami, które nie przynoszą już szczęścia i odpuszczać je. Przebywanie w chwili obecnej pozwala wybrać, na czym chcesz się skupić, co pomoże ci przejść do szczęśliwszego stanu.
Jest tak wiele rzeczy, które robimy w ciągu dnia, które mogą skłonić nasze umysły do powtarzania starych myśli. Łatwo jest wrócić do starego cyklu, ale wybór myśli, na których chcemy się skupić, pomoże ci uzyskać większą kontrolę nad swoim umysłem. Pomóż utrzymać pozytywny sposób myślenia i odczuwania. Dopóki chcesz czuć się szczęśliwy, szczęście nadejdzie.
Uważam, że część o wyjściu z umysłu i wejściu w ciało jest szczególnie pomocna. Nigdy wcześniej nie myślałem o tym, że stres jest przechowywany w różnych częściach ciała.
