जंगली तैराकी से पहले आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

जंगली तैराकी या खुले पानी में तैरने को पानी के खुले और प्राकृतिक शरीर में तैरने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, ये आमतौर पर नदियाँ, झीलें या समुद्र होते हैं।

लोग जंगली तैराकी क्यों करते हैं?

पिछले साल प्रकाशित बीबीसी के एक लेख में बताया गया था कि कैसे इस गतिविधि को 'ब्रिटेन का नया उन्माद' माना जा सकता है, जिसमें कई मानसिक स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध किया गया है और साथ ही लोगों को गतिविधि के प्रति आकर्षित करने पर केंद्रित दो नींवों का हवाला दिया गया है।

जंगली तैराकी न केवल मानसिक शांति की भावना प्रदान करती है, बल्कि इसका पूरी तरह से मुक्त होने का आर्थिक लाभ भी है, इस गतिविधि के लिए प्रवेश के लिए एकमात्र वास्तविक बाधा उक्त ठंडे पानी के स्थान से आने-जाने की यात्रा है।

जंगली तैराकी के मेरे व्यक्तिगत अनुभवों में ठंडी नदियों में कूदना या समुद्र तटों पर समुद्र में तैरना शामिल है। ठंडे पानी की भीड़ एक ऐसी चीज है जिसकी आपको वास्तव में कभी आदत नहीं पड़ सकती है, हालाँकि, यह आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने में मदद करती है और कुछ लोगों को ठंडे पानी में तैरना भी बहुत चिकित्सीय लगता है।

कभी-कभी ठंडा पानी शुरू में दर्द महसूस कर सकता है, खासकर अगर आप नदी या समुद्र में चलते हैं, हालांकि शुरू में डूबने के बाद आपको अपने शरीर पर ठंडे पानी के फायदे महसूस होने लगेंगे।

धूप वाले दिन, मैं आमतौर पर समुद्र या नदी के उस हिस्से को चुनूंगा, जहाँ सबसे अधिक धूप आ रही हो, हालाँकि, मौजूद गहराई और धाराओं से सावधान रहें।

जंगली तैराकी के खतरे

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि जंगली तैराकी बहुत खतरनाक हो सकती है और पानी के विभिन्न निकायों में मौजूद अप्रत्याशित जोखिमों और खतरों के कारण कई लोग मारे गए हैं। मैं जंगली तैराकी से जुड़े कुछ सबसे सामान्य खतरों को नीचे सूचीबद्ध करूंगा:

1। ठंडे पानी का झटका

यह जानलेवा हो सकता है और तब हो सकता है जब ठंडे पानी में कूदने के लिए समय न निकाला जाए, धीरे-धीरे आराम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और ठंडे तापमान के लिए ब्रेसिज़ हो जाता है।

हर साल लगभग 30 लोग कूदने के माध्यम से पानी में प्रवेश करने से मर जाते हैं, इसलिए इसे हल्के में नहीं लिया जा सकता है कि अज्ञात क्षेत्रों में तैरते समय पूर्वविचार हमेशा मौजूद रहना चाहिए।

2। शरीर के तापमान में गिरावट के कारण हाइपोथर्मिया

हाइपोथर्मिया तब होता है जब शरीर का मुख्य तापमान 35 डिग्री से नीचे गिर जाता है। शारीरिक लक्षण तब प्रकट होते हैं जब शरीर थोड़ा बहुत ठंडा होने लगता है, ऐसा ही एक उदाहरण है दाँत चबाना/कांपना, जब ऐसा होता है तो वार्मअप करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास सूखे तौलिये और कपड़े हों, आप हल्का जॉग जैसे थोड़े व्यायाम से भी वार्मअप कर सकते हैं।

3। वील की बीमारी

तैराकों को जल निकायों से होने वाले कुछ स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में भी पता होना चाहिए, इनमें से एक वेइल की बीमारी है, जो चूहों के मूत्र से फैलती है, इस बीमारी का एंटीबायोटिक दवाओं से आसानी से इलाज किया जा सकता है लेकिन यदि नहीं तो यह घातक हो सकता है।

आदर्श रूप से, आपको नहरों जैसे शहरी जलमार्गों में तैरने से बचना चाहिए, और यदि आप खुद को एक में तैरते हुए पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बाद में घर पर ही स्नान और धुलाई करें। आप जिस भी क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं, उसके पानी की गुणवत्ता और प्रदूषण के स्तर को ध्यान में रखें।

4। डिहाइड्रेशन के कारण ऐंठन

निर्जलीकरण के कारण ऐंठन हो सकती है और अक्सर पिंडली या निचले पैर में होती है, ये तब भी हो सकती हैं जब कुछ मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग किया गया हो। हमेशा सुनिश्चित करें कि कभी भी अकेले जंगली तैराकी न करें, ताकि ऐसा होने पर आप अपनी पीठ के बल लेट सकें और बच सकें।

5। स्लिपरी रॉक्स

नदियों या झीलों में तैरते समय, काई से ढकी चट्टानें तल पर बहुत अजीब और फिसलन महसूस कर सकती हैं, आपको पैर फंसने या टखने के मुड़ने के खतरे के बारे में भी पता होना चाहिए। पानी में प्रवेश करते समय या उसके आस-पास फिसलन वाली जगहों से बचने का ध्यान रखें और जिस रास्ते पर आप चल रहे हैं उस पर विचार करें।

6। डूबना

डूबने का खतरा वह नहीं है जिसे हल्के में लिया जाना चाहिए, साल में औसतन 19 लोग खुले पानी में डूबने से मर जाते हैं, और कई कारक इसके कारण हो सकते हैं जैसे कि धाराएं, चोट, ऐंठन, तेजी से बहता पानी और तैराकी की खराब क्षमता।

इन जोखिमों को कम करने के लिए, आपको हमेशा उस जल निकाय का ज्ञान होना चाहिए जिसमें आप प्रवेश कर रहे हैं, चेतावनी के संकेतों की तलाश करें, अकेले न जाएं और काफी गहराई वाले क्षेत्रों से बचें जहां धाराएं या संभावित क्षेत्र फंस सकते हैं।

7। टिक्स

टिक्स छोटे कीड़े होते हैं जो लंबी घास या जंगल वाले क्षेत्रों में रहते हैं और निकट संपर्क के बाद मानव त्वचा पर चिपक सकते हैं। टिक्स अविश्वसनीय रूप से छोटे होते हैं और जब तक आप अपनी त्वचा का निरीक्षण नहीं करते हैं, तब तक उन्हें तुरंत देखा नहीं जा सकता है।

उन क्षेत्रों से गुज़रने के बाद, जहाँ टिक होने की संभावना है, आपको हमेशा जाँच करनी चाहिए और यदि आपको कोई टिक मिल जाए तो उसे सुरक्षित रूप से हटा देना चाहिए। टिक्स में अक्सर लाइम रोग हो सकता है, यह एक जीवाणु संक्रमण है जो टिक के काटने से फैलता है।

हालाँकि इस बीमारी का एंटीबायोटिक दवाओं से आसानी से इलाज किया जाता है, लेकिन इससे फ्लू जैसे लक्षण हो सकते हैं जो सालों तक रहते हैं।

क्या आप कहीं भी जंगली तैराकी कर सकते हैं?

जंगली तैराकी से जुड़ी वैधता की बात इस बात पर निर्भर करती है कि आप दुनिया में कहां हैं। स्कॉटलैंड, स्वीडन और नॉर्वे जैसे कई देशों में कई वर्षों से राइट टू रोम कानून मौजूद हैं, इससे लोग ग्रामीण इलाकों में प्रवेश कर सकते हैं और खुले पानी में स्वतंत्र रूप से तैर सकते हैं।

स्कॉटलैंड में तैरने का अधिकार जलाशयों तक भी फैला हुआ है क्योंकि उनमें से लगभग सभी तैराकी के लिए खुली पहुंच की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि पहुंच प्रदान की जाती है, जलाशयों में कई जोखिमों पर विचार करना चाहिए। उथली और सुलभ गहराई से प्रवेश करना और उन बांध संरचनाओं या इनटेक से दूर रहना महत्वपूर्ण है, जो आपको अंदर ले जा सकती हैं और धारा के साथ आपको डुबो सकती हैं।

जल निकायों में प्रवेश करते समय स्कॉटलैंड में आउटडोर एक्सेस कोड को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है जिसमें सिद्धांत शामिल हैं जैसे: आसपास के वन्यजीवों को परेशान न करें, दूसरों के हित पर विचार करें और पर्यावरण को प्रदूषित न करें।

इंग्लैंड में जंगली तैराकी का कानून अलग है और हमेशा कहीं भी तैरने का स्पष्ट अधिकार नहीं होता है। विशिष्ट क्षेत्रों में तैरकर आप अतिचार कर सकते हैं और यह निष्कर्ष निकालने के लिए शोध की आवश्यकता होगी कि ज़मींदार जनता के सदस्यों को कुछ क्षेत्रों में तैरने की अनुमति देने के लिए तैयार हैं या नहीं।

सुरक्षित रूप से जंगली तैराकी कैसे करें?

इस प्रश्न के संबंध में स्पष्ट और पहला सिद्धांत यह है कि क्या आप और आपके साथ रहने वाले लोग तैर सकते हैं? यहाँ सुरक्षा तत्व यह बताता है कि पानी कितना गहरा है और क्या हो सकता है, यदि आपके साथी तैर नहीं सकते हैं और आश्वस्त तैराक नहीं हैं, तो बहिष्कार की भावना के लिए पानी से बाहर रहने के बजाय, वे नदी के किनारे या तटरेखा के उथले छोरों की ओर रहना बेहतर समझते हैं।

चूंकि पानी भ्रामक रूप से गहरा हो सकता है और जंगली तैराकी स्थलों को अच्छी तरह से मैप नहीं किया जा सकता है, यह मदद करता है कि पानी कितना गहरा है, इसका त्वरित आकलन किया जा सकता है, लेकिन अनदेखी नदी धाराओं या उथले पानी के कारण फिर से सावधानी बरती जानी चाहिए जो अभी भी आपको बहा सकती है.

हमें किसी भी प्रकार के ठंडे बाहरी पानी में डूबे रहने पर अनुभव होने वाले अत्यधिक भिन्न और ठंडे तापमान के प्रति भी सतर्क रहना चाहिए। भले ही आप एक मजबूत तैराक हों, ठंडे पानी का झटका, जैसा कि पहले बताया गया है, कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है, खासकर 15 डिग्री से नीचे के पानी में।

पानी कितना खतरनाक हो सकता है, इसका एक ऐसा ही उदाहरण है इंग्लैंड में नदी का एक हिस्सा जिसे 'बोल्टन स्ट्रिड' के नाम से जाना जाता है, जो पृथ्वी का एक अविश्वसनीय रूप से सुरम्य टुकड़ा है, जिसके बारे में कहा जाता है कि जिसने भी इसमें प्रवेश किया है, उसकी जान ले ली है।

नदी आम तौर पर चौड़ी और उथली होने से लंबवत हो जाती है, जैसे-जैसे क्रॉस-सेक्शन संकरा होता है, पानी बहुत गहरा हो जाता है और इस गहरे पानी के भीतर चट्टान में धाराएं, गुफाएं और दरारें होती हैं जो आपको आसानी से अंदर ले जा सकती हैं। इस घातक जलमार्ग में प्रवेश करने के खिलाफ सख्त चेतावनियों के साथ साहसिक और लाल संकेतों को आसपास के वातावरण में गंदगी फैलाते हुए देखा जा सकता है।

यह क्षेत्र कई आगंतुकों और दर्शनीय स्थलों को आकर्षित करता है जो इस घटना को आसानी से देखने के लिए उत्सुक हैं। नदी ने 1998 में एक नव-विवाहित जोड़े की जान ले ली थी, माना जाता है कि वे तेजी से बढ़ते जल स्तर की चपेट में आ गए थे और बाद में नदी में डूब गए थे, उनके शव कुछ दिनों बाद और नीचे की ओर पाए गए थे। यह नदी जितनी खतरनाक है, उसे भी एक महान भूगर्भीय विशेषता माना जा सकता है।

रॉक पैटर्न भूवैज्ञानिकों और भूगोलवेत्ताओं के लिए बहुत रुचिकर हो सकते हैं जो नदी के घाटियों (सुरक्षित दूरी के भीतर) की आकृति और आकार का अध्ययन करने के इच्छुक हैं। यह फ़ोटोग्राफ़रों और ब्लॉगर्स को भी आकर्षित करता है, जो इस अनोखी जगह को कैप्चर करने और उस पर टिप्पणी करने के लिए उत्सुक हैं।

वाइल्ड स्विमिंग के फायदे

बोंडी बीच पर रेत के उतने ही दाने हैं जितने ठंडे पानी में तैरने के स्वास्थ्य लाभ हैं। ऐसा ही एक लाभ यह है कि जब आप अपने शरीर को अपेक्षाकृत ठंडे पानी में पूरी तरह से डुबो देते हैं, तो शुरुआती परेशानी के गुजरने के बाद, परिवेश 'रीसेट' की भावना आपके ऊपर से गुजर सकती है, जिसे बहुत से लोग चिकित्सीय मानते हैं।

एक अन्य लाभ समुद्री जल की उच्च नमक सामग्री के माध्यम से त्वचा की सफाई हो सकती है। नमक त्वचा से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है और बैक्टीरिया को मारता है, साथ ही समुद्री जल में पाए जाने वाले खनिज जो त्वचा को हाइड्रेट कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा का काफी समग्र उपचार होता है।

त्वचा को साफ करने में मदद करने वाले खारे पानी के पहले बताए गए लाभों के अलावा, जंगली तैराकी से जुड़े और भी फायदे हैं।

1। सूजन को कम करना

सूजन से जुड़ी एथलीटों की चोटों का इलाज आमतौर पर बर्फ से किया जाता है, और इस प्रकार यहां भी यही अवधारणा लागू होती है, क्योंकि ठंडा पानी शरीर के विशेष क्षेत्रों से रक्त के प्रवाह को कम करता है, दर्द और सूजन को कम किया जा सकता है। इसलिए गठिया या अन्य जोड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए ठंडे पानी में तैरना फायदेमंद हो सकता है।

2। वज़न घटाना

चूंकि ठंडा तापमान हृदय को तेज गति से पंप करने के लिए मजबूर करता है और इसलिए शरीर अधिक तनाव में होता है, ठंडे पानी में तैरने से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है।

3। एंडोर्फिन रिलीज़

जब शरीर को ठंडे पानी में डुबोया जाता है तो विभिन्न रसायन मस्तिष्क में छोड़े जाते हैं। एंडोर्फिन को 'फील गुड' रसायन माना जाता है और व्यायाम के दौरान छोड़े जाते हैं, इन्हें ठंडे पानी में भी छोड़ा जा सकता है क्योंकि यह दर्द की बाधा के करीब होता है, इसलिए खुशी बढ़ती है।

4। स्ट्रेस रिडक्शन

ठंडे पानी से कैलोरी बर्न करने में मदद करने के कारणों के समान, ठंडे पानी में रहना शरीर पर अविश्वसनीय रूप से भारी पड़ सकता है और इसलिए इसके परिणामस्वरूप एंडोर्फिन रिलीज तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

5। बेहतर सर्कुलेशन

ठंडे पानी से शरीर के चारों ओर तेजी से रक्त पंप होता है। परिसंचरण में सुधार होने से, अशुद्धियाँ दूर हो जाती हैं और त्वचा को न केवल साफ रंगत से लाभ होता है, बल्कि छिद्रों को सील करने से भी लाभ होता है, जिससे उनमें जमा गंदगी की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है।

6। नींद की गुणवत्ता में सुधार

एक अन्य रसायन जो ठंडे पानी में शरीर में छोड़ा जा सकता है, वह है प्रोलैक्टिन, जो एक हार्मोन है जो नींद के साथ-साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, प्रोलैक्टिन की रिहाई और थकावट के बीच एक ज्ञात संबंध है।

7। आत्मसम्मान में सुधार

कम्फर्ट ज़ोन छोड़कर और कुछ चुनौतीपूर्ण काम करके हम अपने आत्मसम्मान और मानसिक धैर्य को बढ़ा सकते हैं। ठंडे पानी में डूबे रहने जैसी चुनौती को स्वीकार करने से हमारी इच्छाशक्ति को भी मदद मिल सकती है, जो जीवन के अन्य कठिन कार्यों को प्रतिबिंबित करेगी।

8। मज़बूत इम्यून सिस्टम

ठंडे पानी में अक्सर तैरने से शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है क्योंकि वे संक्रमण से लड़ते हैं।

9। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि

कोल्डवॉटर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को भी बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि को आत्मविश्वास, मांसपेशियों के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

10। दिमागी शक्ति में वृद्धि

ठंडे पानी में डुबकी लगाने से आपकी सतर्कता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। नॉरएड्रेनालाईन भी निकलता है, जिससे हमारा फोकस बढ़ सकता है।