Lahat ng Kailangan Mong Malaman Bago Ka Maging Wild Swimming

Ang ligaw na paglangoy o paglangoy sa bukas na tubig ay maaaring tukuyin bilang paglangoy sa isang bukas at natural na katawan ng tubig, karaniwang mga ito ay mga ilog, lawa, o dagat.

Bakit lumangoy ang mga tao?

Inilarawan ng isang artikulo sa BBC na inilathala noong nakaraang taon kung paano maiisipin ang aktibidad na ito bilang 'British new craze', na naglista ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan at binanggit din ang dalawang pundasyon na nakasentro sa pag-akit ng mga tao sa aktibidad.

Hindi lamang ang ligaw na paglangoy ay nagbibigay ng pakiramdam ng katahimikan sa kaisipan, ngunit mayroon din itong pakinabang sa ekonomiya na pagiging ganap na libre, na ang tanging tunay na hadlang sa pagpasok para sa aktibidad ay ang paglalakbay papunta at mula sa nasabing lugar ng malamig na tubig.

Kasama sa aking mga personal na karanasan sa ligaw na paglangoy ang paglalon sa malamig na ilog o paglangoy sa dagat sa mga beach. Ang pagmamadali ng malamig na tubig ay isang bagay na hindi mo talagang masanay, gayunpaman, nakakatulong ito sa iyo upang lumabas sa iyong comfort zone at nakakahanap din ng ilang tao ang malamig na tubig na paglangoy na napaka-terapyo.

Minsan ang malamig na tubig ay maaaring makaramdam ng masakit sa una, lalo na kung naglalakad sa isang ilog o dagat, gayunpaman pagkatapos sa unang paglubog ay magsisimula mong maramdaman ang mga benepisyo ng malamig na tubig sa iyong katawan.

Sa isang maaraw na araw, karaniwang pipiliin ko ang bahagi ng dagat o ilog na tumatanggap ng pinakamaraming sikat ng araw, gayunpaman, mag-ingat sa lalim at alon na naroroon.

Panganib ng Ligaw na Paglangoy

Mahalagang kilalanin na ang ligaw na paglangoy ay maaaring mapanganib at maraming tao ang namatay dahil sa hindi inaasahang panganib at panganib na naroroon sa iba't ibang mga katawan ng tubig. Ililista ko sa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang panganib na nauugnay sa ligaw na paglangoy:

1. Shock ng Malamig na Tubig

Maaari itong maging nakamamatay at maaaring mangyari kapag tumalon sa malamig na tubig nang hindi nagbibigay ng oras upang makakamit, palaging pinakamainam na mapawi nang dahan-dahan habang nasanay ang iyong katawan at nagbigay para sa mas malamig na temperatura.

Humigit-kumulang 30 katao ang namamatay bawat taon mula sa pagpasok sa tubig sa pamamagitan ng paglalon, kaya hindi maaaring gawin nang magaan na dapat palaging naroroon ang pag-iisip sa mga hindi kilalang lugar.

2. Hypotermia dahil sa pagbagsak sa temperatura ng katawan

Nagtatakda ang hypothermia kapag bumagsak ang pangunahing temperatura ng katawan sa ibaba ng 35 degree. Ipapakita ang mga palatandaan ng pisyolohiya kapag nagsisimulang maging medyo malamig ang katawan, ang isa sa gayong halimbawa ay ang pag-uusap sa ngipin, kapag nangyayari ito mahalagang magpainit at tiyaking mayroon kang mga tuyong tuwalya at damit na malapit, maaari ka ring magpainit mula sa kaunting ehersisyo tulad ng isang light jog.

3. Sakit ni Weil

Dapat ding malaman ng mga manlalangoy ang ilang mga panganib sa kalusugan mula sa mga katawan ng tubig, isa sa mga ito ay ang sakit ni Weil, na kumalat mula sa ihi ng mga daga, ang sakit na ito ay madaling gamutin gamit ang mga antibiotiko ngunit maaaring nakamamatay kung hindi.

Tamang-tama, dapat mong iwasan ang paglangoy sa mga daanan ng tubig sa lunsod tulad ng mga kanal, at kung nakikita mo ang iyong sarili na lumangoy sa isa, tiyaking maligo ka at hugasan sa bahay pagkatapos. Isaalang-alang ang kalidad ng tubig at antas ng polusyon ng anumang mga lugar na iyong pinapasok.

4. Mga kaguluhan dahil sa pagkatubig

Maaaring mangyari ang mga kaguluhan dahil sa pagtubig at madalas na nangyayari sa buto o mas mababang binti, maaari rin silang mangyari kung ang ilang mga kalamnan ay labis na ginamit. Palaging tiyaking huwag kailanman lumangoy nang mag-isa upang kung nangyari ito maaari kang humiga sa iyong likod at maligtas.

5. Madulas na Bato

Kapag lumalangoy sa mga ilog o lawa, ang mga bato na natatakpan ng lubos ay maaaring pakiramdam na kakaiba at madulas sa ibaba, dapat mo ring malaman ang panganib ng mahigil ng paa o baluktot ang bukung-bukong. Mag-ingat na maiwasan ang madulas na lugar kapag pumapasok o nasa paligid ng tubig at isaalang-alang ang landas na iyong ginagawa.

6. Paglubog

Ang panganib ng paglubog ay hindi isa na dapat gawin nang magaan, sa karaniwan 19 katao sa isang taon ang namamatay sa pamamagitan ng paglubog sa bukas na tubig, at maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong dito tulad ng mga alon, pinsala, kaguluhan, mabilis na dumadaloy na tubig at hindi magandang kakayahan sa paglangoy.

Upang mabawasan ang mga panganib na ito, dapat kang palaging magkaroon ng kaalaman tungkol sa katawan ng tubig na iyong pinapasok, alamin ang mga palatandaan ng babala, huwag mag-isa at iwasan ang mga lugar na may malaking lalim kung saan maaaring may mga alon o potensyal na lugar na makakulong.

7. Mga Tika

Ang mga tick ay maliliit na insekto na nakatira sa mga lugar na may mataas na damo o kahoy at maaaring makapit sa balat ng tao pagkatapos ng malapit na pakikipag-ugnay. Ang mga tick ay hindi kapani-paniwalang maliit at maaaring hindi agad kapansin-pansin hanggang sa suriin mo ang iyong balat.

Pagkatapos lumabas sa mga lugar na malamang na may mga tick dapat mong palaging suriin at alisin nang ligtas kung nakakita ka ng isa. Ang mga tick ay madalas na magdala ng sakit sa Lyme, isang impeksyon sa bakterya na kumakalat sa pamamagitan ng kagat ng tika.

Bagaman ang sakit na ito ay madaling gamutin gamit ang mga antibiotiko, maaari itong maging sanhi ng mga sintomas na tulad ng flu na tumatagal ng maraming taon.

Maaari ka bang lumangoy kahit saan?

Ang bagay ng ligalidad na nakapaligid sa ligaw na paglangoy ay nakasalalay sa kung nasaan ka sa mundo. Ang mga batas ng Right to Roam ay umiiral sa maraming mga bansa sa loob ng maraming taon tulad ng Scotland, Sweden at Norway pinapayagan nito ang mga tao na maglakbay sa kanayunan at maaaring lumangoy nang malayang sa bukas na tubig.

Ang karapatang lumangoy sa Scotland ay umaabot din sa mga reservoir dahil halos lahat ng mga ito ay nagpapahintulot sa bukas na access para sa paglangoy. Gayunpaman, mahalagang tandaan na bagaman ibinibigay ang access, maraming mga panganib na dapat isaalang-alang sa mga reservoir. Mahalagang pumasok mula sa isang mababaw at naa-access na lalim at manatiling malayo sa mga istruktura ng dam o mga intake na maaaring masipsip ka at lubog ka sa kasaluku yan.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang Outdoor Access Code sa Scotland kapag pumapasok sa mga katawan ng tubig na kinabibilangan ng mga prinsipyo tulad ng: huwag agambala ang nakapaligid na hayop, isaalang-alang ang interes ng iba, at huwag dumusin ang kapaligiran.

Ang batas para sa ligaw na paglangoy Iba sa Inglatera at hindi palaging may malinaw na karapatang lumangoy kahit saan. Maaari kang sumagsak sa pamamagitan ng paglangoy sa mga partikular na lugar at kakailanganin ang pananaliksik upang tapusin kung handa o hindi ang mga may-ari ng lupa na payagan ang mga miyembro ng publiko na lumangoy sa ilang mga lugar.

Paano Lumangoy nang Ligtas?

Ang halata at unang prinsipyo na may kaugnayan sa tanong na ito ay maaari ba ikaw at ang mga taong kasama mo lumangoy? Ang elemento ng kaligtasan dito ay kung gaano kalalim at maaari ang tubig, kung hindi maaaring lumangoy ang iyong mga kasama at hindi tiwala sa mga manlalangoy kung gayon, sa halip na manatili sa labas ng tubig para sa malalim na pakiramdam ng pagbubukod, pinakamainam silang manatili sa mababaw na dulo ng mga bangko ng ilog o baybayin.

Dahil ang tubig ay maaaring mapanlinlang na malalim at ang mga ligaw na lugar ng paglangoy ay maaaring hindi maayos na mapapakita, makakatulong ito kung gaano kalalim ang tubig, ngunit dapat muling gawin ang pag-iingat dahil sa hindi nakikitang alon ng ilog o mababaw na tubig na maaari pa ring mapawi ka.

Dapat din tayong maging alerto sa lubos na naiiba at mas malamig na temperatura na naranasan kapag nalulubog sa anumang anyo ng malamig na panlabas na tubig. Kahit na ikaw ay isang malakas na manlalangoy, ang pagkabigla ng malamig na tubig, tulad ng dati nang nabanggit, ay maaaring maging sanhi ng pag-arrest sa puso, lalo na sa tubig na mas mababa sa 15 degree.

Ang isa sa gayong halimbawa kung gaano mapanganib ang tubig ay ang isang bahagi ng ilog sa Inglatera na kilala bilang 'Bolton Strid', isang hindi kapani-paniwalang magagandang piraso ng mundo na sinasabing kinuha ang buhay ng sinumang pumasok dito.

Ang ilog ay mula sa karaniwang pagiging malawak at mababaw, hanggang sa maging patayo, lubos na lumalalim ang tubig habang masikip ang cross-section at sa loob ng malalim na tubig na ito ay nakasalalalay ang mga alon, kuweba at bitak sa bato na madaling masipsip ka. Makikitang matapang at pulang mga palatandaan na may matatag na babala laban sa pagpasok sa nakamamatay na daan ng tubig na ito na nakakat

Ang lugar ay nakakaakit ng maraming mga bisita at visitseer na sabik na tingnan lamang ang kababalaghan. Kinuha ng ilog ang buhay ng isang bagong mag-asawa noong 1998, iniisip silang nahuli dahil sa mabilis na tumataas na antas ng tubig at kalaunan ay nalunod sa ilog, ang kanilang mga katawan ay natagpuan nang mas mababa ang mga araw pagkalipas. Ang ilog, kasing panganib, ay maaari ring isipin bilang isang mahusay na tampok na heolohikal.

Ang mga pattern ng bato ay maaaring maging malaking interes sa mga geologo at heograpiko na sabik na pag-aralan ang mga kontur at hugis ng mga basin ng ilog (sa loob ng isang ligtas na distansya). Nakakaakit din ito ng mga litratista at blogger na mahilig na makuha at magkomento sa natatanging lugar na ito.

Mga Pakinabang ng Wild Swimming

Mayroong maraming butil ng buhangin sa Bondi Beach dahil may mga benepisyo sa kalusugan sa paglangoy ng malamig na tubig. Ang isa sa gayong benepisyo ay ang isang nakakarelaks na kalagayan ng isip na nararamdaman kapag lubusan ang iyong katawan sa medyo malamig na tubig, pagkatapos lumipas ang paunang kakulangan sa ginhawa, maaaring dumaan sa iyo ang isang pakiramdam ng kapaligiran na 'reset', na nakikita ng maraming tao na naging terapeu tiko

Ang isa pang benepisyo ay ang paglilinis ng balat sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng asin ng tubig ng dagat. Tumutulong ang asin upang alisin ang mga dumi mula sa balat at pumapatay sa bakterya, pati na rin ang mga mineral na matatagpuan sa tubig ng dagat na maaaring i-hydrate ang balat, na nagreresulta sa medyo holistikong paggamot sa balat.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na benepisyo sa tubig na nakakatulong sa paglilinis ng balat, may mga karagdagang pakinabang na nauugnay sa ligaw na paglangoy.

1. Pagbawas ng Pamamaga

Ang mga pinsala mula sa mga atleta na nagsasangkot ng pamamaga ay karaniwang ginagamot ng yelo, at sa gayon ang parehong konsepto ay nalalapat dito, dahil binabawasan ng malamig na tubig ang daloy ng dugo mula sa partikular na lugar ng katawan, ang sakit, at pamamaga Samakatuwid ang paglangoy ng malamig na tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga may arthritis o iba pang magkasanib

2. Pagbaba ng Tim bang

Habang pinipilit ng mas malamig na temperatura ang puso na pumbomba sa mas mabilis na rate at samakatuwid ang katawan ay nasa ilalim ng higit na stress, mas maraming calories ang maaaring masunog sa pamamagitan ng paglangoy sa malamig na tubig.

3. Paglabas ng Endorphin

Ang iba't ibang mga kemikal ay inilalabas sa utak kapag ang katawan ay nalulubog sa malamig na tubig. Ang mga endorfin ay itinuturing na mga kemikal na 'feel good' at inilalabas sa panahon ng ehersisyo, maaari rin silang mailabas sa malamig na tubig dahil malapit ito sa hadlang sa sakit, samakatuwid ay nagdaragdag ng kaligay ahan.

4. Pagbabawas ng Stress

Katulad ng mga kadahilanan na maaaring makatulong ang malamig na tubig sa pagsunog ng calories, ang pagiging nasa malamig na tubig ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakapagbuwis sa katawan at samakatuwid ang nagresultang paglabas ng endorphin ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress

5. Pinabuting Sirkulasyon

Ang malamig na tubig ay nagreresulta sa mas mabilis na pag-pump ng dugo sa paligid ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon, ang mga dumi ay nababawasan at ang balat ay nakikinabang mula sa hindi lamang isang mas malinaw na kutis kundi pati na rin mula sa pagbubuo ng mga pores na makakatulong na mabawasan ang dami ng dumi na maaaring magtipon sa mga ito.

6. Pinabuting Kalidad ng Pagtulog

Ang isa pang kemikal na maaaring mailabas sa katawan kapag nasa malamig na tubig ay ang prolactin, na isang hormon na maaaring makaimpluwensya sa pagtulog pati na rin ang pagkamayabong ng lalaki, mayroong isang kilalang kaugnayan sa pagitan ng paglabas ng prolactin at pagkapagod.

7. Pinahusay na Pagsar

Sa pamamagitan ng pag-alis sa comfort zone at paggawa ng isang bagay na hamon maaari nating mapalakas ang ating pagpapahalaga sa sarili at katigasan sa kaisipan. Ang pagyakap ng isang hamon tulad ng pagdudubog sa malamig na tubig ay makakatulong din sa ating lakas ng kalooban, na makikita sa iba pang mahihirap na gawain sa buhay.

8. Mas Malakas na Immune System

Ang paglangoy nang madalas sa malamig na tubig ay nagdaragdag ng bilang ng mga puting selula ng dugo sa katawan, nagbibigay ito ng pagpapalakas sa immune system habang nakikipaglaban sila sa mga impeksyon.

9. Nadagdagang Testosterone

Pinatat@@ aas ng coldwater ang antas ng testosterone sa mga kalalakihan at pinapalakas din ang produksyon ng estrogen. Ang isang pagtaas sa testosterone ay kilala upang mapabuti ang kumpiyansa, masa ng kalamnan pati na rin ang mga antas ng enerhiya.

10. Nadagdagan ang lakas ng utak

Ang pagbabaw sa malamig na tubig ay makakatulong upang mapalakas ang iyong alerto habang naaktibo ang simpatikong sistema ng nerbiyos. Inilabas din ang Noradrenalin, na maaaring dagdagan ang ating pagtuon.