Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar eolas agat sula dtéann tú ag Snámh Fiáin
Is féidir snámh fiáin nó snámh uisce oscailte a shainiú mar snámh i gcorp uisce oscailte nádúrtha, is aibhneacha, lochanna nó an farraige iad seo de ghnáth.
Cén fáth a dtéann daoine ag snámh fiáin?
Chuir alt BBC a foilsíodh anuraidh síos ar an gcaoi a bhféadfaí smaoineamh ar an ngníomhaíocht seo mar 'craze nua na Breataine', ag liostáil go leor buntáistí meabhairshláinte agus ag lua dhá bhunús atá dírithe ar dhaoine a mhealladh
Ní amháin go soláthraíonn snámh fiáin mothú socair mheabhrach, ach tá an buntáiste eacnamaíoch aige freisin a bheith go hiomlán saor in aisce, agus is é an t-aon bhacainn fíor ar iontráil don ghníomhaíocht ná an taisteal chuig agus ón láthair uisce fuar sin.
I measc m'eispéiris phearsanta ar snámh fiáin tá léim isteach in aibhneacha fuara nó snámh san fharraige ag tránna. Is rud é an ruach uisce fuar nach féidir leat dul i dtaithí air riamh, áfach, cabhraíonn sé leat dul amach as do chrios compord agus faigheann daoine áirithe go bhfuil snámh uisce fuar an-teiripeach freisin.
Uaireanta is féidir leis an uisce fuar mothú pianmhar ar dtús, go háirithe má théann tú ag siúl isteach i abhainn nó san fharraige, ach tar éis dul i dtosach tosóidh tú ag mothú na buntáistí a bhaineann leis an uisce fuar ar do chorp.
Ar lá grianmhar, de ghnáth roghnófainn an chuid den fharraige nó den abhainn atá ag fáil an solas na gréine is mó, áfach, bí cúramach leis an doimhneacht agus na sruthanna atá i láthair.
Contúirtí Snámha Fiáin
Tá sé tábhachtach a admháil gur féidir le snámh fiáin a bheith an-chontúirteach agus go bhfuil go leor daoine bás mar gheall ar rioscaí agus guaiseacha gan choinne atá i láthair i gcomhlachtaí éagsúla uisce. Liostóidh mé thíos cuid de na contúirtí is coitianta a bhaineann le snámh fiáin:
1. Turraing Uisce Fuar
Is féidir leis seo a bheith marfach agus féadann sé tarlú agus tú ag léim isteach in uisce fuar gan an t-am a ghlacadh chun dul i gcónaí, is fearr i gcónaí a mhaolú go mall de réir mar a théann do chorp i dtaithí agus ag bríseáil do na teochtaí níos fuaire.
Baineann thart ar 30 duine bás gach bliain ó thart ar dul isteach san uisce trí léim, mar sin ní féidir glacadh go héadrom gur chóir go mbeadh réamhsmaointeoireacht i gcónaí agus tú ag snámh i gceantair
2. Hypothermia mar gheall ar thitim i dteocht an choirp
Tagann hypoteirme isteach nuair a thiteann teocht croí-choirp faoi bhun 35 céim. Cuirfidh comharthaí fiseolaíocha i láthair iad féin nuair a bhíonn an corp ag tosú ag éirí ró-fhuar, sampla amháin den sórt sin ná comhrá fiacla/crochadh, nuair a tharlaíonn sé seo tá sé tábhachtach téamh suas agus a chinntiú go bhfuil tuáillí tirim agus éadaí agat in aice láimhe, is féidir leat téamh suas ó chleachtadh beag mar jog éadrom.
3. Galar Weil
Ba chóir go mbeadh snámhóirí ar an eolas freisin faoi rioscaí áirithe sláinte ó chomhlachtaí uisce, ceann díobh seo ná galar Weil, scaiptear ó fhual francaigh, is féidir an galar seo a chóireáil go héasca le antaibheathaigh ach féadann sé a bheith marfach mura bhfuil.
Go hidéalach, ba cheart duit snámh in uiscebhealaí uirbeacha cosúil le canálacha a sheachaint, agus má fhaigheann tú tú féin ag snámh i gceann amháin, déan cinnte go ndéanann tú cithfholcadh Cuir san áireamh cáilíocht uisce agus leibhéil truaillithe aon cheantair a bhfuil tú ag dul isteach.
4. Crampaí mar gheall ar dhíod
Is féidir le crampaí tarlú mar gheall ar dhíhiodráitiú agus is minic a tharlaíonn siad sa laoi nó sa chos íochtarach, d'fhéadfadh siad tarlú freisin má tá ró-úsáid matáin áirithe. Déan cinnte i gcónaí nach dtéann tú ag snámh fiáin ina n-aonar ionas gur féidir leat luí ar do chúl má tharlaíonn sé seo.
5. Carraigeacha sleamhain
Agus tú ag snámh in aibhneacha nó in lochanna, is féidir leis na carraigeacha atá clúdaithe le caonach mothú an-aisteach agus sleamhain ag an mbun, ba chóir duit a bheith ar an eolas freisin faoin mbaol go bhfaighidh cos greamaithe nó rúit a chasadh. Bí cúramach limistéir sleamhain a sheachaint agus tú ag dul isteach uisce nó timpeall uisce agus smaoinigh ar an gcosán atá á
6. Bhuailt
Níl an baol a bhaineann le báid ceann ar chóir a ghlacadh go héadrom, bás 19 duine in aghaidh na bliana ar an meán trí bhuadh in uisce oscailte, agus is féidir leis seo a bheith mar thoradh ar roinnt fachtóirí mar sruthanna, gortuithe, crampaí, uisce ag sreabhadh go tapa agus droch-chumas snámha.
Chun na rioscaí seo a íoslaghdú, ba chóir go mbeadh eolas agat i gcónaí ar an gcorp uisce atá tú ag dul isteach, breathnú amach ar chomharthaí rabhaidh, ná téigh leat féin agus ceantair a bhfuil doimhneacht mhór acu a sheachaint ina bhféadfadh sruthanna nó ceantair féideartha a bheith gafa iontu
7. Ticíní
Is feithidí beaga iad ticíní a chónaíonn i gceantair le féar ard nó coillte agus is féidir leo glac ar chraiceann an duine tar éis dlúththeagmhála. Tá ticíní thar a bheith beag agus b'fhéidir nach mbeidh siad faoi deara láithreach go dtí go ndéanann tú iniúchadh ar
Tar éis duit dul trí cheantair ar dóigh go mbeidh ticíní ann ba chóir duit i gcónaí a sheiceáil agus a bhaint go sábháilte má aimsíonn tú ceann. Is minic gur féidir le ticíní galar Lyme a iompar, ionfhabhtú baictéarach a scaiptear trí ghreamaí
Cé go ndéantar an galar seo a chóireáil go héasca le antaibheathaigh, is féidir leis comharthaí cosúil le fliú a mhaireann
An féidir leat dul ag snámh fiáin áit ar bith?
Braitheann ábhar na dlíthiúlachta a bhaineann le snámh fiáin ar an áit a bhfuil tú ar domhan. Tá dlíthe Ceart to Roam ann i roinnt tíortha le blianta fada, mar shampla Albain, an tSualainn agus an Iorua, tugann sé sin deis do dhaoine dul isteach sa tuath agus is féidir leo snámh go saor in uisce oscailte.
Síne@@ ann an ceart chun snámh in Albain go dtí taiscumair freisin mar cheadaíonn beagnach gach ceann acu rochtain oscailte le haghaidh snámha. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, cé go ndeonaítear rochtain, go bhfuil go leor rioscaí le breithniú sna taiscumair. Tá sé tábhachtach dul isteach ó dhoimhneacht éadrom agus inrochtana agus fanacht ar shiúl ó struchtúir damba nó iontógáil a d'fhéadfadh tú a shúchadh isteach agus tú a bhrú leis an sru th.
Tá sé tábhachtach freisin an Cód Rochtana Allamuigh in Albain a chur san áireamh agus tú ag dul isteach i gcomhlachtaí uisce lena n-áirítear prionsabail ar nós: ná cur isteach ar fhiadhúlra timpeall, smaoineamh ar leas daoine eile, agus ná truailliú an comhshaoil.
An dlí maidir le snámh fiáin Tá sé difriúil i Sasana agus ní bhíonn ceart soiléir ann i gcónaí snámh áit ar bith. D'fhéadfá a bheith ag dul trí snámh i réimsí ar leith agus beidh gá le taighde chun a thabhairt i gcrích cibé an bhfuil úinéirí talún sásta ligean do bhaill den phobal snámh i gceantair áirithe nó nach bhfuil.
Conas dul ag snámh fiáin go sábháilte?
Is é an chéad phrionsabal soiléir maidir leis an gceist seo an féidir leat féin agus na daoine a bhfuil tú leo snámh? Tagann an ghné sábháilteachta anseo i cé chomh domhain agus is féidir leis an uisce a bheith, mura féidir le do chompánaigh snámh agus mura bhfuil snámhóirí muiníneacha iad ansin, in ionad fanacht amach as an uisce le haghaidh mothú domhain eisiaimh, is fearr leo fanacht i dtreo foircinn éadomhain bhruacha abhainn nó an chlósta.
Toisc gur féidir le huisce a bheith domhain go mealltach agus b'fhéidir nach mbeidh spotaí snámha fiáin a mhapáil go maith, cabhraíonn sé más féidir measúnú tapa a dhéanamh ar cé chomh domhain atá an t-uisce, ach ba chóir a bheith cúramach arís mar gheall ar sruthanna abhann nach bhfeictear nó uisce éadomhain a fhéadann tú a scuabadh.
Ní mór dúinn a bheith ar an airdeall freisin maidir leis na teochtaí an-difriúla agus níos fuaire a bhíonn nuair a bhíonn siad faoi thuisce in aon chineál uisce fuar lasmuigh. Fiú más snámha láidir tú, is féidir leis an turraing uisce fuar, mar a luadh roimhe seo, a bheith ina chúis le gabháil cairdiach, go háirithe san uisce faoi bhun 15 céim.
Sampla amháin den sórt sin de cé chomh contúirteach is féidir le huisce a bheith ná sraith abhainn i Sasana ar a dtugtar an 'Bolton Strid', píosa thar a bheith pictiúrtha den domhan a deirtear gur thóg saol duine ar bith a tháinig isteach ann.
Téann an abhainn ó bheith leathan agus éadomhain de ghnáth, chun casadh ingearach, doimhníonn an t-uisce go mór de réir mar a chuigeann an trasghearradh agus laistigh den uisce domhain seo luíonn sruthanna, uaimheanna agus scoilteanna sa charraig a d'fhéadfadh tú a shúchadh isteach go héasca. Is féidir comharthaí troma agus dearga le rabhaidh daingean i gcoinne dul isteach sa uiscebhealach marfach seo ag cur bruscar an timpeallacht.
Meallann an limistéar go leor cuairteoirí agus lucht féachana a bhfuil fonn orthu féachaint ar an bhfeiniméan. D'éiligh an abhainn saol lánúin nua-phósta i 1998, ceaptar gur ghabhann siad amach ag na leibhéil uisce atá ag ardú go tapa agus gur bhuaigh siad san abhainn ina dhiaidh sin, fuarthas a gcorp níos mó laethanta ina dhiaidh sin. D'fhéadfaí smaoineamh ar an abhainn, an oiread contúirte agus atá sé, mar ghné iontach geolaíoch.
Is féidir leis na patrúin carraige a bheith spéise mhór do gheolaithe agus do gheolaíocha atá fonn orthu staidéar a dhéanamh ar chomhrianta agus cruthanna báisíní na habhann (laistigh d'achar sábháilte). Meallann sé grianghrafadóirí agus blagairí freisin atá ag fonn an áit uathúil seo a ghabháil agus trácht a dhéanamh
Buntáistí Snámha Fiáin
Tá an oiread gráin gaineamh ar Trá Bondi agus go bhfuil buntáistí sláinte ag snámh uisce fuar. Buntáiste amháin den sórt sin is ea staid intinne suaimhneach a bhraitheann tú nuair a chuirtear do chorp go hiomlán in uisce réasúnta fuar, tar éis don mhíchompord tosaigh dul, is féidir le mothú 'athshocraithe' comhthimpeallach dul thar tú, rud a fheiceann go leor daoine go teiripeach
Is féidir buntáiste eile ná glanadh an chraiceann tríd an cion ard salainn in uisce farraige. Cuidíonn salann le eisíontais a bhaint as an gcraiceann agus maraíonn sé baictéir, chomh maith le mianraí a fhaightear in uisce farraige ar féidir leo an craiceann a hiodráitiú, agus mar thoradh air sin bíonn có
Chomh maith leis na buntáistí a luadh roimhe seo le huisce salainn ag cabhrú leis an gcraiceann a ghlanadh, tá buntáistí breise ann a bhaineann le snámh fiáin
1. Athlasadh a laghdú
Is gnách go nd@@ éileáltar le gortuithe ó lúthchleasaithe a mbaineann at le hoighear, agus dá bhrí sin tá an coincheap céanna i bhfeidhm anseo, toisc go laghdaíonn uisce fuar sreabhadh fola ó réimsí áirithe den chorp, is féidir pian agus athlasadh Mar sin d'fhéadfadh snámh fuar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil airtríteas nó coinníollacha comhpháirteach a
2. Meáchan Cailliú
De réir mar a chuireann teochtaí níos fuaire iallach ar an gcroí caidéal ag ráta níos gasta agus dá bhrí sin tá an corp faoi níos mó strus, is féidir níos mó calraí a dhó trí snámh in uisce fuar.
3. Scaoileadh Endorphin
Scaoiltear ceimiceáin éagsúla isteach san inchinn nuair a bhíonn an corp tumtha in uisce fuar. Meastar go bhfuil endorphins mar cheimiceáin 'mothaíonn go maith 'agus scaoiltear iad le linn aclaíochta, is féidir iad a scaoileadh in uisce fuar freisin toisc go bhfuil sé seo gar don bhacainn pian, agus dá bhrí sin tá sonas ag méad ú.
4. Laghdú Strus
Cosúil leis na cúiseanna gur féidir le huisce fuar cabhrú le calraí a dhó, is féidir le bheith in uisce fuar thar a bheith cánach ar an gcorp agus dá bhrí sin is féidir leis an scaoileadh endorphin mar thoradh air sin cabhrú le strus a laghdú.
5. Scúrsaíocht Feabh
Mar thoradh ar fhuisce fuar bíonn caidéal fola níos tapa timpeall an choirp. Trí chúrsaíocht a fheabhsú, déantar eisíontais a shruthlú amach agus baineann an craiceann leas as ní amháin go bhfuil cuma níos soiléire ach freisin ó phoir séalaithe a chabhraíonn leis an méid salachar is féidir a bhailiú iontu a laghd ú.
6. Cáilíocht Codlata Feabh
Ceimiceán eile is féidir a scaoileadh sa chorp agus é in uisce fuar ná prolactin, ar hormón é atá in ann tionchar a imirt ar chodladh chomh maith le torthúlacht fireann, tá nasc ar eolas idir scaoileadh prolactin agus tuirse.
7. Féinmheas Feabh sai
Tríd an crios compord a fhágáil agus rud éigin dúshlánach a dhéanamh is féidir linn ár bhféinmheas agus ár ndearnadh me Is féidir glacadh le dúshlán mar a bheith tumtha in uisce fuar cabhrú lenár gcumhacht toil freisin, rud a léireoidh ar thascanna deacra eile sa saol.
8. An Córas Imdhíonachta
Méadaíonn snámh go minic in uisce fuar líon na gcealla fola bána sa chorp, soláthraíonn sé seo borradh don chóras imdhíonachta agus iad ag troid ionfhabhtuithe.
9. Testosterone méadaithe
Méadaíonn Coldwater leibhéal testosterone i bhfear agus treisíonn sé táirgeadh estrogen freisin. Is eol go bhfeabhsaíonn méadú i testosterone muinín, mais muscle chomh maith le leibhéil fuinnimh.
10. Cumhacht Inchinne Méadaithe
Is féidir le tumadh in uisce fuar cabhrú le do airdeas a threisiú de réir mar a dhéantar an néarchóras comhbhóthach i ngn Scaoiltear Noradrenalin freisin, rud a d'fhéadfadh ár bhfócas a mhéadú.
Opinions and Perspectives
Tá an chomhairle acclimatization ríthábhachtach. Thóg sé seachtainí orm mo lamháltas fuar a thógáil.
Thosaigh mé ar na buntáistí fisiceacha, d'fhan mé don phobal iontach atá aimsithe agam.
Is fada liom an linn snámha uaireanta, ach níl aon rud níos fearr ná an nasc leis an dúlra a fhaigheann tú ó shnámh fiáin.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach mbeidh gach buntáiste a liostaítear infheidhme maidir le gach duine. Éist le do chorp.
Is breá liom na gnéithe teiripeacha a luaitear. Is é mo faoiseamh struis é anois.
Tá an t-éileamh dó níos mó calraí suimiúil. Is cinnte go n-itheann mé níos mó tar éis snámh fuar!
An dtugann aon duine eile faoi deara athruithe séasúracha ar cháilíocht an uisce? Faighim go mbíonn an t-earrach is soiléire go minic.
Níl ach tosaithe ag snámh fiáin an mhí seo caite agus tá codladh níos fearr á fháil agam cheana féin. Míníonn an t-alt seo cén fáth!
Cuimhnigh ar insint do dhuine éigin cá bhfuil tú ag dul fiú má tá tú ag snámh le daoine eile. Sábháilteacht bhunúsach a ndéantar dearmad uirthi go minic.
Tá na buntáistí a bhaineann le cúrsaíocht fheabhsaithe fíor. Tá feabhas tagtha ar mo chuid comharthaí Raynaud ó thosaigh mé ag snámh in uisce fuar.
Sílim go bhféadfadh an chuid contúirtí tosaitheoirí a scanrú. Is féidir an chuid is mó de na rioscaí a bhainistiú le ciall choiteann.
Theip ar an alt trácht ar a thábhachtaí atá sé caipíní snámha geala a chaitheamh le haghaidh infheictheachta.
Pointe mhaith faoi na dlíthe cearta slí. Teastaíonn rochtain níos fearr uainn ar láithreacha snámha fiáine i Sasana.
Tá na buntáistí a bhaineann le huisce salann iontach, ach ná déan dearmad gur féidir leis a bheith crua ar do chuid gruaige! Sruthlaigh go maith i gcónaí ina dhiaidh sin.
Tá mé fiosrach faoin éileamh ar chumhacht inchinne méadaithe. Is cinnte go mbraitheann mé níos airdeallaí tar éis snámha, ach táim ag smaoineamh an é an turraing fhuar amháin é.
Ba cheart go mbeadh an t-alt luaite aige a thábhachtaí atá sé deochanna te a thabhairt leat tar éis do shnámha.
Tá snámh geimhridh iontach! Déan cinnte do chuid ama san uisce a laghdú de réir mar a thiteann an teocht.
Ar bhain aon duine triail as snámh geimhridh? Tá mé ag smaoineamh ar leanúint ar aghaidh tríd na míonna níos fuaire.
Tá an pointe faoi sheiceáil le haghaidh comharthaí rabhaidh ríthábhachtach. Chonaic mé an iomarca daoine ag déanamh neamhaird orthu agus ag dul i dtrioblóid.
Thosaigh mé ag snámh fiáin le linn na dianghlasála agus d'athraigh sé mo shaol go litriúil. Tá na buntáistí a bhaineann le laghdú struis dochreidte.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó a lua faoi theicníc snámha in uisce oscailte. Tá sé an-difriúil ó snámh linn snámha.
Luaigh duine éigin monatóireacht a dhéanamh ar theocht an uisce níos luaithe. Úsáidim teirmiméadar saor, oibríonn sé go foirfe chun coinníollacha a sheiceáil.
Bhí an comparáid idir buntáistí an uisce fhuar agus gráinní gainimh ar Trá Bondi beagán iomarcach. Cloímid le buntáistí cruthaithe.
Fuair mé amach go gcabhraíonn sé go mór le stocaí neoprene a chaitheamh leis na carraigeacha sleamhain sin a luaigh an t-alt.
Bhí an t-eolas geolaíoch faoi The Strid an-spéisiúil. Cuireann sé orm cuairt a thabhairt air, cé nach chun snámh ar chor ar bith!
Is breá liom an chaoi a ndéanann an t-alt na buntáistí sláinte éagsúla a bhriseadh síos, ach is é mo thaithí féin ná go sáraíonn na buntáistí meabhracha na cinn fhisiciúla go mór.
Ní haon magadh é scaoileadh na n-endorphin. Glaoim ar mo fhrithdhúlagrán nádúrtha é!
Cad faoi monatóireacht a dhéanamh ar theocht an uisce? Sílim gur gné ríthábhachtach sábháilteachta é nár clúdaíodh go hiomlán.
Tá an caighdeán codlata feabhsaithe fíor. Codlaím cosúil le naíonán tar éis mo thumthaí maidine.
Is mór agam an t-alt ag lua galar Weil. Is minic a dhéantar dearmad air ach is féidir leis a bheith an-tromchúiseach.
Tá na buntáistí craicinn fíor! Tá feabhas suntasach tagtha ar mo eachma ó thosaigh mé ag snámh sa bhfarraige go rialta.
Comhairle an-chontúirteach atá ann faoi snámh ina n-aonar. Is cuma cé chomh taithí atá agat, is féidir le rudaí dul mícheart i soicindí.
Go ginearálta, ní aontaím leis an ráiteas faoi gan snámh ina n-aonar riamh. Má tá taithí agat agus má ghlacann tú réamhchúraimí cuí, is féidir le snámh aonair a bheith thar a bheith suaimhneach.
Tá an rabhadh faoi thaiscumair ríthábhachtach. Chaill mo cheantar áitiúil duine anuraidh mar gur snámh siad ró-ghar d'iontógáil.
Is suimiúil liom go luann an t-alt méaduithe testosterone. Is cinnte go bhfuilim ag mothú níos fuinniúla ó thosaigh mé ag snámh rialta san fhiántas.
Mar dhuine a mhúineann snámh, ní féidir liom a chur in iúl go leor cé chomh tábhachtach agus atá sé eolas a bheith agat ar do theorainneacha. Tá an t-uisce oscailte an-difriúil ó linn snámha.
Tá an giota faoi sceartáin an-tábhachtach. Fuair mé galar Lyme ó snámh i loch anuraidh. Seiceáil tú féin go críochnúil i gcónaí ina dhiaidh sin.
An dtugann aon duine eile faoi deara nár luaigh an t-alt an ghné shóisialta? Tá cuid de na cairdeas is fearr a bhí agam déanta trí ghrúpaí snámha fiáine.
Tá na leideanna faoi acclimatization ar fheabhas. Léim mé isteach uair amháin agus bhí an turraing uisce fuar uafásach. Éascaigh isteach de réir a chéile i gcónaí.
Chun freagra a thabhairt faoi lochanna na hAlban, snámhaim iontu go rialta. Bí réidh le haghaidh UISCE AN-fhuar, fiú sa samhradh. Ach is fiú an radharcra é!
Táim beagáinín amhrasach faoi chuid de na héilimh sláinte seo. An bhfaca aon duine staidéir eolaíocha iarbhír ag tacú leis na buntáistí feabhsaithe a bhaineann le córas imdhíonachta?
Tá na gnéithe dlíthiúla i Sasana chomh frustrach i gcomparáid leis an Albain. Is mian liom go mbeadh ceart comhchosúil againn chun dlíthe fánaíochta anseo.
Cé go bhfuil meas agam ar chríochnúlacht an ailt maidir le sábháilteacht, ná déanaimis dearmad go snámhann na milliúin daoine san fhiántas go sábháilte gach bliain. Níor cheart dúinn ligean don eagla stop a chur orainn an ghníomhaíocht iontach seo a fháil.
Tá na buntáistí sláinte seo an-spéisiúil. Thosaigh mé ag snámh in uisce fuar le haghaidh meáchain caillteanas ach d'fhan mé le haghaidh an soiléireacht mheabhrach a thugann sé dom.
An bhfuil taithí ag aon duine ag snámh i lochanna na hAlban? Táim ag pleanáil turas ann i rith an tsamhraidh agus ba bhreá liom roinnt comhairle a fháil ar láithreacha maithe.
Chuir an chuid faoi The Bolton Strid sceitimíní orm. Thug mé cuairt air uair amháin agus tá cumhacht an uisce fíor-uafásach.
Déanann an t-alt roinnt pointí iontacha faoin tsábháilteacht, ach sílim go ndéanann sé faillí ar a thábhachtaí atá sé cáilíocht an uisce a sheiceáil sula snámhann tú. D'fhoghlaim mé é seo ar an mbealach crua tar éis dom a bheith tinn ó snámh in abhainn thruaillithe.
Tá mé ag snámh san fhiántas le blianta agus is féidir liom leat a dhearbhú go hiomlán faoi na buntáistí a bhaineann le meabhairshláinte. Níl aon rud níos fearr ná an ard nádúrtha sin tar éis tumadh fuar!