आपके लिए कितना बिंज-वॉचिंग अच्छा है?

क्या आप दिन में 3-5 घंटे से ज्यादा समय से कोई शो देख रहे हैं? क्या आप उस मज़बूत किरदार से प्यार करते हैं, जो साहसिक कदम उठाता है? जब आप बहुत लंबे समय से जिस काल्पनिक श्रृंखला को देख रहे हैं, उसमें एक पात्र की मृत्यु हो जाती है, तो क्या आपको दुख होता है? अगर आपने इन सवालों के जवाब हाँ में दिए हैं, तो आपको द्वि घातुमान देखने की लत के लक्षण दिखाई दे रहे हैं। एक काल्पनिक शो के जीवन में शामिल होने और लंबे समय तक उससे चिपके रहने से आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है।

द्वि घातुमान देखना क्या है?

जब आप पहले दो एपिसोड देखने का फैसला करते हैं लेकिन 5 घंटे बाद आपको पता चलता है कि आपने पूरी श्रृंखला को लगभग खत्म कर दिया है.

द्वि घातुमान देखने का अर्थ है 'एक ही बैठक में एक टीवी श्रृंखला के एक के बाद एक एपिसोड देखना'।

शो के दुखद अंत का पता लगाने के लिए आप पूरी रात जागने के लिए खुद को दोषी पा सकते हैं। लेकिन यह हमें एक ही शॉट में पूरी श्रृंखला को समाप्त करने के लिए उपलब्धि की भावना भी देता है। हममें से ज़्यादातर लोगों के साथ ऐसा होता है। Netflix, Prime, Hulu, Disney+ जैसे स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म्स और ऐसे कई अन्य लोगों को धन्यवाद, जो दर्शकों को द्वि घातुमान देखने की अवधारणा के साथ नए शो देखने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।

नेटफ्लिक्स के एक सर्वेक्षण के अनुसार, इसके 61% यूज़र समय-समय पर टीवी शो देखते हैं. यह टीवी सीरीज़ का उपभोग करने का एक आदर्श तरीका बन गया है। हालांकि मूवी मैराथन या एक सत्र में कई एपिसोड देखने की अवधारणा का अभ्यास किया गया था, लेकिन यह तब तक लोकप्रिय नहीं था जब तक नेटफ्लिक्स ने एक ही दिन पूरी टीवी सीरीज़ को रिलीज़ करके दुनिया भर के यूज़र के लिए 'बिंग-वॉचिंग' शब्द पेश नहीं किया।

पिछले कुछ वर्षों में डेलॉइट डिजिटल डेमोक्रेसी सर्वे द्वारा किए गए सफल बाजार अनुसंधान अध्ययनों में द्वि घातुमान देखने वालों में जबरदस्त वृद्धि दर्ज की गई, जहां 68 प्रतिशत उपभोक्ता इस गतिविधि का अभ्यास करते हैं। उनमें से, 31 प्रतिशत सप्ताह में कम से कम एक बार देखते हैं, जबकि 34 प्रतिशत महीने में कम से कम एक बार द्वि घातुमान देखना पसंद करते हैं।

द्वि घातुमान देखने के लिए प्रेरणाएँ:

• द्वि घातुमान देखने की प्रेरणा को व्यापक रूप से सिद्धांतित किया जा सकता है। कथित मनोविज्ञान के अनुसार, इस व्यवहार को आम तौर पर एक छोटी अवधि में अत्यधिक मात्रा में किसी वस्तु के सेवन के रूप में परिभाषित किया जाता है। वास्तविकता से बचना और मनोवैज्ञानिक आराम प्राप्त करना आदर्श कारण हैं। यह नकारात्मक धारणा का सुझाव नहीं देता है। हालांकि, टीवी देखने की लत की तुलना में द्वि घातुमान देखना सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य व्यवहार है। तकनीकी दृष्टिकोण से, नई तकनीक की उन्नति उपयोगकर्ताओं के सुखमय उपभोग को आनंद और मनोरंजन के साथ पूरा करती है।

• होंगजिन शिम और की जून किम द्वारा किए गए रिसर्च गेट पर प्रकाशित शोध के अनुसार, द्वि घातुमान देखने वालों के डेटा और सर्वेक्षण का विश्लेषण करके, आनंद, उत्साह, दूसरों की सिफारिश, कथित नियंत्रण और फैंडम द्वि घातुमान देखने के लिए प्रमुख प्रेरणाएँ हैं। यह विशेष रूप से उन युवा व्यक्तियों में पाया जाता है जिन्हें अनुभूति और सनसनी की अधिक आवश्यकता होती है। ये सनसनी चाहने वाले द्वि घातुमान देखने के प्रति आकर्षित होते हैं क्योंकि वे बोरियत से बचने के लिए ऐसा करते हैं या वे सामाजिक स्थानों पर होने वाली चर्चाओं से चूकना नहीं चाहते हैं। इसलिए, मनोरंजन की इच्छा से प्रेरित आनंद की प्रेरणा, संवेदना की तलाश के साथ सकारात्मकता की ओर ले जाती है, जो लगातार द्वि घातुमान देखने के व्यवहार को बढ़ावा देती है।




• दूसरी ओर, जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च द्वारा 2012 में प्रकाशित एक चौंकाने वाले अध्ययन से पता चला है कि बार-बार अपने पसंदीदा शो देखना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित हुआ। विकासवादी मनोविज्ञान के जीवित रहने के उद्देश्यों के विपरीत, हम पाते हैं कि जिन उपभोक्ताओं ने सिर्फ एक बार भी सुखमय अनुभवों को दोहराना चुना, वे अपने व्यक्तिगत अनुभव और इसके विशेष अर्थों को व्यक्त कर रहे हैं और उनकी पुष्टि कर रहे हैं,” अध्ययन लेखकों ने अपने पेपर के निष्कर्ष में लिखा है।

बिंज वॉचिंग आपके दिमाग को प्रभावित करती है:

जितना आप अपने पसंदीदा शो को घंटों तक देखने के बारे में 'अच्छा महसूस करते हैं', इससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जो आपको अपने सामाजिक जीवन से दूर खींच सकती हैं। जब कोई व्यक्ति काल्पनिक जीवन देखने में अधिक से अधिक घंटे बिताता है, तो हो सकता है कि वह अपनी दैनिक दिनचर्या का पालन न करे।

अगर लोग इसे पसंद नहीं करते तो लोग कोई भी शो नहीं देखते। उदाहरण के लिए, 'दिस इज़ अस' जैसा टीवी शो एक जोड़े और उनके बच्चों के जीवन से संबंधित है, जो उनके करियर और रिश्तों से संबंधित हैं। इस तरह के शो देखने में अच्छे लग सकते हैं, लेकिन यह हमें भावनात्मक रूप से अस्थिर भी कर सकते हैं। शो में जितना ड्रामा होता है, वह हमें वास्तविक जीवन की स्थितियों के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

यह आपको 'उच्च' देता है:

क्या आपको आश्चर्य है कि नेटफ्लिक्स द्वारा सर्वेक्षण किए गए 73 प्रतिशत लोगों ने द्वि घातुमान देखने पर सकारात्मक भावनाओं की सूचना क्यों दी?

शो देखने में हमें अच्छा क्यों लगता है, इस पर कई अध्ययन किए गए हैं। एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि 'अच्छा महसूस करना' इसलिए होता है क्योंकि हमारा मस्तिष्क डोपामाइन नामक एक रसायन छोड़ता है - जो हमारे शरीर का आनंद देने वाला रसायन है। ऐसा तब होता है जब हम द्वि घातुमान देखने जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होते हैं, जो इसी तरह की दवा जैसी 'उच्च' दवा देती है।

अध्ययन कहते हैं, हर हफ्ते एक एपिसोड का इंतजार किए बिना नेटफ्लिक्स, प्राइम वीडियो, हुलु, डिज्नी+ आदि जैसे ओटीटी प्लेटफार्मों पर नए शो देखना दिलचस्प लगता है, इससे समय से पहले मौत हो सकती है।

जैसा कि Marketcast का कहना है, 56% द्वि घातुमान देखने वाले अकेले देखना पसंद करते हैं और 98% घर पर अपना शो देखना चाहते हैं। इससे सामाजिक जीवन में कमी आती है और अलगाव बढ़ जाता है। लगातार एक शो देखने से आपके दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं जो मस्तिष्क के उन हिस्सों में सक्रिय होते हैं और उसी स्थिति में सक्रिय होते हैं जैसे कि किसी लाइव इवेंट का अनुभव करते समय होता है। आप कहानियों में शामिल हो जाते हैं, जुड़ जाते हैं, और वास्तव में पात्रों और उनके संघर्षों के परिणामों की परवाह करते हैं।

खालीपन जब यह खत्म हो जाता है:

हम आमतौर पर एक पूरी श्रृंखला देखने के बाद दुखी और खाली महसूस करते हैं। इस भावना को 'सिचुएशनल डिप्रेशन' कहा जाता है, जहां आप एक सीरीज़ खत्म करते हैं और एक हार का शोक मनाते हैं। मस्तिष्क की उत्तेजना कम हो जाती है, जिससे थोड़े समय के लिए अवसाद होता है। इसलिए, लोगों से मेलजोल करने और उनसे बात करने की सलाह दी जाती है। इसके माध्यम से, आप अलग-थलग होने से बच सकते हैं और अस्थायी स्थिति से आसानी से उबर सकते हैं।

स्वस्थ रूप से द्वि घातुमान कैसे देखें?

• जब आप एक टीवी श्रृंखला देखने की योजना बनाते हैं, तो यह समझा जाता है कि आप लंबे समय तक अपने सोफे पर बैठे रहेंगे। इसका मतलब है आराम से बैठना, अपनी आँखों को 3-5 घंटे से अधिक समय तक स्क्रीन से चिपकाए रखना। आप हाइड्रेट करना और खाना भी भूल सकते हैं। इस तरह की समस्याएं आपके शरीर की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपके अन्य सिस्टम को प्रभावित कर सकती हैं। एक गतिहीन जीवन परिसंचरण और चयापचय में कमी का कारण बन सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस करते हैं।


• नीलसन रेटिंग के अनुसार, द गुड वाइफ या हाउ आई मेट योर मदर जैसे शो देखने को खत्म होने में तीन दिन लग सकते हैं। घर पर रहने के समय और स्थिति को देखते हुए, कई लोगों ने कम समय में टीवी सीरीज़ देखने का यह लक्ष्य पूरा कर लिया है। उदाहरण के लिए, मैंने चालीस दिनों में सूट्स एंड ग्रेज़ एनाटॉमी जैसे टॉप रेटेड और लंबे समय तक चलने वाले अमेरिकी टीवी शो खत्म किए। यह सुनने में जितना अजीब लगता है, फ़िल्में और टीवी शो देखने का मेरा प्यार कभी खत्म नहीं हुआ। हालांकि मैंने अपने घर में बहुत लंबे समय तक क्वारंटाइन में रहने के दौरान ये शो देखे थे, लेकिन मैं नियमित रूप से ब्रेक लेकर, काम करके और घर के कामों में मदद करके ज़िम्मेदारी निभाने में कामयाब रहा।


• एक बार में शो देखने के लिए, आपको स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखना होगा। जैसे कि नियमित अंतराल पर ब्रेक लेना सबसे महत्वपूर्ण है। ब्रेक लेने का एक निश्चित समय निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, प्रत्येक एपिसोड के बाद ब्रेक लें और अपने अन्य आवश्यक कार्यों को पूरा करें) और अपनी आँखों को थोड़ा आराम देने के लिए स्क्रीन से एक महत्वपूर्ण समय निकालें।


• खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, बेहतर होगा कि एक सिपर ताकि आप अपना पसंदीदा शो देखते समय भी नियमित अंतराल पर पानी की चुस्की ले सकें। टीवी सीरीज़ देखने का मतलब माइंडलेस स्नैकिंग भी हो सकता है, जिससे बचना चाहिए। इसलिए, ब्रेक लेना जरूरी है। अपने दोस्तों या परिवार के साथ सीरीज़ और फ़िल्में देखने की भी सलाह दी जाती है। इससे आपको उनके करीब रहने में मदद मिलती है और आप शो के बारे में एक साथ चर्चा भी कर सकते हैं।


• अगर आपको शो देखना बहुत पसंद है, तो क्यों न इसका सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जाए? हालाँकि किसी भी टीवी सीरीज़ को देखने का आपका मुख्य उद्देश्य मनोरंजन और आनंद की अपनी इच्छाओं को पूरा करना है, लेकिन आप सीख भी सकते हैं।
  
  उदाहरण के लिए, आप अपने अंग्रेज़ी बोलने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं, सबटाइटल चालू करना चाहते हैं, संवाद सुनना और पढ़ना चाहते हैं। यह भाषा सीखने का एक प्रभावी तरीका है। ऐसे तथ्य हैं जो कहते हैं, अलग-अलग भाषाओं में कोई शो या फ़िल्म देखने से उस भाषा पर आपकी पकड़ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। मेरे लिए भी, इस अभ्यास ने भाषाओं में मेरे कौशल को बढ़ाने में बहुत मदद की है।


• अगर आपको ऐसा लगता है कि आप टीवी सीरीज़ के किसी भी किरदार के साथ गूंजते हैं, तो धारणाओं में न पड़ें और चरित्र के बारे में बहुत ज्यादा परवाह न करें। इसमें से अच्छी चीज़ों को बाहर निकालें। अच्छे गुणों के बारे में जानें और उन तरीकों का पता लगाएं जिनसे आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो देखना पसंद करता है, वह आसानी से पात्रों से जुड़ जाएगा, लेकिन अनासक्त रहने से आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

बिंज-वॉच ज़िम्मेदारी से देखें:

• इसके अलावा, पात्रों से जुड़े बिना और कहानी के बारे में अत्यधिक भावुक हुए बिना किसी भी टीवी श्रृंखला की लत से बचने के लिए, सीमित लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। भले ही आपको यह पसंद न हो, लेकिन उन लक्ष्यों को हासिल करने की कोशिश करें। कई लोग कह सकते हैं, “एपिसोड इतने ऊंचे स्तर पर समाप्त हुआ, मैं अगले एपिसोड को देखने का विरोध नहीं कर सका। मैं जानना चाहता था कि आगे क्या हुआ.” खैर, इससे निपटने के लिए, शोधकर्ताओं ने कहा है कि, नए एपिसोड का पहला हिस्सा देखें और इसे छोड़ दें। नए एपिसोड आम तौर पर पहले हाफ में पिछले एपिसोड के सवालों के जवाब देते हैं। यह सबसे अच्छा व्यायाम है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं।


• अगर आप खुद को बताना बंद नहीं कर सकते, “10 मिनट और!” तय करें कि आप कितने एपिसोड देखना चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से बंद करने के लिए अगले एपिसोड के बीच में रुकें, जिससे आपको अपना टीवी आसानी से बंद करने में मदद मिलेगी। इसका एक सुविधाजनक समाधान यह हो सकता है, 'अपने टीवी या लैपटॉप पर टाइमर सेट करें, ताकि देखने का समय सीमित रहे. ' इससे आपको अपने स्क्रीन-टाइम को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।


• द्वि घातुमान देखने और सामाजिकता के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें। ज़्यादा देखने के बाद, अपने परिवार के साथ समय बिताएं, दोस्तों के साथ बाहर जाएं, या स्क्रीन पर घूरने के अलावा जो भी आपको पसंद हो वो करें। इसके अलावा, अपने शरीर को उत्तेजित करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम करें। इसके माध्यम से, आप अपने आप को अच्छा स्वास्थ्य और आनंद और मनोरंजन का दीर्घकालिक अनुभव दे सकते हैं।

अब जब आप ज़िम्मेदार द्वि घातुमान देखने के चरणों को जानते हैं, तो आप अपनी नई पसंदीदा टीवी सीरीज़ देखने की योजना कैसे बनाते हैं?