ビンジウォッチングはどれくらいが健康に良いのでしょうか?

1日に3〜5時間以上番組を見ていますか？大胆な動きをするあの強いキャラクターに恋をしていますか？長い間見てきた架空のシリーズで登場人物が亡くなったとき、悲しい思いをしますか？これらの質問に「はい」と答えた場合は、ビンジウォッチング中毒の兆候を示していることになります。架空の番組の生活に巻き込まれ、長時間その番組にこだわると、メンタルヘルスに影響を与え、不安や抑うつにつながる可能性があります。

ビンジウォッチングとは?

最初は2つのエピソードを見ることにしたが、5時間後にシリーズ全体をほとんど押しつぶしてしまったことに気づきます。

ビンジウォッチングとは、「テレビシリーズのエピソードを一度に連続して視聴する」ことです。

ショーの悲劇的な結末を知るために一晩中起きていたことに罪悪感を感じるかもしれません。しかし、シリーズ全体をワンショットで終えたことは、達成感も与えてくれます。それは私たちのほとんどに起こります。Netflix、Prime、Hulu、Disney+などのストリーミングプラットフォームのおかげで、視聴者にビンジウォッチングというコンセプトで新しい番組を見るよう促しています。

Netflixの調査によると、ユーザーの61％が時々テレビ番組をビンジウォッチングしています。テレビシリーズを視聴する手段として定着しつつあります。映画マラソン、つまり1つのセッションで複数のエピソードを視聴するという概念は実践されてきましたが、Netflixがテレビシリーズ全体を同じ日に公開して世界中のユーザーに「ビンジウォッチング」という用語を導入するまでは人気がありませんでした。

Deloitte Digital Democracy Surveyが過去数年間に実施した市場調査で成功を収めた結果、ビンジウォッチャーが急増し、消費者の 68% がこの活動を実践していることが報告されました。そのうち、31% が少なくとも週に 1 回は視聴し、34% は少なくとも月に 1 回はビンジウォッチングを好みます。

ビンジウォッチングの動機:

• ビンジウォッチングの動機は包括的に理論化できます。知覚心理学によると、この行動は一般に、ある品物を短期間に過剰に消費することと定義されています。理想的な理由は、現実から逃れること、そして心理的な安らぎを引き出すことです。否定的な意味合いを示唆するものではありません。ただし、テレビを見ることへの依存よりも、ビンジウォッチングの方が社会的に受け入れられる行動です。技術的な観点から見ると、新しいテクノロジーの進歩は、快楽と娯楽を伴うユーザーの快楽的な消費を満たします。

• Hongjin ShimとKi Joon Kim（キム・キ・ジュン）が行ったリサーチ・ゲートで公開された調査によると、ビンジウォッチャーのデータ分析とアンケートによると、ビンジウォッチングの主な動機は、楽しみ、興奮、他者の推薦、知覚されたコントロールとファンダムです。これは特に、認知と感覚を求める必要性が高い若い人に見られます。こうした感覚を求める人々がビンジウォッチングに惹かれるのは、退屈を避けるためであったり、ソーシャルスペースでの議論を見逃したくないからである。そのため、娯楽への欲求に駆り立てられた楽しみの動機が、センセーション・シークによるポジティブさにつながり、それが継続的なビンジウォッチングの行動を促すのです。




• 一方、Journal of Consumer Researchが2012年に発表した衝撃的な研究では、お気に入りの番組を繰り返し視聴することがメンタルヘルスに良いことが明らかになりました。進化心理学の生存動機とは異なり、快楽的体験を一度でも繰り返すことを選んだ消費者は、自分の経験とその特別な意味を表現し、肯定していることがわかりました」と研究著者は論文の結論に書いています。

ビンジウォッチングは脳に影響を与えます:

お気に入りの番組を何時間も見ていると「気分が良い」のと同じくらい、これは深刻なメンタルヘルスの問題につながり、社会生活から引き離される可能性があります。架空の生活を見ている時間が長くなると、日常生活を送れなくなる可能性があります。

気に入らなければ、人々はどんな番組も見ないでしょう。たとえば、「This Is Us」のようなテレビ番組では、夫婦とその子供たちのキャリアや人間関係に関わる生活が描かれています。このような番組は見ていて気持ちがいいかもしれませんが、感情的に不安定になることもあります。ドラマの中で繰り広げられるドラマの多さから、私たちは現実の状況を考え過ぎてしまいます。

それはあなたに「ハイ」を与えます:

Netflixが調査した人の73％が、ビンジウォッチングをするとポジティブな気持ちになったと答えたのはなぜか疑問に思いますか？

私たちが番組を見ることに満足する理由については、さまざまな研究があります。臨床心理士は、「気分が良くなる」のは、脳がドーパミンと呼ばれる化学物質、つまり体の快楽化学物質を放出するからだと言います。これは、同じような薬物のような「ハイ」を与えるビンジウォッチングのような楽しい活動をしているときに起こります。

Netflix、Prime Video、Hulu、Disney+などのOTTプラットフォームで毎週エピソードを待たずに新しい番組を視聴することは面白そうに聞こえますが、早死につながる可能性があるという研究結果が出ています。

Marketcastによると、ビンジウォッチャーの56％は一人で見ることを好み、98％は自宅で番組を見たいと考えています。これは社会生活の欠如と孤立の増大につながります。1つの番組を継続的に視聴すると、脳に悪影響を及ぼす可能性があります。ライブイベントを体験しているときと同じ状況でも、脳の領域が活性化する心理的影響が生じる可能性があります。あなたはストーリーに引き込まれ、執着するようになり、登場人物とその紛争の結果を本当に気にかけがちです。

終わったときの空虚さ:

シリーズ全体を見た後、私たちはたいてい悲しくて空虚な気持ちになります。この感情は「状況的抑うつ」と呼ばれ、シリーズを終えると喪失を嘆きがちです。脳への刺激が低下し、短期間抑うつ状態になります。そのため、人と交流したり話したりすることが推奨されます。これにより、孤立を避け、一時的な状況を簡単に乗り越えることができます。

健康的にビンジウォッチングするには？

• テレビシリーズを視聴する予定があると、ソファに長時間座っていることになります。つまり、快適な座り心地で、画面に3～5時間以上目を離さないようにしているということです。また、水分補給や食事を忘れてしまうこともあります。このような問題は、体の筋肉を傷つけ、他のシステムに影響を与える可能性があります。座りがちな生活は、循環と新陳代謝の低下を引き起こし、無気力に感じることがあります。


• ニールセンの評価によると、「グッド・ワイフ」や「ママと恋に落ちるまで」などの番組の視聴は、終了するまでに3日かかる場合があります。家にいる時間と状況を考えると、多くの人が短期間でテレビシリーズを見るというこの目標を達成しています。例えば、「スーツ」や「グレイズ・アナトミー」のような、一流で長年続いているアメリカのテレビ番組を40日で終えました。クレイジーに聞こえますが、映画やテレビ番組を見ることへの私の愛は尽きません。私は長い間家に隔離されている間にこれらの番組を見ていましたが、定期的に休憩を取ったり、仕事をしたり、家事を手伝ったりして、なんとか責任を持ち続けました。


• 番組を一度に見るには、健康要因を念頭に置く必要があります。定期的に休憩を取るなどが最も重要です。休憩時間を決めておき（たとえば、各エピソードの後に休憩を取って、他の必要なタスクを完了する）、画面からかなりのタイムアウトを取って目を休ませてください。


• 水分補給を忘れないでください。お気に入りの番組を見ているときでも、定期的に水を飲むことができるように、ボトル入り飲料水、できればシッパーを用意してください。テレビシリーズを観ていると、つまらない間食になることもありますが、これは避けるべきです。そのため、休憩を取る必要があります。友達や家族と一緒にドラマや映画を観るのもおすすめです。これにより、家族との距離を縮めることができ、同時に番組について話し合うこともできます。


• 番組を見るのが大好きなら、それを最大限に活用してみませんか？テレビシリーズを視聴する主な目的は、エンターテイメントと楽しみへの欲求を満たすことですが、学ぶこともできます。
  
  たとえば、英語のスピーキングスキルを向上させたい、字幕をつけたい、会話を聞きたい、会話を読みたい場合などです。これは言語を学ぶのに効果的な方法です。さまざまな言語で番組や映画を見ることは、その言語を使いこなすのに役立つという事実があります。私自身にとっても、この練習は私の語学力を高めるのに大いに役立ちました。


• テレビシリーズの登場人物の心に響くような気がしたら、思い込みに惑わされず、その登場人物のことを気にしすぎないようにしましょう。そこから良いものを取り出してください。良い点について学び、生活を改善する方法を見つけましょう。見るのが好きな人にとっては、登場人物に共感しやすいでしょうが、執着しないでいることで自信が持てるようになります。

責任を持ってビンジウォッチング:

• また、キャラクターに執着したり、ストーリー展開について過度に感情的になったりすることなく、どのテレビシリーズにも依存しないようにするには、限られた目標を設定するようにしてください。たとえそれが気に入らなくても、その目標を達成するように努めてください。多くの人がこう言うかもしれません。「エピソードはとても高調に終わったので、次のエピソードを見ずにはいられませんでした。次に何が起こったのか知りたかった。さて、これに取り組むために、研究者たちは、新しいエピソードの最初のエピソードを見て、そのままにしておくように言っています。新エピソードでは通常、前半の前回の質問に答えます。これはあなたが実践できる最高の練習法です。


• 自分に言い聞かせるのをやめられないなら、「あと10分！」見たいエピソードの数を決め、次のエピソードの途中で止めて心理的に閉じると、テレビの電源を簡単に切ることができます。これに対する便利な解決策は、「テレビやノートパソコンにタイマーを設定して視聴時間を制限する」ことです。これにより、スクリーンタイムをコントロールしやすくなります。


• ビンジウォッチングと社交のバランスをとるようにしてください。ビンジウォッチングの後は、家族と時間を過ごしたり、友達と出かけたり、画面を見つめる以外に好きなことをしたりしてください。また、体を刺激する運動をしてください。これにより、自分自身を健康に保ち、楽しみや娯楽を長期的に体験することができます。

責任あるビンジウォッチングの手順がわかったところで、新しいお気に入りのテレビシリーズをどのように視聴する予定ですか？