Hur mycket binge-watching är bra för dig?
Har du tittat på en show i mer än 3-5 timmar om dagen? Är du kär i den starka karaktären som gör det djärva steget? Känner du dig ledsen när en karaktär dör i den fiktiva serien du har tittat på mycket länge? Om du svarade ja på dessa frågor visar du tecken på beroende av binge-watching. Att engagera sig i livet för en fiktiv show och hålla fast vid den under långa timmar kan påverka din mentala hälsa som leder till ångest och depression.
Vad är binge-watching?
När du bestämmer dig för att titta på två avsnitt först men 5 timmar senare inser du att du nästan har krossat hela serien.
Binge-watching betyder ”att titta på back-to-back-avsnitt av en TV-serie i en enda sittning”.
Du kan finna dig skyldig till att stanna uppe hela natten för att ta reda på det tragiska slutet på showen. Men det ger oss också en känsla av prestation att avsluta hela serien på ett skott. Det händer de flesta av oss. Allt tack vare streamingplattformar som Netflix, Prime, Hulu, Disney+och många fler som uppmuntrar publiken att titta på nya program med begreppet binge-watching.
Enligt en undersökning från Netflix tittar 61% av dess användare på ett tv-program då och då. Det har blivit ett normativt sätt att konsumera TV-serier. Även om begreppet filmmaraton eller att titta på flera avsnitt i en session praktiserades, det var inte populärt förrän Netflix introducerade termen ”Bing-Watching” för användare över hela världen genom att släppa hela TV-serien samma dag.
Framgångsrika marknadsundersökningar utför da av Deloittes digitala demokratiundersökning under de senaste åren rapporterade en enorm ökning av binge-watchers där 68 procent av konsumenterna utövar denna aktivitet. Bland dem tittar 31 procent minst en gång i veckan, medan 34 procent föredrar binge-watching minst en gång i månaden.
Motivationer för binge-watching:
Motivationen för binge-watching kan teoretiseras omfattande. Enligt upplevd psykologi definieras detta beteende generellt som konsumtion av ett föremål i alltför stor mängd under en kort period. Idealiska skäl är att fly från verkligheten och att framkalla psykologisk komfort. Det tyder inte på en negativ konnotation. Men binge-watching är ett mer socialt acceptabelt beteende än beroende av att titta på tv. Ur det tekniska perspektivet uppfyller utvecklingen av ny teknik användarnas hedoniska konsumtion åtföljd av nöje och underhållning.
Enligt forskning publicerad på Research Gate utförd av Hongjin Shim och Ki Joon Kim, genom att analysera data och undersökning av binge-watchers, är njutning, spänning, andras rekommendation, upplevd kontroll och fandom de viktigaste motivationerna för binge-watching. Detta finns särskilt bland unga individer med ett högre behov av kognition och sensationssökande. Dessa sensationssökande lockas till binge-watching eftersom de gör detta för att undvika tristess eller de vill inte missa diskussionerna i sociala utrymmen. Därför leder motivationen för njutning som drivs av önskan om underhållning till positivitet med sensationssökande som främjar beteendet med kontinuerlig binge-watching.
Å andra sidan avslöjade en chockerande studie publicerad 2012 av Journal of Consumer Research att upprepade gånger att titta på dina favoritprogram visade sig vara bra för mental hälsa. Till skillnad från evolutionspsykologins överlev nadsmotiv finner vi att konsumenter som valde att upprepa hedoniska upplevelser bara en gång uttrycker och bekräftar sin individuella upplevelse och dess speciella betydelse för dem,” skrev studieförfattarna i sin uppsats slutsats.
Binge watching påverkar din hjärna:
Så mycket som du ”mår bra” av att titta på din favoritshow i timmar, detta kan leda till allvarliga psykiska problem som drar dig bort från ditt sociala liv. När en person tillbringar fler timmar på att titta på ett fiktivt liv, kanske de inte följer sin dagliga rutin.
Folk skulle inte titta på någon show om de inte gillade den. Till exempel handlar en TV-show som ”This Is Us” om livet för ett par och deras barn som hanterar deras karriär och relationer. Sådana shower kan kännas bra att titta på men det kan också lämna oss känslomässigt instabila. Mängden drama i showen som äger rum får oss att tänka över situationer i verkligheten.
Det ger dig det ”höga”:
Undrar du varför 73 procent av de som undersöktes av Netflix rapporterade att de hade positiva känslor när de binge-watch?
Det finns olika studier om varför vi mår bra av att titta på shower. En klinisk psykolog delar att ”må bra” beror på att vår hjärna släpper ut en kemikalie som kallas dopamin - vår kropps nöjeskemikalie. Detta händer när vi är involverade i roliga aktiviteter som binge-watching vilket ger en liknande drogliknande ”hög”.
Studier säger att medan det låter intressant att titta på nya program på OTT-plattformar som Netflix, Prime Video, Hulu, Disney+, etc. utan att vänta på ett avsnitt varje vecka låter intressant, kan det leda till för tidig död.
Som Marketcast säger föredrar 56% av binge-watchers att titta ensamma och 98% vill titta på sin show hemma. Detta leder till brist på socialt liv och ökad isolering. Att kontinuerligt titta på en show kan ha negativa effekter på din hjärna. Det kan finnas psykologiska effekter som hjärnans områden aktiverar till samma situation som när man upplever en live-händelse. Du tenderar att dras in i berättelserna, bli knuten, och verkligen bry dig om karaktärerna och deras resultat av konflikter.
Tomheten när den är över:
Vi känner oss vanligtvis ledsna och tomma efter att ha sett en hel serie. Denna känsla kallas ”situationsdepression” där du avslutar en serie och tenderar att sörja en förlust. Hjärnstimuleringen sänks och orsakar depression under en kort tidsperiod. Därför rekommenderas att umgås och prata med människor. Genom detta kan du undvika att isolera och enkelt komma över den tillfälliga situationen.
Hur binge-watch hälsosamt?
- När du planerar att titta på en TV-serie är det underförstått att du kommer att sitta på din soffa i långa timmar. Det betyder att du sitter bekvämt och håller ögonen på en skärm i mer än 3-5 timmar. Du kan också glömma att hydrera och äta. Sådana problem kan skada dina kroppsmuskler och påverka dina andra system. Ett stillasittande liv kan utlösa en minskning av cirkulationen och ämnesomsättningen, vilket gör att du känner dig slö.
- Enligt Neilsen-betyg kan det ta tre dagar att titta på program som The Good Wife eller How I Met Your Mother. Med tanke på tiderna och situationen för att stanna hemma har många uppnått detta mål att titta på en TV-serie på kort tid. Till exempel avslutade jag topprankade och långvariga amerikanska TV-program som Suits och Grey's Anatomy på fyrtio dagar. Så galet som det låter, min kärlek till att titta på filmer och TV-program har aldrig tagit slut. Även om jag tittade på dessa program medan jag satt i karantän i mitt hus under mycket lång tid, lyckades jag hålla mig ansvarig genom att ta regelbundna pauser, arbeta och hjälpa till med hussysslor.
- För att titta på shower på en gång måste du ha hälsofaktorerna i åtanke. Att ta pauser med jämna mellanrum är det viktigaste. Ställ in en fast tid för att ta en paus (till exempel ta en paus efter varje avsnitt och slutföra dina andra nödvändiga uppgifter) och ta en betydande time-out från skärmen för att ge dina ögon lite vila.
- Glöm inte att hydrera dig själv. Håll en flaska vatten med dig, helst en sipper så att du kan smutta på vatten med jämna mellanrum även när du tittar på din favoritshow. Att titta på en TV-serie kan också innebära tanklöst mellanmål som bör undvikas. Därför är det nödvändigt att ta pauser. Det rekommenderas också att titta på serier och filmer med dina vänner eller familj. Detta hjälper dig att hålla dig närmare dem och du kan också diskutera showen samtidigt.
- Om du älskar att titta på program så mycket, varför inte utnyttja det på bästa sätt? Även om din huvudsakliga avsikt att titta på alla TV-serier är att uppfylla dina önskemål om underhållning och njutning, du kan också lära dig.
Till exempel vill du förbättra dina engelsktalande färdigheter, slå på undertexterna, lyssna och läsa dialogerna. Detta är ett effektivt sätt att lära sig ett språk. Det finns fakta som säger att titta på en show eller film på olika språk hjälper till att förbättra ditt behärskande över det språket. Även för mig har denna övning hjälpt mycket att förbättra mina språkkunskaper. - Om du känner att du resonerar med någon karaktär från en TV-serie, falla inte in i antagandena och bry dig för mycket om karaktären. Ta bort de goda sakerna ur det. Lär dig om de goda egenskaperna och ta reda på hur du förbättrar ditt liv. För någon som älskar att titta skulle det lätt relatera till karaktärer, men att hålla sig obunden kan få dig att känna dig säker.
Binge-watch ansvarsfullt:
- Också, för att undvika beroende av någon TV-serie utan att bli knuten till karaktärerna och bli alltför känslomässig om historien, försök att sätta begränsade mål. Även om du inte gillar det, försök att uppnå dessa mål. Många kan säga, ”avsnittet slutade på en så hög ton, jag kunde inte motstå att titta på nästa. Jag ville veta vad som hände sedan.” Tja, för att ta itu med detta har forskare sagt det, titta på det första av det nya avsnittet och lämna det. De nya avsnitten svarar i allmänhet på frågorna från föregående avsnitt under första halvåret. Detta är den bästa övningen du kan följa.
- Om du inte kan sluta säga till dig själv, ”10 minuter till!” bestäm antalet avsnitt du vill titta på och stanna mitt i nästa avsnitt för att få psykologisk stängning som hjälper dig att enkelt stänga av din TV. En bekväm lösning på detta kan vara, ”ställ in en timer på din TV eller bärbara dator för att begränsa din tittartid”. Detta hjälper dig att kontrollera din skärmtid.
- Försök att göra en balans mellan binge-watching och umgänge. Efter binge-watching, spendera tid med din familj, gå ut med vänner, eller gör vad du älskar annat än att stirra på skärmen. Gör också lite fysisk träning för att stimulera din kropp. Genom detta kan du ge dig god hälsa och långvarig upplevelse av njutning och underhållning.
Nu när du känner till stegen för ansvarsfull binge-watching, hur planerar du att titta på din nya favorit-TV-serie?
Opinions and Perspectives
Har aldrig tänkt på hur hets-tittande kan påverka vår förmåga att skjuta upp behovstillfredsställelse inom andra områden i livet.
Rekommendationen om att sluta vid cliffhangers verkar kontraproduktiv, men kan faktiskt göra upplevelsen roligare.
Började följa pausförslagen och det har hjälpt mitt fokus på jobbet också. Allt hänger ihop.
Rådet om att titta med undertexter är bra, men jag tycker att det kan vara distraherande under intensiva scener.
Undrar om olika genrer har olika psykologiska effekter när man hets-tittar på dem.
Delen om dopaminfrisättning förklarar varför jag mår så bra under en hets-tittarsession men fruktansvärt efteråt.
Har aldrig tänkt på den psykologiska avslutningen av att stoppa mitt i ett avsnitt. Kanske ska testa den tekniken.
Jag uppskattar att artikeln ger lösningar istället för att bara peka på problem.
Statistiken om att unga människor är mer mottagliga är logisk. Vi växte upp med den här tekniken.
Bra poäng om att lära sig av karaktärers egenskaper istället för att bli för fäst. Jag försöker ta inspiration snarare än att bli besatt.
Artikeln får hets-tittande att låta värre än det är. Allt med måtta, eller hur?
Intressant hur de nämner effekterna av blått ljus men inte riktigt utforskar lösningar som skärmfilter eller tittavstånd.
Förslaget om att balansera tittandet med sociala aktiviteter är viktigt. Jag försöker begränsa mitt tittande till helgerna nu.
Jag har märkt att om jag tittar i kortare perioder så njuter jag faktiskt mer av serierna. Man får tid att bearbeta det som hänt.
Forskningen om att titta om på saker är bra för den mentala hälsan är fascinerande. Får mig att må bättre över att jag tittar om på The Office för femte gången.
Den där punkten om att fästa sig vid karaktärer är sann. Jag saknar fortfarande vissa serier som om de vore riktiga vänner.
Artikeln kunde ha nämnt hur hets-tittande påverkar vår uppmärksamhetsförmåga inom andra områden i livet.
Jag har börjat stretcha mellan avsnitten. Det gör en stor skillnad i hur min kropp känns efter att ha tittat.
Även om jag håller med om de flesta punkter om måttlighet, är ibland en bra tittarsession precis vad jag behöver för att varva ner.
Rådet om hydrering verkar uppenbart, men jag glömmer ofta att dricka vatten under intensiva tittarsessioner.
Har använt timerförslaget i en månad nu. Det hjälper verkligen till att upprätthålla en hälsosam balans med andra aktiviteter.
Något som artikeln inte tar upp är hur tv-tittande påverkar minnesretentionen av seriedetaljer jämfört med veckovis visning.
Den delen om situationsbetingad depression efter att ha avslutat en serie stämmer perfekt. Jag kände så efter att ha avslutat Breaking Bad.
Inser precis att jag gör allt som nämns i inledningsfrågorna. Kanske borde jag omvärdera mina tittarvanor.
Tipset om att sluta mitt i ett avsnitt är intressant, men jag har upptäckt att det faktiskt gör mig mer orolig.
Jag undrar om statistiken skulle vara annorlunda nu efter pandemin. Jag tittade definitivt mer under nedstängningarna.
Förslaget om att titta med vänner är bra, men att samordna scheman kan vara en sådan utmaning.
Jag har märkt att min ångest ökar när jag tittar för mycket. Att ta pauser har verkligen hjälpt mig att hantera detta.
Artikeln tar upp viktiga poänger om fysisk hälsa. Min nacke gör definitivt ont efter en lång tittarsession.
Att titta på serier med undertexter har verkligen hjälpt mig att förbättra min engelska också! Kul att se detta nämnas som en positiv aspekt.
Jämförelsen med ett drog-liknande rus verkar lite dramatisk, men jag förstår vetenskapen bakom dopaminfrisättningen.
Jag tycker det är intressant att de nämner This Is Us som potentiellt känslomässigt destabiliserande. Ibland kan känslomässigt engagemang i serier vara renande.
Artikeln bortser från hur streamingtjänster medvetet utformar sina plattformar för att uppmuntra till tv-tittande. Det är en del av deras affärsmodell.
Har någon testat förslaget om att bara titta på den första delen av nya avsnitt? Verkar omöjligt med dagens cliffhangers.
Jag håller inte med om att tv-tittande automatiskt leder till isolering. Jag och min partner knyter band genom att titta på serier tillsammans.
Det där med att tanklöst småäta medan man tittar är så sant. Jag har börjat ha nyttiga snacks i närheten istället för skräpmat.
Men hur är det med den sociala aspekten då? Några av mina bästa samtal med vänner handlar om serier vi alla tittar på tillsammans.
Tipset om att sätta upp specifika tittarmål är användbart. Jag har börjat begränsa mig till 2 avsnitt per kväll och det har gjort stor skillnad.
Den statistiken om att 98 % föredrar att titta hemma förvånar mig. Jag älskar att titta på serier med vänner ibland, det gör det roligare.
Jag är nyfiken på de långsiktiga effekterna av hets-tittande på sömnmönster. Sedan jag började begränsa min tittartid har min sömn förbättrats avsevärt.
Förslaget att sluta mitt i ett avsnitt är praktiskt men vem har egentligen den typen av självkontroll?
Faktum är att jag kan relatera till jämförelsen med beroende. Jag har definitivt sjukanmält mig från jobbet för att avsluta en serie. Inte stolt över det men det händer.
Man kan inte seriöst jämföra hets-tittande med drogberoende. Det är lite extremt. Vi njuter bara av underhållning på vår fritid.
Forskningen om att upprepa serier är bra för den mentala hälsan motsäger huvudbudskapet. Jag tycker att det är tröstande att se om bekanta serier när jag är orolig.
Intressant poäng om att titta med undertexter för att förbättra språkkunskaper. Jag har gjort det här med spanska serier och det fungerar verkligen!
Uppskattar verkligen de praktiska tipsen om att ta pauser mellan avsnitten. Jag har börjat ställa in timers och det har hjälpt mig att behålla bättre kontroll över mina tittarvanor.
Den statistiken om att 61 % av Netflix-användarna hets-tittar är lägre än jag förväntade mig. Jag trodde att det skulle vara mycket högre med tanke på hur vanligt det verkar.
Artikeln tar upp några bra poänger men jag tror att måttfullhet är nyckeln. Jag tycker faktiskt att hets-tittande är terapeutiskt efter en stressig vecka, så länge jag inte försummar andra skyldigheter.
Jag har definitivt upplevt den där tomma känslan efter att ha avslutat en serie. Det är som att säga hejdå till vänner man har spenderat timmar med. Är det någon annan som känner så?
Jag har aldrig insett att hets-tittande kan ha så allvarliga effekter på den mentala hälsan. Förklaringen om dopaminfrisättning är så logisk nu när jag tänker på varför jag ibland inte kan sluta titta.