Hur mycket binge-watching är bra för dig?

Har du tittat på en show i mer än 3-5 timmar om dagen? Är du kär i den starka karaktären som gör det djärva steget? Känner du dig ledsen när en karaktär dör i den fiktiva serien du har tittat på mycket länge? Om du svarade ja på dessa frågor visar du tecken på beroende av binge-watching. Att engagera sig i livet för en fiktiv show och hålla fast vid den under långa timmar kan påverka din mentala hälsa som leder till ångest och depression.

Vad är binge-watching?

När du bestämmer dig för att titta på två avsnitt först men 5 timmar senare inser du att du nästan har krossat hela serien.

Binge-watching betyder ”att titta på back-to-back-avsnitt av en TV-serie i en enda sittning”.

Du kan finna dig skyldig till att stanna uppe hela natten för att ta reda på det tragiska slutet på showen. Men det ger oss också en känsla av prestation att avsluta hela serien på ett skott. Det händer de flesta av oss. Allt tack vare streamingplattformar som Netflix, Prime, Hulu, Disney+och många fler som uppmuntrar publiken att titta på nya program med begreppet binge-watching.

Enligt en undersökning från Netflix tittar 61% av dess användare på ett tv-program då och då. Det har blivit ett normativt sätt att konsumera TV-serier. Även om begreppet filmmaraton eller att titta på flera avsnitt i en session praktiserades, det var inte populärt förrän Netflix introducerade termen ”Bing-Watching” för användare över hela världen genom att släppa hela TV-serien samma dag.

Framgångsrika marknadsundersökningar utför da av Deloittes digitala demokratiundersökning under de senaste åren rapporterade en enorm ökning av binge-watchers där 68 procent av konsumenterna utövar denna aktivitet. Bland dem tittar 31 procent minst en gång i veckan, medan 34 procent föredrar binge-watching minst en gång i månaden.

Motivationer för binge-watching:

• Motivationen för binge-watching kan teoretiseras omfattande. Enligt upplevd psykologi definieras detta beteende generellt som konsumtion av ett föremål i alltför stor mängd under en kort period. Idealiska skäl är att fly från verkligheten och att framkalla psykologisk komfort. Det tyder inte på en negativ konnotation. Men binge-watching är ett mer socialt acceptabelt beteende än beroende av att titta på tv. Ur det tekniska perspektivet uppfyller utvecklingen av ny teknik användarnas hedoniska konsumtion åtföljd av nöje och underhållning.

• Enligt forskning publicerad på Research Gate utförd av Hongjin Shim och Ki Joon Kim, genom att analysera data och undersökning av binge-watchers, är njutning, spänning, andras rekommendation, upplevd kontroll och fandom de viktigaste motivationerna för binge-watching. Detta finns särskilt bland unga individer med ett högre behov av kognition och sensationssökande. Dessa sensationssökande lockas till binge-watching eftersom de gör detta för att undvika tristess eller de vill inte missa diskussionerna i sociala utrymmen. Därför leder motivationen för njutning som drivs av önskan om underhållning till positivitet med sensationssökande som främjar beteendet med kontinuerlig binge-watching.




• Å andra sidan avslöjade en chockerande studie publicerad 2012 av Journal of Consumer Research att upprepade gånger att titta på dina favoritprogram visade sig vara bra för mental hälsa. Till skillnad från evolutionspsykologins överlev nadsmotiv finner vi att konsumenter som valde att upprepa hedoniska upplevelser bara en gång uttrycker och bekräftar sin individuella upplevelse och dess speciella betydelse för dem,” skrev studieförfattarna i sin uppsats slutsats.

Binge watching påverkar din hjärna:

Så mycket som du ”mår bra” av att titta på din favoritshow i timmar, detta kan leda till allvarliga psykiska problem som drar dig bort från ditt sociala liv. När en person tillbringar fler timmar på att titta på ett fiktivt liv, kanske de inte följer sin dagliga rutin.

Folk skulle inte titta på någon show om de inte gillade den. Till exempel handlar en TV-show som ”This Is Us” om livet för ett par och deras barn som hanterar deras karriär och relationer. Sådana shower kan kännas bra att titta på men det kan också lämna oss känslomässigt instabila. Mängden drama i showen som äger rum får oss att tänka över situationer i verkligheten.

Det ger dig det ”höga”:

Undrar du varför 73 procent av de som undersöktes av Netflix rapporterade att de hade positiva känslor när de binge-watch?

Det finns olika studier om varför vi mår bra av att titta på shower. En klinisk psykolog delar att ”må bra” beror på att vår hjärna släpper ut en kemikalie som kallas dopamin - vår kropps nöjeskemikalie. Detta händer när vi är involverade i roliga aktiviteter som binge-watching vilket ger en liknande drogliknande ”hög”.

Studier säger att medan det låter intressant att titta på nya program på OTT-plattformar som Netflix, Prime Video, Hulu, Disney+, etc. utan att vänta på ett avsnitt varje vecka låter intressant, kan det leda till för tidig död.

Som Marketcast säger föredrar 56% av binge-watchers att titta ensamma och 98% vill titta på sin show hemma. Detta leder till brist på socialt liv och ökad isolering. Att kontinuerligt titta på en show kan ha negativa effekter på din hjärna. Det kan finnas psykologiska effekter som hjärnans områden aktiverar till samma situation som när man upplever en live-händelse. Du tenderar att dras in i berättelserna, bli knuten, och verkligen bry dig om karaktärerna och deras resultat av konflikter.

Tomheten när den är över:

Vi känner oss vanligtvis ledsna och tomma efter att ha sett en hel serie. Denna känsla kallas ”situationsdepression” där du avslutar en serie och tenderar att sörja en förlust. Hjärnstimuleringen sänks och orsakar depression under en kort tidsperiod. Därför rekommenderas att umgås och prata med människor. Genom detta kan du undvika att isolera och enkelt komma över den tillfälliga situationen.

Hur binge-watch hälsosamt?

• När du planerar att titta på en TV-serie är det underförstått att du kommer att sitta på din soffa i långa timmar. Det betyder att du sitter bekvämt och håller ögonen på en skärm i mer än 3-5 timmar. Du kan också glömma att hydrera och äta. Sådana problem kan skada dina kroppsmuskler och påverka dina andra system. Ett stillasittande liv kan utlösa en minskning av cirkulationen och ämnesomsättningen, vilket gör att du känner dig slö.


• Enligt Neilsen-betyg kan det ta tre dagar att titta på program som The Good Wife eller How I Met Your Mother. Med tanke på tiderna och situationen för att stanna hemma har många uppnått detta mål att titta på en TV-serie på kort tid. Till exempel avslutade jag topprankade och långvariga amerikanska TV-program som Suits och Grey's Anatomy på fyrtio dagar. Så galet som det låter, min kärlek till att titta på filmer och TV-program har aldrig tagit slut. Även om jag tittade på dessa program medan jag satt i karantän i mitt hus under mycket lång tid, lyckades jag hålla mig ansvarig genom att ta regelbundna pauser, arbeta och hjälpa till med hussysslor.


• För att titta på shower på en gång måste du ha hälsofaktorerna i åtanke. Att ta pauser med jämna mellanrum är det viktigaste. Ställ in en fast tid för att ta en paus (till exempel ta en paus efter varje avsnitt och slutföra dina andra nödvändiga uppgifter) och ta en betydande time-out från skärmen för att ge dina ögon lite vila.


• Glöm inte att hydrera dig själv. Håll en flaska vatten med dig, helst en sipper så att du kan smutta på vatten med jämna mellanrum även när du tittar på din favoritshow. Att titta på en TV-serie kan också innebära tanklöst mellanmål som bör undvikas. Därför är det nödvändigt att ta pauser. Det rekommenderas också att titta på serier och filmer med dina vänner eller familj. Detta hjälper dig att hålla dig närmare dem och du kan också diskutera showen samtidigt.


• Om du älskar att titta på program så mycket, varför inte utnyttja det på bästa sätt? Även om din huvudsakliga avsikt att titta på alla TV-serier är att uppfylla dina önskemål om underhållning och njutning, du kan också lära dig.
  
  Till exempel vill du förbättra dina engelsktalande färdigheter, slå på undertexterna, lyssna och läsa dialogerna. Detta är ett effektivt sätt att lära sig ett språk. Det finns fakta som säger att titta på en show eller film på olika språk hjälper till att förbättra ditt behärskande över det språket. Även för mig har denna övning hjälpt mycket att förbättra mina språkkunskaper.


• Om du känner att du resonerar med någon karaktär från en TV-serie, falla inte in i antagandena och bry dig för mycket om karaktären. Ta bort de goda sakerna ur det. Lär dig om de goda egenskaperna och ta reda på hur du förbättrar ditt liv. För någon som älskar att titta skulle det lätt relatera till karaktärer, men att hålla sig obunden kan få dig att känna dig säker.

Binge-watch ansvarsfullt:

• Också, för att undvika beroende av någon TV-serie utan att bli knuten till karaktärerna och bli alltför känslomässig om historien, försök att sätta begränsade mål. Även om du inte gillar det, försök att uppnå dessa mål. Många kan säga, ”avsnittet slutade på en så hög ton, jag kunde inte motstå att titta på nästa. Jag ville veta vad som hände sedan.” Tja, för att ta itu med detta har forskare sagt det, titta på det första av det nya avsnittet och lämna det. De nya avsnitten svarar i allmänhet på frågorna från föregående avsnitt under första halvåret. Detta är den bästa övningen du kan följa.


• Om du inte kan sluta säga till dig själv, ”10 minuter till!” bestäm antalet avsnitt du vill titta på och stanna mitt i nästa avsnitt för att få psykologisk stängning som hjälper dig att enkelt stänga av din TV. En bekväm lösning på detta kan vara, ”ställ in en timer på din TV eller bärbara dator för att begränsa din tittartid”. Detta hjälper dig att kontrollera din skärmtid.


• Försök att göra en balans mellan binge-watching och umgänge. Efter binge-watching, spendera tid med din familj, gå ut med vänner, eller gör vad du älskar annat än att stirra på skärmen. Gör också lite fysisk träning för att stimulera din kropp. Genom detta kan du ge dig god hälsa och långvarig upplevelse av njutning och underhållning.

Nu när du känner till stegen för ansvarsfull binge-watching, hur planerar du att titta på din nya favorit-TV-serie?