Quanto tempo dedicato al binge-watching fa bene alla salute?

Guardi uno spettacolo da più di 3-5 ore al giorno? Sei innamorato di quel personaggio forte che fa la mossa audace? Ti senti triste quando muore un personaggio della serie immaginaria che stai guardando da molto tempo? Se hai risposto sì a queste domande, stai mostrando segni di dipendenza dal binge-watching. Farsi coinvolgere nella vita di uno spettacolo di fantasia e seguirlo per lunghe ore può influire sulla salute mentale con conseguente ansia e depressione.

Che cos'è il binge-watching?

Quando decidi di guardare due episodi all'inizio, ma 5 ore dopo, ti rendi conto di aver quasi distrutto l'intera serie.

Il binge-watching significa «guardare gli episodi consecutivi di una serie TV in una sola seduta».

Potresti sentirti colpevole di essere rimasto sveglio tutta la notte per scoprire il tragico finale dello spettacolo. Ma ci dà anche un senso di realizzazione finire l'intera serie in un colpo solo. Succede alla maggior parte di noi. Tutto grazie a piattaforme di streaming come Netflix, Prime, Hulu, Disney+ e molte altre che stanno incoraggiando il pubblico a guardare nuovi programmi con il concetto di binge-watching.

Secondo un sondaggio di Netflix, il 61% dei suoi utenti guarda in modo incontrollato un programma TV di tanto in tanto. È diventato un modo normativo per consumare le serie TV. Sebbene il concetto delle maratone di film o della visione di più episodi in una sessione fosse praticato, non divenne popolare fino a quando Netflix non introdusse il termine «Binge-Watching» agli utenti di tutto il mondo distribuendo l'intera serie TV lo stesso giorno.

Studi di mercato di successo condotti dal sondaggio sulla democrazia digitale di Deloitte negli ultimi anni hanno riportato un enorme aumento dei binge-watcher, dove il 68% dei consumatori pratica questa attività. Tra questi, il 31% guarda almeno una volta alla settimana, mentre il 34% preferisce il binge-watching almeno una volta al mese.

Motivazioni per il binge-watching:

• La motivazione per il binge-watching può essere teorizzata in modo esaustivo. Secondo la psicologia percepita, questo comportamento è generalmente definito come il consumo di un articolo in quantità eccessiva in un breve periodo. Le ragioni ideali sono fuggire dalla realtà e suscitare conforto psicologico. Non suggerisce una connotazione negativa. Tuttavia, il binge-watching è un comportamento socialmente più accettabile della dipendenza dal guardare la televisione. Dal punto di vista tecnologico, il progresso delle nuove tecnologie soddisfa il consumo edonico degli utenti accompagnato da piacere e intrattenimento.

• Secondo una ricerca pubblicata su Research Gate condotta da Hongjin Shim e Ki Joon Kim, analizzando i dati e i sondaggi dei binge-watcher, il divertimento, l'eccitazione, la raccomandazione altrui, il controllo percepito e il fandom sono le motivazioni principali per il binge-watching. Ciò si riscontra soprattutto tra i giovani con un maggiore bisogno di cognizione e ricerca di sensazioni. Questi cercatori di sensazioni sono attratti dal binge-watching perché lo fanno per evitare la noia o non vogliono perdersi le discussioni negli spazi sociali. Pertanto, la motivazione al divertimento guidata dal desiderio di intrattenimento porta alla positività con la ricerca di sensazioni che promuovono il comportamento del binge-watching continuo.




• D'altra parte, uno studio scioccante pubblicato nel 2012 dal Journal of Consumer Research, ha rivelato che guardare ripetutamente i propri programmi preferiti faceva bene alla salute mentale. A differenza dei motivi di sopravvivenza della psicologia evolutiva, scopriamo che i consumatori che hanno scelto di ripetere esperienze edoniche anche solo una volta esprimono e affermano la loro esperienza individuale e i suoi significati speciali per loro», hanno scritto gli autori dello studio nella conclusione del loro articolo.

Il binge watching influisce sul cervello:

Per quanto tu «ti senta bene» guardando il tuo programma preferito per ore, questo può portare a seri problemi di salute mentale che ti allontanano dalla tua vita sociale. Quando una persona trascorre più ore a guardare una vita immaginaria, potrebbe non seguire la propria routine quotidiana.

La gente non guarderebbe nessun programma se non gli piacesse. Ad esempio, un programma televisivo come «This Is Us» tratta della vita di una coppia e dei loro figli alle prese con la loro carriera e le loro relazioni. Questi programmi possono essere belli da guardare, ma possono anche lasciarci emotivamente instabili. La quantità di drammaticità dello spettacolo che si svolge ci fa riflettere troppo sulle situazioni della vita reale.

Ti dà lo «sballo»:

Ti chiedi perché il 73% delle persone intervistate da Netflix ha riferito di provare sentimenti positivi quando guarda senza sosta?

Esistono vari studi sul motivo per cui ci sentiamo bene a guardare gli spettacoli. Uno psicologo clinico afferma che il «sentirsi bene» è dovuto al fatto che il nostro cervello rilascia una sostanza chimica chiamata dopamina, la sostanza chimica del piacere del nostro corpo. Questo accade quando siamo coinvolti in attività divertenti come il binge-watching, che provoca uno «sballo» simile a quello di una droga.

Gli studi dicono che, mentre guardare nuovi programmi su piattaforme OTT come Netflix, Prime Video, Hulu, Disney+, ecc. senza aspettare un episodio ogni settimana sembra interessante, può portare a una morte prematura.

Come afferma Marketcast, il 56% dei binge-watcher preferisce guardare da solo e il 98% desidera guardare il proprio programma a casa. Ciò porta a una mancanza di vita sociale e a un maggiore isolamento. Guardare continuamente uno spettacolo può avere effetti negativi sul cervello. Ci possono essere effetti psicologici che le aree del cervello attivano nella stessa situazione di quando si assiste a un evento dal vivo. Tendi a farti coinvolgere dalle trame, ad affezionarti e a preoccuparti davvero dei personaggi e dei loro esiti in caso di conflitti.

Il vuoto quando è finito:

Di solito ci sentiamo tristi e vuoti dopo aver visto un'intera serie. Questa sensazione si chiama «depressione situazionale» in cui finisci una serie e tendi a piangere una perdita. La stimolazione cerebrale si riduce causando depressione per un breve periodo. Pertanto, si raccomanda di socializzare e parlare con le persone. In questo modo, puoi evitare di isolarti e superare facilmente la situazione temporanea.

Come guardare senza sosta in modo sano?

• Quando hai intenzione di guardare una serie TV, è chiaro che rimarrai seduto sul divano per lunghe ore. Ciò significa stare seduti comodamente, fissare gli occhi su uno schermo per più di 3-5 ore. Potresti anche dimenticare di idratarti e mangiare. Tali problemi possono danneggiare i muscoli del corpo e influire sugli altri sistemi. Una vita sedentaria può innescare una diminuzione della circolazione e del metabolismo, facendoti sentire letargico.


• Secondo le valutazioni di Neilsen, la visione di programmi come The Good Wife o How I Met Your Mother potrebbe richiedere tre giorni per finire. Considerati i tempi e la situazione di permanenza a casa, molti hanno raggiunto l'obiettivo di guardare una serie TV in un breve periodo. Ad esempio, ho finito i migliori e più longevi programmi televisivi americani come Suits e Grey's Anatomy in quaranta giorni. Per quanto folle possa sembrare, il mio amore per la visione di film e programmi TV non è mai finito. Anche se ho guardato questi programmi mentre ero in quarantena a casa mia per molto tempo, sono riuscita a mantenermi responsabile facendo delle pause regolari, lavorando e aiutando nelle faccende domestiche.


• Per guardare i programmi in una volta sola, devi tenere a mente i fattori di salute. Ad esempio, fare delle pause a intervalli regolari è la cosa più importante. Stabilisci un orario fisso per fare una pausa (ad esempio, prenditi una pausa dopo ogni episodio e completa le altre attività richieste) e prenditi una pausa significativa dallo schermo per far riposare gli occhi.


• Non dimenticare di idratarti. Tieni con te una bottiglia d'acqua, preferibilmente un sorso in modo da poter sorseggiare acqua a intervalli regolari anche mentre guardi il tuo programma preferito. Guardare una serie TV può anche significare fare spuntini insensati che dovrebbero essere evitati. Quindi, è necessario fare delle pause. Si consiglia inoltre di guardare serie e film con amici o familiari. Questo ti aiuta a stare più vicino a loro e puoi anche discutere dello spettacolo contemporaneamente.


• Se ti piace così tanto guardare i programmi, perché non sfruttarli al meglio? Sebbene la tua intenzione principale di guardare qualsiasi serie TV sia soddisfare i tuoi desideri di intrattenimento e divertimento, puoi anche imparare.
  
  Ad esempio, vuoi migliorare le tue abilità di lingua inglese, attivare i sottotitoli, ascoltare e leggere i dialoghi. Questo è un modo efficace per imparare una lingua. Alcuni fatti dicono che guardare uno spettacolo o un film in diverse lingue aiuta a migliorare la padronanza di quella lingua. Anche per me, questo esercizio mi ha aiutato molto a migliorare le mie competenze linguistiche.


• Se ti sembra di entrare in sintonia con un personaggio di una serie TV, non cadere nelle supposizioni e preoccupati troppo del personaggio. Toglietene le cose belle. Scopri le buone qualità e scopri come migliorare la tua vita. Per chi ama guardare si relazionerebbe facilmente con i personaggi, ma rimanere distaccati può farti sentire sicuro.

Binge-watch in modo responsabile:

• Inoltre, per evitare la dipendenza da qualsiasi serie TV senza affezionarti ai personaggi ed emozionarti eccessivamente per la trama, prova a fissare obiettivi limitati. Anche se non ti piace, cerca di raggiungere quegli obiettivi. Molti potrebbero dire: «L'episodio si è concluso con una nota così alta che non ho potuto resistere alla visione di quello successivo. Volevo sapere cosa è successo dopo». Bene, per risolvere questo problema, i ricercatori lo hanno detto, guardate il primo episodio del nuovo episodio e lasciatelo. I nuovi episodi generalmente rispondono alle domande dell'episodio precedente nel primo tempo. Questo è l'esercizio migliore che puoi seguire.


• Se non riesci a smettere di ripeterti: «Ancora 10 minuti!» decidi il numero di episodi che vuoi guardare e fermati a metà dell'episodio successivo per avere una chiusura psicologica che ti aiuterà a spegnere facilmente la TV. Una comoda soluzione a questo problema può essere «imposta un timer sulla TV o sul laptop per limitare il tempo di visione». Questo ti aiuterà a controllare il tempo trascorso davanti allo schermo.


• Cerca di trovare un equilibrio tra il binge-watching e la socializzazione. Dopo il binge-watching, trascorri del tempo con la tua famiglia, esci con gli amici o fai quello che ti piace oltre a fissare lo schermo. Inoltre, fai un po' di esercizio fisico per stimolare il tuo corpo. In questo modo, puoi concederti una buona salute e un'esperienza a lungo termine di divertimento e intrattenimento.

Ora che conosci i passaggi per un binge-watching responsabile, come pensi di guardare la tua nuova serie TV preferita?