Jak dużo oglądania seriali jest dla Ciebie dobre?

Obserwowanie się może wpływać na twoje zdrowie psychiczne i psychiczne. Z wczesnymi objawami, takimi jak depresja i lęk, dowiedz się, jak odpowiedzialnie oglądać telewizję.

Czy oglądasz program dłużej niż 3-5 godzin dziennie? Czy jesteś zakochany w tej silnej postaci, która wykonuje odważny ruch? Czy czujesz się smutny, gdy postać umiera w fikcyjnym serialu, który oglądasz od bardzo dawna? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, wykazujesz oznaki uzależnienia od objadania się. Angażowanie się w życie fikcyjnego programu i trzymanie się go przez długie godziny może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, prowadząc do lęku i depresji.

Effects of binge-watching
Zdjęcie: Victoria Heath/Ob serwowanie Binge-watching późno w nocy ma również wpływ ze względu na niebieskie promienie urządzenia elektronicznego

Co to jest objadanie się?

Kiedy decydujesz się na obejrzenie dwóch odcinków na początku, ale 5 godzin później zdajesz sobie sprawę, że prawie zmiażdżyłeś całą serię.

Binge-watching oznacza „oglądanie odcinków serialu telewizyjnego w jednym miejscu”.

Możesz uznać się za winnego, że nie śpisz całą noc, aby dowiedzieć się o tragicznym zakończeniu serialu. Ale daje nam również poczucie spełnienia, aby zakończyć całą serię jednym strzałem. Zdarza się to większości z nas. Wszystko dzięki platformom streamingowym, takim jak Netflix, Prime, Hulu, Disney+ i wielu innym, które zachęcają publiczność do oglądania nowych programów z koncepcją binge-watching.

Według ankiety przeprowadzonej przez Netflix 61% użytkowników ogląda program telewizyjny od czasu do czasu. Stało się normatywnym sposobem konsumpcji seriali telewizyjnych. Chociaż praktykowano koncepcję maratonów filmowych lub oglądania wielu odcinków w jednej sesji, nie była popularna, dopóki Netflix nie wprowadził terminu „Binge-Watching” użytkownikom na całym świecie, wydając cały serial telewizyjny tego samego dnia.

Udane badania rynku przeprowadzone przez Deloitte Digital Democracy Survey w ciągu ostatnich kilku lat wykazały ogromny wzrost liczby osób obserwujących objawienie się, gdzie 68 procent konsumentów praktykuje tę działalność. Wśród nich 31 procent ogląda co najmniej raz w tygodniu, podczas gdy 34 procent woli oglądać objadanie się przynajmniej raz w miesiącu.

Motywacje do objadania się:

  • Motywację do objadania się można teoretyzować kompleksowo. Zgodnie z postrzeganą psychologią zachowanie to jest ogólnie definiowane jako konsumpcja przedmiotu w nadmiernej ilości w krótkim okresie. Idealne powody to ucieczka od rzeczywistości i wywoływanie komfortu psychicznego. Nie sugeruje negatywnej konotacji. Jednak objadanie się jest bardziej społecznie akceptowalnym zachowaniem niż uzależnienie od oglądania telewizji. Z technologicznego punktu widzenia postęp nowych technologii zaspokaja hedoniczną konsumpcję użytkowników, której towarzyszy przyjemność i rozrywka.

  • Według badań opublikowanych w Research Gate przeprowadzonych przez Hongjin Shim i Ki Joon Kim, analizując dane i ankiety obserwujących objadanie się, przyjemność, podniecenie, rekomendacje innych, postrzegana kontrola i fandom są kluczowymi motywacjami do objadania się. Występuje to zwłaszcza wśród młodych osób z wyższą potrzebą poznania i poszukiwania wrażeń. Tych poszukiwaczy sensacji pociąga objadanie się, ponieważ robią to, aby uniknąć nudy lub nie chcą przegapić dyskusji w przestrzeniach społecznych. Dlatego motywacja do przyjemności napędzana pragnieniem rozrywki prowadzi do pozytywności z poszukiwaniem wrażeń, co promuje zachowanie ciągłego objadania się.


  • Z drugiej strony szokujące badanie opublikowane w 2012 roku przez Journal of Consumer Research ujawniło, że wielokrotne oglądanie ulubionych programów okazało się dobre dla zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do motywów przetrwania psychologii ewolucyjnej, stwierdzamy, że konsumenci, którzy zdecydowali się powtórzyć doświadczenia hedoniczne nawet tylko raz, wyrażają i potwierdzają dla nich swoje indywidualne doświadczenie i jego szczególne znaczenie” - napisali autorzy badania w konkluzji swojego artykułu.

Objadanie się wpływa na twój mózg:

Choć „czujesz się dobrze” oglądając swój ulubiony program godzinami, może to prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, które odciągają Cię od życia towarzyskiego. Kiedy osoba spędza więcej godzin na oglądaniu fikcyjnego życia, może nie przestrzegać swojej codziennej rutyny.

Ludzie nie oglądaliby żadnego programu, gdyby im się nie podobało. Na przykład program telewizyjny taki jak „This Is Us” dotyczy życia pary i ich dzieci zajmujących się karierą i związkami. Takie programy mogą być dobre do oglądania, ale mogą również sprawić, że jesteśmy niestabilni emocjonalnie. Ilość dramatu w programie, który ma miejsce, sprawia, że nadmiernie myślimy o sytuacjach w prawdziwym życiu.

Daje ci „wysoki”:

Zastanawiasz się, dlaczego 73 procent ankietowanych przez Netflix zgłosiło pozytywne uczucia, gdy oglądają?

Istnieją różne badania na temat tego, dlaczego czujemy się dobrze oglądając programy. Psycholog kliniczny twierdzi, że „dobre samopoczucie” wynika z tego, że nasz mózg uwalnia substancję chemiczną zwaną dopaminą - substancję chemiczną dla przyjemności naszego organizmu. Dzieje się tak, gdy jesteśmy zaangażowani w przyjemne czynności, takie jak obserwowanie objadania się, co daje podobny narkotykowy „wysoki poziom”.

Badania mówią, że podczas gdy oglądanie nowych programów na platformach OTT, takich jak Netflix, Prime Video, Hulu, Disney + itp. bez czekania na odcinek co tydzień brzmi interesująco, może prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Jak mówi Marketcast, 56% obserwatorów woli oglądać samotnie, a 98% chce oglądać swój program w domu. Prowadzi to do braku życia społecznego i zwiększonej izolacji. Ciągłe oglądanie jednego programu może mieć niekorzystny wpływ na mózg. Mogą wystąpić skutki psychologiczne, które obszary mózgu aktywują się w tej samej sytuacji, co podczas wydarzenia na żywo. Masz tendencję do wciągania się w fabuły, przywiązujesz się i naprawdę troszczysz się o postacie i ich skutki konfliktów.

Pustka, gdy się skończy:

Zwykle czujemy się smutni i pusti po obejrzeniu całej serii. To uczucie nazywa się „depresją sytuacyjną”, w której kończysz serię i masz tendencję do opłakiwania straty. Stymulacja mózgu jest obniżona, powodując depresję na krótki okres czasu. Dlatego zaleca się nawiązywanie kontaktów towarzyskich i rozmawianie z ludźmi. Dzięki temu możesz uniknąć izolacji i łatwo przezwyciężyć tymczasową sytuację.

Netflix and chill
Źródło obrazu: Nicolas-Adobestock

Jak zdrowo obserwować?

  • Kiedy planujesz oglądać serial telewizyjny, rozumie się, że będziesz siedział na kanapie przez długie godziny. Oznacza to wygodne siedzenie, przyklejanie oczu do ekranu przez ponad 3-5 godzin. Możesz także zapomnieć o nawodnieniu i jedzeniu. Takie problemy mogą uszkodzić mięśnie ciała i wpływać na inne systemy. Siedzący tryb życia może spowodować zmniejszenie krążenia i metabolizmu, powodując uczucie ospałości.

  • Według ocen Neilsena, oglądanie programów takich jak The Good Wife lub How I Met Your Mother może zająć trzy dni. Biorąc pod uwagę czas i sytuację pozostania w domu, wielu osiągnęło ten cel, jakim jest oglądanie serialu telewizyjnego w krótkim czasie. Na przykład ukończyłem najwyżej oceniane i długotrwałe amerykańskie programy telewizyjne, takie jak Suits i Grey's Anatomy w czterdzieści dni. Choć brzmi to szalenie, moja miłość do oglądania filmów i programów telewizyjnych nigdy się nie skończyła. Chociaż oglądałem te programy, gdy byłem poddawany kwarantannie w moim domu przez bardzo długi czas, udało mi się zachować odpowiedzialność, robiąc regularne przerwy, pracując i pomagając w pracach domowych.

  • Aby oglądać programy za jednym zamachem, musisz pamiętać o czynnikach zdrowotnych. Takie jak robienie przerw w regularnych odstępach czasu jest najważniejsze. Ustaw ustalony czas przerwy (na przykład zrób sobie przerwę po każdym odcinku i wykonaj inne wymagane zadania) i zrób znaczną przerwę na ekranie, aby dać swoim oczom trochę odpoczynku.

  • Nie zapomnij nawodnić się. Trzymaj przy sobie butelkę wody, najlepiej łyk, abyś mógł popijać wodę w regularnych odstępach czasu nawet podczas oglądania ulubionego programu. Oglądanie serialu może również oznaczać bezmyślne przekąski, których należy unikać. Dlatego konieczne jest robienie przerw. Zaleca się również oglądanie seriali i filmów ze znajomymi lub rodziną. Pomaga to pozostać bliżej nich, a także możesz jednocześnie dyskutować o programie.

  • Jeśli tak bardzo lubisz oglądać programy, dlaczego nie wykorzystać tego jak najlepiej? Chociaż Twoim głównym zamiarem oglądania dowolnego serialu telewizyjnego jest spełnienie pragnień rozrywki i przyjemności, możesz się również nauczyć.

    Na przykład chcesz poprawić swoje umiejętności mówienia po angielsku, włączyć napisy, słuchać i czytać dialogi. Jest to skuteczny sposób nauki języka. Istnieją fakty, które mówią, że oglądanie programu lub filmu w różnych językach pomaga poprawić znajomość tego języka. Dla mnie to ćwiczenie bardzo pomogło poprawić moje umiejętności językowe.

  • Jeśli czujesz, że rezonujesz z jakąkolwiek postacią z serialu telewizyjnego, nie popadaj w założenia i zbytnio przejmuj się postacią. Wyjmij z tego dobre rzeczy. Dowiedz się o dobrych cechach i dowiedz się, jak poprawić swoje życie. Dla kogoś, kto uwielbia oglądać, łatwo odnosiłby się do postaci, ale pozostawanie nieprzywiązanym może sprawić, że poczujesz się pewnie.

Binge-watch odpowiedzialnie:

  • Ponadto, aby uniknąć uzależnienia od jakiegokolwiek serialu telewizyjnego bez przywiązywania się do postaci i nadmiernego emocjonalnego nastawienia na temat fabuły, staraj się wyznaczyć ograniczone cele. Nawet jeśli ci się to nie podoba, spróbuj osiągnąć te cele. Wielu może powiedzieć, „odcinek zakończył się tak wysoką nutą, że nie mogłem się oprzeć obejrzeniu następnego. Chciałem wiedzieć, co wydarzyło się później”. Cóż, aby sobie z tym poradzić, naukowcy powiedzieli, że obejrzyj pierwszy z nowego odcinka i zostaw go. Nowe odcinki generalnie odpowiadają na pytania poprzedniego odcinka w pierwszej połowie. To najlepsze ćwiczenie, jakie możesz wykonać.

  • Jeśli nie możesz przestać mówić sobie: „10 minut więcej!” zdecyduj liczbę odcinków, które chcesz obejrzeć, i zatrzymaj się w środku następnego odcinka, aby mieć psychologiczne zamknięcie, które pomoże Ci łatwo wyłączyć telewizor. Wygodnym rozwiązaniem może być „ustawienie timera na telewizorze lub laptopie, aby ograniczyć czas oglądania”. Pomoże Ci to kontrolować czas ekranu.

  • Spróbuj zachować równowagę między objadaniem się a spotkaniami towarzyskimi. Po objadaniu się spędzaj czas z rodziną, wyjdź z przyjaciółmi lub rób wszystko, co kochasz, poza wpatrywaniem się w ekran. Wykonaj również ćwiczenia fizyczne, aby stymulować swoje ciało. Dzięki temu możesz zapewnić sobie dobre zdrowie i długotrwałe doświadczenie przyjemności i rozrywki.

Teraz, gdy znasz kroki odpowiedzialnego oglądania, jak planujesz oglądać swój nowy ulubiony serial telewizyjny?

136
Save

Opinions and Perspectives

Nigdy nie zastanawiałem się, jak oglądanie seriali w dużych ilościach może wpływać na naszą zdolność do odraczania gratyfikacji w innych dziedzinach życia.

3

Rekomendacja dotycząca zatrzymywania się na cliffhangerach wydaje się sprzeczna z intuicją, ale może w rzeczywistości uczynić doświadczenie przyjemniejszym.

7

Zacząłem stosować się do sugestii dotyczących przerw i to pomogło mi również w skupieniu w pracy. Wszystko jest połączone.

2

Rada dotycząca oglądania z napisami jest świetna, ale uważam, że może to rozpraszać podczas intensywnych scen.

1

Zastanawiam się, czy różne gatunki mają różne efekty psychologiczne podczas oglądania w dużych ilościach.

8

Fragment o uwalnianiu dopaminy wyjaśnia, dlaczego czuję się tak dobrze podczas sesji oglądania, ale okropnie po niej.

6

Nigdy nie myślałem o psychologicznym aspekcie zamykania, jakim jest zatrzymywanie się w połowie odcinka. Może wypróbuję tę technikę.

2

Doceniam, że artykuł przedstawia rozwiązania, a nie tylko wskazuje problemy.

2

Statystyki dotyczące większej podatności młodych ludzi mają sens. Dorastaliśmy z tą technologią.

3

Dobra uwaga o uczeniu się od cech charakteru postaci zamiast zbytniego przywiązywania się. Staram się czerpać inspirację, a nie obsesję.

4

Artykuł sprawia, że oglądanie seriali w dużych ilościach brzmi gorzej, niż jest w rzeczywistości. Wszystko z umiarem, prawda?

6

Interesujące, że wspominają o wpływie niebieskiego światła, ale tak naprawdę nie badają rozwiązań, takich jak filtry ekranowe lub odległość oglądania.

2

Sugestia dotycząca równoważenia oglądania z aktywnościami społecznymi jest kluczowa. Staram się ograniczać oglądanie do weekendów.

5

Zauważyłem, że oglądanie w krótszych seriach sprawia, że bardziej cieszę się serialami. Ma się czas na przetworzenie tego, co się wydarzyło.

5

Badania na temat powtarzania oglądania, które jest dobre dla zdrowia psychicznego, są fascynujące. Dzięki temu czuję się lepiej, oglądając 'The Office' po raz piąty.

7

Ta uwaga o przywiązywaniu się do postaci jest prawdziwa. Nadal tęsknię za niektórymi serialami, jakby to byli prawdziwi przyjaciele.

4

Artykuł mógł wspomnieć, jak oglądanie seriali w dużych ilościach wpływa na naszą zdolność koncentracji w innych dziedzinach życia.

2

Zacząłem robić ćwiczenia rozciągające między odcinkami. Robi to ogromną różnicę w tym, jak czuje się moje ciało po oglądaniu.

5

Chociaż zgadzam się z większością punktów dotyczących umiaru, czasami dobra sesja oglądania seriali w dużych ilościach jest dokładnie tym, czego potrzebuję, aby się zrelaksować.

8

Rada dotycząca nawodnienia wydaje się oczywista, ale często zapominam pić wodę podczas intensywnych sesji oglądania.

5

Korzystam z sugestii dotyczącej timera od miesiąca. Naprawdę pomaga mi utrzymać zdrową równowagę z innymi aktywnościami.

3

Czegoś, czego artykuł nie porusza, to jak oglądanie seriali w dużych ilościach wpływa na zapamiętywanie szczegółów serialu w porównaniu z oglądaniem co tydzień.

4

Część o depresji sytuacyjnej po zakończeniu serialu jest bardzo trafna. Czułem się w ten sposób po obejrzeniu 'Breaking Bad'.

0

Właśnie zdałem sobie sprawę, że robię wszystkie rzeczy wymienione w pytaniach na początku. Może powinienem ponownie ocenić swoje nawyki związane z oglądaniem.

7

Wskazówka dotycząca zatrzymywania się w połowie odcinka jest interesująca, ale zauważyłem, że w rzeczywistości sprawia, że jestem bardziej niespokojny.

0

Zastanawiam się, czy statystyki byłyby inne teraz, po pandemii. Zdecydowanie oglądałem więcej podczas lockdownów.

1

Sugestia dotycząca oglądania z przyjaciółmi jest świetna, ale skoordynowanie harmonogramów może być dużym wyzwaniem.

8

Zauważyłem, że mój niepokój wzrasta, gdy oglądam za dużo seriali. Robienie przerw naprawdę pomogło mi to opanować.

4

Artykuł porusza ważne kwestie dotyczące zdrowia fizycznego. Mój kark zdecydowanie boli po długiej sesji oglądania.

8

Oglądanie seriali z napisami naprawdę pomogło mi poprawić mój angielski! Miło widzieć, że jest to wymienione jako pozytywny aspekt.

2

Porównanie do narkotycznego haju wydaje się trochę dramatyczne, ale rozumiem naukę stojącą za uwalnianiem dopaminy.

5

Uważam za interesujące, że wspominają 'This Is Us' jako potencjalnie destabilizujący emocjonalnie. Czasami emocjonalne zaangażowanie w seriale może być oczyszczające.

7

Artykuł pomija fakt, że serwisy streamingowe celowo projektują swoje platformy tak, aby zachęcać do oglądania seriali w dużych ilościach. To część ich modelu biznesowego.

7

Czy ktoś próbował sugestii, żeby oglądać tylko pierwszą część nowych odcinków? Wydaje się to niemożliwe przy dzisiejszych cliffhangerach.

7

Nie zgadzam się z twierdzeniem, że oglądanie seriali w dużych ilościach automatycznie prowadzi do izolacji. Z moim partnerem/partnerką zbliżamy się do siebie, oglądając razem seriale.

3

Punkt o bezmyślnym podjadaniu podczas oglądania jest bardzo trafny. Zamiast śmieciowego jedzenia, zacząłem trzymać w pobliżu zdrowe przekąski.

1

A co z aspektem społecznym? Niektóre z moich najlepszych rozmów z przyjaciółmi dotyczą seriali, które wszyscy razem oglądamy.

0

Wskazówka dotycząca ustalania konkretnych celów oglądania jest pomocna. Zacząłem ograniczać się do 2 odcinków na noc i to zrobiło dużą różnicę.

0

Ta statystyka o 98% preferujących oglądanie w domu mnie zaskakuje. Czasami uwielbiam oglądać seriale z przyjaciółmi, to sprawia, że jest fajniej.

0

Jestem ciekawy długoterminowych skutków oglądania seriali w dużych ilościach na wzorce snu. Odkąd zacząłem ograniczać czas oglądania, mój sen znacznie się poprawił.

3

Sugestia, aby zatrzymać się w połowie odcinka, jest praktyczna, ale kto tak naprawdę ma taką samokontrolę?

8

Właściwie to mogę się odnieść do porównania z uzależnieniem. Zdecydowanie wziąłem zwolnienie lekarskie, żeby dokończyć serial. Nie jestem z tego dumny, ale tak się zdarza.

1

Nie można poważnie porównywać oglądania seriali w dużych ilościach do uzależnienia od narkotyków. To trochę ekstremalne. Po prostu cieszymy się rozrywką w wolnym czasie.

8

Badania dotyczące powtarzania seriali, które są dobre dla zdrowia psychicznego, przeczą głównemu przesłaniu. Uważam, że ponowne oglądanie znanych seriali jest pocieszające, gdy jestem zaniepokojony.

2

Ciekawy punkt o oglądaniu z napisami, aby poprawić umiejętności językowe. Robię to z hiszpańskimi serialami i to naprawdę działa!

0

Naprawdę doceniam praktyczne wskazówki dotyczące robienia przerw między odcinkami. Zacząłem ustawiać timery i to pomogło mi utrzymać lepszą kontrolę nad moimi nawykami oglądania.

0

Ta statystyka o 61% użytkowników Netflixa oglądających seriale w dużych ilościach jest niższa niż się spodziewałem. Myślałem, że będzie znacznie wyższa, biorąc pod uwagę, jak powszechne się to wydaje.

0

Artykuł porusza kilka dobrych kwestii, ale myślę, że umiar jest kluczowy. Uważam, że oglądanie seriali w dużych ilościach jest terapeutyczne po stresującym tygodniu, o ile nie zaniedbuję innych obowiązków.

5

Zdecydowanie doświadczyłem tego uczucia pustki po zakończeniu serialu. To jak pożegnanie z przyjaciółmi, z którymi spędziłeś wiele godzin. Czy ktoś jeszcze tak się czuje?

3

Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że oglądanie seriali w dużych ilościach może mieć tak poważny wpływ na zdrowie psychiczne. Wyjaśnienie z uwalnianiem dopaminy ma teraz sens, kiedy myślę o tym, dlaczego czasami nie mogę przestać oglądać.

7

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing