Sejauh manakah menonton pesta yang bagus untuk anda?

Pernahkah anda menonton persembahan selama lebih dari 3-5 jam sehari? Adakah anda jatuh cinta dengan watak kuat yang membuat langkah berani? Adakah anda merasa sedih apabila watak mati dalam siri fiksyen yang telah anda tonton untuk masa yang sangat lama? Sekiranya anda menjawab ya kepada soalan-soalan ini, anda menunjukkan tanda-tanda ketagihan terhadap menonton berlebihan. Terlibat dalam kehidupan pertunjukan fiksyen dan berpegang kepadanya selama berjam-jam boleh menjejaskan kesihatan mental anda yang membawa kepada kegelisahan dan kemurungan.

Apa itu menonton berlebihan?

Apabila anda memutuskan untuk menonton dua episod pada mulanya tetapi 5 jam kemudian anda menyedari bahawa anda hampir menghancurkan keseluruhan siri.

Menonton besar-besaran bermaksud 'menonton episod balik ke belakang Siri TV dalam satu tempat duduk'.

Anda mungkin mendapati diri anda bersalah kerana berjaga sepanjang malam untuk mengetahui akhir pertunjukan yang tragis. Tetapi ia juga memberi kita rasa pencapaian untuk menyelesaikan keseluruhan siri dengan satu tembakan. Ia berlaku kepada kebanyakan kita. Semua terima kasih kepada platform streaming seperti Netflix, Prime, Hulu, Disney+dan banyak lagi yang menggalakkan penonton untuk menonton rancangan baru dengan konsep menonton besar-bes aran.

Menurut tinjauan oleh Netflix, 61% penggunanya menonton rancangan TV dari semasa ke semasa. Ia telah menjadi cara normatif untuk menggunakan Siri TV. Walaupun konsep maraton filem atau menonton beberapa episod dalam satu sesi telah diamalkan, ia tidak popular sehingga Netflix memperkenalkan istilah 'Binge-Watching' kepada pengguna di seluruh dunia dengan mengeluarkan keseluruhan Siri TV pada hari yang sama.

Kajian penyelidikan pasaran yang berjaya dijalankan oleh tin jauan demokrasi digital Deloitte sejak beberapa tahun kebelakangan ini melaporkan peningkatan yang luar biasa dalam pemerhati yang berlebihan di mana 68 peratus pengguna mengamalkan aktiviti ini. Antaranya, 31 peratus menonton sekurang-kurangnya sekali seminggu, sedangkan 34 peratus lebih suka menonton berlebihan sekurang-kurangnya sekali sebulan.

Motivasi untuk menonton berlebihan:

• Motivasi untuk menonton berlebihan dapat diteorisasi secara komprehensif. Menurut psikologi yang dirasakan, tingkah laku ini umumnya ditakrifkan sebagai penggunaan item dalam jumlah yang berlebihan dalam jangka masa yang singkat. Sebab ideal adalah untuk melarikan diri dari realiti dan mendapatkan keselesaan psikologi. Ia tidak mencadangkan konotasi negatif. Walau bagaimanapun, menonton berlebihan adalah tingkah laku yang lebih diterima secara sosial daripada ketagihan menonton televisyen. Dari perspektif teknologi, kemajuan teknologi baru memenuhi penggunaan hedonik pengguna disertai dengan keseronokan dan hiburan.

• Men@@ urut penyelidikan yang diterbitkan di Research Gate yang dijalankan oleh Hongjin Shim dan Ki Joon Kim, dengan menganalisis data dan tinjauan terhadap pengonton binge-watch, keseronokan, keseronokan, cadangan orang lain, kawalan yang dirasakan dan fandom adalah motivasi utama untuk menonton binge-watch. Ini dijumpai terutamanya di kalangan individu muda dengan keperluan kognisi dan mencari sensasi yang lebih tinggi. Pencari sensasi ini tertarik dengan menonton berlebihan kerana mereka melakukan ini untuk mengelakkan kebosanan atau mereka tidak mahu ketinggalan perbincangan di ruang sosial. Oleh itu, motivasi keseronokan yang didorong oleh keinginan hiburan membawa kepada positiviti dengan pencarian sensasi yang mendorong tingkah laku menonton secara berterusan.




• Sebaliknya, kajian mengejutkan yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh Journal of Consumer Research, mendedahkan bahawa berulang kali menonton rancangan kegemaran anda terbukti baik untuk kesihatan mental. Tidak seperti motif kelangsungan hidup psikologi evolusi, kami mendapati bahawa pengguna yang memilih untuk mengulangi pengalaman hedonik walaupun sekali sahaja menyatakan dan mengesahkan pengalaman individu mereka dan makna khasnya kepada mereka,” tulis penulis kajian dalam kesimpulan makalah mereka.

Menonton berlebihan mempengaruhi otak anda:

Walaupun anda 'merasa baik' menonton rancangan kegemaran anda selama berjam-jam, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan mental yang serius menarik anda dari kehidupan sosial anda. Apabila seseorang menghabiskan lebih banyak jam menonton kehidupan fiksyen, mereka mungkin tidak mengikuti rutin harian mereka.

Orang tidak akan menonton sebarang rancangan jika mereka tidak menyukainya. Sebagai contoh, Rancangan TV seperti 'This Is Us' berkaitan dengan kehidupan pasangan dan anak-anak mereka yang berurusan dengan kerjaya dan hubungan mereka. Pertunjukan sedemikian mungkin terasa baik untuk ditonton tetapi ia juga boleh menyebabkan kita tidak stabil secara emosi. Jumlah drama dalam rancangan yang berlaku membuat kita terlalu memikirkan situasi dalam kehidupan sebenar.

Ia memberi anda 'tinggi':

Adakah anda tertanya-tanya mengapa 73 peratus orang yang disurvei oleh Netflix melaporkan mempunyai perasaan positif ketika mereka berlebihan menonton?

Terdapat pelbagai kajian tentang mengapa kita merasa baik menonton rancangan. Seorang ahli psikologi klinikal berkongsi bahawa 'rasa baik' adalah kerana otak kita melepaskan bahan kimia yang dipanggil dopamin - bahan kimia keseronokan tubuh kita. Ini berlaku apabila kita terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti menonton berlebihan yang memberikan ubat yang serupa seperti 'tinggi'.

Kajian mengatakan, semasa menonton rancangan baru di platform OTT seperti Netflix, Prime Video, Hulu, Disney +, dan lain-lain tanpa menunggu episod setiap minggu terdengar menarik, ia boleh menyebabkan kematian pramatang.

Seperti yang dikatakan oleh Marketcast, 56% penonton yang terlalu suka menonton sendiri dan 98% mahu menonton rancangan mereka di rumah. Ini membawa kepada kekurangan kehidupan sosial dan peningkatan pengasingan. Menonton satu persembahan secara berterusan boleh memberi kesan buruk pada otak anda. Mungkin ada kesan psikologi kawasan otak diaktifkan ke keadaan yang sama seperti ketika mengalami peristiwa langsung. Anda cenderung tertarik ke jalan cerita, melekat, dan benar-benar mengambil berat tentang watak-watak dan hasil konflik mereka.

Kekosongan apabila ia berakhir:

Kami biasanya berasa sedih dan kosong selepas menonton keseluruhan siri. Perasaan ini disebut 'kemurungan situasion' di mana anda menyelesaikan siri dan cenderung meratapi kerugian. Rangsangan otak diturunkan menyebabkan kemurungan untuk jangka masa yang singkat. Oleh itu, disyorkan untuk bersosial dan bercakap dengan orang ramai. Melalui ini, anda boleh mengelakkan pengasingan dan mengatasi keadaan sementara dengan mudah.

Bagaimana untuk menonton secara sihat?

• Apabila anda merancang untuk menonton siri TV, difahami bahawa anda akan duduk di sofa anda selama berjam-jam. Ini bermakna duduk dengan selesa, melekatkan mata anda ke skrin selama lebih dari 3-5 jam. Anda juga mungkin lupa untuk menghidrat dan makan. Masalah sedemikian boleh membahayakan otot badan anda dan menjejaskan sistem anda yang lain. Kehidupan yang tidak aktif boleh mencetuskan penurunan peredaran dan metabolisme, membuat anda merasa lesu.


• Menurut penilaian Neilsen, menonton rancangan seperti The Good Wife atau How I Met Your Mother boleh mengambil masa tiga hari untuk selesai. Memandangkan masa dan keadaan tinggal di rumah, ramai yang telah mencapai matlamat ini untuk menonton Siri TV dalam tempoh yang singkat. Sebagai contoh, saya menyelesaikan Rancangan TV Amerika yang bertaraf tinggi dan lama seperti Suits dan Grey's Anatomy dalam empat puluh hari. Seberapa gila, cinta saya untuk menonton filem dan rancangan TV tidak pernah berakhir. Walaupun saya menonton rancangan ini semasa saya dikuarantin di rumah saya untuk masa yang sangat lama, saya berjaya tetap bertanggungjawab dengan berehat secara berkala, bekerja, dan membantu dalam tugas rumah.


• Untuk menonton rancangan dalam satu masa, anda perlu mengingat faktor kesihatan. Seperti mengambil rehat secara berkala adalah yang paling penting. Tetapkan masa yang tetap untuk berehat (contohnya, berehat selepas setiap episod dan selesaikan tugas lain yang diperlukan) dan luangkan masa yang besar dari skrin untuk memberi rehat kepada mata anda.


• Jangan lupa untuk menghidrat diri anda. Simpan sebotol air bersama anda, sebaiknya sipper supaya anda boleh menghirup air secara berkala walaupun semasa menonton rancangan kegemaran anda. Menonton Siri TV juga boleh bermakna makanan ringan tanpa bijak yang harus dielakkan. Oleh itu, berehat adalah perlu. Ia juga disyorkan untuk menonton siri dan filem dengan rakan atau keluarga anda. Ini membantu anda tetap lebih dekat dengan mereka dan anda juga boleh membincangkan rancangan secara serentak.


• Jika anda sangat suka menonton rancangan, mengapa tidak memanfaatkannya dengan sebaik mungkin? Walaupun niat utama anda untuk menonton mana-mana Siri TV adalah untuk memenuhi keinginan anda untuk hiburan dan keseronokan, anda juga boleh belajar.
  
  Sebagai contoh, anda ingin meningkatkan kemahiran bertutur bahasa Inggeris anda, menghidupkan sari kata, mendengar dan membaca dialog. Ini adalah cara yang berkesan untuk belajar bahasa. Terdapat fakta yang mengatakan, menonton rancangan atau filem dalam bahasa yang berbeza membantu meningkatkan arahan anda terhadap bahasa tersebut. Bagi saya juga, latihan ini telah banyak membantu meningkatkan kemahiran saya dalam bahasa.


• Sekiranya anda merasa seperti anda bergema dengan mana-mana watak dari Siri TV, jangan jatuh ke dalam andaian dan terlalu peduli dengan watak itu. Keluarkan perkara yang baik daripadanya. Ketahui tentang kualiti yang baik dan cari cara anda memperbaiki kehidupan anda. Bagi seseorang yang suka menonton akan berhubungan dengan watak dengan mudah, tetapi kekal tidak melekat boleh membuat anda merasa yakin.

Binge-watch secara bertanggungjawab:

• Juga, untuk mengelakkan ketagihan kepada mana-mana Siri TV tanpa melekat pada watak-watak dan menjadi terlalu emosional mengenai jalan cerita, cuba tetapkan matlamat yang terhad. Walaupun anda tidak menyukainya, cuba untuk mencapai matlamat tersebut. Ramai yang mungkin mengatakan, “episod itu berakhir dengan nota yang tinggi, saya tidak dapat menolak menonton yang seterusnya. Saya ingin tahu apa yang berlaku seterusnya.” Nah, untuk mengatasinya, para penyelidik telah mengatakan bahawa, tonton episod pertama baru dan tinggalkannya. Episod baru umumnya menjawab soalan episod sebelumnya pada separuh pertama. Ini adalah latihan terbaik yang boleh anda ikuti.


• Sekiranya anda tidak dapat berhenti memberitahu diri sendiri, “10 Minit lagi!” tentukan bilangan episod yang ingin anda tonton dan berhenti di tengah-tengah episod seterusnya untuk menutup psikologi yang akan membantu anda mematikan TV anda dengan mudah. Penyelesaian yang mudah untuk ini ialah, 'tetapkan pemasa pada TV atau Komputer riba anda untuk mengehadkan masa menonton anda'. Ini akan membantu anda mengawal masa skrin anda.


• Cuba buat keseimbangan antara menonton berlebihan dan bersosial. Selepas menonton berlebihan, luangkan masa bersama keluarga anda, keluar dengan rakan-rakan, atau lakukan apa sahaja yang anda suka selain menatap skrin. Juga, lakukan beberapa senaman fizikal untuk merangsang badan anda. Melalui ini, anda boleh memberi diri anda kesihatan yang baik dan pengalaman jangka panjang keseronokan dan hiburan.

Sekarang setelah anda mengetahui langkah-langkah untuk menonton berlebihan yang bertanggungjawab, bagaimana anda merancang untuk menonton Siri TV kegemaran baru anda?