気分に影響を与える外的要因と内的要因を克服する方法

人生は時々私たちを少し落ち込ませることがあります。退屈な日曜日の朝に目を覚ましても、自分自身を感じることができないことがあります。もちろん、常に 100% でいられるとは限らないと想定した方が現実的ですが、その理由は何か、またどうすれば克服できるのでしょうか。

自己啓発本を山のように購入して、恐怖に対する総合的で万能な答えを探すこともできますが、常にそこにあるとは限りません。

私たちの気分に帰属する最初の主要な要因は環境です。これには、天候、照明、室温、周囲の騒音など、かなり幅広い要因が含まれます。

映画やテレビのプロデューサーは、天候の変化を効果的に利用して、特定の雰囲気や登場人物の感情を表現することがよくあります。もちろん、これは視覚効果だけのものではなく、天候による気分の変化の背後にある科学は十分にカバーされています。

WebMDが提供した調査によると、雨の日は最大9％の人が怒りを感じたり、幸せを感じなくなったりすることがあります。つまり、天候が気分に影響していることに気付かないうちに、より多くの議論が勃発したり、人々が仕事を辞めたり、対立が増えたりする可能性があるということです。これは逆に、晴天と光が私たちの気分を高めてくれるという意味でも働きます。

個人的には、暖かく晴れた気候では、私だけでなく人々も一般的に幸せになり、より良い経験と思い出につながることに気付きました。また、雨天でダウンした日には、外に出ることを勧める医師もいます。紫外線は体に正味のプラスの効果をもたらすからです。

天候が気分にどのように影響するかはわかっていますが、これの延長には気温もあります。気温が上がると、人は怒ったりイライラしたりすることがよくあります。他の人の周りの暑い環境で働いたことがあれば、私が話していることを理解できるでしょう。

さらに、気温が下がると実際にうつ病を引き起こす可能性があります。これに関連する興味深い逸話の1つは、感情的に孤独な人は、人とのつながりの代わりに熱いシャワーを浴びようとすることが多いということです。

持久力に関する話の多くは、多くの場合、人間が極端な温度や不快な温度でかなりの時間を過ごした結果です。ヨーゼフ・ケーバールを例にとると、このオーストリア人男性は、全身を氷に浸した状態で2時間半過ごした記録を保持しています。

社会はこれらの人々を好み、彼らが新たな偉業を成し遂げるたびに世界記録という形で歴史の一部を与えることで、「スペクタクル」のように振る舞います。明らかな理由から、これまでで最も暑い気温を記録した記録はありません。

太陽が出たり、暑い作業環境がすぐに涼しくリフレッシュしたりすることを常に当てにできるとは限らないため、気分が悪くなったり、ストレスを感じたり、悲しんだりする日に代わる、実用的な解決策を見つけなければなりません。

瞑想とは、体がリラックスして自己認識を深めながら、静かに時間を割いて呼吸に集中する習慣です。

瞑想は長い間、ストレスに対する優れた解決策として伝えられてきましたが、日常の練習としても、その利点を見逃してはなりません。メイヨークリニックからの情報から、特定の状況について新しい視点を得ることができるだけでなく、現在の瞬間に集中し、より高いレベルの忍耐力を維持できることがわかります。

また、瞑想を通してストレスをよりよく管理することもできます。もちろん、これらは瞑想の利点のほんの一部に過ぎず、他にも無数にあります。

まず最初に、静かな場所に座ってください。これは最も難しい部分でもあります。このような忙しくて騒々しい世界では静かな場所を手に入れるのは難しいかもしれないので、創造性を発揮しなければならないかもしれません。この最初のハードルを乗り越えて、始めることができます。

次に、瞑想にどれくらいの時間を費やすかを決める必要があります。通常、初心者は5〜20分を費やすことをお勧めしますが、1時間のセッションの後でもっと充実感が得られる場合があります。その後、目を閉じて息を吸い、心が自然にさまようようにしたいと思うでしょうが、常に呼吸に集中するように戻るべきだということを心に留めておいてください。

しばらくすると、自分の体や考えに気づきながら、プロセスから抜け出すことができます。そうすれば、うまくいけば、よりリラックスしてマインドフルな気分で最初のセッションを完了できます。そのための鍵は、単に自分に優しく、自分の考えに気づくことです。練習すれば、さまざまな気分や感情に対処するうえで役立つセッションがどんどん増えるはずです。

マインドフルネスから運動瞑想まで、さまざまなタイプの瞑想があり、これらにはすべて独立したスタイルとそれに関連する利点があります。しかし、ストレスと自己認識を維持しながら、精神的にバランスを保ちながら、戻って練習を続ける時間を見つけることができるように、自分の生活に合った方法で瞑想することが重要です。

このYouTube動画では、瞑想の基礎を効果的に取り上げています。

さらに詳しい情報として、HeadspaceやCalmなどのアプリは瞑想を中心にしています。これにより、ガイダンスにアクセスできるようになり、どちらも無料版があります。

運動と瞑想はどちらも、体と心に類似または同じような利点が多数あります。これらは同等に効果的なセルフケア戦略になり得るので論理的です。

しかし、落ち込んだり落ち込んだりしたとき、どうやって運動するのでしょうか？

ベッドから出てジムに行くのは難しいこともあり、疲れや無気力感を感じるときはさらに難しいこともあります。このような場合は、運動によってエンドルフィンが放出され、気分が高まることを覚えておくことが重要です。

ここで、「健康な体、健康な心」という概念を適用できます。これらの用語は同じ意味であり、同時にメリットも得られます。これらの点を考慮して、気分が落ち込んだり落ち込んだりしても、運動するためのアクションプランも用意しておく必要があります。考慮すべき関連ポイントのリストを以下に挙げます。

• 行動計画を立て、運動する日付と時間を決め、それを守ってください。
• 楽しんで、後で充実感を感じるエクササイズを選んでください。
• 最初は軽めにしましょう。完全に疲れ切っていたり、筋肉を引き裂くようなエクササイズをしていなくても、有意義なエクササイズができます。
• 水分補給を続けましょう。
• 自分の時間を計ってください。回復時間を妨げる可能性があるため、運動にあまり時間をかけないでください。
• 自分に挑戦してください。
• 進捗状況を記録してください。
• 新しいエクササイズに取り組む-新しいエクササイズを試してみると、さまざまな筋肉群に効果があります。
• 健康的に食べましょう。
• こまめに繰り返す

オンラインには初心者向けのエクササイズに関する資料がたくさんありますが、気分が悪くてもエクササイズする必要があることを強調しておきたいと思います。快適さへの抵抗力を高めることで、この種の活動に対する意志力が高まり、時間が経つにつれて自己規律が向上するようになります。

Men's Healthの統計によると、約60〜70％の人が、全盛期ではないときに一人で運動したいと思っています。しかし、気軽に行くよりも友人と一緒に行きたいのであれば、一人で運動する理由は、単に自分自身と自分のニーズに集中できるようになるだけでなく、不健康な比較も制限されるからです。

運動の進捗状況を記録することは、批判的な反省にも役立ちます。自宅で運動する場合でも、ジムで運動する場合でも、順調に進めば、より充実感とモチベーションが高まります。これは、週2回、1日1時間、または自分の生活に合った任意の変数のワークアウトのスケジュールを守るということかもしれません。

メイヨークリニックでは、ランニングやジョギングなど、毎日30分の適度な運動を推奨しています。しかし、もっと大きな結果を得たい場合や、スケジュールを立てるのに苦労している場合は、いつでも必要に応じて調整できます。

ジムが忙しくて、すべてのエクササイズをうまくこなせないことがあります。これが私の場合は、さまざまな筋肉群をエクササイズしたり、新しいことに挑戦したりして、ワークアウトを変更し、新しいことに挑戦しました。

ただし、次のエクササイズへのモチベーションを高め、精神的にも肉体的にも健康を維持するには、自分が楽しんで後に充実感を感じるエクササイズを選択する必要があることを常に忘れないでください。

ここでは、機器を最小限に抑えて、またはまったく使用せずに自宅でできる10のエクササイズを紹介します。

• 腕立て伏せ
• スクワット
• 腹筋運動
• ジャンピングジャック
• プランク
• ショルダートラップ
• バーピー
• ヨガ・プレスアップ
• ステップアップ
• スタンディングジョグ

これらのエクササイズは体と心の両方に明らかなメリットをもたらすだけでなく、自宅で運動することで時間とお金を節約することもできます。運動したいタイミングを選ぶことができ、費用のかかる旅行をする必要はありません。