自宅でのトレーニングを継続するための10のヒント

私たちは皆そこに行ったことがあります。運動する必要があることはわかっています。運動したいと思うかもしれませんが、コミットする意志が見つからない。階段を登っていると、だんだん曲がりくねってきたのかもしれない。体重計の数字が徐々に増えていくのか、医者との目を見張るような会話かもしれません。

パンデミックは世界中で蔓延していますが、とりわけ、在宅勤務は新しいトレンドです。物事は徐々に回復し始めていますが、ジムが提供しているのはそれほど多くありません。以前のようにグループフィットネスクラスに参加するだけではまだ安全ではなく、リスクの高いカテゴリの人にとっては、ジムを訪れるのはまったく安全ではない可能性があります。

定期的なワークアウトルーチンを維持する上で、対処すべき多くの課題がありました。時間はありましたが、モチベーションを上げるのは大変でした。ジムがリニューアルオープンした時にマシンに乗ってみたけど、インストラクターのいるクラスとは全然違った。

マスクが通気性があっても、形が崩れたり膨らんだりしていても、トレッドミルで1分以上走ろうとすると、ほとんど息が止まりませんでした。もっと良い方法を見つけないといけないことはわかっていました。

ホームワークアウトの一貫性を保つための10のヒントをご紹介します。

1。運動した自分へのご褒美を計画しましょう

定期的な運動の健康上の利点は、一貫したフィットネスルーチンを維持するのに十分だと思うかもしれませんが、そうではありません。運動が雑用のように思える場合は、自分自身へのご褒美を計画し、実際に運動した場合にのみそのご褒美を自分に与えてください。最初に運動をしないと、避けられない報酬を得ることができないため、これは始めるときに抱えているあらゆるトラブルの解決に役立つはずです。

重要なのは、自分の罪悪感について考えることです。おそらく、そもそも自宅で運動しない理由の一部でしょう。これらの罪悪感の快楽を if/then のシナリオに入れてください。今週3日間、30分間運動すれば、土曜日にNetflixシリーズをビンジウォッチングできます。

この報酬の一番いいところは、何でも好きなものにできることです。ある種の贅沢な時間、ショッピング旅行、あるいは正午の昼寝のようなシンプルなものですらあります。私にとっては、ワイン、シャルキュトリの小皿料理、そして前述のテレビ番組です。このような贅沢を稼ぐために働いていると、達成感を感じます。

2。フィットネスジャーナルをつけておく

一貫した運動の結果がすぐには表示されないため、落胆したり、あきらめたりしやすくなります。フィットネスジャーナルは、目標を設定してモニタリングする場所です。毎日何をしているのかを記録しておくと、振り返ってどこまで進んだかを確認することができます。そうすれば、肉体的な努力の結果をまだ見たり感じたりできないときでも、それが無駄ではなかったことがわかります。

すべてを紙に書き留めるか、アプリを使用するかなど、どのようにやりたいかを考えて、今すぐ最初のメモを作成してください。すでに毎日のカレンダーを使っている場合は、その週の毎日に「エクササイズ」と書いて、その日の作業が終わったら記録したり、消したりすることもできます。アクティビティを毎日記録してシンプルにすることも、毎日の体重とカロリーカウントでより詳細に記録することもできます。

自宅で仕事をしていて、ほとんどの時間を自宅で過ごしていると、日々のことを忘れがちです。彼らは皆無限に一緒に走っているように見えます。フィットネスジャーナルは、必要なときに意図したことを達成していることを確認するために、頻繁にチェックできるものです。

3。運動を毎日の優先事項にする

エクササイズは毎日のルーチンの一部であるべきだと知ることと、エクササイズを毎日のルーチンに組み込むことは別物です。毎朝起きてすぐに最初にすることについて考えてみてください。ある時点で、そのことは考えなくてもいいことや、やる予定のないことになりました。ただ起きて、毎日、それをやり遂げていくだけです。十分な練習をすれば、このように運動も身につけることができます。

家で運動しようとすると、他のことに巻き込まれやすく、いつの間にか一日が過ぎてしまいます。これを念頭に置いて、スマートフォンにリマインダーを設定し、汗をかき始める直前までリマインダーを閉じないでください。

短いトレーニングでもそれだけの価値があることを忘れないでください。やがて、毎日の運動に慣れすぎて、毎朝最初にすることと同じくらい自然に感じるようになるでしょう。もしかしたら、それが毎朝一番にすることになるかもしれません。

4。一貫した運動から得られるメリットに焦点を当てる

定期的に運動することで得られるメリットはたくさんあります。もちろん、体重をコントロールしたり、病気と闘ったり、死亡リスクを下げたりするなど、明らかなものもあります。気分を良くしたり、エネルギー量を増やしたり、睡眠を助けたりすることができます。しかし、自信を高めることもできることをご存知でしたか？

これは、見た目が良く、気持ちが良いという考え方に起因すると考えてください。そして、自信を放っている間、自信を高めることで性欲が高まることを活用してください。

5。自宅でのエクササイズに必要な機器を手に入れましょう

自宅でのエクササイズをする際の障壁の1つは、適切な器具がないことであり、スペースの制限を考慮する必要があります。大きい（これは一般的にコストも高い）場合、機器が現実的な選択肢ではない場合は、代わりに小さなものをいくつか購入してください。マシンに乗るのが好きで、お金がある程度余裕があるなら、折りたたみ式のジム設備は狭いスペースで大活躍します。

多分あなたはいくつかのウェイトを使ったワークアウトを好むでしょう。カーペット敷きの床がないので、ヨガやワークアウト後のストレッチは気分が良くないかもしれません。もし、あなたが、適切な道具を用意することが、エクササイズをするタイプの人だと気づいたら、ウェイト、マット、レジスタンスバンド、ステッププラットフォームなど、自分のワークアウトスタイルに合ったものは何でも自分にプレゼントしてください。

何も必要ないかもしれませんが、クラスに参加するときに手に入るアメニティを用意するというアイデアが気に入ったら、遠慮なく購入してください。購入に投資したので、自宅でエクササイズをする可能性も高まるかもしれません。

6。YouTube 動画を使って授業中のフィットネス体験をしましょう

インターネットの提供は無限であり、私たちの中には、YouTubeで録画された授業を受けることを素晴らしいアイデアにする、人と人とのモチベーションを必要とする人もいます。PelotonやMIRRORのホームジムなどがこれほど人気があるのは、リアルタイムの励ましを求めているからです。

ご自宅でくつろぎながら、クラスでの体験ができます。ただし、これらはかなり高額なオプションであり、初期費用や毎月発生する会費を賄う可処分所得の恩恵を受けられない場合は、YouTube がこのニーズを満たすのに最適な場所です。

私が今続けている2つのクラスは、イライザ・シラジによる30分間の機器なしの有酸素キックボクシングワークアウトと、ジョセフ・Dによる30分間のダンスとカーディオキックボクシングワークアウトです。それぞれのワークアウトで得られるものは異なりますが、結果は同じです。汗と勝利の感覚です。

スタミナを鍛えるにつれて強度の変更が少なくなり、特定の日に追いつけなくても、画面上のインストラクターからのインスピレーションを浴びながら、できることをしている間はビデオを再生させたり、自分で変更を加えたりします。

インストラクター主導のクラスで、あなたの興味はありませんか？インストラクターの指導を受けたビデオを見たい気分ではないときでも、テレビの前でエクササイズをしたほうがいいです。これにより、たった一石二鳥です。ショーを見ながら同時にエクササイズもできます。

この方法は、調子を整えるエクササイズで特定の目標を達成しようとする場合に非常に効果的です。たとえば、その日の目標がスクワット100回、クランチ100回であれば、お気に入りの番組や映画を観て仕事に取り掛かってください。テレビは好きじゃないの？オーディオブックを聴いたり、ミュージックビデオを再生したりしても同じ効果があります。

7。自宅で楽しく運動しましょう。

私たちは楽しむことを忘れがちです。一貫したエクササイズルーチンを目指して取り組むのは大変なことですが、だからといって楽しくないというわけではありません。このクラスで私が一番恋しいことの一つは、みんなが楽しい時間を過ごせるように助けてくれたインストラクターたちです。

しかし、家で一人で楽しむのは難しいかもしれません。幸いなことに、私は犬を飼っていて、付き添ってくれます。先月はとてつもなく大量の雪が降ったので、犬が通り抜けるようにその中に小道をシャベルで掘った。雪かきだけでも汗をかくのに十分で、小道を通ってお互いを追いかけ合うのはかなり良い有酸素運動でした。笑い声もたくさんありますよ！

一貫したエクササイズ計画を構築する上で良いパートナーとなる人と一緒に住んでいない場合は、この目標を共有するバーチャルな仲間を探してください。

どちらを選んでも、現実的な目標を設定したり、誰かに説明責任を負わせたり、メッセージを送信して進捗状況を確認したり、インスピレーションを共有したりする機会が得られます。同じ YouTube 動画を同時に再生して、一緒にクラスにいるような気分にすることもできます。

8。気を散らすものを特定して、自己規律を身につけましょう。

家にいること自体が気を散らすものです。やるべきことは常にある。皿洗いをしたり、洗濯をしたりといった普通の雑用かもしれません。迷惑メールを整理したり、最終的に薬棚を掃除したりするような作業かもしれません。eラーニングと一緒に楽しませたり、手伝ったりする必要があるのは、大小を問わず子供たちかもしれません。

私たちの家には気晴らしがいっぱいです。ワークアウトをスキップする原因となる可能性が最も高いものについて考えてみてください。

気が散ることがタスクに関連している場合は、自分のスケジュールを作成してください。完璧な世界では、ある日家事やタスクがすべて完了するかもしれませんが、実際には、他にもやるべきことが常にあります。やることリストの最下位にたどり着こうと自分にストレスをかけても意味がありません。

お子様の遠隔学習を手伝う場合は、その日の学校が始まる前に運動するように計画してください。たとえ30分だけだったり、街中を歩いたりしてもかまいません。放課後も、ストレスの多い一日の終わりに体をほぐすのに役立つので、良いワークアウトから解放されるので効果的です。

赤ちゃんについては、下の表をチェックして、文字通り赤ちゃんと一緒にできる素晴らしいエクササイズをいくつかチェックしてください。

9。自分を他人と比較しないでください

みんなの体は違うし、みんなの人生も違う。自分を他人と比較するのは危険なゲームだ。他の誰かが自分の進歩と比べて進歩するかどうかは、あなたが何も知らない要因に基づいている可能性があります。

他の誰かが自分よりもうまくやっているように感じると、意気消沈することがあります。また、比較している相手ほど上手になることは決してないだろうと感じて、あきらめる原因にもなります。定期的に参加するワークアウト仲間やグループを持つことはモチベーションを維持するのに役立ちますが、他の誰かが自分の目標よりも早く目標を達成していてもがっかりしないでください。

そして、ソーシャルメディアで見るものに巻き込まれないようにしてください。投稿は、ユーザーが伝えたいメッセージを伝えるように巧みに作られています。ソーシャルメディアで見るものは必ずしも見た目どおりではないので、他の人が共有しているものに夢中になりすぎないようにしてください。

自分自身に集中し、前日よりも良くなるようにしてください。

10。必要なときに休憩を取ることに罪悪感を感じないでください

休息の必要性は無視されがちなことの1つです。決して速度を落とさないのは普通のことのように思える。「痛みを乗り切る」こと。特にワークアウトの強度を上げるにつれて、体が回復するまでには時間が必要です。あまり速くしすぎないように気を付けてください。

また、あまりにも多くの責任を引き受けようとして圧倒されないようにする必要があります。バランスを取ることを優先してください。家にいると、やるべきことのリストは無限にあるでしょう。毎日の運動をルーチンに加えるという考えだけでも難しいように思えるかもしれません。一日の時間は限られているので、やるべきことと待つことができることを優先してください。

自分で準備してください。何も成し遂げられない時や日が来るだろう。動き続けてノンストップでやっているからでも、ブリジャートンの新シーズンが終わり、一気にやる必要があるからでも、休憩を取って明日エクササイズに戻る必要があります。

定期的な運動を続けることは私の習慣であり、現れたり消えたりすることを最初に認めます。ルーティンから遠ざかるようなことがたくさん起こり、いつの間にか前にかがむだけで痛くなります。

毎週何回か授業を受けないなんて想像もできなかったときのことを覚えています。ほぼ1年間隔離され、その間見せるワークアウトの量がほとんどなかったので、家で運動することが唯一の選択肢であったとしても、再び体を動かす必要がありました。このリストが、ご自宅でもアクティブに過ごせるようになれば幸いです。