メンタルヘルスを管理するための実証済みのテクニック

私たちは皆悪い日もありますが、すでにうつ病や不安に苦しんでいると、悪い日はさらに悪化する可能性があります。私は長年、自分の精神疾患と闘ってきました。以下のリストは、感情を管理し、憂鬱な思いを避けるために私が定期的に使っているテクニックです。頭を上げ続けるのに苦労したことがあるなら、この暗黒の日々を乗り切る方法のリストに目を通してください。

気分が落ち込んでいるときにメンタルヘルスを管理するためのテクニックは次のとおりです。

1。幸せになるようなことをしなさい

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、落ち込んでいると、通常は私たちを幸せにする活動に従事することを忘れがちです。スケッチパッド、ノートブック、またはミュージックミキサーを取り出して、創造性を発揮してください。

退屈なアーティストのためにスケッチのアイデアをグーグルで検索したり、地元のコーヒーショップに行って通りすがりの見知らぬ人のために背景ストーリーを書いたりしましょう。新しいボーカルセットを録音し、作業中のアルバムで後で使用できるように保存しておきます。趣味が何であれ、創造力を働かせて、この嫌な日を乗り越えましょう。

個人的には、圧倒されていると感じているときに絵を描くのが大好きです。私はものすごく考え過ぎなので、考えすぎているときは、自分のペースを落とす方法として絵を描きます。私のお気に入りのスケッチの中には、もっとクリエイティブになろうと自分を奮い立たせて、落ち込んだ日に描いたものもあります。自分が何を作れるかわからない！

2。外に出てアクティブでいましょう

アウトドア派でなくても、ビタミンDを摂取すると気分が高まるはずです。分かるけど、ときどきアクティブになりたくない気分になることもあるよ。しかし、健康的な量のビタミンDを摂取することで、抑うつ症状を大幅に軽減し、全体的な気分を改善できることが研究によって示されています。

私が落ち込んだとき、両親は私に強制的に外に出なければならなかった。後でお菓子を約束して賄賂を贈ったり、優しい言葉で励ましたりしてくれました。私はベッドから出るのを嫌がっていたが、歩いた後はいつも気分が良くなった。

近所を散歩して近所の花の香りを嗅いだり、バックポーチの快適な椅子に座って読書を楽しんだりしてみてください。どんな方法でも、日光が助けてくれることは間違いありません。

3。ペットと過ごしましょう

最近子犬を飼い、最初は調整にストレスがたまりましたが、今では子犬がいない生活は想像できません。彼女はしっぽが激しく揺れて全身が揺れるのを見て、どんな小さな仕事もずっとエキサイティングに見せてくれます。

私が3時間いなくても3日間いなくても、反応は同じです。毛皮で覆われた友達の熱意を利用して、ペットに電話をかけ、彼らと充実した時間を過ごして、自分を元気づけてください。

子犬がしっぽを振るのを見たり、猫のゴロゴロと鳴くのを聞いたりすると、ペットの飼い主はいつも元気づけます。ウサギやヤモリなど、別の種類のペットを飼っている場合でも、囲いの外に出して、時間をかけて一緒に楽しんでください。

研究によると、ペットと遊ぶと、セロトニンとドーパミンのレベルが上がり、血圧が下がることがわかっています。うつ病や不安を和らげるには、甘くて甘いドーパミンを放出するのが一番です。

4。マインドフルネスを実践する

私たちの電話が私たちの気を散らすのは周知の事実です。ソーシャルメディアだけでも時間の浪費であり、自尊心の問題の原因にもなります。そのため、スマートフォンをつけていても邪魔になりません。その瞬間に集中することは、心を解放する素晴らしい方法です。

床に柔らかいマットを敷いて瞑想したり、塗り絵を取り出してリラックスできるインストゥルメンタルをオンにしたりできます。頭がふらふらふらし始めたら、目の前の課題に注意を向けましょう。気を散らすものはすべて待つしかありません。今の焦点はあなたです！

私にとって、絵を描くことは私のマインドフルネスのテクニックの1つですが、時には瞑想も好きです。瞑想は難しい場合もあるので、まだ得意でなくても、自分を責めないでください。私は自分の呼吸や、じゅうたんが裸の腕にこすれる様子に集中するのが好きです。これを毎日少しずつ練習することで、自制心を向上させるのに本当に役立ちます。気が狂った状態から抜け出すだけでなく、将来の落ち込んだ日々に備えることもできます。

5。感情を紙に書き留める

考えを整理して感情を処理する優れた方法は、それらを紙に書き留めることです。頭の中で自分自身としか話さないと、重要な詳細を見失ったり、それについて書いたら気づいたかもしれないことを見逃したりすることがあります。

ジャーナリングは、自然な外部プロセッサではない人にとっても素晴らしいテクニックです。すべてを内側にまとめておくことは決して健康的ではありません。ジャーナリングは、言葉で自分をより快適に表現するための素晴らしい方法です。

作家であるにもかかわらず、私はジャーナリングに苦労してきました。主な理由は、ものすごく忘れっぽくて、定期的にやることを覚えていないからです。しかし、日記を書いている日は、その後はいつも気分が軽くなります。

綴じられた紙の山に打ち明けると、驚くほど自由になります。判断力がなく、誰かの気分を害する恐れもありません。それはあなたと、フィルタリングされていない生の思考だけです。

6。小さな目標を自分で設定してください。

自分の気持ちを良くする最も簡単な方法は、簡単に達成できる小さな目標を設定することです。新しいレシピを試したり、新しいハイキングコースを試したり、より大きな目標のリストを作成したりする場合でも、簡単に達成できるようにしてください。これは自信を大きく高めるだけでなく、やることリストからもっと多くのことをやめようとするモチベーションにもなるかもしれません！

小さな目標は、差し迫ったプロジェクトや課題が頭上に迫っている場合に特に便利です。私は学校生活でいつもこの戦略を使っています。大きなタスクを 1 時間ずつ完了できる小さなタスクに分割します。

私は学期末レポートや学期末のプレゼンテーションのすべてにこれを行います。そうすれば、落胆したり圧倒されたりすることはありません。このテクニックを使うことで、複数ページの論文をタイムリーに書けるようになり、全体的なストレスレベルも下がりました。

7。真実を列挙せよ

これは、私自身の精神的健康に対処する中で学んだことでもあり、私にとって非常にかけがえのないものになっています。私は崩壊の真っ只中にいるときはいつでも、状況を壊滅させたり、頭の中の事実を誇張したりすることがよくあります。

これは私にストレスを与えて故障を悪化させるだけでなく、断ち切るのが難しい悪い習慣でもあります。このような場合、私は自分が真実だとわかっていることのリストを書かざるを得ません。例えば、「私の犬は私を愛している」など、ささいなことから始めましょう。

「私は愛される価値がある」など、もっと大きなことに取り組んでください。ばかげているように聞こえたり、その瞬間には信じがたいように思えたりするかもしれませんが、これらのことを大声で自分に伝える練習をすることで、それらを自動的に覚えるように脳を鍛えることができます。これは、この特に厳しい一日を乗り切るのに役立つだけでなく、自分に疑問を持ち始めるようなシナリオにも最適です。

8。大切な人と充実した時間をお過ごしください

友人や家族と過ごす時間は、何年もの間私の頼みの綱のひとつでした。人生はとても忙しくて忙しくなることがあります。自分が愛され、大切にされていることを常に思い出すことが重要です。うつ病はそれを忘れさせてくれます。自分を元気づけるには、あなたを愛し、気にかけてくれる人々と時間を過ごすことほど良い方法はありません！

年を重ねるにつれて、私は母とかなり親しくなりました。彼女は私の母であるだけでなく、私の友人であり、一番のファンでもあります。私はいつも彼女に打ち明けていて、必要なときはいつもそこにいてハグしてくれる。

親であれ、保護者であれ、兄弟であれ、叔母であれ、叔父であれ、親友であれ、彼らの前にいるだけで全体的な気分が高まります。一緒に買い物をするスケジュールを立てたり、楽しい新作映画のチケットを手に入れましょう。

9。話してくれる人を見つけて

8番に関連して、これは単に愛する人と時間を過ごすだけではありません。一緒に楽しい活動をすることは確かにセラピーになりますが、気になることを声に出して、安心して話すことができたら、ぜひそうしてください。

ジャーナリングは、心が身体にかけている内的ストレスをいくらか軽減するのに役立ちますが、それについて他の人に話すことには計り知れないメリットがあります。アドバイスを受けることができれば、相手は問題から十分に離れているので、物事を見通す助けになります。

私の両親は両方とも、この点で私を大いに助けてくれます。なぜなら、両親は私の不合理な考え方を指摘し、より健康的な方向に導いてくれるからです。打ち明けた相手がその状況についてアドバイスをしてくれなくても、自分の気持ちを認めてもらい、確認してもらうだけで、ずっと気分が良くなります。

10。深呼吸して

うつ病や不安で少し落ち込んでいるときはいつでも、この記事をもう一度読んで、気分を高める簡単で楽しい方法を考えてください。

これを覚えておいてください。まだすべてを理解していなくても大丈夫です。毎日が最初からやり直す新しいチャンスです。今日はあなたの日ではないかもしれませんが、そのことで自分を責めないでください。自分を愛し、大切なのはあきらめないことだということを忘れないこと。深呼吸をして、背中を軽くたたいてください。この悪い日も、その後も毎日乗り切れるでしょう。