あなたの精神的な健康と身体的な健康はどのように関連しているのか、またその逆はどうなのか

メンタルヘルスとは？

世界保健機関（WHO）によると、メンタルヘルスとは「個人が自分の能力を発揮し、日常生活の通常のストレスに対処し、潜在能力を最大限に発揮でき、働くことができる幸福な状態」と定義されています。生産的かつ実りある生活を送ることができ、地域社会に貢献できる。」

精神的に健康な人にとって、有意義な人生の中核となる悲しみ、怒り、不幸を感じるのはまったく普通のことです。とはいえ、メンタルヘルスが良好な状態とは、幸福感にあふれ、状況や環境をコントロールできるポジティブな心の状態と見なされることがよくあります。

メンタルヘルスには、人生のあらゆる面で役立つさまざまなスキルが含まれます。それらには、「主観的な幸福、知覚される自己効力感、自律性、能力、世代間の依存、知的および感情的な可能性の自己実現」が含まれます。

それはストレスに対する私たちの反応や他者との関係を決定づけ、私たちの人生の決定に影響を与える可能性があります。人生の初期段階から、幼少期、青少年、そして成人期に至るまで、生涯を通じて私たちの健康にとって重要です。

身体的健康とは？

身体的健康とは、あらゆるレベルで機能する正常な身体、私たちの生存と生殖を可能にする正常な生物学的プロセスの経路、私たちの有機体の機能と私たちが住んでいる環境との間の完全な均衡状態、社会活動や仕事活動、病気や痛みのない状態、そして外部環境の絶え間ない変化に適応する身体の能力と定義されます。

伝統科学によれば、現代医学が進歩する前は、病気のない人は身体的に健康であると見なされていました。

身体的健康の構成要素：

• 筋力、柔軟性、持久力などの身体活動。
• 栄養、水分、健康的な消化を含む栄養と食事。
• アルコールと薬物（有害物質の使用を控えることを含む）。
• 医療およびセルフケア（怪我や病気による自己治癒を含む）。救急医療機関からの援助を求める。
• 休憩。リラックスして眠るのに十分な時間をとる。

簡単に言うと、身体の健康とは「日々の仕事をこなし、体の中で快適に生活する能力」です。

米国心臓協会が実施した調査によると、

「身体活動は精神的健康を高めます。定期的な身体活動は、緊張、ストレス、不安、抑うつなどを和らげることができます。怒り。身体活動の直後に良い感覚を感じるかもしれません。ほとんどの人は、身体活動が日常の一部になるにつれて、時間の経過とともに全般的な健康状態が改善すると感じています。」

心と体の健康はどのようにつながっていますか？

メンタルヘルスと身体的健康の間には基本的なつながりがあります。メンタルヘルスと身体的状態の間には多くの関連があり、生活の質に影響します。世界保健機関（WHO）によると、健康は身体的、精神的、社会的に完全な健康状態であり、病気や虚弱がないことだけでなく、精神的健康なくして健康はあり得ません。

メンタルヘルスとフィジカルヘルスの関係:

• メンタルヘルスが悪いと、多くの慢性的な身体的状態につながる可能性があります。
• 慢性的な身体的状態は精神的健康の低下につながります。
• 重度の精神疾患を持つ人は、慢性的な身体疾患に苦しむリスクがあります。

個人の健康状態に影響を与えるさまざまな要因が、慢性的な身体的状態と精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。これを防ぐには、個人が身体活動量を増やし、栄養価の高い食事を増やし、良好な経済状態を維持し、社会の一員となる必要があります。これにより、保護因子が強化され、心身の健康を害するリスク要因が減少します。

心と体の関係を理解することで、共存する健康状態の頻度を減らし、既存の精神疾患や慢性的な身体疾患を支援するための戦略を立てることが知っておくべき基本的な要素です。

身体的健康と精神的健康の違いを理解することは、単なる言葉ではありません。研究者にとってこれは難しい質問です。心身の健康はどのように相互作用するのでしょうか。答えは複雑ですが、メンタルヘルスは身体の健康に直接的または間接的に影響することがわかっています。

うつ病と免疫システムとの関係。

うつ病は気分やモチベーションだけに影響するのではなく、ウイルスや細菌に対するT細胞の反応を驚かせることで、免疫系に直接影響を与える可能性があります。免疫系が弱いと、アレルギーや喘息が重症化することがあります。

マウスでの実験を通じて、研究者たちはストレスに対する免疫系の反応の結果として抑うつ症状を引き起こすことができました。

免疫力の低下は身体の健康と相関関係があり、ストレスが増えることでうつ病が増えるほか、うつ病は免疫系を弱め、悪循環を引き起こす可能性があります。

精神疾患と疲労の関係

うつ病、不安神経症、その他の気分障害などの精神障害は、疲労や疲労につながります。人々は「頭の中でしか起こらない」と思っていますが、精神的に疲れると身体的疲労につながることが研究によって示されています。精神疾患は疲労と密接に関連しており、持続的な疲労は身体の健康を非常に簡単に低下させる可能性があります。

うつ病や不安神経症に苦しんでいる人は、運動をする意欲がなく、運動をすると早くやめます。精神障害による疲労は基本的な衛生状態と相関関係があり、感染症や病気にかかりやすくなります。

怒り、不安、心臓の健康の関係。

オーストラリアの専門家グループが実施した調査によると、怒りと不安のストレスは心臓にダメージを与えます。彼らは、映画のように激しい感情が心臓発作を引き起こす可能性があることを知りました。この研究を指揮したトーマス・バックリー博士は、「今回の調査結果は、激しい怒りのエピソードが心臓発作の引き金となる可能性があるという、以前の研究や事例証拠で示唆されていたことを裏付けています」と述べています。

研究中、ボディランゲージ、握りこぶしと歯を握り締め、「すぐに破裂する」ことへの恐怖という強い怒りの波が押し寄せた結果、個々の心臓発作の可能性が8.5倍に増加しました。一方、2時間の研究で、不安はこのようなリスクを9.5倍に高めました。怒りと不安は、生涯を通じて心臓の健康に悪影響を及ぼすことが証明されました。

メンタルヘルスは身体の健康にどのように影響しますか？逆もまた同様ですか？

精神障害者が心臓病などの身体的健康状態を発症する可能性があることを示す研究が行われています。これには以下の理由が考えられます。

1。遺伝学。遺伝子は精神障害を引き起こす大きな要因ですが、同時に身体的な健康問題を引き起こすこともあります。

2。モチベーションの欠如。注意欠陥多動性障害（ADHD）などのメンタルヘルスの問題や薬物療法は、エネルギーや自分の面倒を見るモチベーションに悪影響を与える可能性があります。

3。集中力の問題。メンタルヘルスの状態が集中力に悪影響を与えると、診察の予約やフォローが難しくなります。

4。変更を加えるためのサポートの欠如。医師や医療従事者が、あなたが正しい変化を起こすことができないと考えた場合、飲酒や喫煙をやめるようにサポートを提供しない場合があります。

5。医療援助を受けていない。医師は、身体的症状は精神疾患の徴候だと考えて間違いを犯すことがあります。そのような人は、身体的健康状態のこうした症状を早期に察知できる、身体的健康状態（血圧など）の定期検査を受ける回数が減ります。

メンタルヘルスの問題は身体的症状から始まる可能性があることを理解する必要があります。体と心は切り離されていないため、精神疾患は体に悪影響を及ぼす可能性があります。

うつ病は頭痛、疲労、消化器系の問題から始まる場合がありますが、不安は胃の問題を引き起こす場合があります。身体的健康と精神的健康は互いに影響を及ぼし合い、身体的健康状態は精神的健康状態につながる可能性があります。

乾癬を例にとってみましょう。乾癬は、急性ストレスとうつ病に関連する痛みを伴う赤いただれを特徴とする皮膚疾患です。乾癬患者は感情的および心理的苦痛を経験し、それが全体的な健康と生活の質に影響を与えます。

さらに、ストレスとうつ病は、スティグマ、不安、拒絶によって引き起こされます。がんや心臓の問題は抑うつ感や不安感を引き起こすことがあり、重篤な病状を持つ人の約3分の1は、うつ病、気分の落ち込み、不眠症、好きな活動への関心の喪失などの症状を発症します。

精神的、感情的、精神的、肉体的に健康でいることで、全体的な健康状態を完全に保つにはどうすればよいでしょうか？

一般的な健康といえば肉体を指しますが、健康には私たちの精神的、感情的、精神的、肉体的な健康も含まれます。これらすべての要因は相互に関連しています。

多くの古代文化では、体、心、精神の3つのつながりが全体の一部を構成していました。医学と心理学の進歩により、私たちの全体的な健康状態は、身体的、精神的、精神的、感情的な側面に依存していることがわかってきました。この4つは互いに影響し合っています。

精神的な健康

スピリチュアルヘルスはエネルギーとのつながりです。スピリチュアリティよりも宗教に関連していると考える人もいれば、科学が扱う量子エネルギーと結びつける人もいます。どちらも、スピリチュアルなエネルギーの源を見つけるのに最適な視点です。スピリチュアルヘルスは、健康の中で最も気づかれていない側面です。スピリチュアリティは健康全般に影響するので、健康的な生活の一部として、スピリチュアリティに時間を割くことができます。

パラメントは、私たちは心理的、社会的、肉体的な存在であるだけでなく、精神的な存在でもあると言います。スピリチュアリティは憧れ、つまり超越的な何か、自分を超えた何かへの憧れから生まれます。

彼は、それが人によって意味が異なる可能性があると述べています。結婚と子供は神聖なものだと考える人もいます。これらは彼らの霊性に意味を与えます。

それは個人的なアイデンティティの感覚を生み出します。人はそれぞれ違うので、それはその人のスピリチュアリティでもあるので、その人のスピリチュアリティを育み、発見するためのステップが必要です。霊的に健康であるためには、まず自分にとって神聖なものを発見しなければなりません。少し時間を取って、人生で最も大切な、魂の探求とアイデンティティーを身につけましょう。

これは、人間関係、瞑想、研究、または行動を通じて行うことができます。驚き、畏敬の念、感謝、神秘、時代を超越した気持ち、愛という最も深い感情をどこで経験したかを振り返るよう人々を励ましてください。

スピリチュアルヘルスを維持するためのヒント。

• 瞑想を適用してください。
• 意識、宗教、哲学を学びましょう。
• 静かに身を隠して、自分とつながりましょう。
• 毎日祈ってください。
• 今その場にいてください。
• 心を込めて耳を傾け、自分の価値観に従って生きてください。
• 自分や他の人をありのままに受け入れてください。
• 身の回りのあらゆるものを、霊的に成長するチャンスのように見てください。

心の健康

心の健康状態はダイナミックな状態であり、健康の他の側面と密接に関係しています。

感情的に健康であることは、一般に、幸せ、悲しみ、怒りなどの人間の感情を扱い、感情を表現する達人と見なされ、定義されています。また、愛を感じたり、愛を受け取ったり、人生で充実感を得たりするスキルも含まれます。

心の健康には、楽観主義、自尊心、自己受容、感情を分かち合うスキルが含まれます。

心の健康を育むには、次のヒントを参考にしてください。

• 自分の考えや気持ちに耳を傾けてください。
• 楽観的で前向きな考え方を身につけましょう。
• 支援を求め、提供する。
• 時間管理スキルを身に付ける。
• 考えすぎに対処するために日常の活動を実践し、ストレス管理のテクニックを身につけましょう。
• 許しを受け入れ、自分を愛してください。
• ポジティブになりましょう。

フィジカルヘルス

身体の健康には、病気がないことから個人の健康レベルまで、健康に関するすべての身体的側面が含まれます。それは私たちの全体的な幸福感に影響します。身体的健康に作用する変数には、行動、身体活動、栄養などがあります。身体の健康を改善するには、以下のヒントを参考にしてください。

1。食事中の砂糖の摂取量を減らし、水を多く摂取してください。食事中の糖分の過剰摂取を避けるため、糖分の多い飲み物は控えることを忘れないようにしましょう。

2。毎日運動する計画を立て、維持しましょう。公園を散歩したり、ランニングをしたり、自転車に乗ったりするなど、定期的な身体活動は、身体の健康を維持するのに役立ちます。

3。食事に果物や野菜を加えましょう。栄養豊富な食品は、体に必要なものを提供します。ビタミンとミネラルは体の正常な機能を維持します。ヘルシーなスナックは、脂肪分の多いチップスやハンバーガーよりはましです。

4。もっと休みなさい。ハーバード大学が行った研究によると、睡眠は体に回復の機会を与えます。睡眠を通して細胞は自己修復を行うため、脳は何度か休憩を取る必要があります。すべての成人にとって、毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。

特に初心者にとって、身体の健康に必要な注意を払うのは難しいと考えがちです。すべてはベビーステップから始めることができます。自然の中で時間を過ごしたり、ジムに行ったり、家で簡単な運動をしたりしてください。

メンタルヘルス

私たちのメンタルヘルスは、表面上は思考から成り立っていますが、もっと深いレベルで見ると、それは私たちの信念、欲望、価値観、目標で構成されています。私たちは自分の信念や意見が真実であると見なし、それを証明するのに時間をかけません。私たちが人生で最も重要だと考えるのは、私たちが最も大切にしていることや要素です。価値観や信念は、子供の頃からの思いから生まれるかもしれません。

欲望は、私たちが人生で望むものを達成するために私たちを前進させます。このため、私たちは目標を設定し、私たちの意図は私たちを思い通りに導きます。私たちの表面的な思考の中には、私たちの精神的集中を導く目標や願望を生み出すものがあります。このようにして私たちの心は働きます。これは私たちが最もよく知っている側面の1つです。

過去に経験した精神的、感情的な健康の経験は、混乱を引き起こす可能性があります。たとえば、恐怖は不安を引き起こすこともあれば、誰かに対して感じる憎しみから生じることもあります。そのような恐怖は、歴史が繰り返される後の人生で再び経験することができます。

私たちの心は創造的で刺激的な精神活動を奨励します。彼らは私たちの体が肉体的に行うのと同じように、精神的な活動に従事する必要があります。メンタルヘルスのレベルが高い人の心は関与し、学び続けます。

健全な知識人は、できる限りのことをすべて使って知識を広げ、スキルを向上させます。最新のニュースや時事問題を常に把握し、社会の一員になることも重要です。

メンタルヘルスのための活動を実践するには、次のヒントを参考にしてください。

• 目標を設定します。
• 教育を続けてください。
• ストレス要因を生活から取り除きましょう。
• コースを受講してください。
• あなたにとって有益なものは何でも学びなさい。
• 読んでください。

個人的な経験：双極性障害の診断後、ウェイトトレーニングがコントロールを維持するのにどのように役立つか

「私は双極性障害と診断されたばかりでした。何年にもわたる苦しみの末、ようやく診断を受けて安心しましたが、医師や薬のそばで過ごす時間が長ければ長いほど、自分の人生をコントロールできなくなったように感じました。私は摂食障害に陥り、それによって何かをある程度コントロールできるようになりました。

医者が私を見て、棺桶を取り出すように言われてからでした。助けがなければ数か月後にそこに行くことになっていたからです（厳しいように聞こえますが、私にとっては人生のターニングポイントでした）。

私はトレーナーを探すことに決め、私の人生で何が起こっているのかを彼に話しました。その時、私のエネルギーは極度に枯渇し、虚弱でした。私はほとんどエクササイズができなかったが、彼は私を後押しし続けた。

数週間後に早送りして、毎回少しずつ良くなっていきました。もう少し持ち上げることができました。レップをもう一人増やすことができた。鏡をのぞいてみると、自分の体をコントロールできることに気付きました。

ウェイトリフティングは、自分を壊すのではなく、肉体的にだけでなく精神的にも可能な限り健康的な方法で自分自身を取り戻すのに役立ちました。ウェイトリフティングは本当に私の命を救いました。」

最終的な考え

この記事で述べたように、私たちの健康と福祉にはさまざまな要因が重要です。それらはすべて互いに依存し合い、影響し合っています。

ウェルネスとは、継続的な成長を追求し、すべての健康面を相互にバランスさせることです。多くの人が「健康」や「健康」という言葉を、ほとんどの場合、身体の健康に関係する言葉だと考えています。

健康であることには、栄養、睡眠、身体活動、そして優れた血圧が含まれます。健康であることは、身体的、精神的、感情的、そして精神的な幸福を完全に統合することを意味します。

私たちの生活の質は、これらすべての側面の相互関係に依存しています。健康であるためには、健康の一方の側面を他方よりも軽視することはできません。そうなると、健康全般に悪影響を及ぼします。

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