私たちが世界に望む変化を追求し、戦うことを妨げている、自分自身に言い聞かせている3つの最大の神話

新型コロナウイルスの感染が始まった当初、2020年3月に始まった隔離と隔離制限により、今や真に重要と思われるすべての問題に世界は驚嘆の声を上げていました。環境問題、ブルー・ライヴズ・マター、ブラック・ライヴズ・マター、教育問題、不利な政治家の追放が重要... そしてリストは続きます。まるで一夜にして世界のすべての問題と傷が、一気に復讐の念をもって再浮上したかのようでした。私たちの多くは自分たちの大義を自分のものとして捉え、そのために戦うために「マットレスに向かう」用意ができていました。

1年が経ちましたが、私たちが世界に見たいと思う変化をもたらすために、私たちは実際にどれだけの戦いをしたか、あるいは積極的な措置を講じましたか？

実際には、私たちは皆、精神的、肉体的、感情的に疲れきっています。このように燃え尽きてしまうと、本当に信じていることがすべて道に迷ってしまいがちです。しかし実際には、これは私たちにできる最悪のことです。こうした重要なことはすべて、まだ癒されていないのには理由があって表面化したのです。これは私たちがそうするチャンスです。ここでは、私たちを阻んでいる神話と、この困難な時期でもそれらを克服する方法を詳しく見ていきます。それらを克服することで、私たちは少しずつ良い未来を築くための強さを少しずつ見つけることができます。実際、それらは私たちが立ち直るために必要な癒しへと導いてくれるかもしれません。

ここでは、私たちが目標の追求に向けて行動を起こし、世界に変化をもたらすために利用している大きな障害となっている3つの神話を紹介します。

1。難しすぎて複雑すぎる

「私たちの未来にとって最大の危険は無関心です。」-ジェーン・グドール

この神話は、私たちには能力がないという信念を明らかにしています。これを感じると、私たちは問題を解決するために最も簡単な方法をとりたいと思う傾向があります。物事は難しすぎる、あるいはもっとひどく制御不能だと信じると衰弱することがありますが、人間の本性はサバイバルテクニックとして簡単に抜け出す方法に目を向けます。脅威を感じると、本能的に逃げ出すための最速のルートを見つけます。

「私たちにできることは何もない」という考えは、この世界をすぐにどこにも行き渡らせません。私たちが元気を感じている最高の時でさえ、簡単な方法を取りたいと思うのは人間の本性であり、その結果、行動の場に足を踏み入れることができない理由がたくさん出てきます。そんな思いで、あなたは自分に言い聞かせ続けます。「私はあれやこんな大義について本当に強く感じているけど、他のみんなに任せるつもりです。」さらに悪いことに、「なぜ努力すればやがて解決されるのか」と伝える内なる声。その考えは最高に無関心です。私たちの多くが今そうであるように、私たちが傷ついているとき、私たちは楽な道を求めます。なぜなら、物事があまりにも困難に思え、与えるものは何もないと感じるからです。

グレノン・ドイルの著書「Untamed」は、世界が最も必要としていたときに出版されました。彼女は、人間の本性は簡単に抜け出す方法をとる傾向にあると明快に説明しています。

「イージー」ボタンは、目の前に現れ、一時的に痛みやストレスから解放されるので、手を伸ばしたいものです。それらは長い目で見れば機能しません。なぜなら、実際に行っていることは、私たちが自分自身を捨てる助けになるからです。「イージー」ボタンは私たちを偽の天国に連れて行ってくれます。偽りの天国はいつも地獄になる... 痛みから逃げるとき、私は変容を迂回することを学んだからだ。まるで蝶になる直前に、毛虫が繭から絶えず飛び出しているようなものだ。」

自分にはできないという信念を克服する方法

イージーボタンを押したいという衝動に抵抗してください。感情的または肉体的に痛みを感じている場合。先に進まないでください。やめてもいいって許可するよ。しかし、やめるためには、痛みに違和感を感じるだけの十分な勇気が必要だ。今の自分が何であれ、ただありなさい。私たちはそこを通り抜けなければなりません。準備ができたら、リセットボタンを押すが、まず我々が立ち直らなければならない。

イージーボタンの解毒剤は、まず一時停止してからリセットボタンに手を伸ばすことです、とグレノンは説明します。つまり、私たちを元気づけてくれるものに手を伸ばし、痛みから復活をキックスタートさせるということです。しかし、タイミングがすべてです。急いでその過程を急いで痛みから抜け出さないでください。さもないと、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

リセットボタンの見た目は人によって異なります。マインドフルネス、瞑想、長時間の熱いお風呂、手軽な本を読む、ペットと充実した時間を過ごす、子供を抱きしめる、体に栄養を与える健康食品など。私にとっては、森の中を散歩したり、ひいおばあちゃんの椅子に座って、心地よい毛布に包まれて温かいお茶を飲みながら座ったりすることです。再び直立した状態になったら、前に進むことができます。

自分の望む変化を実践するという点では、現実には、リセットボタンを押して、その長期的な目標のために少しでも小さなことをするのも同じくらい簡単です。自分が変化の火を燃やし、燃え上がらせていると信じてください。変化に向かって進み、情熱を感じる何かのために戦うことは、決して難しいことではありません。私たちの頭の中には、変化が起こるためには、結果を得るためには、本当に画期的で、地球を揺るがすほど驚くべきことをしなければならないというイメージがあります。これはまったく真実ではありません。

最初のステップに必要なのは、その目標に向かって取り組んでいる自分を想像することだけです。それはあなたにとってどのようなものですか？一歩踏み出したヒーローになりきって、空想にふけってください。あんなに壮大なものを想像することすらできないのか？自分のヒーローやその資質に目を向けて、尊敬し、彼らを今いる場所に導いてみてください。あなたの持っている資質の中で、似ているものはありますか？その夢を確立し、その目標と自分が持っている強みに再び絞り込んだら、それをテーブルに持ってきてください。行動に移す時が来たからです。

リサーチをして、時間、お金、注意を自分の意図した道に向けてください。裏庭にある小さな土地の世話をし、自分にとって必要で、価値のあるもの、または自分の価値観に沿ったものだけを購入し、愛する人や自分にとって価値のあるものと時間を過ごしましょう。将来、世界がどのように見えるようにしたいかを考え、それに応じて行動してください。模範を示して導くことが世界にどれだけ波及できるかはわかりません。よりよい世界という自分のビジョンに沿ったシンプルなことをすることは、苦痛からリセットするきっかけにもなり得ます。目の前の芝生に描かれた小さな地球の陰謀を癒し、その手紙を学校の理事や国会議員に書いて、子供たちにありのままの自分を愛するように教えましょう。少しでも一歩踏み出すことで、動きが生まれます。

2。私はたった一人で、それは何の違いもありません。

「なぜなら、違いを生むには本当に私は誰なのか？」私たちは皆、一人の人間がもたらす効果を信用していません。これは恐怖に基づく考え方であり、私たちを衰弱させる可能性があります。この神話は、私たちが十分ではないという信念を明らかにしており、行動に移すときに人々が直面する最大の障害となっています。それは私たちの思考を停滞させ、汚染された思考の集まりになってしまいます。私たちは、自分の安全が揺らぎ、世界とその中での自分の位置について不安を感じるときに、このような考えを思い浮かべます。パンデミックは再びこのサイクルを悪化させています。この思考過程は、インポスター症候群と定義されています。

「インポスター症候群には、反対の証拠があるにもかかわらず、不十分感と慢性的な自己不信感が伴います。これらの個人がどんなに成功しても、彼らは詐欺師のように感じ、その信念から精神力が奪われてしまいました。彼らは、自分たちにはより高いレベルで競争するには十分ではないと考えていました。そして最終的に、彼らの悪い精神的習慣が成功を妨げたのです。自分では十分ではないという信念が、私たちの足跡をたどるのを妨げているのです。」-エイミー・モーリン

私たちだけでは不十分だという信念を克服する方法

この恐怖に基づく考え方に対する解毒剤は、自己効力感をとることです。自己効力感とは、目標を達成し、達成し、成功するための能力が自分の中にあると信じることです。自分では十分ではないと信じているときは、自己効力感を高めるための簡単なステップをいくつか実践して、それに対抗しなければなりません。

1つ目は、失敗から成功に焦点を移すことです。君はそれを探さねばならない。あなたが愛する人々を見て、あなたがその人を最も誇りに思っていた時や、彼らが人生で成功を経験した時を思い出してください。自分の人生を見て、個人的な成功の時を思い出してください。あなたがその素晴らしい点数を取ったために取っておいた古い成績表やプロジェクト、あるいはあなたが本当に注目に値する何かを成し遂げたと感じさせてくれた先生からのコメントに目を通してください。試みたことがすべて失敗するかもしれないという感覚から抜け出すことが重要です。

自分の強みと情熱を知り、それを世界と共有しましょう。自分の感覚を完全に失い、それが何であるかを思い出せないと感じていますか？愛する人に、自分のどんなところを賞賛しているのか聞いてみて、自分の強みから始めると信じてみましょう。しかし、あなたの情熱はまだあなたの中に残っており、再び表面化されるのを待っています。この調査を開始してプレイを開始する簡単な方法です。つまり、本当に遊び心を持って物事に取り組み、創造性を発揮して、質問を始めましょう。私のお気に入りは「I wonder...」で始まります。

自分が世界で一人だと考えるのをやめる時です。あなたがどんなに孤独だと感じても、私はあなたがそうではないことを保証できます。自分の部族をまだ見つけていないなら、見つけてください。たとえあなたのビジョンが彼らのビジョンと異なっていても、彼らは励ましの言葉であなたの追求を支援してくれることを私は知っています。否定論者の言うことを聞いたり信じたりするのはやめて、直感に耳を傾け始めてください。心の奥底では、自分に何ができるかがわかっています。直感も知っています。今度は脳も納得させましょう。

マミー・モローはTEDトークで素晴らしい仕事をしてくれて、自己効力感を高める方法を説明してくれました。「成功するには遊びが重要だ」と彼女は言います。

「自己効力感は変化の原動力です。」-マミー・モロー

3。一生のうちに変化は見られないけど、何の意味があるの？

目標に向かって取り組むとき、私たちはほとんど努力しなくてもすぐに満足感を得たいと思う傾向があります。外部の承認や承認に頼っていると、変化を起こしていることを確認する必要があるという信念が明らかになります。そうでなければ、努力はうまくいきません。私たちは、このような社会に生きています。このような社会では、瞬間的な満足感をますます求めるようになっています。私たちは電話に出て、ソーシャルメディアに投稿し、そこに座って、今提示したものに反応してどれだけのいいねやコメントが得られるかを待っています。その瞬間に満足感を与えられないと、私たちは不機嫌になり、落胆してしまいます。私たちは、褒められたり認められたりしなければ、私たちの努力は通用しないと信じています。

即時の満足とは、欲望やニーズを満たすためにすぐに結果を得ようとすることです。それは即座に喜びを得ることです。私たちの社会は、この基本的な人間の本能をあまりにも多く取り入れすぎている。最近では、ファーストフード、ショッピング、情報、さらにはお金まで、すべてボタンをクリックするだけで済むようになりました。私たちの経済は即時の満足感で成り立っています。これは私たち全員も懸念すべきパンデミックです。即時の満足は、私たち個人が乗り越える大きな障害の1つであり、行動を起こすのを妨げます。

「全体像を見ると、即時の満足感を過大評価すればするほど、より長期的で意味のある目標から注意をそらされる可能性が高くなります... 即時の満足行動への過度の依存は、脳を変えてより有意義な追求から注意をそらすことで問題を引き起こす可能性があります」Psychology Today

パンデミック時の不確実性と生活によってもたらされる感情の高まりは、目の前の状況による2つの副作用であり、即時の満足感の必要性に拍車をかけています。

不確実性は、私たちが即座に満足感を感じる必要性を増す要因です。前例のない不確実な時代に生きていなければ、それを表す言葉はわかりません。未来とその中での私たちの役割を予測し、思い描くことは困難です。瞬時に満足感が得られると、ドーパミンが強化され、乗り越えるのに役立ちます。私たちの多くは、幸福度を高めるのに必要な量のドーパミンを摂取できる供給源を見つけるのに苦労しています。そこで、私たちはデバイスに手を伸ばし、ソーシャルメディアやアマゾンのようなオンラインショッピングサイトに掘り下げて、そのヒットをもたらしています。

私たちの多くは、感情を調整するのに役立つ即時の満足感を求めています。私たちは動揺した時、アイスクリームやビールを一杯飲んで、それをかき消したり、不快な気持ちを洗い流したりしたいと願っています。繰り返しますが、もし私たちが非常に感情的な時代に生きているとしたら。ですから私たちは、即時の満足感の必要性が私たちの生活にどのような影響を与えているかについて、特に注意深く考える必要があります。

戦う価値のあるものの多くは、築き上げるのに何千年もかかりました。ローマは1日で建設されたわけではありませんし、解体にも1日かかるとは考えられません。私たちがローマを解体したいとは思わないが、私の主張は理解できる。

私たちの信念を克服するには、知ることが効果があることを確認するための証拠が必要です。

満足感を遅らせることは、すぐに満足感を得るための解決策です。すぐに報酬を求めずに、長期的な利益に焦点を当てた何かをしているのです。自分が何を望み、何のために戦う価値があるのかを知ることがすべてです。遅延満足を実践するには、決意、忍耐、そしてたくさんの想像力が必要です。はい、想像力です。

「想像力は知識よりも重要です。なぜなら、知識には限りがあるのに対し、想像力は世界全体を包み込み、進歩を刺激し、進化を生み出すからです。」アルバート・アインシュタイン

長期的な目標を立てて設定すると、生涯で結果を見ることから切り離されることが多いかもしれませんが、ローマのアイデアを覚えていますか？

7世代思考の全体的な概念。自分の労働の成果が享受されているのを思い描くだけで、将来の世代は、どんなに後れを取っても達成感を得ることができますが、それを思い描くことができる想像力があります。自分の目標が何であるか、あるいはそこに到達するための長期計画がはっきりしていない。良い第一歩として、空想にふけることを強くお勧めします。

自分の人生についてだけ考えることは、私たちの後に来る人々だけでなく、私たちの前に来た人々にも害を及ぼします。過去の人々が今日のより良い生活のために懸命に働いてくれなかったら、私たちの多くは今日の権利や特権を得ることができなかったでしょう。結果を自分の目で見る必要がなく、彼らが私たちに見せてくれた仕事と愛は、本当に刺激的で謙虚な気持ちになります。その愛を前に進めてください。

「あなたの王冠は購入され、支払いが完了しました。あなたがしなければならないのはそれを身に着けることだけです。」マヤ・アンジェロウ

先祖たちが一生懸命作ってくれた王冠が地面に横たわって、忘れ去られてしまわないようにしましょう。すぐに満足したいという衝動と戦ってください。立ち止まるという贈り物を自分に与え、この瞬間に本当に必要なものは何か、自分の時間とエネルギーに見合うものは何かを問いかけてください。

要約すると、今私たちに現れているものを癒すためのほんの少しのステップも講じなければ、立ち上がらなければ。それは休眠状態に戻り、今後数年間でさらに大きな復讐が起こるだけです。より良い世界へのビジョンを追求することを妨げている障害を学びましょう。それらを克服する練習をしましょう。ベビーステップ、君ならできる。私たちは皆できる。