Dünyada Görmek İstediğimiz Değişiklikleri Takip Etmemizi ve Onlar İçin Mücadele Etmemizi Engelleyen Kendimize Anlattığımız En Büyük Üç Efsane

Koronavirüsün başlangıcında, Mart 2020'de başlayan izolasyonlar ve karantina kısıtlamalarıyla dünya, artık savaşmak için gerçekten önemli görünen tüm konular karşısında dehşete düşmüş görünüyordu. Çevre önemli, mavi hayatlar önemlidir, siyahların yaşamları önemlidir, eğitim meseleleri, olumsuz politikacıları kovmak önemliydi... ve liste uzayıp gidiyor. Sanki bir gecede dünyadaki tüm bu sorunlar ve yaralar bir anda intikamla yeniden ortaya çıkmış gibiydi. Birçoğumuz bir davayı kendimiz olarak kabul ettik ve bunun için savaşmak için “yataklara” gitmeye hazırdık.

İşte bir yıl sonradayız ve dünyada görmek istediğimiz değişim olmak için gerçekte ne kadar mücadele ettik veya aktif adımlar attık?

Gerçekte, hepimiz zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak bitkin durumdayız. Bu kadar tükendiğimizde, gerçekten inandığımız her şeyin yolun kenarına düşmesine izin vermek kolaydır.. Ama gerçekte, bu yapabileceğimiz en kötü şey. Önemli olan tüm bu şeyler, henüz iyileştirilmemiş bir nedenden dolayı yüzeye çıktı. Bu bizim bunu yapma fırsatımız. İşte bizi geride tutan mitlere ve bu zorlu zamanda bile bunların üstesinden gelebileceğimiz yollara keskin bir bakış.. Bunların üstesinden gelerek, her seferinde küçük bir adım daha iyi bir gelecek inşa etme gücünü yavaş yavaş bulabiliriz ve aslında bizi ayağa kalkmak için ihtiyaç duyduğumuz iyileşmeye götürebilirler.

İşte hedeflerimizi takip etmek ve dünyada bir fark yaratmak için harekete geçmekten kendimizi mazur göstermek için kullandığımız büyük engeller yaratan üç efsane.

1. Çok zor ve karmaşık

Geleceğimiz için en büyük tehlike ilgisizliktir./Jane Goodall

Bu efsane, yetenekli olmadığımız inancını ortaya koyuyor ve bunu hissettiğimizde sorunları çözmek için en kolay yolu seçme eğilimindeyiz. İşlerin çok zor olduğuna veya daha kötüsü kontrolümüz dışında olduğuna inanmak zayıflatıcı olabilir, ancak insan doğası bir hayatta kalma tekniği olarak kolay çıkış yoluna yönelir. İçgüdüsel olarak tehdit altında hissettiğimizde kaçmanın en hızlı yolunu bulur uz.

“Bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey yok” düşüncesi bu dünyayı hiçbir yere hızlı götürmeyecek. Kendimizi bütün hissettiğimiz en iyi zamanlarda bile, bir eylem yerine adım atamayacağımıza neden olan bir sürü bahane bulmamıza neden olan kolay yolu seçmek insan doğasıdır. Kendinize sürekli “Böyle bir neden hakkında gerçekten güçlü hissettiğimi biliyorum ama diğer herkesin bunu halletmesine izin vereceğim” düşüncesi. Ya da daha kötüsü, size 'neden çaba sarf ederek sonunda kendini çözeceğini' söyleyen iç ses. Bu düşünce en iyi haliyle ilgisizliktir. Acı çektiğimizde, şu anda çoğumuzun olduğu gibi, kolay yolu istiyoruz çünkü işler çok zor görünüyor ve verecek hiçbir şeyimiz olmadığını hissediyoruz.

Glennon Doyle'un Untamed kitabı dünyanın en çok ihtiyacı olduğu anda çıktı. İnsan doğasının kolay yolu seçmeye yöneldiğini açıkça açıklıyor.

“Kolay” düğmeler önümüzde görünen ve ulaşmak istediğimiz şeylerdir çünkü bizi geçici olarak acı ve stresimizden kurtarırlar. Uzun vadede işe yaramazlar, çünkü aslında yaptıkları şey kendimizi terk etmemize yardımcı olmaktır. “Kolay” düğmeleri bizi sahte cennete götürür. Sahte cennet her zaman cehenneme dönüşür... Çünkü acıdan kaçtığımda dönüşümü atladığımı öğrendim; tıpkı bir tırtıl, kelebeğe dönüşmeden hemen önce kozasından atlayan bir tırtıl gibi.” Glennon Doyle

Yetenekli olmadığımız inancın üstesinden nasıl gelinir

Kolay düğmeye basma dürtüsüne direnin. Acı çekiyorsanız, duygusal veya fiziksel olarak. DEVAM ETMEYİN. Durman için sana izin veriyorum. Ama durmak için, acınızdan rahatsız hissedecek kadar cesur olmalısınız. Sadece ol, şu anda ne olursan ol. Bunun içinden geçmek zorundayız. Hazır olduğunuzda, sıfırlama düğmesine basın, ama önce kendimizi almalıyız.

Glennon, kolay düğmenin panzehiri önce duraklatmak ve ardından sıfırlama düğmesine ulaşmak olduğunu açıkl ıyor. Bu, bizi harekete geçiren ve dirilişimizi acıdan başlatan şeylere ulaşmak anlamına gelir.. Yine de zamanlama her şeydir. Süreci acele etmeyin ve acıdan çok erken çıkmayın, yoksa hemen içine geri döneceksiniz.

Sıfırlama düğmeleri herkes için farklı görünecek. Farkındalık, meditasyon yapmak, uzun sıcak banyolar yapmak, iyi ve kolay bir kitap okumak, evcil hayvanlarınızla kaliteli zaman geçirmek, çocuklarınızı kucaklamak, vücudunuzu beslemek sağlıklı yiyecekleri beslemek gibi şeyler. Benim için ormanda yürüyüşe çıkmaktır. ya da büyük büyükannemin sandalyesinde sıcak bir fincan çay eşliğinde rahat bir battaniyeye sarılmış oturmak. Tekrar dik hissettiğimizde ilerleyebiliriz.

Dünyada görmek istediğiniz değişim olma pratiği açısından, gerçekte, bir sıfırlama düğmesine basmak ve bu uzun vadeli hedef için küçük ve küçük bir şey yapmak da aynı derecede kolaydır. Değişim ateşini körüklediğinize ve ateşlediğinize inanın. Değişime doğru ilerlemek ve tutkulu hissettiğiniz bir şey için savaşmak zor olmak zorunda değil. Kafamızda, değişimin gerçekleşmesi için, sonuç elde etmek için gerçekten çığır açan, dünyayı sarsan olağanüstü bir şey yapmanız gerektiğine dair bir imaj var. Bu basitçe doğru değil.

İlk adım için gereken tek şey, kendinizi bu hedefe doğru çalıştığınızı hayal etmektir, bu size nasıl görünüyor? Day kendini tabağa çıkan kahraman olarak hayal et. Bu kadar büyük bir şeyi hayal etmeye bile başlayamıyor musunuz? Kendi kahramanlarınıza ve hayran olduğunuz niteliklere bakın ve onları bulundukları yere götürün. Benzer olabilecek nitelikleriniz nelerdir? Bu rüyayı kurduğunuzda ve o hedef ve sahip olduğunuz güç konusunda tekrar daraldığınızda, onları masaya getirin çünkü harekete geçme zamanı.

Araştırma yapın, zamanınızı, paranızı ve dikkatinizi niyetlerinizin yoluna koyun. Arka bahçenizdeki o küçük toprak arsasına özen gösterin, yalnızca ihtiyacınız olan ve sizin için değerli olan eşyaları satın alın veya değer sistemlerinizle uyumlu olarak satın alın, sevdiklerinizle ve sizin için değerli olanlarla zaman geçirin. Gelecekte dünyanın nasıl görünmesini istediğinizi bulun ve ardından buna göre hareket edin. Örnek olarak liderliğin dünyayı ne kadar dalgalandırabileceğini bilmiyorsunuz. Daha iyi bir dünya vizyonunuzla uyumlu basit şeyler yapmak, acıdan sıfırlama düğmeniz bile olabilir. Öyleyse, ön bahçenizdeki Dünya'nın küçük arsasını iyileştirin, bu mektubu okul mütevellilerine veya milletvekillerine yazın ve çocuklarınıza kendilerini oldukları gibi sevmelerini öğretin. Küçük bir adım atarak hareket yaratırsınız.

2. Ben sadece bir kişiyim ve bu bir fark yaratamaz

“Çünkü ben gerçekten fark yaratacak kimim?” Hepimiz bir kişinin yapabileceği etkiyi küçümsüyoruz. Bu korku temelli düşüncedir ve bizi zayıflatabilir. Bu efsane, yeterince iyi olmadığımız inancını ortaya koyuyor ve insanların harekete geçerken karşılaştıkları bir numaralı tıkanıklık. Düşüncemizi kirli düşüncelerin bir yığınına çevirir. Güvenliğimiz sarsıldığında ve dünya ve içindeki yerimiz hakkında güvensiz hissettiğimizde bu düşünceleri düşünüyoruz. Yine pandemi bu döngüyü şiddetlendiriyor. Bu düşünce süreci Sahtekar sendromu olarak tanımlanır.

“Sahtekar sendromu, aksini gösteren kanıtlara rağmen yetersizlik ve kronik kendinden şüphe duyma duygularını içerir. Bu bireyler ne kadar başarılı olursa olsun, dolandırıcı gibi hissettiler ve inançları zihinsel güçlerini çaldı. Daha yüksek bir seviyede rekabet edecek kadar iyi olmadıklarını düşündüler ve nihayetinde kötü zihinsel alışkanlıkları başarılarını sabote etti. Yeterli olmadığıma inanmak bizi yolumuzda durdurur.” - Amy Morin

Yeterli olmadığımız inancının üstesinden nasıl gelinir

Bu korku temelli düşüncenin panzehiri öz-yeterlik almaktır. Öz yeterlilik, içimizde hedeflerimize ulaşma, ulaşma ve başarılı olma yeteneğine sahip olduğumuz inanc ıdır. İnancımız yeterince iyi olmadığımıza gelince, öz yeterliliğe doğru bazı basit adımlar uygulayarak bununla mücadele etmeliyiz.

Birincisi, odak noktamızı başarısızlıktan başarıya kaydırmaktır. Onu aramalısın. Sevdiğiniz insanlara bakın ve onlarla en çok gurur duyduğunuz veya hayatlarında başarı yaşadıkları zamanları hatırlayın. Kendi hayatınıza bakın ve kişisel başarı zamanlarını hatırlayın. O harika notu aldığınız için sakladığınız eski karne kartlarına veya projelere bakın, veya öğretmeninizin size bıraktığı yorum, gerçekten kayda değer bir şeyi başardığınızı hissettirdi. Denediğiniz her şeyin başarısız olabileceğini hissetmenin fıkkınlığından kurtulmak önemlidir.

Güçlü yönlerinizi ve tutkularınızı bilin ve bunları dünyayla paylaşın. Benlik duygunuzu o kadar tamamen kaybettiğinizi hissediyorsunuz ki, onların ne olduklarını hatırlamıyor musunuz? Sevdiklerinize sizin hakkınızda hayran olduklarını sorabilir ve güçlü yönlerinizin başlangıç için olduğuna inanabilirsiniz.. Ama tutkularınız hala içinizde tekrar yüzeye çıkmayı bekliyor. Oynamaya başlamak için bu araştırmayı başlatmanın basit bir yolu. Demek istediğim, şeylerle gerçekten eğlenceli ol, yaratıcı ol, ve soru sormaya başla. Favorilerim “Merak ediyorum...” ile başl ıyor

Dünyada yalnız olduğunuzu düşünmeyi bırakmanın zamanı geldi. Ne kadar yalnız hissederseniz hissedin, olmadığınızı garanti edebilirim. Henüz yapmadıysanız kabilenizi bulun ve vizyonunuz onlarınkinden farklı olsa bile arayışlarınızda sizi cesaret verici sözlerle destekleyeceklerini biliyorum.. Hayır diyenleri dinlemeyi ve inanmayı bırakın ve sezginize uyum sağlamaya başlayın. Derinlerde neler yapabileceğinizi biliyorsunuz, içgüdüleriniz biliyor, şimdi beyninizi de ikna edin.

Mamie Morrow, TED konuşmasında öz yeterliliğimizi geliştirebileceğimizi ve başarılı olma yeteneğimizdeki önemi anlatan harika bir iş çıkarıyor diyor;

“Öz yeterlilik, değişimi yönlendiren yakıttır.” - Mamie Morrow

3. Hayatımda değişimi göremeyeceğim, peki anlamı nedir?

Bir hedefe doğru çalışırken eğilimimiz, çok az çaba için anında tatmin istemektir.. Dışarıdan onay ve tanınmaya güvendiğimizde, bunun bir değişiklik yaptığını görmemiz gerektiğine dair bir inancı ortaya çıkarır, eğer yapmazsak çabalarımız işe yaramaz. Giderek daha fazla anında tatmin istemeye şartlandırıldığımız böyle bir toplumda yaşıyoruz. Telefonlarımıza giriyoruz, sosyal medyada bir gönderi yayınlıyoruz ve orada oturup sunduklarımıza tepki olarak kaç beğeni veya yorum alabileceğimizi görmek için bekliyoruz. O anlık tatmini vermediğimizde huysuz ve cesaretini kırarız. Övgü ve takdir almıyorsak çabalarımızın işe yaramadığına inanıyoruz.

Anında tatmin, bir istek veya ihtiyacı karşılamak için anında sonuçlar elde etmeye çalıştığımız zamandır. Anında zevk kazanmakla ilgilidir. Toplumumuz bu temel insan içgüdüsünü fazlasıyla besliyor. Fast food, alışveriş, bilgi ve hatta para bugünlerde tek bir düğmeye tıklayarak yapılabilir. Ekonomilerimiz anında memnuniyetle beslenir. Bu, hepimizin de endişelenmesi gereken bir pandemi. Anında memnuniyet, bireyler olarak aştığımız ve herhangi bir harekete geçmemize engel olan en büyük engellerden biridir..

“Büyük resimde, anlık tatmin değerini ne kadar fazla değerlendirirsek, daha uzun vadeli, daha anlamlı hedeflerden uzaklaşmamız o kadar olasıdır... Anlık tatmin davranışlarına aşırı güven, beynimizi değiştirerek ve bizi daha anlamlı arayışlardan uzaklaştırarak sorunlar yaratabilir.” Psychology Today

Belirsizlik ve bir pandemi sırasında yaşamın getirdiği artan duygular, anlık tatmin ihtiyacımızı besleyen eldeki durumun iki yan etkisidir..

Belirsizlik, anında tatmin hissetme ihtiyacımızı artıran bir faktördür, ve benzeri görülmemiş bir belirsizlik zamanında yaşamıyorsak, bunun için başka bir kelime bilmiyorum. Geleceği ve içindeki rolümüzü tahmin etmek ve tasavvur etmek zor. Anında tatmin, atlatmamıza yardımcı olmak için bize dopamin artışını verir. Birçoğumuz, mutluluk seviyemizi artırmak için gereken dopamin vuruşunu bize verecek kaynakları bulmakta zorlanıyoruz. Bu yüzden cihazlarımıza ulaşıyoruz ve bize bu hiti vermek için sosyal medyaya ve amazon gibi çevrimiçi alışveriş sitelerine giriyoruz.

Birçoğumuz duygusal olarak düzenlememize yardımcı olmak için anında tatmin ararız. Üzgün olduğumuzda, onu boğmayı veya rahatsız edici duyguları ortadan kaldırmayı umarak o bardak dondurmaya veya bir bardak biraya uzanırız.. Yine, eğer son derece duygusal bir dönemde yaşıyorsak. Bu nedenle, anlık tatmin ihtiyacının hayatımızı nasıl etkilediği konusunda ekstra gayretli olmamız gerekir..

Uğruna savaşmaya değer şeylerin çoğunun inşa edilmesi binlerce yıl aldı. Roma bir günde inşa edilmedi ve yapılanmasının da bir gün sürmesi beklenmemelidir. Roma'yı yıkmak istemediğimizi sanmıyorum, ama demek istediğimi anlıyorsun.

İnancımızın üstesinden nasıl gelebiliriz, işe yaradığını bilmek için kanıtlara ihtiyacımız var.

Gecikmeli tatmin, anında tatmin için çözümdür. Hemen ödülü aramadan uzun vadeli kazanca odaklanan bir şey yapmaktır. Her şey ne istediğinizi ve neyin uğruna savaşmaya değer olduğunu bilmekle ilgili. Gecikmeli tatmin uygulamak kararlılık, sabır ve çok fazla hayal gücü gerektirir. Evet, Hayal gücü.

“Hayal gücü bilgiden daha önemlidir. Çünkü bilgi sınırlıdır, oysa hayal gücü tüm dünyayı kucaklar, ilerlemeyi teşvik eder, evrimi doğurur. Albert Einstein

Uzun vadeli hedefler oluşturmak ve belirlemek ve çoğu zaman hayatınızdaki sonucu görmekten kopmanızı gerektirebilir, Roma fikrini hatırlıyor musunuz?

Y@@ edi kuşak düşüncenin tüm kavramı. Sadece emeğinizin meyvelerinin keyif alındığını hayal edebilmek, ancak gelecek nesiller, ne kadar ileride olursa olsun, size bir başarı duygusu verebilir, ancak bunu hayal edebilecek hayal gücünüz var. Hedefinizin ne olduğuna dair net bir fikriniz veya oraya nasıl ulaşılacağına dair uzun vadeli bir plana sahip olmayın. İyi bir ilk adım olarak hayal kurmayı şiddetle tavsiye ederim.

Sadece hayatımızı düşünmek sadece bizden sonra gelenlere değil, bizden öncekilere de kötülük yapar. Geçmişteki insanlar bugün bizim için daha iyi bir yaşam için çok çalışan insanlar olmasaydı, çoğumuz bugün haklara ve ayrıcalıklara sahip olmazdık. Bize gösterdikleri iş ve sevgi, sonucu kendi gözleriyle görmeye gerek kalmaması gerçekten ilham verici ve alçakgönüllü. Bu sevgiyi ileriye öde.

“Taçınız satın alındı ve ödendi, tek yapmanız gereken onu takmak.” Maya Angelou

Atalarınızın sizin için yapmak için çok çalıştıkları tacın yerde yatmasına ve unutulmasına izin vermeyin. Anında tatmin dürtüsüyle savaşın. Kendinize duraklama hediyesi verin ve şu anda gerçekten neye ihtiyaç duyulduğu, zamanıma ve enerjime değer neyin olduğu sorusu olarak verin.

Özetle, şu anda bize kendini gösteren şeyleri iyileştirmek için en küçük adımları bile atmazsak ayağa kalkmazsak. Bu, önümüzdeki yıllarda daha da büyük bir intikamla ortaya çıkacak ve uykusuzluğa geri dönecek. Daha iyi bir dünya vizyonunuzu takip etmenizi engelleyen engellerinizi öğrenin. Onları aşmak için pratik yapın. Bebek adımları, yapabilirsin. Hepimiz yapabiliriz.