De tre största myterna vi berättar för oss själva som hindrar oss från att fortsätta och kämpa för de förändringar vi vill se i världen

I början av Coronavirus, med isoleringar och karantänbegränsningar som började redan i mars 2020, verkade världen vara förskräckt över alla frågor som nu verkade riktigt viktiga att kämpa för. Miljön spelar roll, blå liv spelar roll, svarta liv spelar roll, utbildning spelar roll, avvisning av ogynnsamma politiker spelar roll... och listan fortsätter. Det var som om alla dessa problem och sår i världen över dök upp igen med hämnd på en gång. Många av oss tog upp en sak som vår egen och var redo att gå ”till madrasserna” för att kämpa för den.

Här är vi ett år senare och hur mycket strider gjorde vi faktiskt eller aktiva steg tog vi för att vara den förändring vi ville se i världen?

I verkligheten är vi alla mentalt, fysiskt och känslomässigt utmattade. När vi är så utbrända är det lätt att låta allt vi verkligen tror på falla åt sidan. Men i verkligheten är detta det värsta vi kan göra. Alla dessa saker som betyder något steg upp till ytan av en anledning som de ännu inte har läkt. Detta är vår möjlighet att göra det. Här är en skarp titt på myterna som håller oss tillbaka och hur vi kan övervinna dem även i denna utmanande tid. Genom att övervinna dem kan vi långsamt hitta styrkan att bygga en bättre framtid ett litet steg i taget, och de kan faktiskt leda oss till den läkning vi behöver för att komma tillbaka på fötterna.

Här är de tre myterna som skapar stora vägspärrar som vi använder för att ursäkta oss från att vidta åtgärder för att uppnå våra mål och skapa en skillnad i världen.

1. Det är för svårt och komplicerat

”Den största faran för vår framtid är apati.” - Jane Goodall

Denna myt avslöjar tron att vi inte är kapabla och när vi känner detta tenderar vi att vilja ta den enklaste vägen för att lösa problem. Att tro att saker är för svåra, eller värre utanför vår kontroll kan vara försvagande, men den mänskliga naturen vänder sig till den enkla vägen ut som en överlevnadsteknik. Instinktivt när vi känner oss hotade hittar vi den snabbaste vägen att fly.

Tanken ”Det finns inget vi kan göra åt det” kommer att få den här världen ingenstans snabbt. Även i de bästa tiderna när vi känner oss hela är det mänsklig natur att vilja ta den enkla vägen ut och få oss att komma med en massa ursäkter varför vi inte kan kliva in på en handlingsplats. Den tanken du fortsätter att säga till dig själv ”Du vet att jag känner riktigt starkt för en sådan och sådan sak men jag kommer att låta alla andra hantera det.” Eller värre är den inre rösten som säger till dig ”varför anstränga sig det kommer att ordna sig själv till slut”. Den tanken är apati när den är som bäst. När vi gör ont, som så många av oss gör just nu, vill vi ha den enkla vägen eftersom saker verkar för svåra och vi känner att vi inte har något att ge.

Glennon Doyles bok Untamed kom ut när världen behövde den som mest. Hon förklarar tydligt att människans natur vänder sig mot att ta den enkla vägen ut.

”Enkla” knappar är de saker som dyker upp framför oss som vi vill sträcka oss efter eftersom de tillfälligt tar oss ur vår smärta och stress. De fungerar inte på lång sikt, för vad de faktiskt gör är att hjälpa oss att överge oss själva. ”Enkla” knappar tar oss till falsk himmel. Falsk himmel visar sig alltid vara helvetet... För jag har lärt mig att när jag springer från smärta kringgår jag omvandlingen - som en larv som ständigt hoppar ut ur sin kokong, precis innan den var på väg att bli en fjäril. Glennon Doyle

Hur man övervinner tron att vi inte är kapabla

Motstå lusten att trycka på den enkla knappen. Om du har ont, känslomässigt eller fysiskt. FORTSÄTT INTE. Jag ger dig tillåtelse att bara sluta. Men för att sluta måste du vara modig nog att känna dig obekväm i din smärta. Var bara, vad det än är du är just nu. Vi måste resa igenom det. När du är redo trycker du på återställningsknappen, men vi måste hämta oss först.

Motgiften mot den enkla knappen är att pausa först och sedan sträcka sig efter återställningsknappen, förklarar Glennon. Detta innebär att sträcka sig efter de saker som suger oss upp och kickstarta vår uppståndelse av smärta. Timing är dock allt. Skynda inte processen och kom ur smärtan för tidigt, annars kommer du att falla tillbaka i den.

Återställningsknappar kommer att se annorlunda ut för alla. Saker som mindfulness, meditera, ta långa varma bad, läsa en bra enkel bok, spendera kvalitetstid med dina husdjur, krama dina barn, mata din kropp näringsrik hälsosam mat. För mig är det att gå en promenad i skogen. eller sitta i min mormors stol insvept i en mysig filt med en varm kopp te. När vi känner oss upprätt igen kan vi gå framåt.

När det gäller att öva på att vara den förändring du vill se i världen, är det i verkligheten lika lätt att trycka på en återställningsknapp och göra något litet och lite för det långsiktiga målet. Tro att du bränner och tänder förändringens eld. Att gå mot förändring och kämpa för något du känner dig passionerad för behöver inte vara svårt. Vi har den här bilden i vårt huvud att för att förändring ska ske måste du göra något verkligt banbrytande, jordskakande anmärkningsvärt för att få resultat. Detta är helt enkelt inte sant.

Allt som krävs för det första steget är att helt enkelt föreställa dig att du arbetar mot det målet, hur ser det ut för dig? Dröm dig själv som hjälten som kliver upp till tallriken. Kan inte ens börja föreställa sig något så stort? Titta på dina egna hjältar och de egenskaper de har som du beundrar och fick dem dit de är. Vilka egenskaper har du som kan vara liknande? När du väl har den drömmen etablerad och du har minskat igen det målet och styrkan du besitter, ta dem till bordet eftersom det är dags att gå in i handling.

Gör forskningen, lägg din tid, pengar och uppmärksamhet på vägen för dina avsikter. Ta hand om den lilla tomten på din bakgård, köp bara föremål som du behöver och är värda för dig eller i linje med dina värdesystem, spendera tid med dem du älskar och vad som är av värde för dig. Ta reda på hur du vill att världen ska se ut i framtiden och agera sedan därefter. Du vet inte hur mycket att leda genom exempel kan sprida sig genom världen. Att göra enkla saker i linje med din vision om en bättre värld kan till och med vara din återställningsknapp av smärta. Så läka den lilla tomten på jorden på din främre gräsmatta, skriv det brevet till skolförvaltarna eller parlamentsledamöterna, och lär dina barn att älska sig själva för vem de är. Genom att ta ett litet steg alls skapar du rörelse.

2. Jag är bara en person och det kan inte göra någon skillnad

”För vem är jag verkligen att göra skillnad?” Vi diskrediterar alla effekten som en person kan göra. Detta är rädslabaserat tänkande och det kan försvaga oss. Denna myt avslöjar tron att vi inte är tillräckligt bra och är den främsta blockeringen människor möter när de gör språnget till handling. Det stagnerar vårt tänkande till en slump av förorenade tankar. Vi tänker på dessa tankar när vår säkerhet skakas och vi känner oss osäkra på världen och vår plats i den. Återigen förvärrar pandemin denna cykel. Denna tankeprocess definieras som Impostorsyndrom.

” Impostorsyndrom innebär känslor av otillräcklighet och kronisk självtvivel, trots bevis för motsatsen. Oavsett hur framgångsrika dessa individer var, de kände sig som bedrägerier, och deras tro berövade dem mental styrka. De trodde att de bara inte var tillräckligt bra för att tävla på en högre nivå, och i slutändan saboterade deras dåliga mentala vanor deras framgång. Tron på att jag inte är tillräckligt stoppar oss döda i våra spår. - Amy Morin

Hur man övervinner tron att vi inte räcker till

Motgiften mot detta rädslabaserade tänkande är att ta själveffektivitet. Självförmåga är tron på att vi har förmågan inom oss att uppnå och nå våra mål och bli framgångsrika. När vi tror att vi inte är tillräckligt bra måste vi bekämpa det genom att öva några enkla steg mot själveffektivitet.

Den första är att flytta vårt fokus från misslyckande till framgång. Du måste leta efter det. Titta på de människor du älskar och kom ihåg tider när du var mest stolt över dem eller när de upplevde framgång i sina liv. Titta på ditt eget liv och kom ihåg personliga framgångstider. Titta igenom gamla rapportkort eller projekt du behöll för att du fick det fantastiska betyget, eller den kommentar som din lärare lämnade dig fick dig att känna att du verkligen åstadkom något värt att notera. Det är viktigt att komma ur funken att känna att allt du försöker kan misslyckas.

Känn dina styrkor och passioner och dela dem med världen. Känner du att du har tappat din självkänsla så fullständigt att du inte kommer ihåg vad de är? Du kan fråga dem du älskar vad de beundrar om dig och tro att dina styrkor är till en början. Men dina passioner är fortfarande inuti dig och väntar på att tas upp till ytan igen. Ett enkelt sätt att starta denna utredning för att börja spela. Jag menar verkligen vara lekfull med saker, bli kreativ, och börja ställa frågor. Mina favoriter börjar med ”Jag undrar...”

Det är dags att sluta tro att du är ensam i världen. Oavsett hur ensam du känner dig kan jag garantera att du inte är det. Hitta din stam om du inte redan har gjort det och jag vet att de kommer att backa upp dig i dina sysslor med uppmuntrande ord även om din vision skiljer sig från deras. Sluta lyssna och tro på nej sägarna och börja ställa in din intuition. Innerst inne vet du vad du är kapabel till, din tarm vet, övertyga nu din hjärna också.

Mamie Morrow gör ett fantastiskt jobb i sitt TED-samtal som beskriver sätt vi kan förbättra vår själveffektivitet och vikten spelar i vår förmåga att lyckas säger hon;

”Själveffektivitet är bränslet som driver förändring.” - Mamie Morrow

3. Jag kommer inte att se förändringen under min livstid, så vad är poängen?

När vi arbetar mot ett mål är vår tendens att vilja ha omedelbar tillfredsställelse för mycket liten ansträngning. När vi förlitar oss på godkännande och erkännande utifrån avslöjar det en tro på att vi måste se att det gör en förändring, om vi inte gör det fungerar våra ansträngningar inte. Vi lever i ett sådant samhälle där vi har konditionerats att vilja ha omedelbar tillfredsställelse mer och mer. Vi går på våra telefoner, vi lägger upp ett inlägg på sociala medier och vi sitter där och väntar på att se hur många likes eller kommentarer vi kan få som reaktion på det vi just har presenterat. När vi inte ger den omedelbara tillfredsställelsen blir vi knäppa och nedslagna. Vi tror att om vi inte får beröm och erkännande fungerar våra ansträngningar inte.

O@@ medelbar tillfredsställelse är när vi försöker få omedelbara resultat för att uppfylla ett önskemål eller behov. Det handlar om att få omedelbar njutning. Vårt samhälle matar grovt in i denna grundläggande mänskliga instinkt alldeles för mycket. Snabbmat, shopping, information och till och med pengar kan alla göras med ett klick på en knapp idag. Våra ekonomier livnär sig på omedelbar tillfredsställelse. Detta är en pandemi som vi alla borde vara oroliga för också. Omedelbar tillfredsställelse är en av de viktigaste spärrarna som vi som individer snubblar över som kommer i vägen för oss att vidta några åtgärder.

”I den större bilden, ju mer vi övervärderar omedelbar tillfredsställelse, desto mer sannolikt är det att vi blir distraherade från långsiktiga, mer meningsfulla mål... överberoende av omedelbara tillfredsställelsesbeteenden kan skapa problem genom att förändra våra hjärnor, distrahera oss från mer meningsfulla sysslor” Psychology Today

Osäkerhet och de ökade känslor som livet medför under en pandemi är två biverkningar av den aktuella situationen som matar in i vårt behov av omedelbar tillfredsställelse.

O@@ säkerhet är en faktor för att öka vårt behov av att känna omedelbar tillfredsställelse, och om vi inte lever i en aldrig tidigare skådad tid av osäkerhet vet jag inte ett annat ord för det. Det är svårt att förutsäga och föreställa sig framtiden och vår roll i den. Omedelbar tillfredsställelse ger oss den ökningen av dopamin för att hjälpa oss igenom. Många av oss kämpar för att hitta källor som ger oss den dopamin som krävs för att öka våra lyckonivåer. Så vi sträcker oss efter våra enheter och gräver oss in i sociala medier, och online-shoppingwebbplatser som Amazon för att ge oss den hiten.

Många av oss söker omedelbar tillfredsställelse för att hjälpa oss att reglera känslomässigt. När vi är upprörda sträcker vi oss efter den halvliter glass eller en halvliter öl i hopp om att dränka den eller tvätta bort de obekväma känslorna. Återigen, om vi lever i en mycket känslomässig period. Så vi måste vara extra flitiga med hur behovet av omedelbar tillfredsställelse påverkar våra liv.

Många av de saker som är värda att kämpa för har tagit tusentals år att bygga upp. Rom byggdes inte på en dag och dess dekonstruktion bör inte heller förväntas ta en dag. Inte för att vi någonsin skulle vilja dekonstruera Rom, men du förstår min poäng.

Hur man övervinner vår tro måste vi ha bevis för att veta att det fungerar.

Försenad tillfredsställelse är lösningen för omedelbar tillfredsställelse. Det är att göra något med fokus på den långsiktiga vinsten, utan att söka belöningen omedelbart. Det handlar om att veta vad du vill och vad som är värt att kämpa för. Att öva försenad tillfredsställelse kräver beslutsamhet, tålamod, och en hel del fantasi. Ja, fantasi.

” Fantasi är viktigare än kunskap. Ty kunskapen är begränsad, medan fantasi omfattar hela världen, stimulerar framsteg och föder evolutionen.” Albert Einstein

Att göra och sätta långsiktiga mål och många gånger kan det kräva att du är fristående från att se resultatet under din livstid, kommer du ihåg Rom-idén?

Hela begreppet sjugenerationstänkande. Bara att kunna föreställa sig frukterna av ditt arbete som åtnjuts men framtida generationer, oavsett hur långt ner på linjen, kan ge dig en känsla av prestation, men du har fantasin att kunna föreställa dig det. Har inte en tydlig känsla av vad ditt mål är eller en långsiktig plan för hur du kommer dit. Jag föreslår starkt att dagdrömma som ett bra första steg.

Att bara tänka på vårt liv gör en otjänst för inte bara de som kommer efter oss utan de som kom före oss. Många av oss skulle inte ha rättigheter och privilegier idag om det inte vore för människorna i det förflutna som arbetade hårt för ett bättre liv för oss idag. Arbetet och kärleken de visade oss, utan att behöva se resultatet med egna ögon är verkligen inspirerande och ödmjukande. Ge den kärleken framåt.

”Din krona är köpt och betald, allt du behöver göra är att sätta på den.” Angelou, Maya

Låt inte kronan som dina förfäder arbetade hårt för att få för dig ligga på marken och glömmas bort. Bekämpa lusten efter omedelbar tillfredsställelse. Ge dig själv pausens gåva och som frågan vad som verkligen behövs just nu, vad är värt min tid och energi.

Sammanfattningsvis, om vi inte reser oss om vi inte tar ens de minsta stegen mot att läka de saker som presenterar sig för oss just nu. Det kommer bara att falla tillbaka i viloläge för att uppstå med en ännu större hämnd under de kommande åren. Lär dig dina stötestenar som hindrar dig från att följa din vision för en bättre värld. Öva på att övervinna dem. Baby steps, du kan göra det. Vi kan alla.