슬픈 사람이 어떻게 행복할 수 있을까?

우울할 때 행복을 얻을 수 있습니다.하지만 문제의 근원을 찾아내는 것은 정면으로 맞서야 할 일입니다.이 세상에는 우리가 감당해야 할 과제가 너무 많아서 우리 몸을 압도하고 정신을 압도합니다.혼자만의 시간은 종종 가능하지 않습니다.행복해지는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 알려드릴게요.

격려의 말과 자기 동기 부여는 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.행복해지기 위한 열쇠는 마음에서 시작되며, 마음은 몸에 신호를 보내 전반적인 기분을 바꾸기 시작합니다.그러니 이 도구들을 자신을 행복하고 행복해질 수 있는 사람으로 만드는 데 도움이 되는 도구로 삼으세요.

1.문제 파악

당신을 괴롭히는 것을 적어보십시오.감정을 더 잘 이해할 수 있도록 일기를 가까이에 두어 자신의 감정을 표현하세요.숨을 깊이 들이쉬고, 어디서 시작되었고 어떤 기분이었는지 집중해 보세요.문제의 대상을 정한다는 것은 감정적으로 우리를 억누르고 있는 무언가에 대처하고 있는 것입니다.그럼 물어보세요. 어떤 일이 일어나길 바라나요?

문제 해결에 초점을 옮기면 과거의 부담에서 벗어날 수 있습니다.당신은 더 이상 통제할 수 없는 무언가를 놓아주고 있습니다.이제 중요한 것은 무엇을 할 수 있는가입니다.이렇게 하면 오래전부터 반복되는 생각으로 인한 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

2.일어난 일 받아들이기

상황을 받아들이면 다음에 해야 할 일을 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.반복되는 생각을 멈추고 감정적 억압을 완화하며 과거에 있었던 일에 얽매일 수 있습니다.이렇게 하면 마음의 상태를 가라앉히고 무엇이 당신을 이렇게 느끼게 하는지 명확히 알 수 있을 것입니다.일어난 일을 받아들이면 현재의 순간으로 돌아가게 되고, 그 일이 일어난 이유를 이해하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

3.슬퍼하는 건 쉬워요. 행복해지기로 결심하세요

의식을 다시 프로그래밍하는 것부터 시작하십시오.의식은 신체적으로 자각하는 마음의 일부입니다.하루 종일 자신을 고양시켜 다시 프로그래밍하세요.침실 벽, 욕실 거울 및/또는 주방 냉장고에 행복한 메모를 남기세요.휴대폰에 노트 알람을 설정하고 행복한 음악을 틀어보세요.

괜찮을 거라는 걸 스스로에게 알려주세요.여러분 안에는 겁에 질려 있는 어린 소녀나 소년이 있어 안심이 필요합니다.자신을 위한 행복한 메시지를 메모해 두면 내면의 긴장감, 불안감, 불확실성에 영양을 공급할 수 있습니다.긍정적인 사고방식을 스스로 실천해 나가면 어두운 구름을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.

먼저 자신을 돕는 것은 현재 순간에 머무르는 내면의 추진력을 시작할 것입니다.현재 순간에 머무르면 가시적인 것에 주의를 기울이게 됩니다.이렇게 하면 신체의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.개인적인 메시지를 통해 자신을 고양시키는 것 외에도 다른 사람들이 만들어 준 긍정적인 확언을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

확언은 두뇌를 재훈련하는 데 도움이 되는 도구입니다.이 비디오는 자신을 고양시키는 일을 시작하는 데 도움이 되는 긍정 평가 가이드입니다.이 템플릿을 템플릿으로 사용하여 자신만의 확언을 만들어 보세요.

4.마음에서 벗어나 몸 속으로 들어가세요

우리는 걷기, 달리기, 전력 질주를 하거나 그냥 건너뛰는 방식으로 항상 움직입니다.그리고 몸은 움직이면서 움직이기 때문에 몸 안의 에너지를 이리저리 움직여야 합니다.우리는 스트레스를 받거나 원치 않는 생각이 신체의 여러 부위에 머물게 하는 경향이 있는데, 이로 인해 허리 통증이나 목을 자유롭게 움직일 수 없게 되는 등 긴장된 부위가 생깁니다.

몸을 이리저리 움직이면 기분이 좋아지고 혈류가 증가하여 마음이 차분해지고 현재감이 넘치며 행복해집니다.또한 앞으로 나아가는 데도 도움이 됩니다.야외 활동이 제한적이라면 행복한 상태를 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 실내 활동을 소개합니다.

나만의 편안한 공간에서:

음악을 틀고 댄스 댄스를 춰요!몸을 이리저리 움직이세요.좋아하는 노래에 푹 빠져 자신만의 춤을 만들어보세요.춤을 추면 현재의 순간으로 돌아올 수 있고 걱정을 덜 수 있습니다.이렇게 하면 긴장된 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.댄서가 아니더라도 걱정하지 마세요!요가나 훌륭한 운동 루틴도 몸이 행복해지는 데 도움이 됩니다.

또 다른 제안은 퍼즐 상자를 새로 고르는 것입니다.무언가를 조립해서 만드는 데 시간을 할애하세요.이렇게 하면 생각보다는 가시적인 것에 집중하여 기쁨을 느낄 수 있습니다.만델라 컬러링 북과 크레용을 챙기면 마음이 편안해집니다.만델라 책은 모양, 색상, 패턴을 통해 자신을 표현함으로써 우울증을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

우리의 상상력을 사용하여 현실의 결과를 바꾸는 것은 그것을 마음 속으로 창조함으로써 이루어질 수 있습니다.마음을 사용하여 현재 상황을 바꾸는 것은 당신에게서 시작됩니다.행복해지려면 행복을 가져다주는 일을 기꺼이 해야 합니다.좋아하는 활동을 실천하면 매일 더 많이 웃을 수 있습니다.

5.자기 사랑과 자기 관리

스트레스와 우울증은 자신보다 외부 세계에 주의를 기울일 때 가장 많이 발생합니다.집중하는 대상이 커지므로 자신에게 관심을 돌려 보는 것은 어떨까요?매일 필요한 사항을 체크인하세요.뭐 먹고 있어요?충분한 수면을 취하고 계신가요?주변은 누구인가요?

자신에게 마음의 평화를 줄 수 있는 유일한 사람은 당신이라는 것을 명심하세요.다른 누구도 여러분을 대신해 줄 수 없습니다.자신의 감정을 존중하여 자신의 한계를 충실히 지키세요.자신의 말에 귀를 기울임으로써 신뢰를 쌓고 자신이 처할 필요가 없는 상황을 예방할 수 있습니다.자신을 행복하게 하는 일을 하는 것은 자기 관리의 한 형태입니다.

이기적이라는 것은 자신을 최우선으로 생각하여 자신의 필요를 배려하는 것입니다.당신을 불행하게 만드는 순간과 것들을 참아낸다면, 당신은 다른 사람과 사물에 굴복하게 됩니다.긴장을 유발할 수 있는 장소, 사물, 사람을 줄임으로써 자신을 행복한 위치에 놓으세요.

영원히 자는 것이 해결책으로 좋은 생각이라고 생각되면 다시 잠들기 전에 이 방법을 시도해 보세요.

좋은 추억은 언제나 행복한 감정을 가져다줍니다.누우거나 편안한 자세로 앉아서 어린 시절, 십대 시절, 혹은 마음 속에서 행복했던 어떤 특정한 기억으로 돌아가 보세요.과거로 돌아가면 다시 느끼고 싶은 행복한 감정을 되새기게 됩니다.

익숙한 특정 노래를 재생하면 시간을 거슬러 올라가는 데 도움이 됩니다.먼저 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배가 부풀어 오르고 수축하는 것을 알아차리세요.생각이 떠오르도록 기다린 다음, 진정한 행복을 경험했던 시간과 공간에 대한 기억을 골라보세요.

이것을 명상이라고 합니다.명상은 마음챙김과 자각의 상태입니다.자신의 생각을 알아차리면 더 이상 행복을 가져다주지 못하는 생각을 해결하고 떨쳐버릴 수 있습니다.지금 이 순간에 있으면 집중하고 싶은 것을 선택할 수 있어 더 행복한 상태로 나아가는 데 도움이 됩니다.

우리가 하루 종일 하는 일들이 너무 많아서 머릿속에 오래된 생각이 반복될 수도 있습니다.오래된 순환으로 되돌아가기 쉽지만, 어떤 생각에 집중하고 싶은지 선택하면 마음을 더 잘 다스릴 수 있습니다.긍정적인 사고방식과 느낌을 유지할 수 있도록 도와주죠.행복하고 싶은 한 행복은 찾아올 것입니다.