Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Иногда жизнь может немного сбить нас с толку. Мы можем проснуться тоскливым воскресным утром и просто не чувствовать себя самим собой. Конечно, более реалистично предположить, что мы не всегда будем готовы на все 100%, но каковы причины этого и как их преодолеть?
Мы можем купить кучу книг по самопомощи, читая их в поисках целостного и исчерпывающего ответа на наш страх, но иногда их не всегда можно найти.
Первым важным фактором, определяющим наше настроение, является окружающая среда. Здесь речь идет о довольно широком спектре факторов, таких как погода, освещение, температура в помещении и окружающий шум.
Продюсеры кино и телевидения часто эффективно используют изменения погоды, чтобы передать определенную атмосферу или чувства персонажей. Конечно, дело не только в визуальных эффектах. Наука, лежащая в основе изменений настроения из-за погодных условий, хорошо освещена.
Согласно исследованию, проведенному WebMD, до 9% людей чувствуют себя более злыми и менее счастливыми в дождливые дни. Это означает, что люди могут снова ссориться, увольняться с работы или вступать в новые конфликты, даже не осознавая, что погода повлияла на их настроение. Это также работает и наоборот: солнечная погода и свет могут улучшить наше настроение.
Я лично заметил, что люди, как и я, обычно чувствуют себя счастливее в теплую и солнечную погоду, что улучшает впечатления и воспоминания. Некоторые врачи также рекомендуют тем, кто отдыхает в дождливую погоду, все же выходить на улицу, так как ультрафиолетовые лучи все равно положительно влияют на организм.
Хотя мы знаем, как погода влияет на настроение, в дополнение к этому может быть температура. Когда температура повышается, люди часто становятся более злыми и раздражительными. Если вы когда-либо работали в жаркой обстановке в окружении других людей, вы поймете, о чем я говорю.
Кроме того, снижение температуры на самом деле может вызвать депрессию. Один интересный анекдот, связанный с этим, заключается в том, что эмоционально одинокие люди часто ищут горячий душ вместо общения с людьми.
Многие рассказы о выносливости часто были результатом того, что люди проводили значительное время в экстремальных или некомфортных температурах. Возьмем, к примеру, Йозефа Кеберла, этот австриец, который провел два с половиной часа, погрузив все тело во льду.
Обществу нравится смотреть на этих людей и выступать в роли «зрелищ», давая им частичку истории в виде мирового рекорда за каждый новый подвиг, который они совершают. По понятным причинам не существует рекордов самой высокой температуры в истории.
Поскольку мы не всегда можем полагаться на солнце или на жаркую рабочую среду, которая мгновенно охлаждает и освежает, мы должны найти альтернативные и практичные решения для тех дней, когда мы не чувствуем себя хорошо, испытываем стресс или грустим.
Медитация — это практика, когда вы посвящаете время в тишине, чтобы сосредоточиться на дыхании, одновременно позволяя телу расслабиться и обрести самосознание.
Медитация уже давно считается отличным средством от стресса, но ее преимущества не следует упускать из виду даже в качестве ежедневной практики. Информация, полученная из клиники Майо, говорит нам о том, что мы можем по-новому взглянуть на определенные ситуации, а также сосредоточиться на текущем моменте и проявить больше терпения.
Мы также можем лучше справляться со стрессом с помощью медитации. Это, конечно, лишь некоторые из плюсов медитации, есть и множество других.
Первым делом найдите тихое место для сидения. Это также может оказаться самой сложной задачей, так как в таком оживленном и шумном мире может быть трудно найти тихие места, поэтому вам, возможно, придется проявить творческий подход. После этого первого препятствия вы можете начать.
Затем вам нужно решить, как долго вы хотите медитировать. Обычно новичкам рекомендуется проводить от пяти до двадцати минут, однако после часового сеанса вы можете получить больше удовлетворения. Затем вам захочется закрыть глаза и просто дышать, давая возможность мыслям свободно перемещаться, но не забывайте, что вы всегда должны сосредоточиться на дыхании.
Через некоторое время вы можете начать выходить из процесса, замечая свое тело и мысли, а затем завершите свой первый сеанс, надеюсь, почувствуете себя более расслабленным и внимательным. Ключ к этому — просто быть добрым к себе и внимательным к своим мыслям. С практикой все больше и больше занятий помогут справиться с самыми разными настроениями и эмоциями.
Существует множество различных видов медитации, от медитации внимательности до медитации движений, и все они имеют независимые стили и сопутствующие преимущества. Тем не менее, важно, чтобы медитация вписывалась в нашу жизнь, чтобы у нас было время возвращаться к практике, сохранять душевное равновесие, а также сохранять стресс и самосознание.
В этом видео на YouTube эффективно рассказывается об основах медитации:
Для получения дополнительной информации такие приложения, как Headspace и Calm, посвящены медитации. Они позволят вам получить доступ к рекомендациям, и у обоих есть бесплатные версии.
И упражнения, и медитация имеют много схожих или одинаковых преимуществ для тела и ума. Это логично, поскольку они могут быть одинаково эффективными стратегиями ухода за собой.
Но как мы тренируемся, когда чувствуем себя подавленными или подавленными?
Иногда бывает достаточно сложно встать с постели, чтобы пойти в спортзал, и еще труднее, когда мы чувствуем усталость и вялость. Когда это происходит, важно помнить, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить наше настроение.
Здесь мы можем применить концепцию «здоровое тело, здоровый дух», где эти термины взаимозаменяемы и одновременно приносят пользу. Учитывая эти моменты, нам также следует составить план действий по физическим упражнениям, даже если мы чувствуем себя подавленными или подавленными. Ниже я приведу список важных моментов, на которые следует обратить внимание:
Многие материалы в Интернете посвящены упражнениям для начинающих, но я просто хочу подчеркнуть, что вы все равно должны заниматься спортом, даже если вам это не по душе. Укрепление устойчивости к комфорту повысит нашу силу воли при выполнении этих видов деятельности и позволит со временем улучшить самодисциплину.
Согласно статистике Men's Health, около 60— 70% людей предпочли бы заниматься спортом в одиночку, когда они не в самом расцвете сил. Однако если вы предпочитаете пойти с другом, а не чувствовать себя свободными, то стоит заниматься спортом в одиночку, потому что это просто позволяет нам сосредоточиться на себе и своих потребностях, а также ограничивает любые нездоровые сравнения, которые мы хотим проводить.
Запись прогресса с помощью упражнений также поможет нам критически задуматься: независимо от того, занимаемся ли мы дома или в тренажерном зале, мы будем чувствовать себя более удовлетворенными и мотивированными, если будем идти по плану. Это может означать соблюдение графика из двух тренировок в неделю, по часу в день или любой другой переменной, которая подходит для вашей жизни.
Клиника Майо рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут, включая бег или пробежку. Но если мы хотим добиться более высоких результатов или нам трудно их запланировать, мы всегда можем адаптироваться к нашим потребностям.
Иногда в тренажерном зале бывает много людей, и мы не можем полностью выполнять все упражнения. Когда это случалось со мной, я менял свои тренировки и пробовал что-то новое, тренируя разные группы мышц и пробуя что-то новое.
Однако всегда помните, что мы должны выбирать упражнения, которые приносят нам удовольствие и после которых мы чувствуем себя удовлетворенными, чтобы мотивировать нас к следующему упражнению и поддерживать наше психическое и физическое здоровье.
Вот десять упражнений, которые вы можете выполнять дома с минимальным количеством оборудования или без него.
Помимо очевидной пользы этих упражнений как для тела, так и для души, мы также можем сэкономить время и деньги, тренируясь дома. Вы можете сами выбирать, когда вы хотите заниматься спортом, и вам не придется совершать дорогостоящие поездки.
Акцент как на внутренних, так и на внешних факторах делает это действительно всеобъемлющим.
Занятия спортом дома сэкономили мне столько времени и денег. Больше никаких оправданий насчет поездок в спортзал!
Хотелось бы увидеть больше информации о влиянии шумового загрязнения на настроение.
Очень ценю, как в этой статье сочетаются научные исследования с практическими советами.
Мой любимый совет - пробовать новые упражнения. Это поддерживает интерес и задействует разные мышцы.
Совет о записи прогресса так важен. Нельзя улучшить то, что не измеряешь.
Интересно, как температура влияет на настроение. Объясняет, почему я всегда раздражителен во время жары!
Поиск упражнений, которые мне действительно нравятся, сыграл огромную роль в том, чтобы придерживаться режима.
Начал всего с 5 минут медитации, а теперь дошел до 20. Маленькие шаги действительно работают.
Мне нравится, как в статье подчеркивается важность прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит именно вам.
Предлагаемые практические решения великолепны, но иногда также необходима профессиональная помощь.
Интересно, есть ли исследования о том, как разная погода влияет на разные личности.
Постепенное внедрение этих изменений было для меня ключевым. Попытка сделать все сразу была подавляющей.
Это на самом деле нормально! Практика заключается в том, чтобы замечать блуждание и мягко возвращать фокус.
Я обнаружил, что утренняя рутина, включающая как медитацию, так и упражнения, настраивает меня на успех.
В статье можно было бы упомянуть сезонное аффективное расстройство. Это очень важно для изменений настроения.
Занимаюсь домашними упражнениями уже месяц и уже чувствую себя сильнее. Вам действительно не нужно дорогое оборудование.
Никогда не осознавал, что эмоционально одинокие люди ищут утешения в горячем душе. Это задело за живое.
Связь между погодой и спорами открывает глаза. Возможно, это объясняет некоторую напряженность на рабочем месте!
Благодарю за напоминание, что нормально начинать с малого в упражнениях. Не всем нам нужно быть марафонцами.
Отличный момент насчет того, чтобы бросать себе вызов, не доводя до изнеможения. Раньше я переусердствовал и быстро выгорал.
Статья заставила меня осознать, сколько факторов влияют на наше настроение, о которых мы даже не задумываемся.
Иногда я сочетаю медитацию с заминкой после тренировки. Для меня это очень хорошо работает.
Пробовал оба и предпочитаю структуру Headspace, особенно для начинающих.
Я использую Calm и считаю, что истории на ночь особенно полезны для расслабления.
Кто-нибудь пробовал и Headspace, и Calm? Интересно, что люди предпочитают.
Раздел о самодисциплине действительно нашел отклик у меня. Речь идет о формировании этих маленьких привычек с течением времени.
Работа в жарком офисе определенно влияет на моральный дух команды. Хотелось бы, чтобы больше работодателей учитывали влияние температуры.
Я заметил, что мое настроение значительно улучшается после тренировки, даже в те дни, когда мне совсем не хотелось заниматься.
Пункт о том, чтобы пробовать новые упражнения, в точку. Разнообразие делает занятия интересными и задействует разные мышцы.
Не могу достаточно подчеркнуть, насколько важна гидратация для настроения. Я замечаю, что становлюсь раздражительным, когда не пью достаточно воды.
Я работаю из дома и обнаружил, что установка стола возле окна оказала огромное влияние на мое настроение.
Начало с базовых упражнений дома действительно помогло мне обрести уверенность перед тем, как пойти в спортзал.
Совет об УФ-лучах в облачные дни полезен. Я всегда думал, что дождливые дни означают отсутствие пользы от солнца.
Я ценю то, что в статье признается, что мы не всегда можем быть на 100%. Освежает видеть такую перспективу.
Мы часто недооцениваем, насколько сильно окружающая среда влияет на нас. Я переделала свое рабочее место, и моя продуктивность повысилась.
Я перенесла время тренировок на раннее утро, и это очень сильно повлияло на мое ежедневное настроение.
Самое лучшее в этих предложениях то, что все они являются бесплатными или недорогими способами улучшить настроение.
Факт о том, что Йозеф Кёберл остается во льду, невероятен! Показывает, что может выдержать человеческое тело.
Мне нравится практический подход к медитации. Начать с 5 минут кажется гораздо менее сложным, чем с часа.
В статье можно было бы упомянуть влияние диеты на настроение. Я считаю, что это так же важно, как и физические упражнения.
На самом деле, легкие упражнения могут повысить уровень энергии, когда вы чувствуете себя плохо. Это не обязательно должно быть интенсивно.
Не уверен, что согласен с частью об упражнениях, когда чувствуешь себя подавленным. Иногда отдых важнее.
Идея записи прогресса имеет решающее значение. Я начал вести дневник настроения вместе со своим журналом тренировок, и это открывает глаза.
Когда я чувствую себя подавленным, даже 10-минутная прогулка на улице помогает значительно поднять мне настроение.
Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем так важна. Я бы хотел, чтобы больше людей понимали эту связь.
Кто-нибудь еще замечал, что они более продуктивны в солнечные дни? Статья действительно подтверждает мой опыт.
Я использую приложение Headspace, упомянутое в статье, и оно изменило мою жизнь в борьбе с тревогой.
Мой опыт полностью противоречит этому исследованию. Мне нужен партнер по тренировкам, чтобы держать меня в тонусе.
Статистика о людях, предпочитающих заниматься спортом в одиночку, удивила меня. Я всегда думал, что групповые тренировки более популярны.
Эти упражнения на дому - отличные, но мне трудно оставаться мотивированным без обстановки спортзала.
Часть о том, как температура влияет на настроение, объясняет, почему я становлюсь таким раздражительным во время летней жары. Хорошо знать, что я не один такой!
На самом деле, можно медитировать, занимаясь мытьем посуды или ходьбой. Я обнаружил, что не всегда нужна полная тишина.
Самое сложное для меня - это поддерживать постоянство в медитации. Я начинаю активно, но потом жизнь становится насыщенной, и я бросаю.
Полностью согласен с тем, что нужно заниматься спортом, даже когда нет настроения. Я никогда не жалел о тренировке, когда она заканчивалась.
Мне кажется увлекательным, что 9% людей злятся в дождливые дни. Заставляет задуматься, не стоит ли назначать важные встречи на солнечные дни!
Советы по медитации полезны, но мне трудно найти тихое место в моем шумном доме. Есть какие-нибудь предложения?
Интересный момент о том, что горячий душ является заменой человеческого общения. Никогда не думал об этом так, но это объясняет, почему я принимаю более длительный душ, когда чувствую себя одиноким.
Я действительно понимаю часть о том, как погода влияет на настроение. Дождливые дни всегда заставляют меня чувствовать себя более вялым и немотивированным.