Как ваше психическое здоровье связано с вашим физическим здоровьем и наоборот

Что такое психическое здоровье?

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье определяется как «состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами и полностью раскрыть свой потенциал, может работать продуктивно и плодотворно и может внести вклад в развитие своего сообщества».

Для психически здоровых людей совершенно нормально также испытывать грусть, гнев или несчастье, которые являются основными компонентами полноценной жизни. Тем не менее, хорошее психическое здоровье часто считается позитивным состоянием души, наполненным счастьем и контролем над ситуацией и окружающей средой.

Психическое здоровье включает в себя множество навыков, которые используются во всех аспектах жизни. К ним относятся «субъективное благополучие, воспринимаемая самоэффективность, самостоятельность, компетентность, зависимость от поколений и самореализация интеллектуального и эмоционального потенциала».

Оно определяет нашу реакцию на стресс, отношения с другими людьми и может влиять на наши жизненные решения. Это важно для нашего благополучия на протяжении всей жизни, начиная с ранних этапов жизни, детства, юности и до зрелого возраста.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье определяется как нормальное функционирование организма на всех уровнях, нормальное течение биологических процессов, обеспечивающих наше выживание и размножение, идеальное равновесие между функциями организма и окружающей средой, в которой мы живем, участие в социальной и трудовой деятельности, отсутствие болезней или болезненных состояний, а также способность организма адаптироваться к постоянным изменениям внешней среды.

Согласно традиционной науке, до развития современной медицины люди без заболеваний считались физически здоровыми.

Компоненты физического здоровья:

• Физическая активность, включая силу, гибкость и выносливость.
• Питание и диеты, включая питание, жидкости и здоровое пищеварение.
• Алкоголь и наркотики, включая отказ от употребления вредных веществ.
• Медицинская помощь и уход за собой, включая лечение травм или заболеваний, обращение за помощью в неотложную помощь.
• Отдых. Уделяйте достаточно времени отдыху и сну.

Короче говоря, физическое здоровье — это «способность выполнять повседневные задачи и комфортно жить в своем теле».

Согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией:

«Физические нагрузки улучшают психическое здоровье. Регулярная физическая активность может снять напряжение, стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы можете почувствовать хорошее самочувствие сразу после физической активности, и большинство людей отмечают улучшение общего самочувствия с течением времени, поскольку физическая активность становится частью их повседневной жизни. «

Как связаны психическое и физическое здоровье?

Существует фундаментальная связь между психическим и физическим здоровьем из-за множества связей между психическим здоровьем и физическими состояниями, влияющими на качество нашей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов, а отсутствие психического здоровья.

Связь между психическим и физическим здоровьем:

• Плохое психическое здоровье может привести ко многим хроническим физическим заболеваниям.
• Хронические физические состояния могут привести к ухудшению психического здоровья.
• Люди с тяжелыми психическими заболеваниями рискуют страдать хроническими физическими заболеваниями.

Целый ряд факторов, влияющих на состояние здоровья людей, может влиять как на хронические физические состояния, так и на психическое здоровье. Чтобы предотвратить это, людям необходимо повысить физическую активность, питательную пищу, хорошее финансовое положение и стать частью общества. Это укрепит защитные факторы и снизит факторы риска, наносящие вред психическому и физическому здоровью.

Понимание взаимосвязи между разумом и телом является основным элементом, который необходимо знать, как использовать стратегии снижения частоты сопутствующих заболеваний и оказания помощи уже существующим психическим заболеваниям и хроническим физическим заболеваниям.

Понимание разницы между физическим и психическим здоровьем — это не просто слово. Для исследователей это сложный вопрос: как взаимодействуют психическое и физическое здоровье? Ответ сложен, но мы знаем, что психическое здоровье прямо или косвенно влияет на физическое здоровье.

Связь между депрессией и иммунной системой.

Депрессия влияет не только на настроение и мотивацию, она может напрямую влиять на иммунную систему, удивляя реакцию Т-клеток на вирусы и бактерии. Слабая иммунная система может стать причиной серьезных аллергий или астмы.

Благодаря экспериментам на мышах исследователи смогли вызвать симптомы депрессии в результате реакции иммунной системы на стресс.

Слабая иммунная система связана с физическим здоровьем, а рост стресса усиливает депрессию, кроме того, депрессия может ослабить иммунную систему, создавая порочный круг.

Связь между психическими заболеваниями и усталостью.

Психические расстройства, такие как депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения, приводят к усталости и истощению. Несмотря на то, что люди думают, что все дело «только в голове», исследователи показывают, что умственная усталость приводит к физической усталости. Психические заболевания тесно связаны с усталостью, и эта постоянная усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья.

Если кто-то страдает депрессией и тревогой, у него нет мотивации заниматься физическими упражнениями, а когда они это делают, он рано бросает курить. Усталость, вызванная психическими расстройствами, связана с соблюдением элементарных правил гигиены и является причиной подверженности инфекциям и заболеваниям.

Связь между гневом, беспокойством и здоровьем сердца.

Согласно исследованию, проведенному австралийской группой экспертов, гнев и стресс, вызванный беспокойством, повреждают сердце. Они увидели, что острые эмоции могут вызвать сердечные приступы, как в фильмах. Доктор Томас Бакли, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты подтверждают предположения предыдущих исследований и неподтвержденные данные... о том, что эпизоды сильного гнева могут стать причиной сердечного приступа».

В ходе исследования волна сильного гнева, выражаемая языком тела, сжатыми кулаками и зубами и страхом «готового разорваться», повысила вероятность сердечного приступа у инфаркта в 8,5 раз. В то время как беспокойство повысило этот риск в 9,5 раза в течение двухчасового исследования. Гнев и беспокойство доказали, что они негативно влияют на здоровье сердца на протяжении всей нашей жизни.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье и наоборот?

Проведенные исследования показывают, что у психически больных людей могут развиться проблемы физического здоровья, например болезни сердца. Это может быть вызвано следующими причинами.

1. Генетика. Гены являются важным фактором, который может привести к психическим расстройствам, но в то же время они могут вызвать проблемы с физическим здоровьем.

2. Отсутствие мотивации. Проблемы с психическим здоровьем, такие как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и прием лекарств могут негативно повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе.

3. Проблемы с концентрацией внимания. Вам становится трудно организовывать прием к врачу и следовать ему, если состояние психического здоровья негативно влияет на концентрацию внимания.

4. Отсутствие поддержки для внесения изменений. Бывают случаи, когда врачи и медицинские работники считают, что вы не сможете внести правильные изменения, они не окажут никакой поддержки, например, чтобы вы могли бросить пить или курить.

5. Не получает медицинской помощи. Врачи могут ошибаться, полагая, что физические симптомы являются признаками психического заболевания. Такие люди могут реже проходить регулярные осмотры физического здоровья (например, артериального давления), так как эти симптомы могут быть выявлены раньше.

Мы должны понимать, что проблемы с психическим здоровьем могут начинаться с физических симптомов. Тело и разум неотделимы друг от друга, и психическое расстройство может негативно повлиять на ваше тело.

Депрессия может начаться с головной боли, усталости и проблем с пищеварением, тогда как беспокойство может вызвать, например, проблемы с желудком. Как физическое, так и психическое здоровье влияют друг на друга, а состояние физического здоровья может привести к психическим расстройствам.

Возьмем, к примеру, псориаз, кожное заболевание, характеризующееся болезненными красными язвами, которые связаны с острым стрессом и депрессией. Люди с псориазом испытывают эмоциональные и психологические расстройства, которые влияют на их общее состояние здоровья и качество жизни.

Кроме того, стресс и депрессия вызваны стигмой, беспокойством и неприятием. Рак и проблемы с сердцем могут вызывать депрессию и беспокойство. Примерно у трети людей с тяжелыми заболеваниями появляются симптомы депрессии, плохого настроения, бессонницы и потери интереса к любимым занятиям.

Как мне быть духовно, эмоционально, умственно и физически здоровым, чтобы иметь полное общее здоровье?

Когда люди думают об общем состоянии здоровья, они имеют в виду свое физическое тело, но здоровье включает в себя наше духовное, эмоциональное, умственное и физическое благополучие. Все эти факторы взаимосвязаны друг с другом.

Во многих древних культурах связь между телом, разумом и духом составляет часть единого целого. С развитием медицины и психологии мы осознаем, что общее состояние нашего здоровья зависит от физических, духовных, умственных и эмоциональных аспектов. Все четыре фактора влияют друг на друга.

Духовное здоровье

Духовное здоровье — это ваша связь с энергией, некоторые считают, что это больше связано с религией, чем с духовностью, другие связывают это с квантовой энергией, которой занимается наука. Обе эти точки зрения идеально подходят для того, чтобы увидеть источник духовной энергии. Духовное здоровье — это наименее осознанный аспект здоровья. Вы можете посвятить часть своего времени духовности как составляющей здорового образа жизни, потому что она влияет на наше общее самочувствие.

Парагмент говорит, что мы не только психологические, социальные и физические существа, но и духовные существа. Духовность проистекает из стремления человека к чему-то трансцендентному, чему-то превосходящему нас самих.

Он говорит, что для разных людей это может означать разные вещи. Некоторые считают брак и детей священными. Это придает смысл их духовности.

Это создает ощущение индивидуальности. Каждый человек отличается от других, как и его духовность, поэтому необходимо принимать меры по развитию и раскрытию своей версии духовности. Чтобы быть духовно здоровым, сначала нужно узнать, что для вас священно. Уделите немного времени поиску души и самоидентификации, что для вас важнее всего в жизни.

Вы можете сделать это с помощью отношений, медитации, учебы или действий. Поощряйте людей задуматься о том, где они испытывали самые глубокие чувства удивления, благоговения, благодарности, тайны, безвременья и любви.

Советы по поддержанию духовного здоровья.

• Применяйте медитацию.
• Изучите сознание, религию или философию.
• Отдохните в тишине, чтобы побыть наедине с самим собой.
• Молитесь каждый день.
• Оставайтесь здесь в данный момент.
• Слушайте своим сердцем и живите в соответствии со своими ценностями.
• Примите себя и других такими, какие они есть.
• Взгляните на все вокруг вас как на шанс духовного роста.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это динамичное состояние, которое тесно связано с другими аспектами здоровья.

Быть эмоционально здоровым обычно считается и определяется как умение владеть человеческими эмоциями, чувствами и выражать их, такие как счастье, грусть или гнев. Это также включает в себя умение чувствовать любовь и получать любовь, обретая чувство удовлетворения в жизни.

Эмоциональное благополучие включает оптимизм, чувство собственного достоинства, принятие себя и умение делиться своими чувствами.

Чтобы улучшить эмоциональное благополучие, следуйте этим советам:

• Настройтесь на свои мысли и чувства.
• Развивайте оптимистичный и позитивный настрой.
• Ищите и оказывайте поддержку.
• Развивайте навыки управления временем.
• Практикуйте повседневные дела, чтобы справиться с чрезмерными размышлениями и разработать методы управления стрессом.
• Примите прощение и любите себя.
• Будьте позитивны.

Физическое здоровье

Физическое здоровье охватывает все физические аспекты вашего здоровья, от отсутствия заболеваний до уровня физической подготовки человека. Это влияет на наше общее самочувствие. Некоторые из переменных, влияющих на физическое здоровье, — это поведение, физическая активность и питание. Чтобы улучшить свое физическое здоровье, следуйте этим советам:

1. Потребляйте меньше сахара и пейте больше воды в своем рационе. Чтобы избежать избыточного количества сахара в рационе, не забудьте отказаться от сладких напитков.

2. Разработайте и поддерживайте план ежедневных упражнений. Регулярные физические нагрузки, даже просто прогулка по парку или бег, езда на велосипеде или что-то еще, помогут вам поддерживать свое физическое здоровье в форме.

3. Добавьте фрукты и овощи в свой рацион. Продукты, богатые питательными веществами, обеспечат ваше тело тем, в чем оно нуждается. Витамины и минералы поддерживают нормальное функционирование организма. Здоровый перекус лучше жирных чипсов или гамбургеров.

4. Больше отдыхайте. Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, сон дает организму возможность восстановиться. Во время сна клетки могут восстанавливаться, а мозгу время от времени требуются перерывы. Каждому взрослому человеку необходимо спать по семь-восемь часов в сутки.

Легче думать, что физическому здоровью трудно уделять должное внимание, особенно новичкам. Все может начаться с маленьких шагов. Проведите некоторое время на природе, сходите в тренажерный зал или занимайтесь легкими физическими упражнениями дома.

Психическое здоровье

На первый взгляд, наше психическое здоровье зависит от наших мыслей, но если мы перейдем на более глубокий уровень, оно состоит из наших убеждений, желаний, ценностей и целей. Мы считаем, что наши убеждения и мнения верны, но не тратим время на их доказывание. Самым важным в нашей жизни мы считаем вещи и элементы, которые мы ценим больше всего. Ценности и убеждения могут исходить из мыслей с детства.

Желания подталкивают нас к достижению желаемого в жизни, поэтому мы ставим цели, а наши намерения приводят нас туда, куда мы хотим. Некоторые из наших поверхностных мыслей создают цели и желания, которые направляют наше умственное внимание. Так работает наш ум, и это один из тех аспектов, которые нам известны лучше всего.

Наши переживания в области психического и эмоционального здоровья, пережитые в прошлом, могут создавать потрясения. Например, страхи порождают беспокойство или могут быть результатом нашей ненависти к кому-либо, которую мы можем вновь пережить в дальнейшей жизни, когда история повторится.

Наш разум поощряет творческую и стимулирующую умственную деятельность. Им необходимо заниматься умственной деятельностью точно так же, как и нашему телу в физической. Умы людей с высоким уровнем психического здоровья вовлечены и продолжают учиться.

Здоровый интеллектуал использует все, что в его силах, чтобы расширить свои знания и улучшить свои навыки. Также важно быть в курсе последних новостей и текущих событий и быть частью общества.

Чтобы заниматься психическими расстройствами, следуйте этим советам:

• Ставьте цели.
• Продолжайте обучение.
• Избавьтесь от стрессовых факторов из своей жизни.
• Пройдите курс.
• Изучите все, что вам полезно.
• Прочтите.

Личный опыт: как силовые тренировки могут помочь вам контролировать ситуацию после биполярного диагноза

«У меня только что диагностировали биполярное расстройство. Несмотря на то, что мне наконец поставили диагноз после долгих лет страданий, я чувствовала, что всё больше времени проводила рядом с врачами и приёмом лекарств, тем больше чувствовала, что моя жизнь теряется. У меня началось расстройство пищевого поведения, из-за которого я в некоторой степени могла что-то контролировать.

Только после того, как врач осмотрел меня и попросил забрать гроб, потому что я и окажусь туда через несколько месяцев, если мне не помогут (звучит тяжело, но для меня это стало поворотным моментом в моей жизни).

Я решила найти тренера и рассказала ему о том, что происходит в моей жизни. В то время моя энергия была очень истощена, и я была слаба. Я едва могла выполнять какие-либо упражнения, но он продолжал давить на меня.

Через несколько недель я перенеслась вперёд, и с каждым разом я становилась всё лучше. Я могла бы поднять немного больше. Я мог бы настаивать на ещё одном повторении. Я посмотрела в зеркало и поняла, что могу нарастить свое тело.

Вместо того чтобы разрушать себя, поднятие тяжестей помогло мне не только физически, но и морально восстановить себя самым здоровым образом. Поднятие тяжестей действительно спасло мне жизнь».

Заключительные мысли

Как мы уже говорили в этой статье, для нашего здоровья и благополучия важен широкий спектр факторов. Все они зависят друг от друга и влияют друг на друга.

Оздоровление — это стремление к постоянному росту и уравновешивание всех аспектов здоровья друг с другом. Многие люди считают, что «здоровье» или «здоровье» в большинстве случаев относятся к физическому здоровью.

Здоровье включает в себя питание, сон, физическую активность и отличное кровяное давление. Быть здоровым означает полную интеграцию физического, психического, эмоционального и духовного благополучия.

Качество нашей жизни зависит от взаимосвязи всех этих аспектов. Чтобы быть здоровыми, мы не можем пренебрегать одним аспектом здоровья по сравнению с другим. Если это произойдет, это негативно скажется на нашем общем состоянии здоровья.

Ссылки:

• Бург, Натали. Три ключевых элемента здорового образа жизни: физическое, психическое и духовное здоровье. ПОЖИЗНЕННЫЙ ПЕРИОД. Опубликовано 17 августа 2020 года. Обновлено: 21 мая 2021 года.
https://lifelime.thehartford.com/healthy-lifestyle/healthy-living-key-elements/
• Сотрудники Канадской ассоциации психического здоровья. Связь между психическим и физическим здоровьем. Канадская ассоциация психиатрических институтов. н.д. https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
• Галдариси, Сильвана. Хайнц, Андреас. Каструп, Марианна. Бежольд, Джулиан. Сарториус, Норман. На пути к новому определению психического здоровья. Национальная медицинская библиотека NCBI, Национальные институты здравоохранения. 4 июня 2015 года.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471980/
• Сотрудники муниципального колледжа GRCC в Гранд-Рапидсе. Семь аспектов здоровья GRCC | Общественный колледж Гранд-Рапидса. н.д. https://www.grcc.edu/faculty-staff/human-resources/professional-development/wellness/seven-dimensions-wellness#emotional
• Склон холма. Связь между физическим и психическим здоровьем. АТЛАНТА НА СКЛОНЕ ХОЛМА. 7 марта 2019 года.
https://hside.org/link-between-physical-and-mental-health/
• Сотрудники Фонда психического здоровья. Физическое и психическое здоровье, Фонд психического здоровья. н.д. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
• Психическое здоровье. Что такое психическое здоровье? MentalHealth.gov. Последнее обновление 28 мая 2020 г.
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
• Доброй ночи, Найма. Что значит физическое здоровье? Всемирная книга. Н.Д. https://theworldbook.org/physical-health/
• Пивовар-Сулей, Катажина. Влияние подмандатного контракта и индивидуальной трудовой деятельности на здоровье работников (данные из Польши). ResearchGate. Март 2021 года.
https://www.researchgate.net/publication/350169165_The_Impact_of_Mandate_Contract_and_Self-Employment_on_Workers'_Health-Evidence_from_PolandСотрудники
• водоснабжения города Сососу. Как вести здоровый образ жизни, духовность, умственно, эмоционально и физически. Водородная вода Susosu. 17 сентября 2019 года.
https://susosuwater.com/blogs/susosu-water/live-a-healthy-life
• Тамкинс, Тереза. 19 трогательных историй людей, которые использовали физические упражнения, чтобы изменить свою жизнь. BUZZFEED.NEWS. 16 января 2019 г. 13:28 по восточному времени.
https://www.buzzfeednews.com/article/theresatamkins/how-exercise-can-save-your-life
• Торп, Трис. Ежедневные практики для духовного, умственного, эмоционального и физического благополучия. Чопра. 11 августа 2019 года, 09:00.
https://chopra.com/articles/daily-practices-for-spiritual-mental-emotional-and-physical-well-being
• «Что такое физическое здоровье? - Определение, компоненты и примеры». Study.com. 11 мая 2015 года.
https://study.com/academy/lesson/what-is-physical-health-definition-components-examples.html
• Авторы редакции WebMD. Медицинское заключение Дэна Брэннана, доктора медицины. Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье. WebMD. 29 марта 2021 года.
https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health
• Википедия. Команда Свободной энциклопедии. Психическое здоровье. ВИКИПЕДИЯ Свободная энциклопедия. Дата обращения: 3 октября 2021 г.