10 способов стать осознанным и вернуть свою жизнь в нужное русло

Часто мы попадаем в суету и суету жизни. Мы постоянно переходим от одного занятия к другому, так и не зная, чего именно хотим. Мы стараемся самореализоваться со стороны, постоянно потребляя что-то новое.

Мы отправляемся в мир день за днем, ночь за ночью, разочарование за разочарованием, а на следующее утро снова начинаем поиски. Эти поиски продолжаются и, кажется, никогда не закончатся.

Однако если мы уделим несколько минут внимательности, наша жизнь станет намного более полноценной. В книге «Full Catastrope Living» программа по снижению стресса, основанная на осознанности и написанная Джоном Кабат-Зинном, показывает, какую пользу может принести осознание того, что осознание может принести человеку пользу.

Вот 8 советов, как вести более осознанную жизнь.

1. Начните медитировать

Медитация научила людей внимательнее относиться к своим мыслям, чувствам и действиям. Сохраняя концентрацию в настоящий момент, люди лучше понимают, чего они хотят, что движет ими и когда следует отдохнуть.

Медитация — это не просто сидеть на одном месте и заставлять ум замолчать. Это активный выбор, при котором мы даем себе время на существование и создаем пространство для себя.

Через два месяца после общенационального карантина многие люди в этот трагический год страдали психическими расстройствами и искали разные способы помочь себе. В этом году разные приложения нашли способы помочь другим.

Приложения в течение года предоставляли бесплатные услуги медицинским работникам, работающим на передовой, службам быстрого реагирования и тем, кто был уволен из-за пандемии. В мире, где одновременно происходило слишком много событий и казалось, что нас затягивают в море, нам дали возможность вспомнить о себе и перевести дух.

2. Обратите внимание на свои импульсы

У всех нас возникают внезапные импульсы, в соответствии с которыми мы действуем. Сами того не замечая, мы складываем товары в корзину, достаем телефоны и едим больше, чем нам хочется. Импульсы могут обрушиться на нас в любой момент, поэтому нам нужно сосредоточиться и признать их. Невозможно преодолеть побуждение, не зная сначала, что это такое.

Каждое утро я просыпалась и тянулась к телефону. Я перелистывал свои приложения, пока не опоздал на работу. Теперь, просыпаясь утром, я уделяю время тому, чтобы сосредоточиться на себе. У меня возникает желание взять телефон, взять его в руки, а затем продолжить свой день.

3. Замедляйтесь во время еды

Уделение внимания тому, что вы едите, может значительно улучшить ваше настроение. Часто, когда мы едим, мы ограничены во времени. Мы на тридцатиминутном перерыве и уже готовимся вернуться к работе. Когда мы даем себе время насладиться едой, мы чувствуем себя лучше.

Мы не переедаем, не кусаем язык и не попадаем на одежду. Мы по-настоящему заботимся о том, как питаемся, только на свидании, потому что хотим насладиться моментом и компанией. Уделите время еде, чтобы насладиться собственным присутствием.

Мне нравится ходить в рестораны в одиночку, потому что я могу насладиться едой. Я никуда не спешу, поэтому получаю удовольствие от пребывания в одном месте. Я больше сосредоточен на дегустации еды, чем на еде.

Это помогло мне похудеть, потому что я поняла, почему у меня болит живот, знаю, когда я сыта, и не пытаюсь переедать. Уделяя время еде, вы получаете возможность получать удовольствие от жизни.

4. Обратите внимание на свое окружение

Мы никогда не зацикливаемся на том, как мы ходим и почему. Мы воспринимаем это как данность. Как утверждает Кабат-Зинн, ходить — это просто упасть и поймать себя. На самом деле мы не знаем, что делаем во время ходьбы, просто делаем это инстинктивно. В тот момент, когда мы признаем, что ходьба такая, какая она есть, мы забываем, как это делать.

Мы движемся на автопилоте, не осознавая, чего мы действительно хотим. Когда мы сосредотачиваемся на внешнем мире, а не на себе, мы упускаем шансы. Когда мы уделяем время взгляду на окружающий мир, открываются новые возможности.

В песне «Row, Row, Row Your Boat» люди слишком много внимания уделяют гребле. Они забывают, что это так: «плывите на лодке, плавно спускайтесь по течению». Мы настолько сосредоточены на том, что нам делать дальше, что нам не нравится то, что нас окружает. Когда мы останавливаемся, замедляемся и смотрим на окружающую среду, мы обнаруживаем, что можем получать больше удовольствия от жизни.

5. Начните писать ежедневный журнал

Ведение дневника оказалось полезным по ряду причин. Оно помогает вам отслеживать свои мысли, чувства и действия, что внесет ясность в вашу жизнь.

Прочитав прошлые записи, вы сможете определить закономерности своей жизни, разобраться в своих чувствах и понять, что вы пишете правду. Часто мы отмахиваемся от событий в нашей жизни, но записывая их и видя их с чувством ясности, мы возвращаемся в будущее.

Я веду дневник, потому что многое не помню. Есть вещи, которые я хочу или чувствую, но я просто забываю о них. Но поскольку я пишу, я могу вернуться назад и посмотреть на моменты своей жизни, когда я знала, чего хочу. Оглядываясь на свои прошлые записи, я вижу, что знаю, чего хочу. Ведение дневника снова переносит все внимание на меня.

6. Регулярно занимайтесь йогой

Йога — это больше, чем следование инструкциям и ярким позам. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на теле и на том, как вы себя чувствуете. Речь идет о том, чтобы найти, какие движения вам удобны, и освоиться в них. Йога напоминает нам, что наше тело — это не инструмент, а часть нас, в которой мы нуждаемся. Йога дает нам возможность выразить стабильность и желание познать себя.

7. Посидите в тишине

Мы слушаем музыку, смотрим телевизор и играем в видеоигры, потому что шум отвлекает нас от самих себя. Мы ищем стимулы, а не стимулируем себя. Сидение в тишине помогает нам сосредоточиться на своих мыслях, чувствах и намерениях.

В минуты молчания мы больше сосредоточены на себе, чем где бы то ни было. Вот почему у людей проблемы со сном, они не привыкли быть наедине со своими мыслями.

Возвращаясь домой с работы, я делаю это в тишине. Я хочу сосредоточиться на том, как прошел рабочий день, чтобы, вернувшись домой, сосредоточиться на своей жизни. Я могу забыть о беспокоящих меня событиях, таких как откровенные комментарии, стрессовые ситуации и то, что я хотела изменить. Я позволяю себе сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, чтобы отпустить их.

8. Уберите телефон подальше

Наш телефон отвлекает внимание. Мы просматриваем приложения, смотрим видео и совершаем покупки в Интернете. Телефон стал нашим вторым мозгом. Мы не совсем уверены, что без него делать, поэтому вам стоит его убрать. Вместо того чтобы исследовать себя и свои интересы, мы проводим часы в цифровом мире. Отложите телефон и живите своей жизнью.

Я ужаснулся, когда мой телефон показал мне, сколько часов я провел в нем. За неделю я провел шестьдесят часов в телефоне. Самое печальное, что я даже не знаю, что делал. Возможно, я просматривал приложения вместо того, чтобы пытаться что-то создать или сделать в своей жизни. После этого я позволяла себе проводить по телефону только по несколько часов в день, потому что мне хотелось больше заниматься.

9. Сосредоточьтесь на дыхании

Целенаправленно дыша, мы отвлекаем внимание от мира и своих тревог. Когда мы дышим, мы делаем это инстинктивно, работа практически не требуется. Однако когда люди сосредотачиваются на дыхании, это помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение.

Это связано с тем, что дыхание связано с нашей автоматической нервной системой, которая контролирует борьбу или бегство, расслабление и отдых. Это своего рода опора: отвлекаясь от внешнего окружения и обращая внимание на самих себя, мы возвращаем внимание к себе.

10. Практикуйтесь в регулировании своих мыслей

Мы не являемся нашими мыслями, но они нас поглощают. Мы говорим себе, что знаем, о чем думают люди, знаем, как будут развиваться события, и знаем, что думают другие по отношению к нам.

Мы позволяем этим мыслям доводить нас до такой степени, что мы не хотим общаться с другими. Ставя под сомнение свои мысли и пытаясь понять, что ими движет, мы привносим мир в свою жизнь. Это потому, что мы живем настоящим моментом, а не тревожными мыслями или страхами.

Метод Сократа — идеальная практика для регулирования мыслей. Стратегия заключается в том, чтобы спросить себя, основаны ли наши мысли на реальности или на наших собственных убеждениях. Этот метод помогает людям осознать свои мысли, убеждения и эмоции. Оценивая эти факторы, люди ставят под сомнение свои предположения и ищут альтернативную точку зрения.