Проверенные и надежные методы управления психическим здоровьем

У всех нас бывают плохие дни, но плохой день может усугубиться, если вы уже боретесь с депрессией и беспокойством. Я уже много лет борюсь со своим психическим заболеванием, и в следующем списке перечислены методы, которые я регулярно использую, чтобы справиться со своими эмоциями и отвлечься от депрессивных мыслей. Если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с удержанием головы, просто ознакомьтесь с этим списком способов пережить даже самые мрачные дни.

Вот методы управления психическим здоровьем, когда вы чувствуете себя плохо.

1. Делайте то, что делает вас счастливым

Это может показаться простым делом, но очень часто, когда нам плохо, мы забываем заняться тем, что обычно приносит нам радость. Возьмите блокнот, блокнот или музыкальный микшер и просто займитесь творчеством.

Погуглите несколько идей для набросков для скучающих художников или зайдите в местную кофейню и напишите предысторию для проходящего мимо незнакомца. Запишите новый набор вокальных партий и сохраните их для последующего использования в альбоме, над которым работаете. Каким бы ни было ваше хобби, дайте волю своему творчеству и победите в этот неудачный день.

Лично я люблю рисовать, когда чувствую себя подавленной. Я слишком много думаю, поэтому, когда у меня слишком много мыслей, я использую рисование, чтобы замедлить себя. Некоторые из моих любимых эскизов были написаны в те дни, когда я впадала в депрессию из-за того, что я старалась заниматься творчеством. Никогда не знаешь, что ты сможешь создать!

2. Выйдите на улицу, чтобы оставаться активным

Даже если вы не любитель активного отдыха, прием витамина D обязательно улучшит ваше настроение. Понимаю, иногда вам не хочется быть активным. Тем не менее, исследования показали, что прием здоровой дозы витамина D может значительно уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение.

Родителям пришлось заставить меня выйти на улицу, когда я впала в депрессию. Позже они подкупали меня обещанием сладостей или подбадривали мягкими словами. Мне не хотелось вставать с постели, но после прогулки мне всегда становилось лучше.

Попробуйте прогуляться по окрестностям и понюхать цветы соседа или посидеть на заднем крыльце в удобном кресле и посидеть калачиком с хорошей книгой. Что бы вы ни купили, солнечный свет вам обязательно поможет.

3. Проводите время со своими домашними животными

Недавно у меня появился щенок, и поначалу адаптация была стрессовой, но теперь я не представляю себе жизни без нее. Она делает каждое маленькое задание намного увлекательнее, наблюдая за тем, как её хвост так сильно виляет, что всё тело дрожит.

Независимо от того, уйду ли я на три часа или три дня, реакция одна и та же. Используйте энтузиазм своих пушистых друзей, чтобы поднять себе настроение, позвонив своему питомцу и проведя с ним время.

Владельцам домашних животных всегда поднимается настроение, когда щенок виляет хвостом или мурлыкает кошка. Даже если у вас есть другое домашнее животное, например кролик или геккон, выпустите их из вольера и найдите время, чтобы просто насладиться их обществом.

Исследования показали, что игра с домашним животным повышает уровень серотонина и дофамина и снижает кровяное давление. Что может быть лучше для борьбы с депрессией и/или беспокойством, высвободив немного сладкого дофамина?

4. Практикуйте внимательность

Ни для кого не секрет, что наши телефоны отвлекают нас. Сами по себе социальные сети отнимают много времени и вызывают проблемы с самооценкой, поэтому включение телефона не мешает, а сосредоточенность на моменте — отличный способ расслабиться.

Поставьте мягкий коврик на полу, чтобы медитировать, или достаньте книжку-раскраску и включите расслабляющие инструментальные произведения. Каждый раз, когда ваши мысли начинают блуждать, возвращайте свое внимание к поставленной задаче. Все эти отвлекающие факторы могут подождать, сейчас все внимание сосредоточено на вас!

Для меня рисование — одна из техник внимательности, но иногда мне также нравится медитировать. Медитировать может быть непросто, поэтому, если вы пока не сильны в этом, не ругайте себя. Мне нравится сосредотачиваться на дыхании или на том, как ковер трется о мои голые руки. Занимаясь этим понемногу каждый день, вы действительно сможете улучшить самоконтроль и не только вывести вас из себя, но и подготовиться к будущим депрессивным дням.

5. Записывайте свои эмоции на бумаге

Отличный способ упорядочить свои мысли и обработать свои эмоции — изложить их на бумаге. Когда мы говорим только о себе в голове, иногда мы упускаем из виду важные детали или упускаем из виду то, что могли бы заметить, если бы написали об этом.

Ведение журнала также является отличным методом для тех из вас, кто не является естественным внешним процессором. Держать все в тайне всегда полезно, а ведение дневника — отличный способ более комфортно выражать свои мысли словами.

Несмотря на то, что я писатель, мне было трудно вести дневник. В основном потому, что я очень забывчив и просто не забываю делать это регулярно. Однако в те дни, когда я веду дневник, мне всегда легче.

Довериться в переплетенную стопку бумаги на удивление освобождает: никто не осуждает и не боится кого-то обидеть. Только вы и ваши необработанные, нефильтрованные мысли.

6. Ставьте перед собой небольшие цели

Самый простой способ почувствовать себя лучше — поставить перед собой мини-цель, которую вы легко сможете достичь. Попробуйте ли вы новый рецепт, опробуете новую пешеходную тропу или даже составите список ваших более масштабных целей, убедитесь, что вы легко справитесь с этой задачей. Это не только придаст вам уверенности в себе, но и побудит вас вычеркнуть из списка дел больше дел!

Небольшие цели особенно удобны, когда над головой нависает предстоящий проект или задание. Я постоянно использую эту стратегию в школьной жизни. Разбейте более сложную задачу на небольшие задачи, которые можно выполнять по часу за раз.

Я делаю это во всех курсовых работах и презентациях в конце семестра, чтобы не впадать в уныние и ошеломление. Использование этой техники помогло мне своевременно писать многостраничные работы и снизить общий уровень стресса.

7. Перечислите свои истины

Это еще кое-что, чему я научилась за время, когда занималась своим психическим благополучием, и это стало для меня бесценным. Всякий раз, когда я оказываюсь в разгаре неудач, я часто искажаю ситуации и преувеличиваю факты в голове.

Это не только вызывает у меня стресс и усугубляет расстройство, но и является вредной привычкой, от которой трудно избавиться. В таких случаях я заставляю себя составлять список того, что, по моему мнению, верно. Начните с мелочей, например: «Моя собака меня любит».

Занимайтесь более важными вещами, такими как: «Меня стоит любить». В этот момент это может звучать нелепо или в это трудно поверить, но, научившись говорить себе эти вещи вслух, вы научите свой мозг автоматически их запоминать. Это не только поможет вам пережить этот особенно тяжелый день, но и отлично подойдет для любого сценария, когда вы начнете сомневаться в себе.

8. Проведите время со своими близкими с пользой

Уже много лет я люблю проводить время с друзьями и семьей. Жизнь может быть очень насыщенной и беспокойной, поэтому важно всегда напоминать себе, что нас любят и ценят. Депрессия может заставить вас забыть об этом, и нет лучшего способа поднять себе настроение, чем проводить время с людьми, которые вас любят и заботятся!

За эти годы, когда я повзрослела, я очень сблизилась со своей матерью. Она не только моя мама, но и моя подруга и поклонница номер один. Я постоянно доверяю ей, и она всегда готова обнять меня, когда мне это нужно.

Будь то родитель, опекун, брат или сестра, тетя, дядя или лучший друг, просто пребывание в их присутствии может улучшить ваше общее настроение. Попробуйте спланировать совместный шоппинг или купить билеты на новый интересный фильм.

9. Найдите кого-нибудь, кто об этом расскажет

Связанный с номером 8, это нечто большее, чем просто времяпрепровождение с близкими. Хотя совместные веселые занятия, безусловно, полезны, если вы можете озвучить то, что вас беспокоит, и вам удобно говорить об этом, пожалуйста, сделайте это.

В то время как ведение дневника может помочь снять часть внутреннего стресса, который ваш ум оказывает на ваше тело, разговор об этом с другим человеком приносит неизмеримую пользу. Вы можете получить совет, и собеседник находится на достаточном расстоянии от проблемы, чтобы помочь вам взглянуть на ситуацию в перспективе.

Оба моих родителя очень помогают мне в этом, потому что они указывают на мой иррациональный ход мыслей и направляют его в более здоровое русло. Даже если человек, которому вы доверяете, не даст вам совета в сложившейся ситуации, просто признав и подтвердив свои чувства, вы почувствуете себя намного лучше.

10. Сделайте глубокий вдох

Каждый раз, когда депрессия и/или беспокойство заставляют вас чувствовать себя немного подавленно, просто перечитайте эту статью, чтобы найти простой и интересный способ поднять себе настроение. Не стесняйтесь составлять свой собственный список, к которому также можно вернуться, — все, что поможет вам поднять настроение и позаботиться о своем психическом здоровье.

Помните, что ничего страшного, если вы еще во всем не разобрались, каждый день — это новый шанс начать все сначала. Возможно, сегодня просто не ваш день, но не ругайте себя из-за этого. Любите себя и помните, что главное — не сдаваться. Сделайте глубокий вдох и похлопайте себя по спине. Вы переживете этот тяжелый день и каждый день после него.