Почему немного стресса полезно для раскрытия вашего полного потенциала

Стресс — это нормальная реакция на повседневное давление, которое может быть тесно связано с конкретной ситуацией или событием.

Реакции нашего тела могут быть физическими, психическими или эмоциональными. Вы находитесь под сильным давлением, например, в ситуациях, когда вам нужно многое обдумать и обдумать, или вы не имеете достаточного контроля над происходящим.

До сих пор не существует четкого медицинского определения стресса, и ученые не пришли к единому выводу, является ли стресс причиной проблем или их результатом.

Когда возникает стресс, оно пытается сказать, что что-то требует нашего внимания и что мы должны принять меры. Наше тело устроено таким образом, чтобы испытывать стресс и реагировать на него, пока мы паникуем.

Что вызывает стресс

Столкновение с трудностями, неизвестностью, страхами, трудными жизненными ситуациями, негативными событиями, давлением или даже повседневными хлопотами вызывает стресс, а все, что его вызывает, называется стрессовыми факторами.

Люди обычно думают, что стрессовые факторы негативны, например, когда приходится иметь дело с утомительным рабочим графиком или напряженными отношениями, но на самом деле все, что заставляет нас подвергаться сильному давлению, может вызывать стресс.

Стрессорами могут быть внешние факторы или внутренние факторы, вызванные самими собой. Когда вы слишком много думаете о том, что маловероятно, или у вас возникают негативные иррациональные мысли о себе и жизни.

Внешние причины стресса могут включать в себя:

• Серьезные изменения в жизни.
• Перегрузка на работе или учебе и экзамены.
• Трудности в отношениях.
• Финансовые проблемы.
• Слишком занят и у вас нет времени.
• Семья, воспитание детей и дети.
• Смерть любимого человека.

Внутренние причины стресса могут включать в себя:

• Пессимизм и потеря надежды.
• Неспособность принять неопределенность.
• Жесткие модели мышления, негибкость.
• Чрезмерное и негативное отношение к себе, людям и жизни.
• Нереалистичные ожидания/перфекционизм.
• Отношение «все или ничего».
• Ваше восприятие ситуаций.
• Наша эмоциональная устойчивость.

По данным Американской психологической ассоциации (APA) в США, деньги считаются основной причиной стресса. В то время как работа, по данным Центров профилактики заболеваний и контроля (CDC), является следующим фактором стресса в жизни американцев.

Наш тип личности (экстраверт или интроверт, перфекционист, тип А) и ресурсы, которыми мы располагаем, связывают нас со всеми вышеперечисленными стрессовыми факторами и могут вызывать стресс даже самостоятельно.

Другим людям приходится сталкиваться с постоянным стрессом из-за посттравматических событий, сексуального насилия или наркомании. Их необходимо лечить от посттравматического стрессового расстройства. Другие работают на очень стрессовых работах, например, в армии или в службах неотложной помощи. Их также необходимо держать под наблюдением на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Но счастливые события также могут вызвать стресс: первое свидание, вступление в брак или рождение родителей. Из-за изменений, которые они привносят в жизнь, они вызывают стресс. Справиться с этим может быть необычайно сложно, потому что вы можете испытывать дополнительное давление из-за необходимости сохранять позитивный настрой.

Что такое здоровый стресс?

Стресс считается реакцией на психическое или эмоциональное перенапряжение или напряжение, вызванное неблагоприятными обстоятельствами. Люди могут спросить: «Почему мы сами себя подвергаем стрессу и как узнать, полезен ли для нас стресс или вреден для нас?»

Помимо нездорового стресса, который начинает изнашивать нас, вызывает усталость, заставляет нас терять интерес к тому, что нам нравится, вызывает боль и раздражительность, здоровый стресс носит кратковременный характер. Возьмем, к примеру, крайний срок на работе или в школе. В этом случае здоровый стресс длится недолго, быстро проходит и заставляет нас чувствовать облегчение, а в некоторых случаях он может вызвать эйфорию.

После достижения успеха возникает чувство эйфории, и мы наслаждаемся результатами. Небольшой кратковременный стресс может подтолкнуть нас к достижению наших целей на работе, в школе или в жизни. Хотя в целом считается, что стресс имеет очень негативные последствия, люди чувствуют себя более энергичными и продуктивными, находясь под давлением.

Каковы потенциальные преимущества стресса?

По словам Даниэлы Кауфер, доцента Калифорнийского университета в Беркли, она рассказала в интервью писателю о здоровье Питеру Джарету, что стресс не может быть полностью негативным, он также оказывает сильное положительное влияние на людей. Она утверждает, что стресс — это реакция на угрозу, которая помогает нам справиться с ней и извлечь уроки из этого опыта.

Согласно исследованию, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Беркли, умеренный и кратковременный стресс может улучшить бдительность, работоспособность и улучшить память. В эксперименте на крысах, в котором работают такие ученые, как Даниэла Кауфер, они, в частности, изучают рост стволовых клеток в той части мозга, которая называется гиппокампом. Он отвечает за стрессовую реакцию и играет роль в обучении и памяти.

Они обнаружили, что когда крысы испытывают умеренный стресс в течение короткого времени и мобилизуются на несколько часов, стволовые клетки растут, и эти клетки образуют нейроны, которые являются клетками мозга. Спустя несколько недель результаты показывают, что память и обучение улучшаются.

То же самое происходит с людьми. Уровень стресса, с которым люди могут справиться, повышает бдительность и производительность труда. Как и у крыс, рост стволовых клеток, которые впоследствии становятся нейронами, приводит к улучшению памяти и работы мозга.

Почему небольшой стресс — это хорошо

По опыту человека, страдающего от беспокойства, из-за чрезмерного стресса они иногда нерационально катаются на американских горках, но в момент стресса она чувствует себя более энергичной и продуктивной. Это не значит, что она любит стресс, но она понимает, что стресс помогает ей стать умнее, здоровее и сильнее.

Люди склонны считать все виды стресса очень негативным явлением, особенно когда чрезмерное и чрезмерное давление мешает им увидеть добро. В таких случаях людям трудно поверить, что в этом есть что-то хорошее.

Я не пытаюсь сказать, что «стресс убивает» неверно, или отказываюсь признать последствия хронического стресса, такие как беспокойство, усталость, высокое кровяное давление, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Умеренный стресс лучше встречать с распростертыми объятиями. Только хронический стресс или ощущение, что мы больше не можем контролировать ситуацию, это негативно сказывается на нашем общем состоянии здоровья и самочувствии.

Стресс может играть роль катализатора в нашей жизни, когда он имеет низкий или умеренный уровень. Он может принести нам различную пользу, потому что стресс играет положительную роль.

1. Улучшает когнитивные функции

Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Беркли, они обнаружили, что стрессовые события являются причиной пролиферации стволовых клеток мозга в новые нервные клетки или нейроны.

Этот процесс приводит к повышению умственной работоспособности через две недели. Умеренный уровень стресса укрепляет связь между клетками мозга, то есть нейронами, которые способствуют улучшению памяти, работы мозга и производительности.

2. Это повышает наши умственные способности

Низкий уровень стрессоров активирует и вырабатывает нейротрофины, химическое вещество мозга, и укрепляет связи клеток мозга в мозге.

3. Повышает иммунитет

В краткосрочной перспективе. Доктор Ричард Шелтон, заместитель председателя по научным исследованиям в кафедре психиатрии Алабамского университета в Бирмингеме, говорит: «Когда организм реагирует на стресс, он готовится к возможным травмам или инфекциям. Один из способов сделать это — вырабатывать дополнительные «интерлейкины» — химические вещества, которые помогают регулировать иммунную систему — обеспечивая, по крайней мере, временный импульс. »

4. Это повышает нашу устойчивость

Время от времени справляясь со стрессовыми ситуациями, вы сможете легче справляться с будущими. Так же, как и обучение морских котиков, могут быть и наши повседневные хлопоты и опыт, которые не так уж и сложны.

Доктор Шелтон говорит: «Неоднократное воздействие стрессовых ситуаций дает [котикам] возможность развить физическое и психологическое чувство контроля, поэтому, находясь в реальном бою, они просто так не отключаются».

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско в 2013 году, показало, что, хотя хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, умеренные уровни воспринимаемого ежедневного стресса защищают нас от таких повреждений и повышают «психобиологическую устойчивость».

5. Это повышает нашу мотивацию

В научных кругах хороший стресс называют эустрессом, и, возможно, это самое правильное и единственное средство для выполнения работы.

Доктор Шелтон говорит: «Представьте себе крайний срок: он смотрит вам прямо в глаза и будет стимулировать ваше поведение к эффективному, быстрому и продуктивному управлению ситуацией».

Согласно исследованию психолога Михая Чиксентмихайи, эустресы заставляют нас входить в состояние «потока» и повышенного чувства осознанности.

6. Это способствует развитию ребенка

Согласно исследованию, проведенному в больнице Джона Хопкинса, они обнаружили, что дети, чьи матери испытывали умеренный стресс во время беременности, по достижении второго года жизни имели более развитые навыки раннего развития по сравнению с детьми матерей, не испытывающих стресса.

Научно верно, что хронический стресс вредит детям во время беременности, но хорошая новость заключается в том, что умеренные уровни нормального стресса не вредят ребенку, а, как ни странно, приносят ему пользу.

Как стресс может сделать вас сильнее?

Согласно исследованию доцента психологии из Стэнфорда Алии Крам, стресс рассматривается как полезная часть нашей жизни: вместо того, чтобы считать его вредным, он приводит к улучшению здоровья, эмоциональному благополучию и повышению производительности на работе, даже во время стрессовых ситуаций.

То, как мы воспринимаем стресс, определяет, как мы на него реагируем. Когда люди воспринимают это как вредное явление, люди справляются с ним менее эффективными способами: например, употребляя алкоголь и наркотики, чтобы «снять» стресс, откладывая все на потом, чтобы избежать стресса, или придумывать мрачные сценарии. Исследования показывают, что стремление избежать стресса повышает вероятность депрессии, разлуки, потери работы, если люди прибегают к вредным стратегиям выживания.

Напротив, люди, которые смотрят на стресс более позитивно, справляются с ним таким образом, чтобы помочь им преуспеть, будь то устранение причин стресса, обращение за социальной поддержкой или попытка найти в этом мудрость. «По крайней мере половина, а может быть, и две трети людей, переживших травму, сообщают о том или ином положительном развитии или личностном росте после нее», — говорит Ричард Тедески, профессор психологии в Университете Северной Каролины в Шарлотте.

Далее он говорит: «Но те, кто готов смириться со своими проблемами, а не избегать их и пытаться игнорировать их, с большей вероятностью уйдут с более развитой целеустремленностью, глубоким смыслом или более тесными связями с близкими, чем те, кто этого не делает». Растет число ученых, которые начали бороться со стрессом.

Новые исследования показывают, что если люди считают стресс положительной силой, они могут лучше защитить себя от его вредного воздействия и использовать его для обучения, роста и процветания. «Наша реакция «бей или беги» была разработана таким образом, чтобы обеспечить нашу безопасность и соответствовать требованиям, с которыми мы сталкиваемся каждый день», — говорит Алия Крумс. Стресс может помочь людям стать сильнее, быстрее, энергичнее и сострадательнее.

По словам Келли Макгонигал, преподавателя бизнес-школы в Стэндфорде и разработчика программ Стэндфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма, она рассказывает: «Если вы поймете, что стресс помогает справиться с ним лучше, вам будет легче справляться с новыми проблемами».

История Мэрилин Тэм

Мэрилин Там — автор, спикер, консультант и бизнес-тренер для руководителей. У нее очень плотный график, и, выполняя все эти роли, ей приходится поддерживать любящую семейную жизнь, личное физическое и эмоциональное, духовное здоровье, с чем приходится справляться очень нелегко. Стресс вполне может поглотить ее попытки справиться со всеми жизненными делами. Кроме того, она выздоравливающая перфекционистка.

Она рассказывает: «Хорошо, мы знаем, что стресс может быть вреден для вас, что вы можете с этим поделать? Жизнь не становится проще, а список дел становится все длиннее. Для меня лучше всего сработало остановиться. Прекратите все, что я делаю или из-за чего нервничаю, и задайте себе вопрос: «Что может произойти в худшем случае, если ничего не получится?» Самый страшный страх, который приходит мне в голову, обычно даже страшнее того, что могло произойти на самом деле. Это дает мне возможность взглянуть на ситуацию и немного успокоить».

Чтобы продолжить рассказ о Мэрилин и о том, как развивалась ее история, она далее рассказывает: «Тогда я спрашиваю себя, соответствует ли это моей жизненной цели? Когда мы смотрим на самое важное в целом, мы понимаем, что проблема, с которой мы сталкиваемся, скорее всего, не убьет ни нас, ни тех, кого мы любим. Следующий шаг — оценить ситуацию и определить, что мы можем сделать для ее урегулирования».

Она продолжает рассказывать свою историю и то, как она справляется со стрессом. «Глубокое и регулярное дыхание помогает мне успокоиться и немного двигаться, а пожимание плечами, движение руками и ходьба помогают мне избавиться от беспокойства и снова сосредоточиться. Как только я расслаблюсь, решения кажутся мне более легкими. Иногда просто отвлечься от этой проблемы на некоторое время, я могу лучше подойти к ее решению».

Ей по-прежнему трудно справляться со стрессом, но во время путешествия она узнала следующее: «Я бы пошутила, если скажу вам, что я все время безмятежна. У меня до сих пор случаются приступы беспокойства по поводу того, что мне придется вырваться из укоренившейся в детстве физической формы. Теперь я могу быстро определить симптомы стресса и приступить к процедуре «остановись, спроси, оцени, дыши, решись».

В заключение она говорит: «Жизнь — это непрерывные открытия и приключения. Как мы будем справляться с любыми обстоятельствами, зависит от нас. Мы можем распознать нездоровый стресс и избавиться от него. Пусть вы всегда будете жить, зная, что у нас действительно всегда есть выбор. От этого зависит ваше здоровье, счастье и жизнь!»

Заключительные мысли

Мы стараемся защитить себя и беречь то, что для нас ценно, например, в семейной жизни, на рабочем месте или в трудных отношениях. Этот вид стресса часто может вызвать поведенческие, физические и психологические проблемы. Даже если из-за вышеперечисленных факторов мы испытываем чрезмерный стресс, мы должны помнить себе, что эти требования не являются основной причиной психологического напряжения.

Количество стрессов, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, определяется тем, контролируем ли мы последствия стресса или нет. До сих пор люди рассматривали стресс как средство, позволяющее раз и навсегда избавиться от него или своей жизни.

Но благодаря последним исследованиям мы узнали о другой стороне стресса, и мы сможем стать нашим другом, если поймем и примем ее к себе. Секрет заключается в том, чтобы отличать хороший стресс от плохого. Если стресс не носит хронический характер, стресс может быть очень позитивным фактором в нашей жизни.

Ссылки:

• Американская психологическая ассоциация. Снятие стресса находится в пределах досягаемости. Американская психологическая ассоциация. Дата доступа: 21 сентября 2021 г.
https://www.apa.org/topics/stress
• Бхаргава, Ханса Д. Стресс. WebMD. 14 августа 2020 года.
https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress
• Калеб, Она. Стресс имеет психологические преимущества. Вот некоторые из них. Психрег. 25 июня 2020 года. Обновлено 30 августа 2020 года.
https://www.psychreg.org/psychological-benefits-of-stress/
• Команда Кливлендской клиники. Стресс. Клиника Кливленда. Последнее медицинское освидетельствование проводилось 28 января 2021 года. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
• Доминисса, Лиза А. Здоровый или нездоровый стресс. Общество семейного служения. н.д. http://www.famservices.com/healthy-vs-unhealthy-stress/
• Фельман, Адам. Медицинское освидетельствование Стейси Сэмпсон. D.O. Почему возникает стресс и как с ним справиться. МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ. 12 марта 2020 года.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855#causes
• Грейвз, Джинни. Наука утверждает, что стресс может сделать вас сильнее и счастливее. Профилактика. 29 ноября 2017 г. https://www.prevention.com/life/a20508569/stress-makes-you-stronger/
• Игера, Валенсия. Медицинское заключение доктора Тимоти Дж. Легга, доктора наук, «4 удивительных преимущества стресса для здоровья». HealthLine. 14 августа 2018 года.
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about#Good-stress-vs.-bad-stress
• Джарет, Питер. Удивительные преимущества стресса. Журнал Greater Good. 20 октября 2015 года.
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_surprising_benefits_of_stress
• Макмиллан, Аманда. 5 странных способов, которыми стресс может быть полезен для вас. Здоровье. Обновлено 18 августа 2014 г.
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you
• Команда разума. Как справиться со стрессом. Разум. Ноябрь 2017 года.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/По словам
• психолога из Стэнфорда, Паркер, Клифтон Б. Борьба со стрессом важнее, чем его снижение. Новости Стэнфорда. 7 мая 2015 года.
https://news.stanford.edu/2015/05/07/stress-embrace-mcgonigal-050715/
• Скотт, Элизабет, г-жа. Медицинское освидетельствование предоставлено Эми Моринг LCSW. Основные причины стресса. Очень здравый смысл. 29 июня 2020 года.
https://www.verywellmind.com/what-are-the-main-causes-of-stress-3145063
• Скотт Элизабет, г-жа Что такое стресс? очень здравый ум. Обновлено 03 августа 2020 года.
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
• Сигал, Жанна, доктор медицинских наук, Смит, Мелинда, М.А., Сигал, Роберт, М., А. и Робинсон, Лоуренс. Стресс, симптомы, признаки и причины. Справочное руководство. Май 2020 г.