7 способов использовать психологию, чтобы перестать откладывать дела на потом прямо сейчас
Некоторые из нас работают продуктивнее других, но даже лучшие из нас борются с прокрастинацией. В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов избавиться от прокрастинации и пополнить свой список дел. Во-первых, давайте дадим определение прокрастинации.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это отсрочка решения проблемы в будущем. Другими словами, вы откладываете это на потом. Это общая проблема, с которой мы все сталкиваемся в личной жизни и на работе.
Сегодня я надеюсь помочь вам решить эту проблему более продуктивно.
Как мне перестать откладывать дела на потом?
Есть много способов уменьшить прокрастинацию. Хотя не все из них подойдут для всех, к счастью, существует множество разных стратегий. Теперь давайте углубимся и подробнее рассмотрим каждую из них с помощью психологических исследований, чтобы показать, почему они работают.
Вот список способов перестать откладывать дела на потом:
1. Разбейте его на более мелкие задачи
Прежде чем приступить к чему-либо, я составляю список задач, которые мне нужно выполнить. Иногда у меня есть список разных небольших задач, а иногда это сложная задача, состоящая из множества элементов. Сегментирование задач на более мелкие части значительно упрощает задачу. Когда вы наконец начнете видеть небольшие шаги, вам будет намного легче.
Планирование способа решения крупного проекта также по-прежнему является эффективным способом начала выполнения задачи. Я считаю, что составление статей — важный шаг перед их написанием. Все это часть одного и того же процесса.
2. Сначала выполните самую сложную задачу
Когда у вас есть список различных предметов, которые нужно решить, выберите самый сложный. Часто именно этим мы пренебрегаем. Откладывая решение этой проблемы, мы фактически отвлекаемся от более простых задач и усиливаем беспокойство.
Невидимая работа, которую вы избегаете, на самом деле увеличивает умственную нагрузку.
Психическая нагрузка — это количество различных задач, выполняемых вашим мозгом одновременно. Это понятие часто используется для обозначения невидимого труда женщин по ведению домашнего хозяйства, но оно может относиться и к вашей работе.
Когда у вас слишком много задач, вы испытываете стресс, а это может снизить производительность. Это распространенная проблема женщин, которые много работают не только на рабочем месте, но и на эмоциональном уровне.
3. Работа в другом месте
Из исследований в области психологии памяти мы знаем, что разные условия работы и рабочая среда могут побудить нас вести себя одинаково и улучшить память. Это называется ситуационной памятью. Если вы постоянно работаете в своей спальне и отвлекаетесь на одни и те же факторы, вам будет сложно сосредоточиться в такой обстановке.
Когда я был студентом университета, мне нравилось работать в библиотеке и писать научные работы, потому что это почти не отвлекало внимание. Даже проверять телефон в библиотеке было не такой привычкой, как дома. Перемешайте, если сможете. Даже раздевалки помогут вам выработать лучшие привычки.
4. Вознаграждайте свой прогресс
Не бойтесь делать перерывы. На самом деле, установка таймера — отличный способ избавиться от прокрастинации. Допустим, вам нужно убраться в доме. На уборку и пылесос у вас может уйти около часа. Вместо того чтобы сразу утомиться, выделите 30 минут на уборку, а затем сделайте 5-минутный перерыв, чтобы выпить воды или проверить телефон.
Позитивное подкрепление — это акт предоставления льготы в качестве вознаграждения за хорошее поведение. Это отличный способ сохранить мотивацию и выполнить поставленные задачи.
5. Следите за своим прогрессом
Индикаторы прогресса очень полезны. Вспомните последнюю видеоигру или анкету, которую вы заполнили в Интернете. Была ли небольшая шкала, показывающая, на каком проценте вы выполнили задание? Скорее всего, такой был.
Видеоигры и компьютеры используют индикаторы прогресса, потому что мы считаем их полезными. На самом деле, в ходе опроса люди заявили, что, по их мнению, индикаторы прогресса приносят больше удовольствия. Кроме того, наличие индикатора прогресса способствовало повышению вовлеченности людей. Вы можете использовать ту же стратегию, чтобы мотивировать себя, составив контрольный список для отслеживания прогресса.
6. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности
Вербальное изложение ваших целей важно, особенно для кого-то другого. Когда вы говорите кому-то, что вам нужно что-то сделать, они возлагают на вас большую ответственность. Фактически, в одном исследовании исследователи обнаружили, что у участников на 65% больше шансов достичь цели, когда у них был партнер по подотчетности.
Одна из главных черт человечества — наша способность помогать друг другу. Вам не нужно делать все в одиночку. Даже простое сидение рядом с кем-то во время тихой работы помогает мне сосредоточиться.
7. Сохраняйте позитивный настрой
Позитивное мышление поможет вам во многих отношениях. Во-первых, оно может помочь справиться со стрессом. Когда вы будете меньше подвержены стрессу, вы сможете лучше сосредоточиться и повысить производительность. Кроме того, у вас будет больше энергии для выполнения задач. Еще одно преимущество заключается в том, что позитивное мышление может уменьшить количество прокрастинаций, когда вы прощаете себя. Согласно результатам научного исследования, проведенного Майклом Дж. А. Волем, участники лучше предотвращали прокрастинацию, когда сами себя прощали.
Негативное мышление, как правило, носит циклический характер и не приводит к действиям. Занимаясь позитивным мышлением, вы быстрее заставляете себя действовать.
Заключение
Это обертка! Есть много способов предотвратить прокрастинацию, просто найдите то, что подходит именно вам. Возможно, вам придется попробовать несколько подходов, чтобы узнать, какой из них работает лучше всего. Теперь овладейте этими новыми навыками и приступайте к любым проектам, которыми вам нужно заняться.
У тебя есть инструменты, и я в тебя верю.
Opinions and Perspectives
Эти стратегии работают еще лучше, когда адаптированы к личным предпочтениям.
Концепция ментальной нагрузки действительно многое объясняет в моих рабочих моделях.
Все еще выясняю, какая комбинация из этого работает лучше всего для меня.
Никогда не думал о том, как прощение может помочь с продуктивностью.
Интересно, как они связывают прокрастинацию с факторами окружающей среды.
Объяснение ментальной нагрузки действительно подтверждает, почему нам иногда бывает трудно.
Мне нравится, как они объяснили психологию каждой стратегии. Так их легче запомнить.
Связь между окружающей средой и концентрацией внимания так верна. Не могу работать там, где отдыхаю.
Эти стратегии работают лучше, когда я адаптирую их к своему личному стилю, а не следую им строго.
Начал решать самые сложные задачи в первую очередь, и это изменило всю структуру моего дня.
Аспект прощения задел за живое. Я трачу так много энергии, чувствуя себя виноватым за прокрастинацию.
Мне трудно с идеей партнера по подотчетности, потому что я не хочу обременять других.
Сочетание метода таймера с наградами оказалось для меня очень эффективным.
Психология полосы прогресса интересна. Может быть, поэтому я так люблю приложения для списков дел.
Кто-нибудь еще замечал, что разное время суток лучше подходит для разных задач?
Смена обстановки действительно помогает перезагрузить мозг. Даже переход в другую комнату работает.
Концепция ментальной нагрузки объясняет, почему я больше прокрастинирую в напряженные периоды.
Начал применять эти стратегии на прошлой неделе и уже вижу улучшение в своих рабочих привычках.
Я заметил, что моя прокрастинация ухудшается, когда я перегружен выбором.
Совет о позитивном мышлении кажется немного упрощенным для хронических прокрастинаторов, таких как я.
Разбивка задач хорошо работает, пока вы не тратите больше времени на планирование, чем на выполнение.
Исследование о партнерах по подотчетности открывает глаза. Пора найти себе приятеля по продуктивности!
Метод чек-листов кажется мне очень приятным. Вычеркивание пунктов действительно мотивирует меня.
Работа в разных местах помогла мне связать определенные места с продуктивностью.
Аспект прощения недооценен. Быть строгим к себе только создает больше сопротивления.
Начал использовать таймер на своем телефоне для рабочих сессий, и это на удивление эффективно.
Эти советы полезны, но я думаю, что понимание того, почему мы прокрастинируем, не менее важно.
Никогда не задумывался о том, как ментальная нагрузка влияет на продуктивность. Неудивительно, что я больше прокрастинирую, когда жизнь хаотична.
Идея с партнером по подотчетности работала до тех пор, пока мой партнер тоже не начал прокрастинировать!
Я реализовал систему вознаграждений, но должен был быть строгим в отношении настроек таймера, чтобы избежать чрезмерного увлечения перерывами.
Люблю научное обоснование этих стратегий. Это делает их более легитимными, чем просто хорошие советы.
Самая сложная задача первой отлично работает для меня, но только после того, как я выпью кофе!
Интересно, как они связывают прокрастинацию с психологией памяти. Заставляет меня по-другому думать о формировании привычек.
Кто-нибудь пробовал комбинировать эти стратегии? Я использую смену местоположения плюс метод таймера, и это отлично работает.
Психология полосы прогресса увлекательна. Я начал рисовать маленькие полосы прогресса в своем блокноте, и это действительно помогает!
Я обнаружил, что разные стратегии работают для разных типов задач. Творческая работа требует иного подхода, чем административная.
Подход с позитивным мышлением кажется упрощенным. Иногда прокрастинация связана с более глубокими проблемами.
Наличие партнера по подотчетности было для меня решающим, особенно для творческих проектов, у которых нет установленных сроков.
Объяснение ментальной нагрузки действительно откликается. Это как иметь слишком много вкладок браузера, открытых в вашем мозгу.
Жаль, что они не включили больше информации о том, как бороться с цифровыми отвлекающими факторами. Это моя самая большая проблема.
Концепция ситуативной памяти объясняет, почему я больше не могу работать за кухонным столом. Слишком много ассоциаций с едой!
Я начал относиться к своему мозгу как к персонажу видеоигры, которому нужны регулярные награды и перерывы. Работает на удивление хорошо!
Разбиение задач на части помогает, но иногда я теряюсь в деталях и упускаю из виду общую картину.
Кто-нибудь еще заметил, что их прокрастинация усиливается при работе из дома? Границы теперь так размыты.
Часть о прощении напоминает мне, что быть добрым к себе – это на самом деле практично, а не просто приятный совет.
Интересно, разные типы личности лучше реагируют на разные стратегии борьбы с прокрастинацией?
Иногда мне кажется, что мы все усложняем. Просто начать с чего-нибудь, даже на 5 минут, часто разрушает чары.
Идея о смене комнат гениальна. Я начал выделять определенные места для определенных видов работы.
Я считаю, что подход «сначала самое сложное» на самом деле усиливает мою тревогу и заставляет меня вообще избегать начала.
Никогда не думал о том, как негативное мышление создает цикл. Это многое объясняет в моих рабочих моделях.
Вещь с подотчетностью – это правда. Просто рассказать партнеру о том, что я планирую сделать, повышает вероятность того, что я это выполню.
Установка таймеров тоже изменила мою жизнь. Как будто разрешение себе остановиться облегчает начало.
Хотелось бы увидеть некоторые исследования о том, как цифровые отвлекающие факторы конкретно влияют на прокрастинацию в наши дни.
Я ценю, что они упомянули, что не все стратегии работают для всех. Мне потребовались годы, чтобы найти свою колею.
Раздел о ментальной нагрузке действительно объясняет, почему женщинам часто труднее бороться с прокрастинацией. Мы обычно жонглируем таким количеством дел!
Я заметил, что разные места лучше подходят для разных задач. Кофейни для творческой работы, библиотека для сосредоточенного чтения.
Моя проблема не в том, чтобы начать задачи, а в том, чтобы оставаться сосредоточенным. Есть какие-нибудь предложения по поддержанию импульса?
Интересный момент о видеоиграх, использующих индикаторы прогресса. Возможно, мы могли бы узнать больше приемов повышения производительности из игрового дизайна.
Совет о позитивном мышлении напоминает мне о том, сколько энергии я трачу, чувствуя себя виноватым из-за прокрастинации.
Мне очень помогает работать с кем-то поблизости, даже если мы занимаемся разными вещами. Это как пассивная подотчетность.
Кто-нибудь еще борется с перфекционизмом, приводящим к прокрастинации? Эти советы помогают, но эта основная проблема все еще существует.
Подход «сначала самое сложное» преобразил мои утра. Чувствую себя прекрасно, когда берусь за большие дела, пока я свеж.
Я пытался разбивать задачи на части, но иногда трачу больше времени на составление списков, чем на выполнение работы.
Совет про библиотеку навевает воспоминания! Я определенно делал там свою лучшую работу во время учебы в колледже.
Это дельные советы, но я бы хотела, чтобы они более прямо говорили о роли тревоги в прокрастинации.
Я начала использовать таймер для задач, и это оказалось невероятно полезным. Просто знание того, что есть конец, облегчает начало.
Объяснение ментальной нагрузки действительно попало в точку. Неудивительно, что я больше прокрастинирую, когда жонглирую несколькими проектами.
Интересно, что они упоминают прощение как часть предотвращения прокрастинации. Я склонна ругать себя за это, что, вероятно, только усугубляет ситуацию.
Я считаю систему вознаграждений сложной, потому что иногда мои 5-минутные перерывы превращаются в часовые отвлечения.
Концепция ситуативной памяти объясняет, почему я больше не могу работать с кровати. Слишком много ассоциаций с Netflix!
Эта статистика о том, что с партнером по подотчетности вероятность достижения целей на 65% выше, просто поразительна. Действительно показывает силу социальной поддержки.
Кто-нибудь пробовал использовать настоящие индикаторы прогресса для своих задач? Мне интересно, есть ли какие-нибудь хорошие приложения для этого.
Я на самом деле не согласна с подходом позитивного мышления. Иногда признание негативных чувств по поводу задачи помогает мне разобраться в первопричине моей прокрастинации.
Предложение о партнере по подотчетности работает чудесно. Мы с сестрой еженедельно созваниваемся, чтобы обсудить наши цели, и это очень помогает.
Работа над самой сложной задачей в первую очередь звучит хорошо в теории, но я обнаружила, что мне нужно разогреться более легкими задачами, чтобы набрать обороты.
Разбиение задач на более мелкие части стало для меня настоящим спасением. Вместо 'написать отчет' я теперь перечисляю каждый раздел как отдельную задачу.
Часть о смене локации действительно откликается. Я начала работать в местном кафе два раза в неделю, и моя продуктивность взлетела до небес.
Никогда не задумывалась о том, как ментальная нагрузка влияет на прокрастинацию. Теперь понятно, почему я чувствую себя подавленной, когда у меня слишком много задач!