Как справиться с паническими атаками, когда вы совсем одни и без лекарств

Исследователи описывают паническую атаку как внезапный эпизод сильного страха, который может вызвать физические реакции организма, хотя реальной опасности или причин бояться нет.

Это связано с чувством ужаса, которое может возникнуть без предупреждения. Панические атаки могут произойти в любое время дня, но они могут возникать даже во время сна ночью.

Когда люди переживают паническую атаку, они считают, что у них может случиться сердечный приступ или они теряют контроль над ситуацией или над собой.

Это может быть страшно, потому что они думают, что могут умереть. Время панической атаки может варьироваться от нескольких минут до тридцати минут, однако физические и эмоциональные последствия приступа могут доходить до нескольких часов.

Большинство людей могут испытать одну или две панические атаки в течение жизни, и проблемы исчезают, возможно, потому что ситуация заканчивается.

Но если панические атаки повторяются в течение некоторого времени, и вы боитесь следующей — когда она повторится и как вы с ней справитесь, то в таких случаях у вас может развиться состояние, называемое паническим расстройством.

Количество атак может варьироваться в зависимости от того, насколько тяжелым может быть ваше состояние здоровья. Некоторые люди испытывают приступы паники один или два раза в месяц, в то время как другие переживают такие приступы несколько раз в неделю.

Они очень распространены среди населения. По оценкам, 35% из меня испытывают паническую атаку в определенный период своей жизни. Панические атаки обычно определяются как приступы паники.

Наиболее распространенными симптомами приступа паники являются учащенное сердцебиение, слабость, слабость или головокружение, онемение рук и пальцев, чувство ужаса, такое как смерть, пот, боль в груди, затрудненное дыхание и чувство потери контроля.

Если его не лечить, это может во многих отношениях испортить вашу жизнь, например, попытаться избежать широкого спектра ситуаций (например, выхода из дома) из-за страха пережить паническую атаку.

Панические атаки не опасны для жизни, но они могут вызвать огромный страх и негативно повлиять на качество вашей жизни, особенно если их не лечить. Если болезнь не лечить, вероятность того, что она может перерасти в паническое расстройство, выше. Женщины более склонны к развитию этого состояния, чем мужчины, и оно часто начинается в раннем взрослом возрасте, но терапия очень эффективна при лечении панических атак.

Что вызывает приступы паники?

Ученые не выяснили, почему у определенной группы людей возникают панические атаки, которые могут перерасти в паническое расстройство. Мозг играет ключевую роль в борьбе со страхом и беспокойством. Генетика является основной причиной возникновения панических атак у некоторых людей.

Исследователи считают, что наличие родственника первой степени родства, родителя или брата или сестры, страдающего паническими атаками, может повысить вероятность развития этого заболевания в определенный период вашей жизни.

В то время как другие причины панических атак можно разделить на три основные категории: психологические, фармакологические (связанные с алкоголизмом и злоупотреблением незаконными наркотиками) и факторы окружающей среды.

Психологические факторы, вызывающие приступы паники, могут быть:

• Хронический стресс и чрезмерное обдумывание.
• Некоторые психические расстройства, такие как депрессия, психоз, обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР) или травмы, посттравматический стресс (ПТСР).
• Фобии, воздействие предметов и ситуаций, которых вы боитесь.
• Исследования показывают, что люди, страдающие паническими атаками, из-за отсутствия уверенности в себе более пассивны в отношениях с другими людьми.
• Низкая самооценка.

Фармакологическими факторами, вызывающими приступы паники, могут быть:

• Злоупотребление алкоголем и наркотиками или отказ от приема лекарств.
• Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту.
• Потребление большого количества кофеина.

Факторами окружающей среды, вызывающими приступы паники, могут быть:

• Хронические физические заболевания, такие как рак.
• Переживание больших личных потерь, таких как смерть любимого человека или разрыв отношений.
• Переживаете перемены в жизни, такие как женитьба, родительство, переезд домой или потеря работы.
• Другие факторы окружающей среды включают избегание определенных ситуаций и сред, вызывающих панику, тревожные и негативные разговоры с самим собой, дисфункциональные убеждения и невыраженные эмоции.
• Другие факторы, на которые стоит обратить внимание, — это диета, финансовый стресс, ссоры или конфликты, а также социальная тревожность. Еда — важный фактор, влияющий на работу мозга в течение дня. Здоровое питание, употребление белков, сложных углеводов и большого количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и повысить выработку серотонина — определенного нейромедиатора, расслабляющего мозг и предотвращающего новую паническую атаку.
• Финансовый стресс является серьезным источником панического стресса, потому что беспокойство по поводу долгов, счетов и доходов может просто вызвать беспокойство. С этим можно справиться, обратившись за советом к финансовому консультанту. Чувство рассеянности и неорганизованности может привести к усилению беспокойства по поводу финансов. Консультант может быть очень полезен, чтобы лучше разобраться в вашей ситуации и разработать надежный план.
• Ссоры или конфликты в отношениях с любимым человеком вызывают приступы паники. Эти стрессоры могут вызвать сильный стресс, потому что вам придется найти наилучшее решение ситуации. Довольно часто вы полагаетесь на то, что ваши близкие придут к общему согласию и внесут поправки, что может вызвать у вас ощущение потери контроля над ситуацией. В таких случаях психотерапевт и честность помогут разрешить кризис.

Личный опыт — каково это иметь паническую атаку?

Однажды, без всякого предупреждения и причины, меня охватило чувство ужасного беспокойства. Мне казалось, что мне не хватает воздуха, как бы тяжело я ни дышала.

Мое сердце колотилось из груди, и я думала, что могу умереть. Я вспотела и закружилась голова. Мне казалось, что я не могу справиться с этими чувствами, как будто я тону и не могу мыслить правильно.

По прошествии, казалось, целой вечности дыхание замедлилось, и в конце концов я избавилась от страха и суетных мыслей, но истощилась и устала.

Эти приступы стали случаться каждые пару недель, и мне показалось, что я схожу с ума. Мой друг увидел, как я борюсь, и велел мне обратиться за помощью к врачу.

Почему у меня одни панические атаки?

Панические атаки в большинстве случаев могут возникать, когда люди одиноки, и им не на кого положиться. Такая паническая атака в таких условиях называется аутофобией.

Это кризис панической атаки, вызванный идеей и опытом одиночества. Это не официальный диагноз, поскольку он не включен в пятое издание Руководства по диагностике и статистике психических расстройств, которое используется клиницистами для диагностики психических расстройств.

он подразделяется на конкретные фобии, страхи или беспокойство, связанные с конкретными объектами и ситуациями. Все фобии вызывают беспокойство и могут негативно повлиять на жизнь людей, если их не лечить.

Как и все другие тревожные расстройства, аутофобия имеет свои физические и психологические симптомы, и, понимая их, методы лечения могут помочь людям лучше справляться со своими заболеваниями.

Аутофобию можно просто определить как страх изоляции от других людей, таким людям не нужно быть физически одинокими, чтобы справиться с такими симптомами. Ее можно назвать другими названиями, такими как эремофобия, монофобия и изофобия. Аутофобия — это специфическая фобия, то есть особое тревожное расстройство, включающее постоянный, иррациональный и чрезмерный страх перед объектом или ситуацией.

Примерно 12,5% взрослых в США в определенный момент своей жизни переживают такой опыт. У некоторых этот опыт может вызвать сильное беспокойство. Однако официального определения аутофобии не существует, она сложна, и ее трудно отделить от тревожного расстройства, страха быть брошенным, расстройством привязанности и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Аутофобия и одиночество — это не одно и то же, одиночество связано с негативными эмоциями из-за слишком большого количества социальных взаимодействий или значимых отношений. Люди могут испытывать одиночество, даже находясь рядом с людьми, но аутофобия связана с сильным беспокойством при мысли провести время в одиночестве. Беспокойство — это часть чувства одиночества, хотя этот вид беспокойства менее серьезен, чем аутофобия.

Симптомы аутофобии развиваются, когда люди оказываются в ситуации, когда они чувствуют себя одинокими. Такими симптомами являются:

• Навязчивый стресс из-за одиночества.
• Страхи по поводу того, что может случиться, если вас оставят в покое.
• Чувство разлуки со своим физическим телом в одиночестве.
• Чувство дрожания, потливости, боли в груди, головокружения, учащенного сердцебиения, гипервентиляции и тошноты.
• Испытываете крайний ужас, когда вы одиноки или будете одиноки.
• Сильное желание бежать из ситуаций, когда вы одиноки.
• Беспокойство, когда вы ожидаете одиночества.

Что вызывает аутофобию?

Что вызывает страх одиночества в большинстве случаев, не очевидно. Однако травматический прошлый опыт, такой как детская травма, сексуальное насилие или проблемы в отношениях, может привести к возникновению таких состояний у многих людей.

Детские переживания могут вызвать аутофобию, страх, покинутость, например уход родителей, смерть близкого человека или тяжелые семейные отношения во время их воспитания. Например, мать бросила ребенка на улице, и когда он вырос, он все еще боялся остаться в одиночестве.

Травматические переживания могут вызвать аутофобию, например, когда кто-то врывается в ваш дом, пока вы одни, или когда близкий человек решает проблему со здоровьем в одиночку. Если эти проблемы не лечить, они могут стать серьезной проблемой на всю оставшуюся жизнь. Они могут привести к паническому расстройству, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и появлению суицидальных мыслей.

Биологический или генетический. Нейротрансмиттеры мозга могут невообразимо реагировать на определенные триггеры, в результате чего вы почувствуете угрозу, исходящую от определенного человека, вещи или ситуации. Хотя генетика играет очень важную роль, поскольку гены передаются от родителей к ребенку, и ребенок испытывает страх перед членом семьи в одиночестве, то во взрослом возрасте такой страх у ребенка разовьется.

Как преодолеть панические атаки в одиночку?

Если вы впервые в жизни испытываете приступы паники или у вас развились панические расстройства, возможно, вы все еще не знаете, что делать, чтобы успокоиться. Это действительно страшно, потому что это может произойти в любое время и в любом месте, и вы, возможно, не знаете, что делать, чтобы полностью справиться с этим и не сломаться. На самом деле важно то, как они влияют на вас, что делать, чтобы выжить, особенно если вы остались наедине, и никто не поможет вам успокоиться.

Даже мелочи могут привести к паническим атакам, вызвать остаточный фоновый стресс, с которым необходимо справиться, и снова вывести все на поверхность.

Конечно, крупные события могут привести к паническим атакам, хотя стресс не может усугубить ситуацию.

Вот методы, которые помогут вам справиться с паническими атаками, особенно в одиночестве:

1. Не переставайте жить своей жизнью из-за страха панической атаки.

Есть люди, которым вероятность панической атаки мешает им наслаждаться жизнью со всеми ее преимуществами. Если вы мешаете себе жить своей жизнью из-за страха панических атак, вы создаете в своей жизни еще больший стресс, который вызовет следующий приступ, поэтому вы позволяете панической атаке контролировать вас, хотя на самом деле вы должны контролировать свою жизнь.

2. Понимание реальности ситуации.

В большинстве случаев паническая атака возникает, когда нет причин бояться какой-либо опасности, но все же вы чувствуете всепоглощающий страх паники. Если вы не остановитесь, на секунду вздохнете и не оцените ситуацию, в которой находитесь, взглянув на реальность, вместо того чтобы позволить страху овладеть вами, вы начнете понимать, что вокруг нет опасности, которой можно бояться. Кроме того, вам не придется снова переживать паническую ситуацию. Например, если вам придется сдавать экзамен в классе, осознавая, что для вас нет опасности и что вы находитесь в безопасности, вы сможете преодолеть панику. Панические атаки обычно связаны с местами, где эти атаки произошли.

Например, если в библиотеке случилась паническая атака, и вы убегаете к машине, чтобы успокоиться, тогда библиотека будет ассоциироваться с этим страхом. Если вы вернетесь и снова испытаете паническую атаку и останетесь в такой ситуации до тех пор, пока не успокоитесь, вы не ответите на такую ситуацию страхом, вызывающим панику.

3. Используйте захватывающие дух техники.

Гипервентиляция — это симптом панической атаки, вызывающий страх, но глубокое дыхание может облегчить симптомы, которые вы испытываете во время приступа паники.

Умея контролировать дыхание и изучать захватывающие дух техники, у вас будет меньше шансов заболеть гипервентиляцией, которая своими симптомами может усугубить панические атаки.

Глубоко вдохните и выдохните через рот, почувствуйте, как воздух наполняется грудью и животом, и снова медленно выйдите из них. Вдохните, считая четыре, а затем выдохните столько же.

4. Визуализируйте безопасное спокойное место.

Во время кризиса панической атаки вы чувствуете, что все вокруг вас представляет угрозу для вас, включая окружающую среду. Страх призван защитить нас, предупреждая нас о грядущей опасности, однако люди, страдающие паническими атаками, позволяют страху взять под контроль себя и свою ситуацию. Часто люди не знают, почему и чего они боятся. Чтобы найти способ справиться с паническими атаками, представьте себе безопасное спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности и покое. Закройте глаза и вспомните в памяти места, которые вызывали у вас такие чувства.

Это может быть идеальная среда, даже если вы там еще не были: слушайте звуки, нюхайте ароматы, наслаждайтесь солнцем на лице и песком под ногами.

Вы можете делать это каждый раз, когда вам приходится сталкиваться с нападением, кроме того, вы можете представить себе не только место, но и человека, утешительную фигуру, например родителя, близкого друга, родственника или ангела-хранителя.

5. Научитесь использовать положительные совладательные высказывания.

По словам доктора Донны Грант, психиатра-консультанта в больнице Priority Hospital в Челмсфорде, когда вы переживаете паническую атаку и испытываете беспокойство, полезно иметь несколько «заявлений о том, как справиться с ситуацией», чтобы напомнить себе, что паника не опасна и не вредна. Например, такие заявления могут звучать так: «Паника — это просто высокий уровень беспокойства. Помня, что эти симптомы представляют собой не что иное, как беспокойство, я могу предотвратить их повторение в будущем. Это не будет длиться вечно, оно пройдет естественным образом в свое время. Я могу справиться с ситуацией, не спасаясь от нее или избегая ее. Со мной никогда не случалось упасть в обморок, удушье или сердечный приступ. «

Напомните себе эти утверждения, которые, прежде всего, являются фактами, о которых следует всегда помнить, чтобы предотвратить повторение новых циклов паники.

6. Примените метод 5-4-3-2-1.

Из-за интенсивности беспокойства, которое люди испытывают во время панической атаки, они могут чувствовать себя оторванными от реальности. Их чувства может охватить сильная паническая атака.

Метод 5-4-3-2-1 предназначен для того, чтобы погрузить вас на землю и медитировать. Это отвлечет ваше внимание от стрессовых факторов, для этого человеку необходимо выполнить следующие шаги:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом из них на какое-то время.
• Послушайте 4 разных звука. Поймите, откуда они пришли и что отличает их друг от друга.
• Прикоснитесь к 3 предметам. Подумайте об их текстуре, температуре и о том, для чего они используются.
• Определите два разных запаха. На одежде могут быть кофе, мыло, духи или стиральный порошок.
• Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать. Поймите, какой вкус у вас во рту, или попробуйте что-нибудь еще, например конфеты или жевательную резинку.

7. Отвлекитесь, заставив свой мозг заняться чем-нибудь другим.

Паническая атака заставляет мозг чувствовать себя поглощенным. Вместо того, чтобы позволить ему это сделать, попробуйте выполнить умственное упражнение, считая от 100 до 100 или произнося алфавит в обратном порядке. Определите форму и размер объектов, находящихся в зоне вашего зрения.

Что бы вы ни делали, вовлекайте свой мозг в умственные задачи, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, а не на панике и беспокойстве. Не торопитесь, возьмите мозг на выполнение повторяющихся задач, чтобы естественным образом успокоить его, и если возникшая чрезвычайная ситуация воображаемая, фальшивая. Когда вы чувствуете панику, заставляйте свой мозг делать что-то, что бы это ни было.

8. Бросьте вызов бесполезным мыслям.

То, как вы воспринимаете вещи, напрямую влияет на панику. Многие негативные и бесполезные мысли вышли из-под контроля, поэтому лучше признать, что это просто мысли, а не факты. Хотя во время панической атаки мы можем верить, что они верны, такие мысли необходимо опровергнуть, поскольку они основаны на предположениях.

Например, неправильное толкование физических изменений во время паники как «у меня сердечный приступ». Чтобы правильно оспорить негативное мышление и ответить на него, спросите себя: «Что вы можете сказать себе, что поможет?»

9. Позаботьтесь о себе особенно.

Людям, которые не заботятся о себе, часто трудно научиться справляться с паническими атаками. Сон очень важен для нашего благополучия. Какими видами деятельности по уходу за собой вы занимаетесь? Вы отдаете предпочтение другим людям, а не себе?

Забота о себе не эгоистична, необходимо узнать, как остановить панические атаки и позаботиться о своих близких. Но поставьте себя на первое место и прежде всего позаботьтесь о своих психологических и физических потребностях.

Вы не сможете поддержать дорогих вам людей, потеряв связь с самим собой и ощутив, что вы сначала не сможете удовлетворить свои потребности. Такое действие может привести к мучительной панической атаке.

Существует не только один простой метод решения панических атак, вы можете применить множество из них. Медитация и физические упражнения могут помочь: даже просто прогуляйтесь по парку, попробуйте расслабить мышцы, поделитесь своими проблемами со своими близкими и, наконец, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Пройдя курс терапии (когнитивно-поведенческая терапия, CBT) и прием соответствующих лекарств, вы сможете бороться с паническими атаками лучше и быстрее, чем вы думаете, пока вы наконец не избавитесь от них.

Как справиться с паническими атаками без лекарств?

В настоящее время на американских телевизорах представлено множество лекарств, которые творят чудеса.

Однако эти фармацевтические препараты — это просто крупная индустрия, которая хочет, чтобы мы первыми думали о том, как лечить беспокойство с помощью лекарств. Есть веские причины не обращаться к лекарствам как к первому решению проблемы паники.

Основная причина заключается в том, что существует психотерапевтическое вмешательство с более длительными эффектами и меньшим количеством побочных эффектов.

Бензол: Первая группа лекарств от тревоги, которые на протяжении многих лет используются семейными врачами, — это бензодиазепины, такие как ксанакс, валиум, ативан, либре, клонопин, халцион.

Эти лекарства реагируют быстро, но только в краткосрочной перспективе. Основная проблема заключается в том, что они вызывают привыкание, в результате чего люди становятся физически зависимыми от них. Кроме того, эмоционально люди чувствуют, что они им нужны, иначе они могут запаниковать. По этой причине многие сайты, посвященные психическому здоровью, больше не используют их.

СИОЗС: лучшим решением является использование антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Наиболее распространенными из них являются Прозак, Золофт, Паксил, Лексапро, Целекса.

Эти препараты не вызывают привыкания, как бензодиазепины, но они оказывают долгосрочное действие на снижение тревожности. Однако для их эффекта требуется 2-6 недель, не говоря уже о побочных эффектах. Их можно использовать годами, и у пользователя создается впечатление, что его беспокойство не прекратится без приема этих препаратов. Довольно часто симптомы тревоги повторяются, когда люди прекращают принимать эти лекарства.

Альтернативы борьбе с панической атакой без начала приема лекарств

Помните, что, пытаясь найти решение проблем с паническими атаками, эти решения возникают, когда мы оказываемся в ситуациях, вызывающих беспокойство. Этот процесс обостряется, и люди пытаются избежать его, используя стратегии «овладения навыками избегания». Люди, страдающие паническими атаками, прекрасно это понимают.

Все методы лечения направлены на устранение беспокойства, а не на то, чтобы избавиться от него. Главное — «освоение мастерства». Эти вмешательства направлены на противоположное нашим решениям и обучение навыкам мастерства.

Самым известным подходом к борьбе с тревогой является когнитивно-поведенческая терапия или CBT. Он состоит из шести этапов:

1. Образование — переосмысление проблемы.

Это лечение начинается с информирования пациента о природе панического расстройства, причинах паники, беспокойства и о том, как их сохраняют петли обратной связи — физические, когнитивные и поведенческие системы реагирования.

Это включает в себя обучение клиентов адаптивному характеру реакции «беги и беги», устранение мифов о потере контроля или потере психического здоровья, а также мысль о том, что тревога — это принятие необходимых мер предосторожности на случай будущих угроз и панических реакций. Это лечение поможет вам распознать реальную угрозу и «ложную тревогу».

2. Самоконтроль.

Это второй шаг, парадоксальный для большинства паникующих, но не для тех, кто осведомлен о первом шаге. Все сводится к тому, чтобы увидеть, как ваши клиенты переживают приступы паники, и наблюдать за тем, как они учатся. (это противоречит их стратегиям избегания).

Терапевты просят своих клиентов записать паническую атаку, описав сигналы, уровни дистресса, симптомы, мысли и поведение, связанные с приступом. Кроме того, они должны ежедневно записывать настроение в конце каждого дня, чтобы оценить средний уровень тревожности.

3. Тренировка дыхания и прикладная релаксация.

Терапевт научил своих клиентов сосредотачиваться на глубоком диафрагмальном дыхании, чтобы противодействовать гипервентиляции. В то время как для борьбы с мышечным напряжением терапевты используют прогрессивную мышечную релаксацию, однако результаты этих вмешательств могут лишь отвлечь внимание от порочного круга и улучшить чувство контроля.

4. Когнитивная реструктуризация.

Согласно когнитивному подходу, основным вмешательством является когнитивная реструктуризация, основная цель которой заключается в выявлении предположений, представлений и автоматических мыслей клиентов относительно их ситуаций, опыта и телесных ощущений. В первую очередь следует показать роль мысли в возникновении эмоций и заявить, что эти мысли являются предположениями, предположениями и гипотезами, а не фактами.

Это может изменить природу паники из-за потенциально непроверенной «гипотезы», а не «самой реальности». Основная причина использования этого метода заключается в том, чтобы противодействовать преувеличению со стороны клиента опасности негативных событий или катастрофических событий.

5. Подверженность опасным ощущениям и событиям.

Это последний парадокс клиентов. Если юная леди справляется со своим беспокойством и паническими атаками, «умея избегать», а справляться с тревогой, подвергая себя опасным ощущениям и событиям, то это совершенно нелогично!

Тем не менее, такое воздействие может стать началом лечения панических расстройств. Это окончательный обратный порочный круг, связанный с паникой и предотвращением беспокойства. Именно в этом и заключается залог эффективности, когда клиенты поддаются такому воздействию, в том числе во время занятий и выполнения домашних заданий.

6. Принятие и выполнение упражнений на внимательность.

«Экспериментальное избегание» — это поздний подход к обучению, принятие когнитивной диффузии, которое играет важную роль в терапии принятия и приверженности.

По сути, терапевтические концепции, обоснования и метафоры используются для того, чтобы научить клиента тому, что отказ от тревожных ощущений помешает ему достичь ценных вещей в своей жизни.

Основным элементом этого подхода является выполнение упражнений на осознанность, когда клиенты должны представить себе события, вызывающие страх и беспокойство, не создавая для них вариантов и не реагируя на них.

Заключительные мысли

Беспокойство может сказаться на вашей жизни. Это может истощить вашу физическую и психологическую энергию.

Кроме того, это может привести к конфликтам в отношениях, усложнить учебу и работу, вызвать хронический стресс, чувство страха и изоляции.

Но с другой стороны, беспокойство можно вылечить без лекарств, если вы применяете правильное сочетание изменений образа жизни, терапии и поддержки.

Хотя беспокойство оказалось диким чудовищем, его все же можно приручить и лечить без лекарств.

Может случиться так, что иногда, чтобы преодолеть беспокойство и нервозность, достаточно изменить свое поведение, мысли и образ жизни.

Вы можете начать с безмедикаментозного подхода, а затем обратиться к врачу, если это не сработает или ситуация ухудшится.

Этот безмедикаментозный успокаивающий метод может стать идеальным дополнением к вашему режиму приема лекарств. Делайте то, что подходит вам и что лучше для вас.

Будьте позитивны и знайте, что беспокойство не может контролировать вашу жизнь, вы можете.

Ссылки:

• Психиатрический персонал Баньяна. 10 лучших триггеров панической атаки. Психическое здоровье Баньяна. Без даты https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/
• Улучшение медицинского персонала. Паническая атака. Канал «Лучшее здоровье». н.д. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Чирино, Эрика. Медицинское освидетельствование Тимоти Дж. Легга. Доктор наук, аутофобия. Линия здравоохранения. Последнее медицинское освидетельствование состоялось 18 сентября 2018 года. https://www.healthline.com/health/autophobia#causes
• Персонал клиники Кливленда. Паническое расстройство. Клиника Кливленда. Н.Д. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Фрейзер, доктор наук Дж. Скотт. Преодоление паники без лекарств. Психология сегодня. 5 февраля 2020 года.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Готтер, Анна. Медицинское освидетельствование Тимоти Дж. Легга. Кандидат наук. 11 способов остановить паническую атаку. Линия здравоохранения. Обновлено 23 июля 2021 года.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Игера, Валенсия. Медицинское освидетельствование Тимоти Дж. Легга. Доктор философии. Если сомневаетесь, кричите об этом! 8 безмедикаментозных способов борьбы с тревожностью. Телефон здравоохранения. 25 августа 2020 г.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• МОЙ КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР. Аутофобия: страх одиночества. КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР В КЕНТУККИ. 3 мая 2021 года.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/
• Персонал клиники Майо. Панические атаки и панические расстройства. МАЙОКЛИНИКА. 04 мая 2018 года.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
• Сотрудники Национального института психического здоровья Национального института психического здоровья Национального института здравоохранения. Паническое расстройство. Когда страх одолевает. Национальный институт психического здоровья Национального института здравоохранения. Пересмотрено в 2016 году.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
• Сотрудники Национального института психического здоровья Национального института психического здоровья Национального института здравоохранения. Паническое расстройство. Национальный институт психического здоровья Национального института здравоохранения. Последний раз пересматривался 28 июля 2020 года.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• О'Мара, Лори. Как пережить паническую атаку в одиночку. ЛУЧШЕ СПРАВЛЯЙТЕСЬ С ТЕРАПИЕЙ. Н.Д. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• ПЕРСОНАЛ ПРИОРИ. 5 лучших советов для людей, справляющихся с паническими атаками. Медицинское освидетельствование доктора Донны Грант в PRIORY. N.D. https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• СОТРУДНИКИ МОНАСТЫРЯ. Что вызывает приступы паники. ГРУППА PRIORY. N.D. Медицинское освидетельствование проведено доктором Олугвагбенгой Одейеми. Август 2021 г.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Смит, Эми. Медицинское освидетельствование Алекса Кляйна. PsyD. Как остановить паническую атаку? МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ. 29 сентября 2020 года.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Смит, Эми. Что вам нужно знать об аутофобии. МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ. 29 сентября 2020 года.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Стопплер, Мелиса Конрад. МД. Симптомы панической атаки. WebMD. 13 сентября 2021 года.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Тони Роббинс. Как контролировать приступы паники сейчас и в долгосрочной перспективе. ТОНИ РОББИНС. Н.Д. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Виллины, Зон. Медицинское освидетельствование Варой Сарибалли. Лечение тревоги без лекарств. МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ. 14 апреля 2021 года.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniques
• Сотрудники WebMD. Что такое монофобия. WebMD. 2020. https://www.webmd.com/anxiety-panic/what-is-monophobia