Как помочь члену семьи пережить стрессовую жизненную ситуацию
Стресс — это неоспоримый факт, который играет решающую роль в нашей жизни, неизбежная реальность, которую мы должны принять, если мы хотим жить полноценно. Это нормальная часть нашей жизни, мы сталкиваемся с ней каждый день.
По данным Национального института психического здоровья NIMH, стресс — это то, как наше тело реагирует на любые требования. Он бывает разных форм, количеств и ситуаций.
Люди испытывают стресс не так, как друг друга. Стресс может быть вызван небольшими событиями, такими как пробки на дорогах, длинная очередь в магазине, или же он может быть результатом кризиса или больших перемен в жизни, таких как смерть близкого человека, развод, пандемия и т. д.
«Лучшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой». — Уильям Джеймс.
Важно то, как мы справляемся со стрессом. Первым шагом к преодолению стресса является его распознавание, принятие и управление им, чтобы избежать негативных жизненных последствий, которые могут быть физическими или психологическими.
Стресс, с которым не справиться или справиться, может перерасти в хронический стресс, который может нанести вред нашей иммунной системе, повысить кровяное давление и усугубить уже существующие психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия.
Тем не менее, стресс может помочь нам в опасных ситуациях, повышая нашу осведомленность о необходимости действовать быстро, без чего люди не смогут выжить.
Стресса невозможно избежать, учитывая, сколько требований к нашей жизни требует нашего времени, внимания и энергии. Но развив хорошие навыки управления стрессом, мы сможем справиться со стрессом лучше, здоровым и творческим путем.
Вам следует начать с анализа и анализа себя, попытаться понять свою реакцию на это, а затем адаптировать и изменить методы управления стрессом, чтобы жизненный стресс не стал причиной серьезных проблем, а даже небольшое количество стресса поможет вам полностью раскрыть свой потенциал.
Как беспокойство влияет на семейные отношения?
По словам доктора Кендала Жанра, доктора медицинских наук, психиатра в Медицинском центре Окснера, тревожное расстройство может повлиять на семью и друзей несколькими способами. Такие симптомы, как раздражительность, напряжение, недостаток концентрации, плохое качество сна, могут напрямую влиять на межличностные отношения между членами семьи и способность эффективно выполнять свою работу.
Люди, страдающие паническим расстройством, избегают чего-либо, потому что боятся, что это может вызвать у них паническую атаку. Например, есть случаи, когда вождение автомобиля вызывает страх, и такие люди ограничивают свои возможности по взаимодействию в семье и обществе таким образом, что они страдают так же, как и человек, страдающий паническим расстройством. Мы также должны учитывать, что тревожные расстройства могут сочетаться с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, психоз или наркомания.
Согласно исследованию, проведенному клиническим психологом Джоном Хансли, доктором наук, CPsych, о тревожном расстройстве и семье, оно может влиять на другие расстройства, которые могут серьезно повлиять на отношения и индивидуальное функционирование, семейные отношения и благополучие.
Люди, страдающие тревогой, испытывают чрезмерное беспокойство, высокий уровень стресса и страх перед негативным прошлым опытом. Они порождают иррациональное мышление, сталкиваются с чрезмерным обдумыванием, которое влияет на отношение человека к семье или обществу.
Как помочь находящемуся в стрессе члену семьи
Общество, частью которого мы являемся, находится в состоянии стресса, люди слишком заняты, напряжены, перегружены работой и перегружены, но большая часть стресса возникает у нас самих. Мы живем в токсичной рабочей среде и во взаимоотношениях. В конце концов, мы зацикливаемся на них, потому что думаем, что у нас нет другого выбора.
Но давайте уделим минутку и начнем думать о наших близких, которые, возможно, прошли через ад и пережили такое ужасное время. Потеря работы, члена семьи, развод или серьезные проблемы со здоровьем.
Наши близкие могут застрять в отношениях, связанных с физическим или эмоциональным насилием, и не могут найти выход. Возможно, они борются с психическими заболеваниями. Как помочь нуждающемуся человеку, который вызывает у вас и окружающих «усталость от сострадания»?
Вот как вы можете помочь члену семьи пережить стрессовую жизненную ситуацию:
1. Будьте хорошим слушателем
Это самое простое, но самое главное. Людям не нужен кто-то, кто мог бы исправить их или исправить ситуацию, им нужен кто-то, кто их поймет, внимательно выслушает, а не осуждает. Активное слушание — это когда вы возвращаете к ним мысли и чувства близкого человека. Это отличный способ помочь ему найти в себе силы двигаться вперед в этой трудной ситуации.
Для этого вы можете:
- Сохраняйте спокойствие, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Уберите отвлекающие факторы, такие как iPhone или телевизор, и обратите внимание.
- Слушайте их спокойно, не меняясь историями.
- Вы можете спросить: «Почему...» или «Каково это было?»
- Задумайтесь: «Итак, я слышу, что вы говорите... (Перефразируйте и повторите их дилемму).
2. Будьте добры и успокойте
Уверяйте тему и не пытайтесь предлагать им решения, просто убедите их, что вы в них верите, и у них есть все необходимое, чтобы во всем разобраться, заверьте, что вы всегда готовы помочь им, если вы им понадобятся.
Напомните им и заверьте, что это не будет длиться вечно, и завтра все может быть лучше. Это позволит им взглянуть на ситуацию в перспективе. Если они испытывают стресс из-за тяжелого финансового положения, вы можете заверить их в том, что вы предложите им помощь в выходе из этой ситуации.
3. Найдите причины их стресса
Наблюдая за поведением человека, вы можете помочь ему заметить образ мышления, на который он раньше не мог повлиять. Это может быть очень деликатная тема, потому что она может переключить внимание на негативные мысли и чувства, поэтому сохраняйте спокойствие, будьте объективны и не осуждайте. В то же время вы можете помочь другим людям разобраться в ситуациях и действиях, чтобы они могли меньше нервничать и лучше контролировать ситуацию.
Внимательно посмотрите, что вызывает у них стресс. Правильно ли он питается или у него проблемы со сном? Страдает ли он какой-либо зависимостью? Как насчет рабочей среды, токсична ли она? Постарайтесь мягко указать на те факторы в их жизни, которые могут вызывать стресс, и помогите им справиться с ним и двигаться дальше.
4. Помогите им осмыслить свои прошлые ошибки
Не вините их, просто напомните им, что человеку свойственно ошибаться. Люди склонны перекладывать вину за свои ошибки на других или хоронить их так, чтобы никто не мог об этом узнать. Но если мы принимаем свои ошибки и исправляем их, в базальных ганглиях мозга активизируется цепь, обеспечивающая высокую обучаемость и нейропротективный режим.
Все это, когда мы учимся на своих ошибках, рано встаем, даем себе еще один шанс, не сдаваясь, улучшаем наш интеллект, чувство счастья и чувство успеха в жизни. Неактивный образ жизни — не очень хороший способ учиться и развиваться как личность. Напомните своим близким, чтобы они сосредоточились на процессе становления, а не на результатах текущей ситуации.
5. Помогите им остаться в настоящем
Когда мы испытываем сильную боль, первое, что мы слышим, — это «успокойся» или «расслабься», но это может оказаться невозможным, потому что из-за беспокойства мы не можем увидеть или придумать выход.
Беспокойство возникает, когда мы воспринимаем угрозу, и это восприятие, точное или нет, вызывает выброс адреналина. Оно активирует симпатическую нервную систему. Это древний способ убежать от опасности. Мы потеем и высыхаем во рту, чтобы сохранить влагу. Любая деятельность, требующая крови или энергии, прекращается, поэтому у нас мерзнут ноги и покалывают пальцы.
Такие чувства реальны, и не пытайтесь их недооценивать. Напротив, помогите любимому человеку воссоединиться с настоящим моментом. Вы можете начать делать это, попросив их закрыть глаза и сосредоточиться на своем теле. Будьте внимательны, наблюдайте за тем, что происходит вокруг них, ощущайте прикосновение земли, ощущайте ветер, чтобы успокоиться. Ваш долг — помочь им переосмыслить свое мышление и сосредоточиться на заботе о себе.
6. Заставьте их двигаться и заставляйте их тренироваться
Попросите их применить дыхательные техники, чтобы уменьшить беспокойство. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая уравновешивает симпатическую нервную систему и заставляет нас успокоиться.
Предложите им воду, чтобы облегчить расстройство желудка и ощущение сухости во рту. Затем займитесь спортом, прогуляйтесь или бегите. Поскольку причиной беспокойства является желание убежать, поведенческое движение вперёд — прямо противоположное. Если вы двигаетесь вперёд, вы видите, что вам нечего бояться.
7. Помогите им найти новую перспективу
Когда в нашей голове гремят тревожные мысли, мы видим, что все мрачно, теряем надежду, что нет выхода, мы не видим света в конце туннеля. Очень легко потеряться и перегрузиться.
Однако если мы начнем называть свои проблемы, это может внести необходимую ясность. Включите свет своим близким и попросите их выразить то, чего они боятся. Если эти негативные мысли выйдут из их головы на свет, они станут менее пугающими и менее правдоподобными.
8. Помогите им двигаться дальше, спросив их: «А что дальше?»
Когда мы поймем свои опасения, мы сможем предсказать наихудший сценарий. Возможно, их беспокоит встреча на рабочем месте. Спросите их: «А что дальше?» Они могут бояться критики, «и что дальше?» Они думают, что могут потерять работу, доход и оказаться на улице. Проведя эти шаги, они прольют свет на то, насколько далеки их страхи.
Когда люди беспокоятся, они часто выходят далеко за рамки имеющихся у них доказательств — они переходят от увольнений к мусорному контейнеру». Разговор об опасениях по наихудшему сценарию позволяет нам нейтрализовать их.
9. Привлеките к равновесию позитив
Люди склонны сосредотачиваться на негативных жизненных событиях, а не на позитивных, но это позволяет нам сохранять бдительность и выживать. Мы должны быть внимательны и привносить в свою жизнь больше позитива. Поэтому всякий раз, когда ваш любимый человек может найти убежище, чтобы успокоиться, помогите ему переключить внимание с негативного на позитивное.
Напомните им о трех вещах, за которые они благодарны в жизни, это может быть что угодно. Попросите их записать это, так будет намного лучше для них. Кроме того, чтобы помочь любимому человеку справиться с будущими тревогами, напомните ему, что в жизни есть бесчисленное множество вещей, за которые нужно быть благодарным. Эта практика не только снижает уровень стресса, но и способствует улучшению качества сна и повышению самооценки.
Личный опыт Эмили, помогающей члену семьи в стрессовой жизненной ситуации:
«Она посмотрела на меня, взяла меня за руку и сказала, что я ей нужен. Это важно для меня».
Пару лет назад у моей подруги начались проблемы с психическим здоровьем, и из-за того, что я не могла ей помочь, моя жизнь и положение ухудшились. Я изолировала себя, потому что этот опыт заставил меня почувствовать себя бесполезной.
Когда я дошла до дна, ко мне подошла подруга, посмотрела на меня, взяла меня за руку и сказала, что я ей нужен, что я важен. Такой маленький жест помог мне встать с пола и вернуться к нормальной жизни.
Сделав несколько шагов и получив необходимую поддержку, я смогла войти в общество и вернуться к нормальной жизни. Я жила не для подруги, но она напомнила мне, что есть люди, которые нуждаются во мне и хотят стать частью их жизни.
Такая эмоциональная поддержка и пребывание рядом со мной в самом тяжелом состоянии помогли мне выйти из состояния депрессии. Сначала я чувствовала себя глупо, потому что она спасла меня, когда я хотела её спасти.
Но получив поддержку и от других людей и выздоровев, я поняла, что могу быть и остаюсь частью ее жизни. Мне не нужно, чтобы кто-то одобрял меня и принимал меня, чтобы чувствовать себя достойной.
Это изменило мое представление о себе и своей подруге. Теперь мы оба восстановились и не зависим друг от друга в выживании, хотя и поддерживаем друг друга, но не поддерживаем друг друга.
Заключительные мысли
Хотя стресс и беспокойство являются частью нашей жизни, в том числе на рабочем месте и в личной жизни, существует множество простых способов справиться со стрессом и давлением, с которым вы и ваши близкие сталкиваетесь. Стрессовые ситуации — это часть нашей жизни, они проверяют нашу силу и устойчивость. Как бы то ни было, вы можете обдумать ситуацию, принять испытываемые эмоции и всегда сохранять позитивный настрой.
Сосредоточьте все свои усилия на том, что вы можете улучшить, обратитесь за помощью, позаботьтесь о своих близких и о себе. Это может быть самое важное для ваших близких. Пытаться поддержать человека, пережившего очень трудную жизненную ситуацию или находящегося в очень стрессовой ситуации, может быть тяжело и разрушительно. Это также может повлиять на ваше самочувствие.
Но имейте в виду, что вы не можете решить проблемы своего близкого человека, сделав его своими. Это только навредит вам, если вы привлечете к себе менее эффективного помощника. Очень важно обратиться за помощью к другим близким или сообществу, например к консультанту или группе поддержки.
Ссылки:
- Цитата Уильяма Джеймса в BrainyQuote. «Лучшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой».
Дополнительные ссылки:
- Баскин, Кара. Как поддержать человека, находящегося в состоянии стресса//MeQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
- Команда CABA. 7 способов поддержать человека, находящегося в состоянии стресса. CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
- Жанр, доктор Кендалл, психиатр, медицинский центр имени Окснера. Как тревожное расстройство влияет на семью и друзей? Новости ABC. 16 апреля 2008 года. https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
- Редакционная группа Healthline. Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора наук, по теме «Предотвращение стресса». Линия здравоохранения. Обновлено 28 декабря 2017 года. https://www.healthline.com/health/stress-prevention
- Дженнингс, Керри-Энн. 16 простых способов снять стрессовое беспокойство. Линия здравоохранения. 28 августа 2018 года. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-lineПерсонал
- медицинских экспертов KidHealth. Как справиться со стрессовыми ситуациями. Здоровье подростков. н.д. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.htmlПерсонал
- клиники Майо. Управление стрессом: изучите свою стрессовую реакцию. Клиника Майо. 28 июля 2021 года. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
- Личные истории, Эмили. По ту сторону синего. Без даты https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
- Сотрудники «Финикса», Австралия. Поддержка семьи и друзей очень важна... Финикс, Австралия. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
- Сулак, Пит. Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии стресса. 10 Новости здравоохранения США. 9 сентября 2016 г. https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
- Деревня восстановления. Как беспокойство влияет на отношения? Деревня восстановления. Обновлено 16 сентября 2020 года. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
- Тирет, Холли и Кнурек, Шон. Стратегии борьбы с семейным стрессом. Университет штата Мичиган. 26 мая 2020 года.
Opinions and Perspectives
Обучение моих детей этим навыкам преодоления трудностей было одним из самых ценных вещей, которые я сделала как родитель.
Мы начали применять эти методы в семье, и это действительно меняет то, как мы общаемся.
Важность поддержания границ при оказании помощи другим действительно перекликается с моим опытом.
Быть рядом, не пытаясь все исправить, было самым трудным уроком для меня.
Эти стратегии помогли нам создать в целом более благоприятную семейную обстановку.
Иногда просто признание существования стресса может быть первым шагом к лучшему управлению им.
Пункт о том, что хронический стресс влияет на иммунную систему, очень важен. Мы видели это в нашей семье.
Жаль, что я не знала об этих приемах, когда помогала своему супругу пережить потерю работы в прошлом году.
Обучение моих детей этим стратегиям преодоления трудностей в раннем возрасте оказало огромное влияние на наш дом.
Статья действительно хорошо отражает, насколько взаимосвязанным может быть семейный стресс.
Кто-нибудь еще заметил, как улучшилось их управление стрессом после того, как они помогли другим справиться со своим?
Я собираюсь поделиться этой статьей со своей семьей. Нам всем не помешают эти напоминания.
Важно подчеркнуть необходимость профессиональной помощи, когда она необходима. Иногда нам нужно больше, чем поддержка семьи.
Небольшие жесты действительно имеют значение. Просто посидеть с кем-то может быть очень действенным.
Интересно, как стресс проявляется по-разному у каждого члена семьи. Понимание этого помогло нам лучше поддерживать друг друга.
Предложение сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, было действительно полезным для моей семьи в неспокойные времена.
Помощь моей сестре во время развода многому меня научила в отношении этих принципов. Терпение и присутствие – это главное.
Я ценю то, что в статье признается, что разные люди испытывают стресс по-разному. Нет универсального подхода.
В статье упоминается забота о себе, но можно было бы сделать на этом больший акцент. Мы не можем помогать другим, если сами истощены.
Эти стратегии действительно работают. Мы используем их в нашей семье уже несколько месяцев и видим значительные улучшения.
Я обнаружил, что создание спокойной домашней обстановки помогает всем лучше справляться со стрессом.
Мысль о токсичной рабочей среде находит отклик. Мне пришлось помочь моему партнеру понять, когда пришло время уйти с работы.
Я думаю, что в статье можно было бы больше внимания уделить стрессу на рабочем месте. Он часто перетекает в семейную жизнь.
Называние тревог хорошо помогло моей дочери-подростку. Это как-то делает ее тревогу более управляемой.
Кто-нибудь пробовал технику называния тревог? Звучит интересно, но я не уверен, с чего начать.
Акцент на безоценочном слушании – это ключевой момент. Я ловлю себя на том, что хочу дать совет, когда мне просто нужно слушать.
Группы поддержки очень помогли моей семье во время болезни моего брата. Просто осознание того, что мы не одни, имело большое значение.
Мне интересно узнать об опыте других людей с группами поддержки. В статье они упоминаются, но не раскрываются подробно.
В статье хорошо подмечено, что нужно просить о помощи. Мы не можем все делать в одиночку.
Этот совет о том, чтобы не пытаться все исправить, было трудно усвоить. Я хотел решить все проблемы своих детей.
Я своими глазами видел, как неконтролируемый стресс может повлиять на физическое здоровье. У моей матери от этого развилось высокое кровяное давление.
Часть о том, как помочь кому-то оставаться в настоящем, напоминает мне об осознанности. Это было действительно полезно для моей семьи.
Я ценю, как в статье подчеркивается поддержка, но без принятия на себя чужих проблем. Это трудно найти баланс.
Эти дыхательные техники спасли мой брак во время изоляции. Мы оба научились делать паузу перед тем, как реагировать.
В статье можно было бы более конкретно рассмотреть финансовый стресс. Это огромный фактор для многих семей.
Я собираюсь попробовать технику зеркального отображения, упомянутую в разделе об активном слушании. Звучит очень эффективно.
Предложение записывать вещи было очень полезным для моей семьи. Теперь мы ведем общий дневник благодарности.
Мой опыт совпадает с тем, что говорится в статье о влиянии стресса на отношения. Общение действительно страдает, когда мы в стрессе.
Пункт о вопросе «А что потом?» гениален. Это действительно помогает взглянуть на тревожные мысли в перспективе.
Я удивлен, что в статье не упоминается роль рутины в управлении семейным стрессом. Структура нам очень помогает.
Что работает для моей семьи, так это выделение определенного времени для беспокойства. Мы обсуждаем стрессовые темы только в это время.
Раздел о том, как помогать людям размышлять о прошлых ошибках, нужно рассматривать очень осторожно. Время – это все.
Я обнаружил, что помощь другим в борьбе со стрессом на самом деле помогает мне лучше справляться со своим собственным.
Да! Это как эффект домино в моем доме. Вот почему эти стратегии преодоления так важны.
Кто-нибудь еще заметил, как стресс, кажется, распространяется по всей семье? Когда один человек в стрессе, мы все это чувствуем.
В статье упоминается физическая активность, но я думаю, что недооценивается, насколько мощной она может быть для управления семейным стрессом.
Этот пункт о том, что стресс – это нормально, действительно помог мне перестать чувствовать себя виноватым из-за моей собственной реакции на сложные ситуации.
Жаль, что больше людей не понимают, что нельзя заставить кого-то справляться со стрессом по-твоему. Каждый обрабатывает информацию по-разному.
Предложение об устранении отвлекающих факторов во время разговоров очень важно. Убирать телефоны – это огромная разница.
Семейная терапия изменила нашу жизнь. Это помогло нам лучше понять реакции друг друга на стресс.
Кто-нибудь пробовал профессиональную семейную терапию? В статье упоминаются консультанты, но не вдаются в подробности.
Акцент на пребывании в настоящем моменте имеет решающее значение. Я видел, как размышления о прошлом только усугубляют ситуацию.
Я на самом деле не согласен с тем, чтобы избегать обмена историями. Иногда обмен похожим опытом помогал моей сестре чувствовать себя менее одинокой.
Статья могла бы глубже раскрыть тему того, как разные возрастные группы справляются со стрессом по-разному. Мои подростки реагируют совсем не так, как мои родители.
Я понимаю, что вы имеете в виду, когда говорите об отказе от помощи. Мой муж был таким же, пока его стресс не начал влиять на его здоровье.
Когда моя мама проходила химиотерапию, я применял многие из этих техник. Простое присутствие имело огромное значение.
Раздел о том, как тревога влияет на семейные отношения, действительно задел за живое. Мы прошли через это с моим сыном в прошлом году.
Я нашел раздел об определении триггеров стресса особенно полезным для помощи моей жене в управлении ее рабочим стрессом.
Есть ли у кого-нибудь опыт помощи человеку, который отказывается признавать свой стресс? Мой отец такой.
В статье хорошо сказано о том, что не нужно пытаться все исправить. Я усвоил это на горьком опыте со своим подростком.
Поверьте мне, упражнение на благодарность действительно работает. Я тоже был настроен скептически, но это оказало огромное влияние на мою семью.
Интересно, пробовал ли кто-нибудь упражнение на благодарность, о котором упоминается? Кажется слишком простым, чтобы быть эффективным.
Личная история об Эмили меня очень тронула. Иногда люди, которым мы пытаемся помочь, в конечном итоге помогают нам.
Отличная статья! Мне нравятся практические шаги, которые она предлагает. Техника «А что потом» очень помогла моей дочери, склонной к тревоге.
Я согласен с большинством пунктов, но не согласен с тем, что большая часть стресса создается нами самими. Иногда внешние обстоятельства действительно подавляют.
Предложенная дыхательная техника творит чудеса. Я научил ей свою сестру, и теперь она использует ее регулярно.
Кто-нибудь еще борется с балансом между поддержкой и поддержанием собственного психического здоровья? Мне иногда это сложно.
Раздел об усталости от сострадания очень правдив. Я выгорел, пытаясь помочь всем в моей семье во время пандемии.
Интересно, как в статье упоминается, что стресс может быть полезным в опасных ситуациях. Никогда раньше об этом так не думал.
Я обнаружила, что помощь моей маме в движении, когда она была в стрессе, имела огромное значение. Мы начали вместе гулять по вечерам, и это помогло нам обеим.
Цитата Уильяма Джеймса действительно находит отклик у меня. Наши мысли во многом формируют то, как мы переживаем стресс.
Мой брат пережил тяжелый развод в прошлом году, и я жалею, что не прочитал это раньше. Я все время пытался все исправить, вместо того чтобы просто быть рядом с ним.
Я действительно ценю мысль о том, что активное слушание имеет решающее значение. Иногда мы слишком быстро переходим к советам, когда все, что нужно кому-то, - это быть услышанным.